Zistite, aké vybavenie by sa malo objaviť vo vašej domácej telocvični, aby ste mohli vykonávať efektívne cvičenia. Zariadiť si telocvičňu doma môže byť náročné, ak na to pôjdete vo veľkom. Podľa vybavenia triedy je možné podmienečne rozlíšiť tri triedy:
- Prémiová trieda - je vybavený všetkým cvičebným náčiním a športovým vybavením potrebným na pohodlné cvičenie. Je úplne zrejmé, že organizácia takejto haly bude od vás vyžadovať vážne finančné investície.
- Stredná trieda - je vybavený iba potrebným vybavením a umožňuje vysokokvalitné školenie.
- Rozpočtová trieda - minimálne vybavenie a zvýšenie efektivity tried zahŕňa použitie improvizovaných prostriedkov.
Ak nie ste obmedzení financiami a voľným priestorom, mali by ste sa rozhodnúť pre prémiovú sálu. Pre väčšinu športovcov je telocvičňa strednej triedy v poriadku. Rozpočtovou triedou sa možno riadiť iba v slabej finančnej situácii. Pozrime sa podrobnejšie na každú triedu domácej tréningovej miestnosti.
Prémiová domáca posilňovňa
Takmer v každom apartmáne nájdete miesto na vytvorenie telocvične. Ale ak ho plánujete vybaviť na maximum, budete potrebovať veľa voľného miesta. Dnes sa bavíme o 5 veciach, ktoré si musíte vypracovať vo svojej domácej telocvični, a keď prejdete každou z tried, zoznámite sa s nimi.
Pokiaľ ide o prémiovú triedu, počet požadovaných typov športového vybavenia a vybavenia môže byť vyšší. Pri výbere miesta pre vlastnú telocvičňu musíte použiť dobre vetrané miesto. Okrem toho stojí za to postarať sa o vysokokvalitné osvetlenie. Vedci dokázali, že silový tréning pri slabom osvetlení má extrémne negatívny vplyv na zrakové orgány.
Minimálna vzdialenosť medzi strojmi a stenami je 30 centimetrov. Ak s vami žijú malé deti alebo domáce zvieratá, mali by obmedziť prístup do miestnosti, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Aby bola zaistená dobrá zvuková izolácia, steny by mali byť pokryté korkovými panelmi. Toto odporúčanie však platí iba pre miestnosť používanú ako telocvičňa.
Odporúčame tiež zmeniť podlahovú krytinu. Na to sa najlepšie hodia kobercové alebo všívané podlahy. Ak je to možné, stojí za to tiež zvýšiť tlmiace vlastnosti podlahy. Na vyriešenie tohto problému však budete potrebovať špecialistov a dodatočné finančné výdavky. Vo vašej miestnosti musí byť jedno plnohodnotné zrkadlo.
Ak sú v blízkosti šatníka zrkadlové dvere, halu je možné usporiadať v jej blízkosti, a tým ušetriť peniaze. Nižšie si povieme o najnutnejších veciach na tréning, ale mali by ste sa starať o rôzne drobnosti, napríklad o náramky, švihadlo, závažia atď. Je možné, že nebudete mať dostatok miesta na ich uloženie do existujúceho skrine a špajza. V takejto situácii sa nezaobídete bez prídavného stojana alebo políc. Môžu byť nahradené drevenou škatuľou umiestnenou pod posteľou.
Aby boli vaše cvičenia čo najpríjemnejšie, mali by ste myslieť na estetiku. Pri výbere farebnej schémy pre telocvičňu by ste sa mali vyhnúť tmavým a drsným tónom. Môžu byť odradzujúce a v takejto situácii nebude školenie také efektívne, ako je možné. Po príprave priestorov môžete premýšľať o výbere športového vybavenia.
Ak je vašou úlohou opraviť a potom udržať hmotnosť, potom stojí za to použiť kardiovaskulárne zariadenie. Najpopulárnejšie z nich sú bežecké pásy, eliptické trenažéry, stepery, rotopedy. Keď si človek stanoví cieľ napumpovať svaly, potom by voľba mala padnúť na posilňovacie zariadenia. Bez činiek a činiek sa ale v žiadnom prípade nezaobídete. Tieto dve škrupiny vám pomôžu vyriešiť akýkoľvek problém.
