Čo je čajová diéta, ako môže byť účinná. Komu je zobrazená táto možnosť zbaviť sa nadbytočných kíl a kto je na tom lepšie nedovoliť takéto experimenty. Ukážkové menu, potenciálne výsledky. Čajová diéta je technika na chudnutie, ktorej hlavnou podmienkou je zvýšená konzumácia čaju. Jeho účinnosť je vysvetlená skutočnosťou, že čajové lístky obsahujú veľké množstvo prvkov, ktoré pomáhajú očistiť telo toxínov a zlepšiť funkciu čriev. Nemusíte však počítať s tým, že čajová diéta bude účinná v prípade, že s nárastom konzumácie tohto nápoja zostane zvyšok vašej stravy nezmenený. Ide o komplexnú diétu, ktorá v zásade vyžaduje prechod na zdravšiu výživu. Poďme sa pozrieť na zvláštnosti tohto na prvý pohľad neobvyklého spôsobu, ako zhodiť nadbytočné kilá.
Popis a vlastnosti čajovej diéty
Ako každá iná diéta, s jediným všeobecným prístupom, umožňuje variabilitu. To platí aj pre vlastnosti stravy a druh použitého čaju. Niekto trvá na tom, že musí byť zelený, niekto uisťuje, že veľmi pomáha aj diéta s čiernym čajom.
Aká je vedecká stránka problému? V súčasnosti sa verí, že zelený čaj je pre telo zdravší, avšak vlastnosti akcelerujúceho metabolizmu sú výraznejšie v „nemodernom“čiernom čaji. V oboch nápojoch je však dostatok zložiek, vďaka ktorým sa dosahuje predovšetkým chudnutie, a to:
- Jód … Táto zložka reguluje činnosť endokrinného systému a monitoruje normálne fungovanie štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za správny metabolizmus tukov v tele.
- Tein … Tento prvok je zodpovedný za zrýchlenie metabolizmu, a preto bude proces trávenia oveľa jednoduchší, ak vypijete šálku čaju pred jedlom, a nie ako obvykle po ňom.
- Pektín … Najdôležitejší prvok v boji proti obezite pôsobí analogicky s vlákninou, zlepšuje normálne fungovanie čriev a odstraňuje z neho nahromadené toxíny a toxíny.
Ešte raz zdôrazňujeme, že tieto zložky sú prítomné v oboch čajoch, takže nápoj, ktorý preferujete, môžete použiť v boji s kilami navyše, v takom prípade bude diéta psychologicky jednoduchšia. Ak máte napríklad radi vôňu extraktu z meduňky, tak prečo tento čaj nevypiť? Medovka lekárska predsa prispieva k upokojujúcemu účinku, zmierňuje stres, napätie a v dôsledku toho chudnete. Ak nemáte čas na varenie tohto čaju, môžete si kúpiť práškovú verziu, napríklad Let Duet instantný nápoj na chudnutie.
Ako sme už povedali vyššie, čajová diéta nie je len odporúčaním piť viac čaju, je to určitá mechanika a diétne obmedzenia. Každý z vás samozrejme chápe, že ak vypijete litre čaju a zjete ho s kilogramami sladkostí, z tejto metódy chudnutia nebude žiadny prospech. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať, aby boli váhy nakoniec šťastné. Poďme na to:
- Množstvo čaju, ktoré vypijete, by malo byť najmenej jeden a pol litra, čo je asi 5 štandardných šálok. Ak z nejakého dôvodu nemôžete piť normu v jeden z diétnych dní, čaj je možné nahradiť vodou. Dokonale tiež zlepšuje metabolizmus, a preto diéta s vodným čajom nie je menej účinná.
- Základom stravy by mali byť nízkotučné potraviny: hydina, ryby, zelenina, ovocie, mliečne výrobky atď.
- Prejedanie je neprijateľné - je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Môžete, samozrejme, dodržať štandardný plán raňajok / obeda / večere, ale nezabúdajte, ak je to potrebné, na zdravé občerstvenie, aby ste neboli príliš hladní a neprejedali sa pri ďalšom jedle.
- Množstvo soli by sa malo čo najviac znížiť: zadržiava tekutinu v tele a pri diéte, ktorá zahŕňa použitie veľkého množstva tekutiny, je tento stav vecí nežiaduci.
- Slabé stránky sú prijateľné v primeranom množstve: druh čaju môžete zmeniť tak, že zmeníte zo zeleného na čierny a naopak. Do nápoja môžete tiež pridať malé množstvo mlieka a / alebo medu. Ak naozaj chcete niečo sladké, mali by ste skúsiť svoju túžbu stlmiť zdravými sladkosťami, ako je sušené ovocie. Ak ruka tvrdohlavo siahne na ujmu, zjedzte veľmi malé množstvo a prísne pred poludním. Malý kúsok čokolády urobí menšiu škodu, ako patologická úvaha o tom, ako ho chcete jesť.
Vo všeobecnosti, ako vidíte, ukazuje sa, že nejde ani tak o diétu, ako o zdravú vyváženú stravu bez škodlivých účinkov, zatiaľ čo čaj pomáha očistiť telo a na výstupe sa dosahujú veľmi dobré výsledky.
Indikácie pre čajovú diétu na chudnutie
Pretože v skutočnosti čajová diéta neznamená prísne obmedzenia a diétu je možné variovať nezávisle, a to aj napriek občasným nedostatkom, je táto možnosť, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, zobrazená pre tých, ktorí majú problémy s pevnou vôľou.
Okrem toho, vzhľadom na otázku, kto môže mať prospech z tejto diéty, stojí za zváženie, že čaj obsahuje mnoho biologicky aktívnych zložiek potrebných pre naše telo. Vyššie sme hovorili o teíne, jóde a pektíne, ale to sú len prvky, ktoré sú zodpovedné za chudnutie. V zelenom aj čiernom čaji existuje aj množstvo ďalších veľmi dôležitých zložiek, ktoré majú na telo silný liečebný účinok.
Hlavné prospešné vlastnosti zeleného čaju:
- Antioxidačný účinok … Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti vysokej hladine voľných radikálov v tele, čo zase zabraňuje skorému starnutiu a rakovine. Mimochodom, schopnosť nápoja znižovať pravdepodobnosť vzniku rakovinotvorných procesov bola dokázaná radom štúdií Japonského centra pre výskum rakoviny.
- Priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém … Tiež pri pravidelnom používaní zeleného čaju dochádza k zlepšeniu stavu srdca a ciev. Nápoj tonizuje srdcový sval, vďaka čomu pracuje v správnom režime, a pomáha prečistiť cievy od cholesterolu a tukov, čo je vynikajúca prevencia hypertenzie, aterosklerózy, mozgovej príhody a ďalších nebezpečných chorôb a stavov kardiovaskulárneho systému.
- Čistenie pečene … Zelený čaj uľahčuje prácu pečeni, pomáha jej bojovať s toxínmi rôznych typov, predchádza obezite a rôznym chorobám.
Hlavné prospešné vlastnosti čierneho čaju:
- Baktericídny účinok … Čierny čaj má silný antibakteriálny účinok a čím je čaj kvalitnejší, tým má antibakteriálnejšiu aktivitu. Niektoré elitné druhy nápojov, ktoré pôsobia na patogénnu flóru, sa dajú porovnať s oficiálnymi liekmi skupiny antibiotík. Čierny čaj je teda vynikajúcou prevenciou a dokonca liečbou rôznych zápalových procesov.
- Priaznivé účinky na zdravie žien … Nápoj má pozitívny vplyv na reprodukčný systém, jeho výhody sú obzvlášť viditeľné počas menopauzy. Pravidelná konzumácia čierneho čaju v tejto pre ženu ťažkej chvíli pomáha minimalizovať nepríjemné symptómy, fyzické aj psychické.
- Zlepšenie mozgovej aktivity … Nápoj nielen dokonale tonizuje, pomáha zbierať a povzbudzovať, ale má aj priamy vplyv na mozog. Čierny čaj zlepšuje koncentráciu, mozgovú aktivitu a pamäť.
Na základe týchto prospešných vlastností a stavu vášho tela môžete určiť, ktorá diéta je pre vás najlepšia. Ak máte napríklad genetický sklon k cievnym ochoreniam, je lepšie dať si pozor na zelený čaj, a ak máte problémy so ženskou časťou - na čierny.
Kontraindikácie používania čajovej diéty
Napriek tomu, že čajové lístky obsahujú veľa užitočných biologicky aktívnych látok, diéta založená na tomto nápoji nie je každému ukázaná, má celý rad kontraindikácií.
V prvom rade treba povedať, že čajová diéta, ako každá iná, je pre tehotné ženy prísne zakázaná: príprava na materstvo nie je najvhodnejší čas na experimentovanie na sebe.
Okrem toho je takáto strava zakázaná za prítomnosti určitých chorôb, vrátane:
- Choroby tráviaceho systému … Pri gastritíde, vredoch a iných ochoreniach gastrointestinálneho traktu by mal diétu určiť ošetrujúci lekár a všetky zmeny vo výžive s ním musia byť koordinované.
- Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému vrátane hypertenzie … V tomto prípade môže tonický účinok viesť k negatívnym následkom.
- Zlyhanie obličiek a choroby močového systému … Pri čajovej diéte sa zvyšuje množstvo tekutiny vstupujúcej do tela a navyše čierny aj zelený čaj majú v zásade diuretický účinok. Tento stav môže nepriaznivo ovplyvniť stav osoby, ktorá má problémy s obličkami a močovým systémom.
Tiež by ste nemali prechádzať na diétnu diétu, ak prechladnete a choroba je sprevádzaná vysokou horúčkou, pretože telo je už v strese a zmena stravy sa stane ďalším stresom.
Nakoniec poznamenávame, že zvýšená konzumácia čaju môže spôsobiť alergickú reakciu, preto by v prípade určitých nepríjemných symptómov mala byť diéta zastavená a ohľadom jej pokračovania by mal byť konzultovaný odborník.
Poznámka! Ak máte choroby, o ktorých sme vyššie neuvažovali, pred začatím chudnutia sa poraďte so svojím lekárom. S vašou chorobou je čajová diéta tiež kontraindikovaná.
Čajová diéta na chudnutie po dobu 14 dní
Existuje mnoho schém na chudnutie s čajom: dni nalačno, 3-dňová, 5-dňová diéta atď. Čím menej dní v strave však je, tým viac obmedzení, čo je pochopiteľné - v krátkom čase musíte dosiahnuť skvelé výsledky.
Čajové diétne menu na 14 dní
Stojí za zmienku, že odborníci na výživu nesúhlasia s extrémnymi diétami, maximálnym obmedzením diéty je stres pre človeka nielen psychicky, ale aj pre telo, ktoré môže protestovať a reagovať napríklad zhoršením chronického ochorenia. V stresovom režime sa navyše zdráha rozlúčiť sa s nahromadenými tukovými zásobami.
To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú, aby ste venovali pozornosť dlhším, ale miernejším diétam, preto sa v tomto článku pozrieme na pravidlá a diétu na 14 dní.
1. a 8. deň
- Raňajky: 150 gramov tvarohu (lepšie ako nízkotučné).
- Obed: 250-350 gramov kapusty dusenej so zeleninou (pri varení je dovolené pridávať rastlinný olej, ale snažte sa, aby to bolo menšie), pár varených vajec a čerstvo vylisovanú šťavu.
- Večera: 150-250 gramov chudých rýb a veľký šalát z čerstvej zeleniny a byliniek.
2. a 9. deň
- Raňajky: 2 sendviče z tvrdého syra, chlieb je dobré vopred vysušiť v hriankovači a samozrejme, maslo na sendviči je neprijateľné.
- Obed: dusené alebo varené biele rybie filé (300 gramov), kapustový šalát s trochou rastlinného oleja a citrónovej šťavy (150 gramov).
- Večera: 200 gramov vareného kuracieho mäsa, pár vajíčok, zelenina.
3. a 10. deň
- Raňajky: niekoľko chudých sušienok.
- Obed: 250-350 gramov cukety dusenej so zeleninou (pri varení je dovolené pridať rastlinný olej, ale snažte sa ho udržať menej), jablko.
- Večera: 200-250 gramov vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, šalát z čerstvej zeleniny a byliniek.
4. a 11. deň
- Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu.
- Obed: 1 vajce, varený mrkvový šalát, ochutený kyslou smotanou.
- Večera: veľká časť ovocného šalátu s citrónovou šťavou.
5. a 12. deň
- Raňajky: 2 sendviče s džemom, pričom chlieb je potrebné opiecť v hriankovači a maslo na sendviči je neprijateľné.
- Obed: 200 gramov varenej ryby, čerstvá zelenina.
- Večera: veľká časť zeleninového šalátu bez rastlinného oleja, môžete ho trochu pokvapkať citrónovou šťavou.
6. a 13. deň
- Raňajky: niekoľko slaných krutónov.
- Obed: 150-250 gramov varených pŕs, čerstvá alebo dusená zelenina.
- Večera: 2 vajíčka, varený mrkvový šalát s trochou kyslej smotany.
7. a 14. deň
- Raňajky: 2 sendviče s tvrdým syrom, zatiaľ čo chlieb musí byť opečený v hriankovači, maslo na sendviči je neprijateľné.
- Obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, čerstvá zelenina.
- Večera: Veľká časť ovocného šalátu alebo dve veľké ovocie.
Čajová diéta dodržiava pravidlá 14 dní
Hlavnou podmienkou čajovej diéty na chudnutie počas 14 dní je, že by ste mali denne vypiť najmenej 1,5 litra zeleného alebo čierneho čaju. Okrem toho musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Nehladuj … Ak evidentne nie ste plní odporúčaného množstva jedla, môžete porcie zvýšiť. Množstvo mäsa a rýb je možné bez ľútosti zvýšiť o 50-70 gramov a veľkosť porcie čerstvých zeleninových šalátov môže byť taká veľká, ako potrebujete. Ale hovoríme len o čerstvej zelenine s minimálnym množstvom dresingu.
- Chrumkajte porcie podľa želania … Ak problém hladu nespočíva vo veľkosti porcie, ale vo veľkých intervaloch medzi jedlami, porcie rozdeľte na polovicu a z troch jedál denne urobte šesť jedál.
- Vymeňte nemilované jedlá … Ak sa vám nepáči konkrétny produkt uvedený v ponuke vyššie, môžete ho kedykoľvek nahradiť podobným - nie je potrebné žuť nenávidenú kapustu a vystavovať psychiku ďalšiemu stresu. Napríklad namiesto tvarohu môžete jesť nesladený jogurt a namiesto vareného mrkvového šalátu - šalát z varenej repy alebo mix tejto koreňovej zeleniny. Pamätajte si, že sme uviedli ako príklad iba orientačnú diétu.
- Použite korenie … Korenie pomôže urobiť jedlo rozmanitejším: takže do tvarohu môžete dať trochu škorice a zeleninový šalát dochutiť sušeným cesnakom, zázvorom alebo paprikou alebo akýmkoľvek iným obľúbeným korením. Korenie sa pridáva do jedál doslova v miligramoch, takže výrazne nezvyšuje obsah kalórií, ale z nudnej večere môže urobiť chutné jedlo.
- Od menej škodlivých po škodlivejšie … Ak v určitom okamihu vaša sila vôle začne zlyhávať a veľmi vás priťahuje niečo škodlivé, skúste najskôr uspokojiť telo väčšou porciou niečoho užitočného (možno je to len banálny hlad). Ak to nepomôže, skúste sa vyrovnať s „malou krvou“, napríklad do čaju pridajte med, zjedzte orechy alebo sušené ovocie. Vo všeobecnosti sa snažte nevzdať to posledné. Na konci dňa sa nechajte rozptýliť: zistilo sa, že cvičenie je veľmi dobré na zahnanie myšlienok na jedlo.
Vo zvyšku by ste mali dodržiavať všeobecné odporúčania o čajovej diéte, o ktorých sme písali na začiatku článku.
Čajová diéta prináša výsledky pri chudnutí
Dávka čajovej diéty na chudnutie počas 14 dní, uvedená v predchádzajúcej časti, je približne 700 kcal. Súčasne je približná spotreba kalórií za deň s priemernou aktivitou 1 800 kcal. A ako iste viete, chudnutie je možné len vtedy, ak vytvoríte deficit, pričom čím je väčší, tým rýchlejšie sa prebytočné kilogramy strácajú.
Ako vidíte, deficit v našej strave je dosť veľký, takže sa môžete spoľahnúť na dobré výsledky - asi 4 kilogramy týždenne. Upozorňujeme, že ak je veľa nadváhy, rýchlejšie to prejde, ak je málo, strata pravdepodobne nebude taká výrazná. Je tu však dobrá správa, čím zdráhavejšie a dlhšie nenávidené kilogramy odchádzajú, tým spravidla odmietajú vrátiť sa a naopak.
Nezanedbávajte úpravu stravy, ak chodíte do posilňovne, množstvo jedla, ktoré zjete, je potrebné zvýšiť. Dobrý tréning zaberie asi 1 500-2 000 kcal, pridajte k tomu 1 800 kcal, ktoré sa spotrebujú bez neho, a pochopíte, že deficit je veľmi silný. Telo by ste nemali vystavovať takému stresu, neskončí to dobre.
Pozrite si video o čajovej diéte:
Čajová diéta - tento názov môže spočiatku prekvapiť, ale pri skúmaní vlastností nápoja je zrejmé, že taký spôsob, ako schudnúť, má plné právo na existenciu. Samozrejme s prihliadnutím na skutočnosť, že okrem zvýšenej konzumácie čaju bude strava v zásade upravená v prospech používania zdravých produktov. Nezabudnite však, že čajová diéta so všetkými svojimi výhodami - nielenže pomáha schudnúť, ale v mnohých ohľadoch tiež uzdravuje telo - má kontraindikácie. Ak máte zdravotné problémy, pred začatím tejto alebo akejkoľvek inej diéty sa poraďte so svojim lekárom.
