Zistite nekonvenčné spôsoby, ako sa vyrovnať s obezitou, a aké dôsledky môžu mať nesprávne stravovanie. Dnes si povieme, čo obezita znamená a ako sa s ňou môžete vyrovnať. Pravdepodobne ste už počuli o takom koncepte, akým je index telesnej hmotnosti. Preobezita je medzistupňom medzi normálnou hmotnosťou a obezitou. Ak hovoríme o indexe telesnej hmotnosti, potom v prípade obezity je to 25-29,9. Ak nečakane zistíte, že sa váš index telesnej hmotnosti pohybuje vo vyššie uvedených medziach, neprepadajte panike, ale radšej sa dajte dohromady.
V tomto momente sa obezita ako taká ešte nevyskytla a symptómy ochorenia sa zatiaľ jasne neprejavujú. Nie každý však vie, čo znamená obezita, a nemôže určiť túto fázu. Výsledkom je, že postupne prechádzajú do prvého štádia obezity, ktorá je už chorobou. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte sledovať svoju váhu a včas prijať vhodné opatrenia.
Index telesnej hmotnosti nie je vždy objektívnym ukazovateľom na určovanie obezity. V prvom rade to platí pre športovcov, ktorých telesná hmotnosť presahuje hmotnosť bežných ľudí. Odporúčame tiež, aby ľudia starší ako 65 rokov používali na diagnostikovanie obezity špeciálnu tabuľku a nie index telesnej hmotnosti.
Hlavné príznaky preobezity
Vedieť, čo znamená obezita, je potrebné určiť hlavné príznaky tohto stavu. Hneď varujem, že štádium obezity je niekedy pre neskúseného človeka extrémne ťažké odhaliť. To platí aj vtedy, keď viete, čo znamená obezita. Na zjednodušenie tejto úlohy vám povieme o hlavných príznakoch tohto stavu:
- Cítite sa ospalý a čím viac spíte, tým ťažšie je prebudiť sa a viac sa vám chce spať.
- Stav chronickej únavy a ráno po prebudení neprežívate obvyklý nával energie.
- Zvýšená chuť do jedla a aj po výdatnom jedle máte stále pocit hladu.
- Metabolické reakcie sa spomaľujú a ani konzumácia malých porcií jedla nezastavuje hromadenie tukových tkanív.
- Kvalita pokožky sa zhoršuje, ukazovatele jej obsahu tuku sa zvyšujú a dokonca je možný aj výskyt pustúl.
- Aj pri minimálnej fyzickej námahe sa vám zadýcha.
Ak spozorujete najmenej dva z vyššie uvedených symptómov, mali by ste sa podrobiť lekárskej prehliadke.
Čo robiť s obezitou?
Ľudia často nedokážu pochopiť, prečo priberajú. Všetko je tu však úplne jednoduché a tukové zásoby si telo začne vytvárať v prípade, že prijme viac energie, ako zvládne vydať za celý deň. Ak ste si istí, že máte obezitu, môžete na boj proti nej použiť dve metódy - zvýšiť fyzickú aktivitu alebo znížiť množstvo energie vstupujúcej do tela.
Oba sú mimoriadne účinné, ale najlepšie výsledky sa dosiahnu kombináciou. Zvýšením fyzickej aktivity zvýšite energetickú spotrebu tela a nezostanú žiadne kalórie, ktoré sa dajú premeniť na tuk. V skutočnosti na chudnutie stačí len znížiť energetickú hodnotu dennej stravy. Aby ste úlohu dosiahli v kratšom čase, odporúča sa športovať.
Lekárske vyšetrenie sme nespomenuli náhodou, pretože obezita môže byť dôsledkom poruchy endokrinného systému. V tomto prípade použitie uvažovaných metód boja proti tuku nebude stačiť a najskôr sa musí obnoviť hormonálna hladina. Vráťme sa však k problematike boja proti obezite. Samozrejme, ak viete, čo znamená obezita a ako ju diagnostikovať, je to dobré. Ale zároveň je potrebné zistiť, ako sa s týmto stavom vysporiadať. Hneď vás upozorníme, že je to dosť komplikovaný proces. Ťažké však vôbec neznamená nemožné a ak chcete, máte veľké šance na návrat k predchádzajúcej telesnej hmotnosti.
Predtým, ako sa začnete zaoberať akýmkoľvek problémom, musíte nájsť príčinu jeho výskytu. Toto tvrdenie je vo vzťahu k chudnutiu úplne pravdivé. Ak ste príliš leniví na to, aby ste sa o seba starali, musíte sa rozhodnúť, ale nemusíte používať rigidný diétny výživový program. Okrem toho môže byť zdraviu škodlivý.
Program výživy pred tukom
Optimálnym riešením problému by bolo zrevidovať stravu a začať športovať. Nesmiete chodiť do posilňovne, ale cvičiť doma, ale to sa musí urobiť. Jóga, pilates alebo plávanie môžu byť vynikajúcim spôsobom boja proti tuku. Netvrdíme, že to budete mať jednoduché. Ale treba skúsiť. Keď dáte telo do poriadku, potom už určite nechcete stratiť formu. Nezabudnite tiež, že nie je potrebné schudnúť rýchlo, ale správne.
Mnoho žien robí vážnu chybu, pretože používa rôzne metódy na rýchle chudnutie. Ak sa ocitnete pred obezitou, neprepadajte panike, ale starajte sa o svoje telo. Ak nebudete pokračovať v ničom, dôsledky môžu byť veľmi vážne.
Už sme povedali, že preobezita je medzistupeň, po ktorom nasleduje obezita prvého stupňa. Táto choroba zase môže spôsobiť rozvoj ďalších, dosť vážnych chorôb - cukrovky alebo dokonca onkológie. Aj keď je preobezity relatívne ľahké, na liečbu obezity sú často potrebné lieky.
Všetci odborníci na výživu jednomyseľne vyhlasujú, že s obezitou je potrebné prehodnotiť stravu. Opäť chcem zopakovať, že sa na to nemusíte vzdať mnohých produktov. V prvom rade je potrebné zostaviť vyváženú stravu, ktorá telu dodá všetky potrebné živiny. Tu sú základné pravidlá pre návrh výživového programu pre fázu obezity:
- Pite najmenej dva litre vody po celý deň. Toto je veľmi dôležitý bod v každom výživovom programe.
- Snažte sa nejesť viac ako tri hodiny pred spaním. Ak ste však hladní, potom môžete jesť zeleninový šalát alebo vypiť pohár nízkotučného kefíru.
- Znížte veľkosť porcie, ale zvýšte počet jedál počas celého dňa.
- Mliečnych výrobkov so sladkosťami sa možno úplne nevzdáte, ale nekonzumujte ich vo veľkom.
- Vzdať sa čipsov a rýchleho občerstvenia sa rozhodne oplatí. Namiesto týchto potravín je lepšie jesť zeleninu.
- Vaša strava by mala byť pestrá a nemali by ste sa vzdávať napríklad mäsa v prospech zeleniny. Výživový program by mal zahŕňať rôzne zdroje všetkých živín.
- Vymeňte cukor za med, pretože je to zdravý produkt. Obsahuje nielen fruktózu, ale aj veľa živín.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si môžete vytvoriť vysokokvalitný výživový program, pomocou ktorého sa zbavíte nadváhy. Je veľmi dôležité neprejedať sa, aby žalúdok po jedle nepretekol. To normalizuje činnosť tráviaceho systému. Systém frakčnej výživy dnes odporúčajú všetci poprední odborníci na výživu, nielen ľudia s nadváhou.
Fyzické cvičenie
Ako bolo uvedené vyššie, na dosiahnutie najlepších možných výsledkov je potrebné správnu výživu kombinovať s cvičením. To vám umožní najskôr schudnúť a potom si udržať normálnu telesnú hmotnosť. Sme si dobre vedomí toho, že dnes má každý človek veľa každodenných záležitostí, ktoré je potrebné vyriešiť.
Neochota športovať by však nemala byť pripisovaná nedostatku voľného času. Aby ste schudli, nemusíte hodiny cvičiť v posilňovni. Akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje energetickú spotrebu tela a urýchľuje metabolizmus. Na začiatok sa snažte viac chodiť.
Ak práca nie je ďaleko od domova, choďte k nej a späť. Používajte verejnú dopravu, iba ak je to nevyhnutné. Tiež sa vzdajte výťahu a vyjdite po schodoch na poschodie. Samozrejme, spočiatku to budete mať ťažké, pretože telo ešte nie je zvyknuté na nové životné podmienky. Adaptuje sa však dostatočne rýchlo.
Okrem toho, že chôdza zvyšuje náklady na energie, pomáha posilňovať svaly nôh, môžete ich použiť na sťahovanie zadku. Nezabudnite na ranné cvičenia, ktorých absolvovanie vám zaberie maximálne štvrťhodinu. Ak budete pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia, sami si nevšimnete, ako sa do toho zapájate. Rýchlo prídete na to, že energickejší tréning povedie k skvelým výsledkom. Začnite dvakrát týždenne chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma. Lekcia by mala trvať zhruba hodinu. Výhodou cvičenia v posilňovni je možnosť konzultácie s inštruktorom fitness. Pomôže vám vytvoriť správny tréningový program a vybrať optimálne počiatočné zaťaženie.
Potom môžete trénovať sami a dosiahnuť vynikajúce výsledky. Akonáhle získate späť svoj predchádzajúci tvar, okamžite zabudnete na pred obezitu, ako na nočnú moru. Nemali by ste sa však upokojiť a budete musieť naďalej správne jesť a športovať.