Ak chcete vedieť, akých 5 vecí potrebujete na tréning vo svojej domácej posilňovni, potom sú medzi nimi činka a činky. Aj keď neexistujú finančné problémy, iba tí ľudia, ktorí vyhradia telocvični celú miestnosť, si môžu dovoliť viac ako jeden simulátor. Najkompaktnejšie z nich sú rotopedy a stepery. Aj keď je dnes na trhu pomerne veľký výber športového vybavenia na domáce použitie, nie vždy je možné ho urobiť tak kompaktným, ako je to možné.
Doma je telocvičňa strednej triedy
Táto možnosť je vhodná pre väčšinu športovcov. V priemere bude vybavenie takejto haly stáť od 10 do 20 tisíc rubľov. Pri príprave priestorov by ste mali venovať pozornosť iba najdôležitejším aspektom:
- Podlahy.
- Osvetlenie a prístup na čerstvý vzduch.
- Prítomnosť zrkadla.
Nezmienili sme sa o dodržiavaní bezpečnostných opatrení, pretože je to pochopiteľné a podobne. Na vytvorenie priestoru pre stredne pokročilé triedy budete určite potrebovať tri predmety.
Činky
Odporúčame vám kúpiť si dve sady so sadou závaží: 0,5, 1, 2,5 a 5 kíl. To bude stačiť na uskutočnenie plnohodnotných tried na počiatočnej úrovni školenia. Ak sa v budúcnosti rozhodnete pokračovať v záťaži a rásť, budete si musieť kúpiť ťažšie disky: od 10 do 15 kíl. Odlievané činky môžu byť tiež možnosťou, ale na ich uloženie bude potrebný väčší voľný priestor.
Činka
Ak chcete, aby vaše domáce cvičenia boli čo najkompletnejšie, určite si zaobstarajte činku. V obchodoch so športovými potrebami nájdete niekoľko typov barov. Oplatí sa však zamerať na rovnú čiaru s priemerom 2,5 centimetra a dĺžkou 1,8 metra. Je úplne zrejmé, že bez diskov bude krk zbytočný. Aj tu sú možnosti a odporúčame dávať pozor na pogumované palacinky.
Pri páde nevydávajú silné zvuky a nepoškodia laminát. Takéto palacinky by ste mali vyberať opatrne. Povlak by nemal byť po stlačení príliš mäkký ani drobivý. Pri výbere hmotnosti kotúčov s činkou sa riaďte svojimi schopnosťami. Nemá zmysel zbierať veľké množstvo diskov naraz. Najprv sa môžete obmedziť na dve hmotnosti 5 kíl a niekoľko na 0. Potom si v prípade potreby môžete kúpiť ďalšie.
Stolný lis
Treťou položkou a 5 najdôležitejších vecí pre cvičenie v domácej posilňovni je tlak na lavičke. Odporúčame používať zariadenie so štandardnou šírkou 23 až 25 centimetrov. To stačí na výrobu elektroinštalácie. Dĺžka lavice by mala byť zvolená v súlade s plochou vašej telocvične a jednotlivými antropometrickými ukazovateľmi.
Okrem iného si dajte pozor na výšku lavice. Najčastejšie stačí 40 - 45 centimetrov. Posledným kritériom pre výber tohto druhu športového vybavenia je výplňový materiál. Na odstránenie negatívneho napätia na chrbtici je najlepšie použiť pevné typy.
Odporúčame zaobstarať si silový rám, ktorý si môžete vyrobiť sami. Pri práci s vážnymi záťažami sa tak budete cítiť sebavedomo. Tento typ športového vybavenia sa samozrejme nemusí hodiť do interiéru vašich priestorov, ale ak to s tréningom myslíte vážne, potom sa oplatí kúpiť silový rám. Ďalšími dôležitými vecami, ktoré je potrebné poznamenať, sú vodorovná tyč a blok kladky.
Rozpočtová telocvičňa: 5 vecí, ktoré musíte cvičiť
Rozhovor o takejto hale bude mierny, pretože na jej vybavenie nie je potrebné veľa zariadení. Je nevyhnutné zakúpiť činky a činku. Navyše nemusia byť nové. Použité športové vybavenie je vhodné pre osoby s obmedzeným rozpočtom.
Hmotnosť tiež nebude nadbytočná. Peniaze pravdepodobne nebudú pridelené na nákup lavičky pre tlač, a ešte viac na energetický rám. Tri stoličky je možné použiť ako lavicu. Dobrou napodobeninou Scottovej lavice môže byť stolička, ktorej zadná strana je zabalená do mäkkého materiálu. Ak plánujete vytvoriť telocvičňu za nízku cenu, budete musieť byť kreatívni pri používaní improvizovaných predmetov.
Aké ďalšie športové vybavenie môže byť pre dievčatá užitočné pri cvičení v domácej telocvični?
Dievčatá si môžu v byte vytvoriť aj vlastnú izbu. Na to budú potrebovať výrazne menej škrupín. Ak je to možné, mali by ste zvážiť nákup kardio vybavenia. Pripomeňme si, že najkompaktnejší a najdostupnejší je stepper. Väčšina dievčat sa venuje športu, aby optimalizovala telesnú hmotnosť a udržala si ju. Vďaka tomu sa môžu dobre zaobísť bez činky a tlaku na lavičke. Činky však nemôžete odmietnuť.
Fitball
Medzi ženami veľmi obľúbené športové vybavenie, ktoré sa oplatí kúpiť si na tréning doma. Jeho hlavnou výhodou je vysoká funkčnosť. Vo svojom voľnom čase môže byť fitball použitý ako stolička. Navyše sa to môže stať aj akýmsi tréningom, pretože na rozdiel od stoličky je sedenie na fitlopte ťažšie a musíte udržať rovnováhu, a tým zapracovať svaly.
Švihadlo
Túto škrupinu sa oplatí kúpiť aj mužom. Pri absencii kardiovaskulárneho stroja môže byť švihadlo vynikajúcou voľbou. Prácou so švihadlom si môžete nielen natiahnuť svaly na nohách, ale aj zrýchliť metabolizmus. Nemyslite si, že skákanie cez švihadlo je jednoduché. Odporúčaná dĺžka lekcií lana pre začiatočníkov je päť minút. Postupne nastavte tento čas na 0,5 hodiny. Lano môžete použiť na zahriatie a ochladenie pred hlavnou časťou cvičenia.
Prsteň na pilates
Dnes je Pilates medzi nežným pohlavím mimoriadne obľúbený. Verí sa, že prototypom tohto projektilu sa stal kovový krúžok zo suda s pivom. Pri vytváraní tohto športu bol Joseph Pilates nútený používať po ruke materiály na vytváranie rôznych športových potrieb. Moderné izotonické prstene sú samozrejme oveľa pohodlnejšie na používanie a majú vysokú funkčnosť. S ich pomocou môžete pumpovať takmer všetky svalové skupiny. Riziko poranenia počas týchto tried je navyše nulové.
Latexová páska
Spomedzi všetkých športových zariadení, o ktorých sa dnes uvažuje, je toto najjednoduchšie a najdostupnejšie. Latexovej páske môže konkurovať iba švihadlo. Ale pokiaľ ide o funkčnosť, páska je stále lepšia. Môže sa použiť na posilnenie svalov rúk, chrbta, nôh a trupu. V predaji nájdete stuhy troch farieb, pomocou ktorých je možné určiť stupeň odolnosti strely. Začiatočníkom stačí použiť modrú. Najťažší je orgován, ktorý je vhodný pre skúsených športovcov. Ak máte priemernú úroveň znalostí, odporúčame vám použiť svetlo zelenú latexovú pásku.
Čo je potrebné na vybavenie domácej telocvične a bez čoho sa môžete obísť, nájdete v nasledujúcom príbehu Denisa Borisova:
