Ako presne pomáha omladzujúca tvárová gymnastika, kedy je relevantná a v akých prípadoch môže uškodiť. Najúčinnejšie cvičenia pre nasolabiálne ryhy, vranové chodidlá a iné defekty. Tvárová gymnastika je najľahší spôsob, ako omladiť pokožku v každom veku. Keď ste si to vybrali, nemusíte pripravovať žiadne masky, kontaktovať kozmetológov a dávať dosť peňazí na určité kozmetické procedúry.
Indikácie pre výkon gymnastiky pre svaly tváre
Špeciálne cvičenia sa odporúčajú všetkým, ktorí chcú v tejto oblasti napnúť pokožku. Sú potrebné na hypo- a hypertonicitu tvárových svalov, ktoré v priebehu rokov oslabujú, čo vedie k ochabnutiu pokožky. Preto hlavným účelom použitia takejto gymnastiky je práve omladenie tkaniva. Platí to pre ženy aj pre mužov nad 25 rokov, keď sa proces starnutia prejavuje čoraz rýchlejšie. Indikácie pre tieto cvičenia zahŕňajú nasledujúce chyby:
- Nasolabiálne ryhy … Nachádzajú sa v ostrom uhle a sú lokalizované v dolnej tretine tváre; s vekom sa táto chyba stáva hlbšou a viditeľnejšou. Platí to najmä o tých, ktorí sa veľa smejú a kvôli svojim profesionálnym povinnostiam často hovoria.
- Nasolakrimálna drážka … Nachádza sa tesne pod dolným viečkom, začína na jednom okraji oka a končí na druhom, v skutočnosti opisuje oblúk. To je pravdepodobne dôvod, prečo si mnoho ľudí mýli tento jav s taškami.
- Vranové nohy … Chápu sa ako obvyklé mimické vrásky vyplývajúce z „upchatia“pokožky. Sú roztrúsené ako vejár na spodnej strane horného viečka. Dôvodom ich vzniku je spánok s tvárou vo vankúši, zvyk podopierať si ho rukami a mžourať očami. Tento problém nepozná vekové hranice, prejavuje sa nečakane aj v puberte.
- Dvojitá brada … Kožné záhyby tu pôsobia veľmi neesteticky a veľmi staro. A to nie je vždy dôsledok nadmernej hmotnosti; jeho vzhľad môžu vysvetliť aj slabé svaly tváre.
- Tašky pod očami … Najčastejšie sú dôsledkom neustáleho nedostatku spánku, slz, stresu, pitia veľa vody a soli. Nech je skrytý skutočný dôvod, špeciálny súbor cvičení zjavne nebolí. Je to obzvlášť užitočné pre tých, ktorí veľa pracujú na počítači.
- Klesajúce horné viečko … K takej nepríjemnosti dochádza vtedy, keď je v tkanivách nedostatok kolagénu, a cvičenia pomôžu urýchliť ich produkciu. Efekt liftingu sa rozšíri na celú oblasť očí a ďalej.
Tvárová gymnastika pomáha vyhladzovať vrásky v akejkoľvek oblasti tváre a v úplne iných hĺbkach. Ale samozrejme tie, ktoré ležia pod povrchom, dermálnou vrstvou, sú opravované pomalšie a horšie.
Kontraindikácie gymnastiky pre tvár
Nemôžu byť žiadne obmedzenia ani podľa pohlavia, ani podľa veku, ani podľa času gymnastiky. V prvom rade musíte venovať pozornosť svojmu zdravotnému stavu. Táto metóda omladenia je vylúčená, ak po niektorých kozmetických procedúrach neprešlo 7-10 dní. Týka sa to injekcií botoxu, biorevitalizácie, mezoterapie, chemického a laserového peelingu, fototerapie, zdvíhania nití. Tí, ktorí nedávno podstúpili plastickú chirurgiu, najmä rinoplastiku, by mali túto možnosť odmietnuť, pretože akékoľvek aktívne pohyby môžu viesť k prasknutiu stehov. Nasledujúce zdravotné problémy vás môžu tiež prinútiť opustiť tvárovú gymnastiku:
- Neuritída tvárového nervu … V dôsledku zápalu niekoľkých jeho vetiev dochádza k zovretiu mimických svalov tváre, čo sa prejavuje jeho asymetriou.
- Hypertenzia … Pri tejto chorobe nie je povolené prudké zlepšenie krvného obehu, čo môže viesť k zvýšeniu už tak vysokého krvného tlaku. Zvýši sa teda riziko poškodenia ciev a dôjde k mozgovému krvácaniu.
- Jačmeň na oku … V tomto prípade nemôžete namáhať svaly očných viečok, môže to viesť k jeho prasknutiu a obsahu sliznice, ktorá sa nakoniec zapáli, sčervenie a spôsobí svrbenie.
- Trauma tváre … Akýkoľvek nepresný pohyb môže otvoriť krvácanie a zaviesť do rany infekciu.
- Ochorenia ORL … K tejto metóde sa nemôžete uchýliť k nazálnej kongescii, charakteristickej pre rinitídu, sinusitídu, sinusitídu. Od toho by sa malo tiež upustiť v prípade zápalu v ústnej dutine (tonzilitída, tonzilitída, faryngitída, laryngitída).
- Dermatologické choroby … Problém hrozí tým, ktorí trpia psoriázou, dermatitídou, herpesom, varom.
Ako urobiť tvárovú gymnastiku doma
Vrásky sa dotýkajú tváre jednej z prvých a staroba sa prejavuje na celom jej povrchu v podobe „vranových nôh“, nasolabiálnych ryh, dvojitej brady, klesajúcich viečok, vačkov pod očami, nasolakrimálnej ryhy. Nasledujúce cvičenia pomôžu zlepšiť situáciu, aj keď je koža vráskavá nie v dôsledku starnutia tela, ale v dôsledku aktívnej mimiky. V prvom rade to platí pre moderátorov, hercov, klaunov, politikov a ľudí iných verejných profesií.
Sada cvičení na vrásky na čele
Každé z nižšie uvedených cvičení sa odporúča opakovať 5 až 10 krát, v závislosti od vašich schopností. Budete musieť pracovať s hornou časťou tváre, pričom oblasť medzi obočím a nad nimi, ktorá taktiež veľmi trpí starnutím tela, možno pripísať oblasti čela. Komplex nasledujúcich cvičení je dosť účinný:
- Položte všetky prsty oboch rúk na čelo a dotknite sa ho vankúšikmi. Presuňte ich na vrch hlavy a spolu s tým zdvihnite oči. Netlačte príliš na pokožku, iba ju hladkajte. V dôsledku toho by vytvorená postava mala pripomínať trojuholník. Potom už len roztiahnite ruky do strán a zopakujte to, čo ste urobili ešte niekoľkokrát.
- Ukazovákmi sa dotknite pokožky tesne nad obočím. Potom ich pomaly presuňte a oddiaľte od seba, pričom sa trochu posúvajte dopredu a dozadu. Potom urobte to isté cvičenie rovnakým spôsobom, iba ukazujte prstami hore a dole.
- Napnite všetky svaly na tvári a pery vytiahnite čo najviac dopredu. V tejto dobe by malo mať čelo pocit, ako keby sa koža naťahovala. Opravte túto „pózu“na 10 sekúnd a zadajte ju ešte niekoľkokrát.
- Uchopte hlavu rukami po stranách a priložte si ich k ušiam. Výsledkom by malo byť, že všetky prsty hľadia nadol, okrem veľkých, ktoré sú rovnobežné s očami a smerujú k sebe. Natiahnite s nimi pokožku až na doraz, ale bez bolestivých pocitov, a dlaňami zatlačte na uši, aby ste vytvorili napätie.
Gymnastika pre tvár proti vráskam na očných viečkach
V prvom rade by mala byť vaša sila venovaná sťahovaniu horných viečok, ktoré za tie roky „poklesnú“takmer u všetkých ľudí. S nižšími je všetko oveľa jednoduchšie, pretože v zásade trpia iba vreckami alebo nazolakrimálnym sulcusom, ktorý sa narovnáva celkom jednoducho.
Ak chcete vyzerať mladšie ako je váš vek, vyskúšajte tieto cvičenia:
- Zatvorte oči čo najpevnejšie. Keď napočítate do troch, prudko otvorte viečka a urobte to isté znova. Optimálne množstvo cvičenia za deň je 10 -krát.
- Zatvorte oči a bez otvorenia ich zdvihnite. Potom prstami roztiahnite dolné viečka a pomaly spustite zrenice na podlahu. To isté zopakujte 8 -krát. To nielen vyhladí vrásky, ale aj odstráni vrecia.
- Z kartónu vystrihnite kruh s priemerom 3 cm, prilepte ho červeným farebným papierom, vezmite ho do pravej ruky a presuňte ho zľava doprava-hore-dole a naopak. Zároveň sledujte trajektóriu a nespúšťajte z neho oči. Potom prevrátite očami, akoby ste nakreslili štvorcový tvar.
- Predstavte si hodiny s kyvadlom pred sebou a nasledujte ich očami, potom doľava, potom doprava. Pri tom posuňte svoje zrenice o niečo vyššie, aby vytvorili plytký oblúk. Nenechajte sa ničím rušiť 5 minút.
Gymnastika pre tvár a krk z dvojitej brady
Má zmysel kombinovať krk s tvárou, pretože dvojitá brada zakrýva obe. Vytvára škaredú kaskádu pokožky, ktorú je možné napraviť napnutím svalov v spodnej časti hlavy. Implementáciu tejto úlohy výrazne uľahčujú rôzne váhy, napríklad knihy.
Tu je presne to, čo je myslené:
- Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy, ruky a hlavu a držte ich vo vzduchu v jednej línii. V dôsledku toho by ste mali mať akýsi čln. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie celkom 10 -krát.
- Na hlavu si dajte 2-3 veľké knihy, ktoré môžete držať, a narovnávajúc si chrbát chodte po miestnosti tam a späť. Zároveň sa pozerajte dopredu, tesne nad čiaru horizontu. Aby ste nestratili rovnováhu, vyberte si jeden bod pre seba na protiľahlej stene a nespúšťajte z nej oči.
- Posaďte sa na stoličku otočenú chrbtom, položte na ňu ruky zložené a sklopte čelo. Teraz začnite pomaly posúvať telo dopredu, ako keby ste vyrastali, v tejto chvíli sa pozerajte na podlahu. Vykonajte toto cvičenie 2-3 minúty denne.
Gymnastika pre tvár z vranových nôh
Pokiaľ ide o opravu, táto chyba je najťažšia, pretože je reprezentovaná niekoľkými záhybmi naraz. V skutočnosti ide o veľkú léziu alebo sieť jemných vrások. Aby ste to odstránili, musíte maximálne zaťažiť oči, horné a dolné viečka, čelo, tu by mala aktívne pracovať celá polovica tváre, až po špičku nosa. Takto vyzerá ideálny akčný plán:
- Otvorte oči dokorán a vizuálne ich nakreslite po jednom čísle osem. Potom žmurknite 30 sekúnd, sklopte viečka a 10 minút odpočívajte.
- Prstami zatlačte na kožu horných viečok a pretiahnite si ju cez oči. Teraz sa ich naopak snažte otvoriť, ale zároveň ich nenechajte švihnúť. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Ukazovák a prostredník oboch rúk položte na stranu oka, ktorá sa otvára bližšie k spánkom. Potom pokožku čo najviac zatlačte do rôznych smerov a potom ju zdvihnite hore a dole. Tento pohyb je potrebné vykonať 10 -krát.
- Pozrite sa na strop, potom na podlahu, vľavo a vpravo. Choďte 7 takými kruhmi v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
Gymnastika pre tvár z nazolakrimálneho sulku
V skutočnosti nemožno tieto cvičenia zaradiť do samostatného zoznamu, pretože sú v tesnom spojení s tými, ktoré sú potrebné na odstránenie vranových nôh a napnutie pokožky očných viečok. Jediný rozdiel medzi nimi je v tom, že vyžaduje väčšiu pozornosť nosa ako očí. Tieto cvičenia pomôžu napraviť nasolakrimálnu drážku:
- Zadržte dych a namierte špičku nosa, bez použitia rúk, doprava. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na ľavú stranu. Pokúste sa dosiahnuť čo najbližšie k vašim ušiam. Aby to fungovalo, musíte to urobiť 10 krát.
- Nasajte ústami čo najviac vzduchu, zadržte dych a po 10 sekundách uvoľnite svaly tváre. Vykonajte toto cvičenie 5-7 krát. Zároveň sa snažte nevyčnievať pery dopredu, v ideálnom prípade by mali byť vtiahnuté vôbec.
- Otvorte ústa dokorán a ukazováky priložte na nosolomné záhyby. Po 10 sekundách pomaly zatvorte pery a postupne tlačte pokožku smerom k nosu. Bude teda možné odstrániť nielen brázdu, ale aj nasolabiálne záhyby.
Gymnastika pre tvár z nasolabiálnych záhybov
Nachádzajú sa medzi perami a nosom, ako keby sa zarezávali do hrúbky kože. Je neprípustné ich nazývať vráskami, pretože každý človek má takú „chuť“. Nedá sa to úplne odstrániť, ale dá sa to urobiť tak neviditeľným pre ostatných, ako je to len možné.
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte postupovať nasledovne:
- Vložte malú lyžicu do úst zadným okrajom a chyťte ju zubami a perami. Asi tretina z toho by mala zostať vonku. Potom do 10 sekúnd vyslovte čo najhlasnejšie „MMMMM“. Tým sa stiahnu svaly spodnej časti tváre, čo mu pomôže napnúť pokožku.
- Položte prsty s vankúšikmi na nasolabiálne vrásky a dobre ich pritlačte. Ďalej stlačte kožu čo najpevnejšie, akoby do trubice, namáhajte svaly tváre na niekoľko sekúnd a potom ich pomaly uvoľnite. Potom cvičenie zopakujte najmenej päťkrát.
- Čas od času nafúknite balóniky, bude stačiť 10 kusov. v týždni.
- Naplňte 0,5 litrovú plastovú fľašu 50% vodou, zatvorte veko, perami uchopte hrdlo a držte ho ústami a zdvihnite ho nad seba.
Tipy na cvičenia a gymnastiku pre tvár proti vráskam
Po čistení tváre je vhodné vykonať všetky cvičenia. Tiež by ste si mali umyť prsty, pretože niekedy ich budete musieť použiť. Ak je pokožka na správnom mieste veľmi suchá, je potrebné ju namazať mastným zvlhčovačom. Predtým by ste mali odpočívať najmenej 20 minút. V tomto procese je povolené používanie pomocných materiálov - fľaše, loptičky, lyžice, jablká. Tu je potrebné zvážiť:
- Je potrebné monitorovať dych: je dôležité, aby bol hlboký, nie stlačený. Preto musíte sedieť vzpriamene, aby hrudník nebol blokovaný inými časťami tela.
- Cvičenia budú mať účinok iba vtedy, ak ich budete vykonávať v uvoľnenom stave, nemali by ste byť nervózni, mali by ste sa sústrediť iba na výsledok.
- Optimálny počet prístupov je 5-10 krát.
- Je potrebné vykonávať gymnastiku pre tvár 1-2 krát týždenne, aby sa zabránilo vráskam, a trikrát ich opraviť.
- Aby ste videli vykonané chyby, všetko stojí za to urobiť pred veľkým zrkadlom.
- Počas cvičenia by krk mal byť bez golierov a šálov, inak budú pohyby obmedzené.
- Po gymnastike sa musíte umyť, pretože počas nej potné žľazy pracujú aktívnejšie ako v pokoji a na koži sa objavujú stopy tuku. Ak nie sú odstránené, póry sa môžu upchať, čo dodá vzhľadu niekoľko rokov.
Ako urobiť gymnastiku pre tvár z vrások - pozrite si video:
Správne vykonaná tvárová gymnastika vás nemusí transformovať na nepoznanie. Ale to nie je jej úloha, len musí bojovať s vráskami, ako najlepšie vie - a to má celkom v ramene!
