Zistite, aké sú najužitočnejšie simulátory pre dievčatá a na aké cvičenia sa musíte vo svojom tréningovom programe zamerať. Pri správnom prístupe k používaniu simulátorov v tréningových programoch dievčat môžu byť výsledky skvelé. Môžete zlepšiť svoju postavu, odbúrať stres a zvýšiť svoju príťažlivosť. Je však potrebné pripomenúť, že na dosiahnutie svojich cieľov musíte stráviť veľa času. Zároveň je potrebné úplne zrevidovať váš prístup k výžive.
Aj keď sa nechystáte športovať profesionálne a týchto dievčat je väčšina, cvičebné stroje pre ženy môžu rozhodne zlepšiť váš vzhľad. Zvážime aj tie druhy športového vybavenia, ktoré by dievčatá mali používať počas cvičenia, ale najskôr by sme si mali povedať o niektorých nuansách tréningového procesu.
Ako zorganizovať cvičenie pre dievčatá?
Už sme povedali, že by ste nemali počítať s rýchlym výsledkom. Telu bude trvať tri mesiace až šesť mesiacov, kým sa adaptuje na fyzickú aktivitu. A až po tomto časovom období bude možné zaznamenať zmeny v ich vzhľade. Vek je tiež dosť dôležitý. Čím je žena mladšia, tým rýchlejšie bude postupovať. Ak hovoríme o simulátoroch pre ženy, môžu byť použité bez ohľadu na vek.
Pred začatím vyučovania by ste sa mali rozhodnúť s hlavným cieľom. Silový tréning môže udržať dobrý svalový tonus, napraviť vašu postavu, urýchliť proces lipolýzy alebo všetky vyššie uvedené. Váš tréningový program závisí od výberu cieľa a od toho, ako sa budú používať simulátory pre ženy.
Tiež by ste si mali uvedomiť, že na začiatku môžete cítiť nejaké nepohodlie. Dôvodom je skutočnosť, že telo sa musí prispôsobiť novým pracovným podmienkam. Keď sa to stane, vaše aktivity vás začnú určite baviť, čo sa zvýši, keď sa dostavia prvé výsledky. Dôležité je len pravidelne cvičiť a svoj cieľ dosiahnete.
Môžete začať trénovať vo veku 14 rokov a pokračovať v každom veku. Mnoho žien verí, že vďaka silovému tréningu budú príliš svalnaté, čo nie je pravda. Dievčatá nebudú schopné získať veľkú svalovú hmotu kvôli štruktúre ich hormonálneho systému. Je známe, že testosterón je hlavným stimulátorom rastu svalových vlákien v ľudskom tele. V porovnaní s mužmi ženské telo produkuje tento hormón o 20 percent menej aktívne. Teda. Hormonálna reakcia ženského tela na silový tréning je výrazne nižšia v sile ako u muža.
Pre mnohé dievčatá je problém veľkosti prsníkov veľmi aktuálny. Hneď by sa malo povedať, že športom sa vám nepodarí zväčšiť túto časť tela. To bude vyžadovať plastickú chirurgiu. Rozvinutím svalov hrudníka však môžete zlepšiť prietok krvi do tejto oblasti tela a mierne zdvihnúť hrudník.
Najúčinnejšie cvičebné stroje pre ženy
Uvažujme. Ktoré simulátory vám určite pomôžu dosiahnuť vaše ciele:
- Kardio simulátory. Jedná sa o pomerne veľkú skupinu športových potrieb. Ako naznačuje názov, tieto stroje slúžia na aeróbne cvičenia. Najpopulárnejšie z nich sú bežecké pásy, dráhy na obežnej dráhe (eliptické), stepery, ako aj veslárske a stacionárne bicykle.
- Blokový rám. S pomocou tohto trénera budete môcť vykonávať trakciu zhora (triceps) a zospodu (biceps), ako aj únos nohy, ktorý perfektne precvičí gluteálne svaly.
- Blok trakčného kábla. Navrhnuté na vykonávanie rôznych typov radov na posilnenie svalov chrbta a bicepsu.
- Tréner na blokové nohy. Na ňom môžete vykonávať predĺženie nohy v sede (štvorhlavý sval), ako aj v polohe na bruchu (zadná časť stehna).
- Cvičebný stroj na vykonávanie redukcie (chovu) nôh. Používa sa na vysokokvalitné štúdium vnútorných (pre mnohé dievčatá veľmi problematické oblasti) a vonkajších stehien.
- Cvičebný stroj na rovné brušká. Ktoré dievča nesníva o tom, že bude mať ploché brucho? Aby ste to urobili, musíte vypracovať svaly tlače, pre ktoré je tento druh športového vybavenia v skutočnosti určený.
- Simulátory hyperextenzie. Umožňuje vám vykonávať hyperextenziu, posilnenie svalov chrbta, ako aj bočné kľuky, ktoré zapájajú šikmé svaly brucha.
- Smithov simulátor. Jedná sa o všestranné zariadenie, ktoré vám umožní bezpečne vykonávať veľké množstvo cvičení s činkou. Môžu to byť napríklad drepy, tlaky na lavičke, mŕtvy ťah atď.
- Trénerská platforma. Ďalší typ všestranného športového vybavenia určeného na kvalitné precvičenie svalov nôh. S ním môžete výrazne zlepšiť vzhľad svojich nôh.
- Graviton … Nie všetky dievčatá môžu vykonávať príťahy, čo však často platí pre chlapcov. Podobné výsledky však môžete dosiahnuť aj pomocou gravitónového trénera.
Teraz sme hovorili o tých simulátoroch pre ženy, ktoré vám budú určite užitočné. Aby bolo vaše cvičenie produktívnejšie, uvádzame niekoľko jednoduchých tipov:
- Pred začatím práce na simulátore by ste mali skontrolovať jeho technický stav.
- Ak si nedokážete prispôsobiť žiadny simulátor pre seba, určite bude v posilňovni veľký počet mužov, ktorí vám s tým radi pomôžu.
- Pri vykonávaní všetkých pohybov by sa mala venovať osobitná pozornosť ich technike, a nie počtu opakovaní.
- Snažte sa vždy cítiť prácu cieľových svalov, čo výrazne zvýši účinnosť cvičenia.
- Začiatočníci by mali venovať pozornosť technike vykonávania pohybov skúsenými športovcami.
Ako správne trénovať dievčatá?
Pred cvičením by ste mali absolvovať fyzickú skúšku, aby ste sa presvedčili, že môžete cvičiť. Nezabudnite, že to robíte pre svoje zdravie, dôležité je, aby ste telu neublížili. Hneď by sa malo povedať, že je zakázané športovať pre dievčatá, ktoré nedosiahli pubertu alebo majú nestabilný menštruačný cyklus.
Nepoužívajte silové cvičenia ani počas menštruácie, ani pár dní pred jej začiatkom. V tejto dobe môže silná fyzická aktivita viesť k negatívnym následkom. Ak máte dostatočné tréningové skúsenosti, tak môžete cvičiť počas menštruácie, ale záťaž by ste mali znížiť.
Všetci začiatočníci by mali cvičiť celé telo šesť mesiacov alebo jednoduchšie cvičiť svaly celého tela v jeden tréningový deň. Potom môžete začať používať rozdelené programy alebo pokračovať v pumpovaní každej relácie po celom tele. To závisí od vašich cieľov.
Keď ste začali cvičiť na simulátoroch, mali by ste si po tréningu spomenúť na možnú bolesť kĺbov a svalov. Ide o normálny jav spojený s prispôsobením tela stresu a nie je sa čoho báť. Bolesť spravidla po niekoľkých dňoch odpočinku zmizne. Ak sa tak nestane, znížte zaťaženie.
Ako si vybrať správneho trénera pre ženu, pozrite si toto video:
