Zistite, aké sú kontraindikácie pre tréning v posilňovni a či je možné takýto tréning nahradiť cvičením doma. V rozvinutých krajinách planéty je dnes veľká pozornosť venovaná pohybovým aktivitám jej občanov. To nevyžaduje nákup drahého vybavenia alebo oblečenia. Ak nechcete mať zdravotné problémy a zároveň dobre vyzerať, bez kondície sa nezaobídete.
Vedci sú bohužiaľ nútení uviesť skutočnosť, že najmenej 60 percent svetovej populácie vedie pasívny životný štýl. Okrem toho, aby sa dosiahli pozitívne výsledky, zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Je potrebné poznamenať, že nízka fyzická aktivita populácie akéhokoľvek štátu nie je len zdravotným problémom, ale prispieva k nárastu úmrtí.
Vedci zistili, že nielen mestské obyvateľstvo, ale aj obyvatelia vidieckych oblastí vykazujú nízku fyzickú aktivitu. To všetko naznačuje, že bez kondície sa jednoducho nezaobídete. Dnes budeme hovoriť o výhodách, nebezpečenstvách a kontraindikáciách pre fitnes a šport.
Čo sa nazýva kondícia?
Dnes ľudia často hovoria o kondícii, ale nie každý presne vie, čo tento pojem znamená. Pochádza tento výraz z anglického výrazu „byť fit“? čo znamená „byť vo forme“. Nie je však ťažké pochopiť, že samotná aktivita v domácnosti nestačí na udržanie skutočne dobrej fyzickej kondície. Na vyriešenie tohto problému musíte jesť správne, vzdať sa zlých návykov a pravidelne cvičiť.
Mali by ste pamätať na to, že v skutočnosti nezáleží na tom, aké oblečenie nosíte alebo kde sa vyučujú. Skutočná kondícia je spôsob života a špeciálna filozofia, ktorá vám umožňuje udržať si zdravie. Mnoho ľudí si myslí, že fitness je nový trend. Nie je to však celkom pravda, pretože v celej histórii civilizácie boli ľudia nútení využívať na cvičenie fyzickú aktivitu.
V opačnom prípade by bolo nemožné prežiť. S rozvojom ľudskej spoločnosti sa zmenili a zlepšili znalosti o životnom prostredí a tele. Vďaka tomu vyšlo najavo, že fyzická aktivita nám nielen pomáha prežiť, ale môže mať pozitívny vplyv na zdravie. Navyše v rôznych kultúrach bol postoj k fyzickej aktivite odlišný. Napríklad v Indii je fyzické zdravie neoddeliteľne spojené s spiritualitou. Dnes je joga populárna po celom svete, aj keď vo väčšine prípadov je to z hľadiska fyzickej aktivity.
Vynára sa spravodlivá otázka - dá sa joga považovať za fitnes? Samozrejme, už dlho je známe, že zdravý duch môže byť iba v silnom tele. V každom veku by zdravý národ mohol zhromaždiť veľkú armádu a úspešne odolávať útočníkom. Všimnite si toho, že v starovekom Grécku boli telesné cvičenia vždy vykonávané s hudobným sprievodom, čo umožnilo zvýšiť účinnosť tréningu. Na ceste vývoja čakala kondícia množstvo vzostupov a pádov, kým sa opäť znovuzrodila v podobe, ktorú poznáme.
Samotný koncept „kondície“sa objavil v USA na konci minulého storočia. Prvé programy výcviku sa však objavili o niečo skôr - počas druhej svetovej vojny v armáde Spojených štátov vo svojom voľnom čase vojenský personál vykonával silový tréning. Ďalšou etapou vývoja moderného fitness boli sedemdesiate roky. Práve v tom čase lekári zistili, že národ má vážne zdravotné problémy. Výsledkom bolo vytvorenie špeciálneho výboru pod predsedníctvom, ktorého hlavnou úlohou bolo popularizovať šport medzi masami. To zohralo rozhodujúcu úlohu vo vývoji kondície, ktorej dátum narodenia možno považovať za osemdesiate roky.
V Sovietskom zväze bola situácia do istej miery podobná. V tých dňoch bol šport aktívne propagovaný ľuďom vďaka rôznym masovým telesným kultúrnym podujatiam. V sovietskom období bola bežná telesná výchova analógom modernej kondície. Všetci si pamätáme voľné úseky, ktoré teraz postupne zanikajú. Ak však nemáte žiadne kontraindikácie pre fitness a šport, potom ak chcete, môžete trénovať aj doma.
Kontraindikácie pre fitness a šport
Niekedy sú kontraindikácie pre kondíciu a šport extrémne závažné a je pre človeka lepšie vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej aktivite. Ale častejšie ako jeden alebo jeden šport sú zakázané. Odporúčame vám, aby ste si pred začatím vyučovania určili úroveň svojej kondície. To vám umožní správne zvoliť úroveň stresu v počiatočnom štádiu a vyhnúť sa tak vážnym zdravotným problémom.
Aby ste to urobili, stojí za to navštíviť kardiológa alebo špecialistu na funkčnú diagnostiku. Na základe vykonaných testov bude možné s istotou povedať, aké zaťaženie je povolené, a určiť kontraindikácie pre fitness a šport. V priebehu konzultácie s lekárom môžete tiež určiť indikátor bezpečnej zóny srdcového tepu. Všimnite si toho, že to závisí od charakteristík tela a určuje srdcovú frekvenciu, pri ktorej je možné zhoršenie blahobytu.
Ihneď by som rád poznamenal, že akonáhle sa počas hodiny necítite dobre, tréning by mal byť zastavený. Pre ľudí, ktorí majú problémy s prácou kardiovaskulárneho systému, sú relevantné nasledujúce kontraindikácie pre fitness a šport:
- Izometrické (statické) cvičenia.
- Silový tréning.
To je spojené s vysokým rizikom zvýšeného krvného tlaku v triede. Kardio simulátory boli vytvorené špeciálne pre nich. Za prítomnosti určitých ochorení, ako aj počas rehabilitačného obdobia je často predpísaný komplex fyzioterapeutických cvičení. Mali by ste tiež povedať o niektorých bežnejších kontraindikáciách pre fitness a šport:
- Po chorobách vírusového a prechladnutia je možné cvičiť polovičnú silu po dobu 14 dní. Až potom môžete začať postupne zvyšovať zaťaženie na predchádzajúcu úroveň.
- Pri onkologických ochoreniach je potrebná opatrnosť na hodinách fitnes. V takejto situácii by ste nemali používať záťaže, ktoré urýchľujú metabolické procesy.
- Po operácii nemôžete športovať. Nie je možné začať trénovať po operácii skôr. O šesť mesiacov neskôr.
- Ak máte problémy s krvným tlakom, starostlivo zvážte výber športu. Určite môžete robiť kalanetiku, jogu a pilates.
- Počas tehotenstva je možné cvičenie vykonávať iba po konzultácii s lekárom.
- Situácia je podobná ako u tých, ktorí utrpeli zlomeninu končatín - hodiny je možné obnoviť iba po dohodnutí tejto otázky s lekárom.
- Ak je v tele aspoň jeden umelý kĺb, je potrebná konzultácia so špecialistom.
- Medzi kontraindikáciami pre fitness a šport je potrebné poznamenať zlomeninu chrbtice, pri ktorej bolo zistené poranenie miechy.
- K väčšine duševných chorôb patrí aj zákaz kondície.
- Väčšina lekárov odporúča dávať si pozor na namáhavú fyzickú námahu s častými závratmi.
Teraz sme zvážili iba najbežnejšie kontraindikácie pre fitness a šport, aj keď ich zoznam je oveľa širší. Ešte raz poznamenávame, že športovať sa oplatí až po koordinácii problému s lekárom.
Je možné efektívne cvičiť doma?
Mnoho ľudí samých seba presviedča, že hodiny by sa mali konať vo fitnescentre, a keďže na to nie je žiadny voľný čas, rozhodnú sa vzdať pohybových aktivít. Toto je úplne nesprávny prístup k podnikaniu, pretože veľké množstvo cvičení je možné vykonávať doma. Navyše to nevyžaduje drahé športové vybavenie.
Tréningom v posilňovni môžete samozrejme dosiahnuť skvelé výsledky. Dnes však nehovoríme o profesionálnych športoch a na udržanie zdravia a zlepšenie fyzickej kondície je cvičenie doma celkom vhodné. Jednou z hlavných výhod domáceho cvičenia je nedostatok finančných nákladov na fitnescentrum.
Šetríte aj čas, pretože sa potrebujete dostať aj do haly. Domáce úlohy vám navyše poskytujú určitú voľnosť konania - výber cvikov, tempo ich realizácie, trvanie školenia atď. Rád by som veril, že sa nám vás podarilo presvedčiť o vhodnosti domáceho tréningu.
Tento rozhovor však nebude úplný, ak neupozorníme na hlavné nevýhody domáceho štúdia. Na začiatku je byť v spoločnosti oveľa zábavnejšie. U niektorých ľudí je však preplnenie negatívnym faktorom a radšej študujú sami.
Vo fitnescentre navyše môžete využiť služby kompetentného inštruktora. Možno práve v tom je hlavná výhoda tréningu v hale. Inštruktor vám pomôže vytvoriť tréningový program, naučí vás techniku všetkých cvičení a tiež vyberie optimálne zaťaženie. Pokiaľ je to možné, odporúčame školenie pod vedením skúseného mentora najmenej pár mesiacov.
Keď sme hovorili o výhodách domáceho školenia, poznamenali sme, že nie je potrebné míňať peniaze na nákup predplatného. Pre niektorých ľudí to však môže byť určitý druh stimulu pre akciu. Súhlaste, po zaplatení predplatného nebudete chcieť zmeškať hodiny. Tu sú základné pravidlá, ktoré vám pomôžu vyťažiť z cvičenia maximum:
- Skúste cvičiť súčasne. Telo lepšie reaguje na fyzickú aktivitu, ak sa budete držať dôsledného plánu.
- Necvičte nalačno alebo s plným žalúdkom. Hodinu a pol pred začiatkom hodiny jedzte ľahké jedlo.
- Pred začatím hodiny by mala byť miestnosť vetraná.
- Na zvýšenie efektivity je lepšie cvičiť s hudobným sprievodom. Ak pracujete z domu, vytvorte si špeciálny zoznam skladieb.
- Aby ste zostali hydratovaní, dajte si každú štvrtinu hodiny pár dúškov vody.
- Zahrievanie je nevyhnutné a dajte mu 10 až 15 minút pred každým sedením. V opačnom prípade sa riziko zranenia dramaticky zvýši.
- Počas tréningu sledujte svoj dych. Spočiatku to môže byť dosť ťažké, ale postupne sa vám to podarí.
Dnes sme hovorili o kontraindikáciách pre fitnes a šport, ako aj o pravidlách vedenia tried. Ak máte otázku, čomu dať prednosť - kondícia alebo telesná výchova, potom sú to dva názvy pre ten istý jav. Vyberte si šport, ktorý máte najradšej a začnite cvičiť. Ak nie je čas alebo chuť navštíviť fitnescentrum, efektívne budú aj domáce cvičenia, pretože je dôležité si nerobiť rekordy, ale zlepšovať zdravie.
Viac informácií o adekvátnych kontraindikáciách pre šport nájdete na obrázku nižšie:
