Zistite kritériá, podľa ktorých boxeri vyberajú labky, a naučte sa taktiku trénovania labiek doma. Každý bojovník potvrdí, že labky sú najdôležitejším atribútom výcviku v bojových umeniach. Nie je to len športové vybavenie, ale je vynikajúcim asistentom pri rozvoji zručností, ako je presnosť úderu, vytrvalosť, reakcia a koordinácia pohybov. Profesionálni bojovníci si sú istí, že je nemožné prejsť na kvalitatívne novú úroveň výcviku bez použitia labiek počas tréningu.
Pravidelné cvičenia s týmto športovým vybavením vám pomôžu naučiť sa správne rozdeľovať svalové úsilie. Práve labky sú najlepším spôsobom, ako simulovať skutočný boj, na rozdiel od vrecka alebo hrušky. Dnes vám povieme, ako si vybrať a cvičiť doma s boxovacími labkami.
Ako si vybrať boxovacie labky - hlavné kritériá
Začnime náš rozhovor prvou časťou otázky, ako si vybrať a trénovať doma na nohách v boxe? Musíte si uvedomiť, že toto športové vybavenie možno rozdeliť do troch typov:
- Priamy - sú to klasické labky, ktoré vám umožňujú vypracovať vysokokvalitné údery nielen rukami, ale aj nohami. Vďaka tuhej vložke si s touto strelou dokážete perfektne vypracovať priamy zásah.
- Ohnuté - primárne určené na precvičovanie rýchlosti a presnosti úderu. Ich dizajn má jednu vlastnosť, a to tuhé polyuretánové vložky. Aby ste sa vyhli zraneniu rúk, stojí za to cvičiť v rukaviciach.
- Univerzálne - navonok podobné dvom predchádzajúcim typom, ale majú zosilnený vankúš a tiež cieľ.
Keď hovoríme o tom, ako si vybrať a trénovať doma na boxovacích labkách, nemožno si spomenúť na prítomnosť dvoch typov projektilov v súlade s tvarom:
- Okrúhle krátke - je jednoduchšie zasiahnuť cieľ, čo ich robí atraktívnymi v očiach začínajúcich bojovníkov.
- Podlhovastý - vhodné pre skúsených športovcov, pretože vám umožňuje efektívne precvičovať presnosť úderov.
Všimnime si hlavné chyby, ktorých sa športovci pri výbere boxovacích labiek dopúšťajú:
- Voľba nesprávnej veľkosti je najčastejšou chybou, pri ktorej je tréningový komfort vážne narušený.
- Nohy by mali byť čo najpohodlnejšie a najsilnejšie. Pri cvičení by vám nemali spôsobovať bolesť.
- Nemali by ste sa sústrediť iba na prácu s labkami, pretože existujú aj iné druhy efektívneho tréningu.
- Dávajte pozor pri výbere zariadenia na viazanie, aby ste predišli poraneniu rúk partnera alebo trénera, ktorý drží labky.
- Najdostupnejšie sú škrupiny vyrobené z polyvinylchloridu.
- Materiál, akým je plachta, môže poskytovať maximálnu odolnosť proti opotrebovaniu.
- V neposlednom rade je pri výbere potrebné dbať na farbu a prevedenie labiek.
Výhody tréningu doma s boxovacími labkami
Na začiatku článku sme povedali, že ide o jedno z najlepších výcvikových zariadení na výcvik bojovníka. Na prvú časť otázky, ako si vybrať a cvičiť doma na boxovacích labkách, sme už odpovedali, je čas prejsť na druhú. Začnime s výhodami, ktoré získate pri práci na nohách:
- Vylepšené sú všetky parametre úderu, napríklad presnosť, technika, rytmus atď.
- Zručnosť útoku sa zvyšuje, pretože môžete kvalitne vypracovať všetky druhy kombinácií a prístupov.
- Vylepšujú sa obranné schopnosti.
- Technika pohybu v ringu je zvládnutá, čo môže byť rozhodujúcim faktorom potrebným pre víťazný súboj.
Pre nováčikovských bojovníkov bude tiež zaujímavé dozvedieť sa o výhodách práce s labkami oproti iným tréningovým metódam:
- Umožňujú vám vypracovať vysokokvalitné jasné bojové pohyby.
- Súčasne je možné precvičovať si schopnosti útoku a obrany.
- Prispievajú k zvládnutiu techniky pohybu okolo ringu, ako keby bol pred vami skutočný nepriateľ.
- Pri práci s labkami môže tréner rýchlo poukázať na chyby, ktoré ste urobili.
- Je tu príležitosť precvičiť si rôzne bojové štýly.
- Poskytnite dostatok príležitostí na precvičovanie všetkých druhov trikov, ktoré vám potom v skutočnom boji pomôžu postaviť súpera do ťažkej situácie.
- Tréning s labkami sa vyznačuje vysokou vášňou.
Ak labky drží skúsený človek, potom bude vaše cvičenie určite maximálne zábavné a bezohľadné. Priamo počas tréningu môžete vymýšľať rôzne cvičenia, čím sa lekcia viac priblíži k skutočnému boju. Toto športové vybavenie vám umožňuje správne regulovať intenzitu cvičenia. Vrecovanie sa veľmi líši od práce na nohách a rýchlo to uvidíte.
Teória výcviku na boxovacích labkách
Profesionálni bojovníci zdôrazňujú tri hlavné výhody práce s týmto tréningovým vybavením:
- Prirodzené bojové reflexy sa rýchlo rozvíjajú.
- Zároveň sa zdokonaľujú schopnosti útoku a obrany.
- Vylepšuje sa zmysel pre rytmus, ako aj synchronizácia a presnosť pohybov bojovníka.
Podľa nášho názoru iba pravidelná práca s labkami vám okrem sparingu umožní rýchlo vyvinúť bojové reflexy. Aby boli triedy čo najefektívnejšie, je dôležité pochopiť, ktoré zručnosti by ste si mali precvičiť ako prvé. Mnoho začínajúcich bojovníkov sa zameriava na silu úderov. Je to jedna z najväčších chýb a mnoho trénerov boxu zo starej školy verí, že je to strata času.
Ak vo svojich cvičeniach stratíte dôraz, nielenže spomalíte svoj postup, ale môžete tiež získať škodlivé zručnosti. Väčšina skúsených trénerov verí, že tieto sedenia by sa mali vykonávať s cieľom zlepšiť reflexy. Prvým krokom je naučiť sa udrieť v rytme, ktorý vám umožní mať úplnú kontrolu nad sebou. Je to spôsobené tým, že by ste nemali iba útočiť, ale aj brániť.
Ak pri práci s taškou do nej len narazíte a nemyslíte na ochranu, potom je tréning s labkami úplne iná vec. Kompetentným prístupom k organizácii tréningového procesu môžete zlepšiť svoje ochranné reflexy. Teraz nehovoríme o zapamätaných pohyboch v obrane, ale výlučne o prirodzených schopnostiach a reflexoch. Jednoducho povedané, tréner pravidelne vracia úder a vy sa proti nim musíte brániť.
Rytmus, koordinácia pohybov a presnosť sú pre bojovníka rovnako dôležité. Na to, aby ste vyhrali v ringu, nepotrebujete neustále cvičiť svoj podpisový úder. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa predvídať súperove kroky, rytmicky sa pohybovať po ringu, útočiť a vyhýbať sa úderom. Niekedy je nápomocné silne zasiahnuť labky, ale nemalo by to byť jediným cieľom pre vás.
Ako správne pracovať s boxovacími labkami?
Pokračovaním v rozhovore na tému, ako si vybrať a trénovať doma na boxovacích labkách, by ste mali dať niekoľko odporúčaní, ako si kompetentne precvičiť základné bojové schopnosti.
Rytmus
Počas cvičenia je nevyhnutné zabezpečiť, aby boli vaše údery dodávané rytmicky. V takom prípade by mali byť pohyby uvoľnené, pretože sa nezúčastňujete pretekov. Rytmus odhadnete najľahšie podľa dychu a vytrvalosti. Ak ste veľmi napätí a začnete sa dusiť, potom sa dôraz kládol pravdepodobne na silu úderov, nie na rytmus. Musíte mať na pamäti, že keď použijete svoju koordinačnú schopnosť, údery sa stanú automaticky silnejšími.
Presnosť
Nikto nebude tvrdiť, že táto zručnosť je pre každého bojovníka jednou z najdôležitejších. Ak sa nepokúsite udrieť zo všetkých síl, môžete svoj pohyb udržať na uzde. Vďaka tomu budú útoky presnejšie. Skúste dobre mieriť a aktívne si precvičujte svoju úderovú techniku. Sledujte kĺby, ktoré by mali byť v pohodlnej polohe, aby poskytovali vašej ruke extra oporu.
Sila
Dnes sme už viac ako raz zaznamenali, že tento ukazovateľ nie je pri práci s labkami rozhodujúci. Preto je v spodnej časti zoznamu a mali by ste pochopiť, že prvé dve zručnosti sú výhodnejšie. V skutočnom boji je športovec s vysokou koordináciou pohybov schopný poskytovať presné a silné údery.
Ako cvičiť doma s labkami - spôsoby
Rozvinúť silu
Dnes mnoho bojovníkov robí práve takéto cvičenia s labkami. Poskytujú silné údery a vôbec si neprecvičujú obranné schopnosti. Navonok môže taký výcvik vyzerať mimoriadne efektívne, ale z hľadiska vývoja bojovníka je prínos z nich minimálny. Jediná výhoda takýchto cvičení môže byť považovaná za zvýšenie elánu športovca.
Nácvik obrany a obranných schopností
Počas hodiny sa striedajú údery bojovníka a odvetné útoky trénera. Existuje mnoho kombinácií, ktoré vám umožňujú súčasne vypracovať dve zručnosti naraz. Musíte si uvedomiť, že obranné cvičenia nefungujú podľa vopred stanoveného plánu. Aby vaše prirodzené reflexy fungovali, musia byť spontánne. Tréner môže pomenovať určitú kombináciu, po ktorej sám udrie. Vďaka tomu si môžete vyskúšať bojovníkove reflexy a schopnosť vyhýbať sa útokom súpera.
Rozvoj zmyslu pre rytmus
Tu by som vás chcel upozorniť na Mayweatherovu tvorbu, videoklip môžete ľahko nájsť na internete. Techniku cvičenia tento známy bojovník nevytvoril a nie každý považuje cvičenie za efektívne. Niekto v ňom vidí iba ľahké potľapkanie, s technikou sklonov a úderov, ktoré sú pre boxera tejto úrovne dostatočne nízke.
Takíto ľudia sú však s najväčšou pravdepodobnosťou teoretici a nikdy neboxovali. Hlavným účelom tohto cvičenia nie je cvičiť techniku sklonov a ešte väčších úderov, ale schopnosť naučiť bojovníka rýchlo sa rozhodovať. Spolu so zvýšením zmyslu pre rytmus sa zlepší aj koordinácia pohybov.
Situačné cvičenia
S pomocou labiek sa môžete rýchlo naučiť nové techniky a techniky. Tréner vytvára rôzne situácie, ktoré často vznikajú počas skutočného boja. Je tu veľa príležitostí a je ťažké ich všetky vymenovať. Tréner môže napríklad napodobniť prácu ľavou rukou.
Cvičenia so štýlmi
Pomocou boxovacích labiek sa bojovník dokáže prispôsobiť rôznym situáciám a štýlom boja so súperom. Najprv si môžete precvičiť špeciálne údery, povedzme, pravý hák. Potom môžete prejsť na zvládnutie spôsobov ochrany, napríklad zľava. Opäť máte veľa možností, a preto je tréning labiek jedinečným nástrojom na tréning športovca.
Nárazový tréning
Tréner sa pýta svojho zverenca na určité kombinácie, ktoré musí vykonať. Zlepší sa tým technika, pretože tréner má možnosť okamžite venovať pozornosť chybám, ktoré urobil. Pravdepodobne ste si už uvedomili, aký rozmanitý a efektívny môže byť tréning s labkami.
Ako trénovať na boxovacích labkách v štýle Mayweather, pozrite si video nižšie:
