Tajomná silová kulturistická technika, ktorá vám pomôže získať silu, náraz a svalovú hmotu. Silový tréning je druh terapie, ktorá pomáha mnohým ľuďom urobiť svoj život ešte lepším. To platí nielen pre estetickú krásu, pretože fyziologická hodnota tréningu ju prevyšuje. Hneď je možné uviesť niekoľko pozitívnych účinkov silového tréningu:
- Tkanivá tela sú posilnené;
- Po rôznych chorobách sa procesy obnovy urýchlia;
- Režim spánku je normalizovaný;
- Práca srdca a ďalších orgánov je stabilizovaná.
To je len niekoľko pozitív, ktoré vám silový tréning môže priniesť. Je ich oveľa viac a je potrebné podrobnejšie hovoriť o tých najdôležitejších, konkrétne o 6 výhodách silového tréningu v kulturistike.
Posilnenie telesných tkanív
Silový tréning nielenže buduje nové svaly, ale posilňuje aj spojivové tkanivá a kostrový systém. To zlepšuje pohyblivosť kĺbov, zvyšuje metabolizmus a znižuje riziko poškodenia kĺbov. Pre mnoho ľudí je termín „cvičenie“spojený s behaním alebo bicyklovaním a inými druhmi kardio tréningu.
Všetky tieto druhy fyzických aktivít sú samozrejme prospešné, ale vďaka silovému tréningu budú tieto pozitívne efekty výrazne väčšie. Väčšina ľudí vie, že silový tréning je najúčinnejší proti prebytočnému tuku. Povedzme si teda, počas jedného experimentu, na ktorom sa zúčastnili muži, ktorí predtým netrénovali, sa im za 4 mesiace podarilo nabrať asi 4 kilogramy svalovej hmoty.
V priebehu týždňa sa súčasne uskutočnili školenia trikrát. Navyše počas štúdie stratili v priemere viac ako 0,5 percenta podkožného tuku. Niektorým sa tieto výsledky nemusia zdať významné, treba však pripomenúť, že subjekty sa predtým športu nevenovali. Aj keď ich úspechy samozrejme mohli byť lepšie, všetko závisí od vynaloženého úsilia.
Svalová hmota je prospešná pre celkové zdravie tým, že posilňuje imunitné mechanizmy, predlžuje dĺžku života a znižuje riziko vzniku širokého spektra chorôb.
Zlepšuje výkon mozgu
Početné štúdie dokázali, že výkonnosť mozgu sa zvyšuje tak pri silovom (anaeróbnom) tréningu, ako aj pri aeróbnom. Medzi týmito účinkami sú však dosť vážne rozdiely.
Takže, povedzme, posledný experiment ukázal, že pod vplyvom vytrvalostného tréningu sa zvyšuje syntéza irisínu v mozgu. Tento hormón prispieva k produkcii proteínu BDNF, ktorý je pre mozog nevyhnutný. Využíva ho špeciálna časť mozgu zodpovedná za pamäť a poznanie.
Tento proteín tiež umožňuje syntézu nových buniek a synapsií. V štúdii na starších osobách sa pod vplyvom šesťmesačného aeróbneho cvičenia zlepšila pamäť, znížil sa reakčný čas a subjekty vykazovali lepšie výsledky v testoch priestorovej pamäte.
Metabolické choroby sa liečia
Silový tréning a dobrý výživový program môžu byť liekom na diabetes typu 2, ktorý prekoná lieky. V priebehu výskumu tejto otázky vedci dokázali zistiť nasledujúce skutočnosti:
- Fyzická aktivita s nízkou intenzitou počas kačíc zvyšuje citlivosť na inzulín v tele, čo prispieva k lepšej kontrole hladín cukru. Takéto záťaže sú prvým účinným prostriedkom prevencie tejto choroby.
- Pri liečbe metabolických chorôb sa najlepšie výsledky dosahujú pri stredne intenzívnych až vysoko intenzívnych intervalových tréningoch. Silový tréning zvyšuje citlivosť na inzulín.
- Kombináciou silového a kardio tréningu je možné dosiahnuť vynikajúci účinok pri liečbe cukrovky.
Vysoko intenzívne cvičenia chránia pred stresom
Silový tréning vedeckým výskumom dokázal chrániť pred silným stresom. Napríklad jedným z hlavných markerov chronického stresu je dĺžka koncových častí špeciálnych chromozómov - telomerov. Tiež dĺžka týchto chromozómov je priamo úmerná dĺžke života človeka. Čím dlhšie sú teloméry, tým dlhšia je životnosť.
Silový tréning je schopný tieto chromozómy ochrániť a u ľudí, ktorí hlásajú aktívny životný štýl, dĺžka telomérov výrazne prevyšuje veľkosť chromozómov ľudí so sedavým životným štýlom.
Je potrebné poznamenať, že pretrénovanie sa môže obrátiť proti sebe. Ale pretože je to možné len s dvoma alebo dokonca tromi jednotlivými cvičeniami denne, táto skutočnosť nie je veľkým problémom.
Zlepšuje kvalitu a spánkový režim
Všetci odborníci na šport sa jednomyseľne zhodujú na potrebe udržiavať režim odpočinku a spánku. Zároveň pri pravidelnom cvičení v posilňovni majú všetci športovci zlepšenie spánkového režimu. Táto skutočnosť bola potvrdená v klinických štúdiách. Ukázalo sa tiež, že rovnaký účinok z kardio tréningu je výrazne horší ako silový tréning.
Silový tréning zvyšuje libido
Silový tréning vo väčšej miere zlepšuje reprodukčné zdravie a zvyšuje libido u ľudí s nadváhou a diabetikom. Je to spôsobené vplyvom fyzickej aktivity na hormonálny systém.
V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že v tomto ohľade silové cvičenia a kardio záťaže pôsobia na mužské telo približne rovnako. Ale pre ženy sa ukázalo, že cvičenia s váhami sú efektívnejšie. Ale zároveň by ste sa nemali hneď ponáhľať do posilňovne a cvičiť celé dni. Vo všetkom treba dodržiavať striedmosť.
Výhody silového tréningu pre ženy nájdete v tomto videu:
