Zistite, prečo je švihadlo potrebné v boxe a bojových umeniach a aké kritériá musí mať, aby mohol viesť účinný tréning. Ak nie ste spokojní s vašou vytrvalosťou a kvalitou práce nôh, určite začnite s lanom. Ak to neurobíte, budete v týchto ukazovateľoch nižší ako váš súper a bude veľmi ťažké rátať s víťazstvom.
Prečo boxer potrebuje švihadlo?
Švihadlo boxer je jedným z najúčinnejších športových potrieb. Ak ho nepoužijete, bez toho, aby ste si to uvedomili, dávate výhodu nepriateľovi. Medzi pozitívne vlastnosti práce s lanom treba poznamenať:
- Vytrvalosť sa zvyšuje.
- Zlepšuje prácu nôh.
- Nápadná sila sa zvyšuje.
- Zvyšuje sa produktivita dýchacieho systému.
Mnoho boxerov hovorí, že švihadlo sa pre nich stáva najlepším tréningovým objavom. Začínajúci športovci v tréningu často aktívne pracujú na svojich labkách a taške, po ktorých prejdú na sparing. Lano im spočiatku pripadá ako strata času. Platí to najmä v prípadoch, keď vás prvý tréner nenúti pracovať s týmto športovým vybavením.
Výsledkom je, že športovec začína veriť, že práca na lane je strata času. Akonáhle sa ale rozhodne začať kopírovať tréningový proces profesionálneho športovca, všetko sa zmení presne naopak. Pri rozcvičke a ochladzovaní najčastejšie používajú švihadlo. Pozrime sa podrobnejšie na hlavné výhody skákania cez švihadlo v boxe a bojových umeniach.
Zlepšuje prácu nôh
Toto je najzrejmejší plus, ktorý má veľký význam vo všetkých druhoch bojových umení. U väčšiny začínajúcich boxerov je 75 percent práce nôh behom a zvyšných 25 je plyometria, nebehové cvičenia atď. To všetko však nemôže dostatočne zlepšiť koordináciu pohybov dolných končatín. Mali by ste si uvedomiť, že kvalitná práca nôh je prakticky nezávislá na ich fyzickom stave. Najdôležitejším bodom je presne koordinácia.
Ak si myslíte, že vďaka behu budete môcť vyvinúť nohy, tak ste na veľkom omyle. Aj keď sa tieto školenia budú vykonávať aktívne, s nohami nebudete môcť urobiť nič vážne. Podobný problém sa vyskytuje pri plyometrických cvičeniach, práci s váhou. Všetky tieto pohyby sú monotónne a neumožňujú vám cítiť chodidlá. V najlepšom prípade výrazne zlepšíte fyzickú kondíciu dolných končatín, ale nebudete ich vedieť dostatočne ovládať.
Iná je situácia s lanom. Pri skákaní musíte dávať pozor na nohy. Čím viac trikov sa s týmto zariadením vykonáva, tým rýchlejšie sa rozvíja koordinácia a všímavosť. Vďaka tomu budete môcť ovládať svoju prácu nôh v ringu, ktorá je pre víťazstvo mimoriadne dôležitá. Pamätajte si - iba rozvoj koordinácie prispieva k zlepšeniu práce nôh počas boja.
Zvyšuje vytrvalosť
Podľa mnohých profesionálnych športovcov je skákanie cez švihadlo jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť. Existuje na to niekoľko vysvetlení. Na začiatku je možné vďaka lanu simulovať veľký počet cvičení. Môžete robiť šprintérske preteky, skákať do rôznych výšok, drepovať atď. Švihadlo prakticky neobmedzuje pohyby tela. Zároveň je tu vynikajúca príležitosť rýchlo zmeniť intenzitu tréningu, jeho rýchlosť a rytmus.
Druhým dôvodom, prečo si vybrať švihadlo, je schopnosť zvýšiť produktivitu. Je dôležité pochopiť, že ide o technický problém, nie o fyziologický. S lanom vykonávate veľké množstvo opakujúcich sa pohybov s vysokým rytmom. Vďaka tomu sa zlepšuje svalová pamäť, koordinácia a technika. Väčšina profesionálnych bojovníkov má malý záujem o kvalitu, povedzme, bežeckého programu alebo silového tréningu. Na trhu často víťazí ten, kto má väčšiu výdrž a lepšiu prácu nôh.
Zlepšuje sa zmysel pre rytmus
Švihadlo je vynikajúcim cvičením pre výcvik bojovníkov, pretože v porovnaní s inými cvičeniami dokonale napodobňuje rytmus duelu. Pri práci s týmto športovým vybavením ste v neustálom pohybe a udržiavate si pozornosť. Hlavným problémom boxerov, ktorí nepoužívajú lano, je to, že nie sú zvyknutí byť v neustálom pohybe.
Lano môže zlepšiť pozornosť a počas boja „nezaspíte“. V ringu sa vďaka tomu budete môcť rýchlo vyhýbať úderom a protiútokom. Vysoká pozornosť vám navyše umožní zostať pokojný v ťažkých situáciách, ktoré počas bitky neustále vznikajú. Ak začnete pracovať s lanom, môžete udržať požadovaný rytmus aj bez aktívneho pohybu.
Sila sa zvyšuje
Možno vás prekvapí, že lano môže výrazne zvýšiť silu dierovania. Vyššie sme už poznamenali, že počas tréningu s týmto športovým vybavením musíte vykonávať veľký počet opakujúcich sa pohybov vysokou rýchlosťou v súlade s určitým rytmom. Výsledkom je, že telo si zvykne pracovať čo najefektívnejšie a táto schopnosť ovplyvní vaše nakopnutie.
Navyše zvýšite nielen silu svojho útoku, ale aj silu všetkých pohybov. Táto skutočnosť je spojená aj so zvýšenou produktivitou a koordináciou. Profesionálny tréner dokáže s úplnou istotou povedať, či bojovník pracuje s lanom, a to iba pozorovaním jeho pohybov v ringu. Keď začnete sami cvičiť s lanom, budete môcť sami posúdiť. Existuje obrovský rozdiel medzi prírodným raketoplánom a boxerom s vysokou energiou.
Pravidlá pre výber švihadla pre box a bojové umenia
Odpovedzme si na otázku, ako si vybrať lano pre box a bojové umenia. Zostavili sme krátky prehľad rôznych typov lán, ktoré by vám mali pomôcť pri správnom výbere.
Vysokorýchlostné plastové švihadlo s držadlami pripevnenými v pravom uhle k káblu
Je to ideálna výbava pre všetky druhy bojových umení. Tenký kábel sa prichytáva k držadlám v pravom uhle a rýchlo sa otáča. Vďaka tomu máte možnosť udržať požadovaný rytmus. Rukoväte sú tenké a perfektne padnú do ruky. Stačí sa zamerať na lano a predvádzať rôzne triky.
Správny uhol medzi káblom a držadlami umožňuje nielen vysokú rýchlosť otáčania, ale chráni aj pred skrútením. Vďaka ideálnemu odporu vám lano umožní udržať požadovaný rytmus a rýchlo zlepšiť koordináciu. Tento typ lana je bohužiaľ v bežných obchodoch extrémne vzácny a môžete si ho objednať na internete.
Plastové švihadlo na preskočenie sladkého drievka
Ďalšia skvelá voľba pre boxerov. Toto je najbežnejšie a najlacnejšie lano dostupné v každom obchode so športovými potrebami. Ich jedinou nevýhodou v porovnaní s uvažovaným typom športového vybavenia je nižšia rýchlosť otáčania a kratšia životnosť. Toto lano je skvelé pre základné pohyby, ale nie je vhodné pre dvojité skoky.
PVC lano
Prítomnosť ložísk v držadlách by teoreticky mala umožniť rovnomernejšie otáčanie strely. V praxi však vzniká veľa problémov, keď je potrebné zmeniť dĺžku kábla. Hlavným problémom tohto športového vybavenia je natiahnutie lanka a pri vysokých otáčkach sa môžete ľahko dostať z rytmu.
Lano s koženým lanom
Pre bojovníkov neodporúčame používať švihadlá s hrubými koženými káblami a drevenými držadlami. Počas relácie vám nedovolia vyvinúť dostatočnú rýchlosť a ak ju zrazíte, pocity budú mimoriadne nepríjemné.
Tu je niekoľko ďalších typov švihadiel, ktoré sú úplne nevhodné pre boxerov a predstaviteľov rôznych bojových umení:
- Projektily stoja viac ako 40 dolárov - jedinou sťažnosťou na ne sú vysoké náklady. Primárne sú navrhnuté tak, aby predvádzali efektívne triky, ale boxeri to nemusia.
- Korálkové - vo všeobecnosti dobré športové vybavenie, ale na roztočenie vyžaduje veľa energie.
- Švihadlá na oceľové laná - hlavnou sťažnosťou je, že sa dajú veľmi ľahko otáčať. V dôsledku toho bude pre začínajúcich bojovníkov ťažké ovládať rytmus.
- Švihadlá na hrubé laná - ťažko sa otáčajú, čo ich robí nevhodnými pre dvojité skoky.
- S hrubými držadlami - prinúti vás sústrediť sa na držadlá, na nerytmus práce.
- Vážené laná - niektorí športovci čítajú, že pomocou tohto zariadenia je možné zlepšiť prácu rúk. V praxi sa to však nestáva, ale je ťažšie rozvíjať koordináciu a zmysel pre rytmus.
Ďalším dôležitým bodom, keď hovoríte o tom, ako si vybrať švihadlo pre box a bojové umenia, je dĺžka športového vybavenia. Ak vykročíte nohou v strede lana, jeho držadlá by sa mali dostať do podpazušia. Začínajúci boxeri môžu použiť o niečo dlhší projektil, aby zakopli menej často. Časom však bude potrebné dĺžku kábla skrátiť.
Ako vycvičiť boxera pomocou lana?
Odporúčame vám pracovať s lanom každý deň pol hodiny. Ak ste unavení a zachytení o lano, jednoducho zastavte, zdvihnite nohy a pokračujte v cvičení. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné. Ak ste predtým nepracovali s lanom, určite vás rýchlo unaví. Nevenujte tomu pozornosť, ale pracujte 30 minút. Spočiatku sa vám toto časové obdobie môže zdať ako večnosť, ale telo sa adaptuje dostatočne rýchlo. Čím viac budete unavení, tým rýchlejšie budete napredovať.
Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu cvičiť efektívnejšie:
- Dýchaj nosom
- Pristajte na prstoch a mierne pokrčte kolenné kĺby.
- Chrbát by mal byť počas celej relácie plochý.
- Na zlepšenie rytmu by ste mali robiť krátke, ale rýchle skoky.
- Kábel je potrebné otáčať rukami, a nie ramennými kĺbmi.
- Údery na zem lanom vám môžu pomôcť udržať požadovaný rytmus.
- Počas odpočinku neprestávajte, len sa prechádzajte.
- Ak cítite bolesť v lýtkových svaloch, cvičenie by malo byť zastavené, aby sa vyvolal vývoj zápalu periostu.
- Skúste skákať čo najkratšie, aby ste nemrhali energiou.
Na záver by som chcel pripomenúť, že v boxe jednoducho neexistuje žiadna hodnotnejšia alternatíva k práci s lanom. Len vďaka tomuto aparátu môžete zlepšiť prácu nôh a vyvinúť zmysel pre rytmus.
Viac informácií o boxovacích lanách, funkciách a chybách tréningu na ňom nájdete vo videu nižšie:
