Budovanie svalov u žien vo veku, ktoré nie sú vekové alebo fyzicky vhodné na silové cvičenia. Z článku sa naučíte jemnosti ženskej fyziológie a ako ich prispôsobiť tréningovému procesu krásnej polovice ľudstva. Pre ženu je oveľa jednoduchšie zbaviť sa prebytočného telesného tuku, ako budovať svalovú hmotu, a to najmä pre hornú časť tela. Úloha je dvojnásobne komplikovanejšia, pokiaľ ide o krásnu polovicu ľudstva v zrelom veku, ktorej je zakázané napájať energiou, ale je potrebné zvýšiť svalový tonus a zvýšiť štruktúru svalového tkaniva. Pred odpoveďou na túto otázku je potrebné popísať vlastnosti a fyziologický potenciál ženského tela.
- Ženské telo má obmedzený obsah hormónov, ako je norepinefrín a testosterón, to je úplne normálne. Ale práve to bráni ženskému pohlaviu používať silové cvičenia. Ak napríklad muž vykonáva cvičenie až do úplného zlyhania, žena sa zastaví najmenej do dvoch opakovaní. Existuje teda úspora energetických rezerv potrebných na kŕmenie nenarodeného dieťaťa.
-
Ženské svaly majú okrem nízkeho testosterónu rádovo menej myofibríl, inými slovami, svalové vlákna. Teraz pozornosť, je to tento fyziologický rozdiel, ktorý naznačuje, že silový tréning pre ženy, najmä pre starších ľudí, je zbytočný. Celkom by ste sa mali vyhnúť ôsmim opakovaným cvičeniam s vlastnou váhou.
"Môžeme usúdiť, že bez ohľadu na vek a telesné postihnutie si každá žena môže vybrať súbor cvičení s vysokým počtom opakovaní a vypracovať si aj zranené časti tela."
- Nerovnomerné rozloženie svalovej hmoty, nežné pohlavie má dobre vyvinutú spodnú časť tela, práve v stehnách a zadku je množstvo svalových vlákien. Horná časť ženského tela, má malé percento svalov a zle reaguje na fyzickú aktivitu. V súvislosti s touto funkciou sú dokonca aj dámy vo veku Balzaca schopné vykonávať niektoré cvičenia zamerané na rozvoj bokov a zadku.
- Pomalý metabolizmus, miera biochemických procesov je oveľa nižšia ako v mužskom tele. Výsledkom je, že spotreba energie na kilogram tela je výrazne nižšia ako u muža. Svalový aparát ženy je oveľa menší ako mužský, čo vysvetľuje vyššie uvedené rozdiely. Malo by sa povedať, že starší človek môže naberať svalovú hmotu a udržiavať tón tela iba vtedy, ak vykonáva odporový tréning, ktorého hmotnosť je obmedzená vysokým počtom opakovaní. Tento prístup predchádza zraneniu a zvýšením objemu tréningu a vysokého počtu opakovaní umožňuje nárast svalovej hmoty.
Aerobik nemôže spôsobiť svalovú hypertrofiu a existujú silné pochybnosti, že staršia žena bude schopná behať alebo aktívne chodiť 45 minút.
Ako prebieha príprava starších dám?
Hlavnou vecou je pochopiť, že pre ženy vo veku je takmer nemožné vybudovať svalové tkanivo, niektorí tréneri dokonca povedia, že je to nereálne. A okrem tých, ktoré boli uvedené vyššie, existuje mnoho ďalších dôvodov. Pre ľudský organizmus je samotný proces anabolizmu veľmi zložitý postup a musíte sa snažiť, aby chcel nahromadiť prebytočné svalové tkanivo, ktoré bude musieť minúť živiny.
Ďalším dôležitým dôvodom je zvýšené používanie bielkovinových potravín na rast svalov, ak nezabezpečíte nepretržitý prísun stavebných materiálov, nič nebude fungovať, rast sa nestane. Napríklad šesťdesiatročná žena jednoducho nebude schopná konzumovať veľké množstvo bielkovinových potravín, telo sa nebude asimilovať a nebude schopné stráviť taký objem jedla.
Tréning preto môže len zvýšiť svalový tonus, ženy, ktorých vek prekročil päťdesiatročnú hranicu. Tréning by mal prebiehať v telocvični pod dohľadom profesionálneho trénera a prísne monitorovať stav človeka a jeho regeneračné schopnosti.
Algoritmus na stavbu ženských tréningov
- Pomocou vysokoobjemového tréningu, veľkého počtu opakovaní a cvičení táto metóda funguje najlepšie na svalových vláknach, pretože ženské telo, dokonca aj v dospelosti, je schopné aktívnejšie akumulovať energiu a rýchlo obnoviť zásoby glykogénu.
- Môžete použiť nasledujúci prístup, v každom nasledujúcom súbore znížte hmotnosť projektilu, zvýši sa tým intenzita a zníži sa celková záťaž, trénovaná svalová skupina môže tvrdo pracovať a naštartovať anabolický mechanizmus.
- Upraviť treba aj výživu, prijať primerané množstvo uhľohydrátov, aby neviedli k prebytočnému telesnému tuku, ktorý sa v starobe veľmi rýchlo ukladá.
- Náročná príprava staršej ženy by mala byť dlhá a nízka intenzita, zvýši sa tým svalový tonus a pomôže spaľovať podkožný tuk.
Keď zhrnieme všetky uvedené skutočnosti, môžeme konštatovať, že cielený tréning odporu môže len zvýšiť svalový tonus a odstrániť podkožný tuk. U staršej ženy je jednoducho nemožné zvýšiť svalovú hmotu a nie je jasné, či je to potrebné. Milé dámy, pamätajte, že žiadny iný druh cvičenia, tvarovanie, beh, tanec, nie je schopný vybudovať svaly a tonizovať telo. Urobte si z posilňovne neoddeliteľnú súčasť svojho života, ak chcete mať telo hodné vášho ducha.
Video - cvičenie pre ženy na chudnutie v telocvični:
[media =
