Zistite, prečo existujú zlozvyky, ktoré podporujú ukladanie tukov, ako ich identifikovať a ako s nimi zaobchádzať. Dodržiavanie konkrétneho výživového programu umožňuje takmer vo všetkých prípadoch zlepšiť postavu a urobiť z tela zdroj hrdosti. Mnoho ľudí verí, že iba prísne diéty môžu priniesť pozitívne výsledky. Nie je to však tak a v praxi sa väčšinou stane všetko presne naopak. Na chudnutie stačí vzdať sa len tých najškodlivejších produktov a tiež zmeniť životný štýl. Dnes vám povieme 13 večerných návykov, ktoré vám bránia schudnúť. Ich opustením môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.
Prečo vznikajú návyky, ktoré vám bránia schudnúť?
Aby ste urobili zmeny vo výživovom programe a životnom štýle, stojí za to pochopiť dôvody vzniku zlých návykov. Súhlasíte, nájdenie koreňa problému bude oveľa jednoduchšie opraviť. Ak má človek nesprávne „postoje“k jedlu, bude ťažké zbaviť sa nadváhy. Väčšina našich zlých návykov nie je rozpoznaná. Ak však zistíte pôvod ich vzhľadu, situáciu je možné zmeniť. Poukážeme na tri hlavné dôvody vzniku zlých návykov.
Nedostatok porozumenia základným pravidlám správnej výživy
V mysliach mnohých ľudí je pevne zakorenený názor, že chudnutie je možné iba vtedy, ak skonzumujete malé množstvo jedla. Začínajú sa obmedzovať v nádeji, že zhodia pár kíl. V praxi to však nevedie k pozitívnym výsledkom. Telo potrebuje na správnu funkciu živiny. Ak sa tak nestane, rýchlosť základného metabolizmu klesá a človek nemôže schudnúť.
Jedlo je vnímané ako potešenie
Je ťažké tvrdiť, že jedlo je stresové a zábavné. Musíte však pochopiť, že jesť musíme len preto, aby sme prežili. Pôžitok treba hľadať v iných oblastiach činnosti. Ak tomu nerozumiete, potom budú s chudnutím vážne problémy.
Neschopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami
Tento dôvod vzniku zlých stravovacích návykov je dôsledkom predchádzajúceho. Konzumácia jedla je potrebná iba vtedy, ak telo potrebuje živiny. Ak ste zvyknutí schytávať stres, nemali by ste s chudnutím počítať. Na potlačenie depresie a stresu existujú pre postavu iné, účinnejšie a bezpečnejšie metódy.
Všetky vyššie uvedené vedú k rozvoju nezdravých stravovacích návykov, kvôli ktorým nielen nechudnete, ale dokonca môžete aj priberať.
Hlavné večerné návyky, ktoré vám bránia schudnúť - TOP -13
Jesť veľké množstvo jedla
Naše vedomie v tomto prípade hrá s ľuďmi krutý vtip. Zvieratá postrádajú sebauvedomenie a vedomie a po nasýtení prestanú jesť jedlo. U ľudí je všetko inak a môžu jesť, kým je v blízkosti jedlo. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti tomuto zlozvyku:
- Sýtosť je pre človeka fyziologický pocit, ktorý možno rozdeliť na dve zložky. Psychologická saturácia sa pozoruje v okamihu, keď žalúdok prijíma potravu, a v zásade nezáleží na tom, ktorý. Rozdiely sú iba v rýchlosti spracovania. Malo by sa pamätať na to, že na fyziologické nasýtenie nie je potrebné veľké množstvo jedla. Psychická saturácia je individuálna. Na chudnutie by ste mali jesť jedlo po malých kúskoch a neponáhľajte sa. V dôsledku toho príde psychická saturácia rýchlejšie.
- Človek môže jesť všetko, čo sa mu ponúka. To je hlavný dôvod prejedania sa. Proti tomuto zlozvyku je ťažké bojovať. Aby ste to urobili, musíte zmenšiť veľkosť porcií a prinútiť sa neísť do doplnku.
- Nepoužívajte potraviny „v zálohe“. Tukové tkanivo malo veľký význam pre našich predkov, ktorí nemohli vždy dobre jesť. V modernom svete môžeme supermarket navštíviť kedykoľvek a kúpiť potrebné výrobky. Zvyk prejedania sa však zostal a to je často hlavný problém väčšiny chudnutí. Musíte pochopiť, že „v zálohe“sa jednoducho nedá rokovať. Telo spracuje množstvo jedla, ktoré potrebuje.
Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Jedzte malé jedlá každé dve alebo tri hodiny. Okrem toho by malo byť dobre žuvané. Počas jedla sa nenechajte rozptýliť inými vecami a neponáhľajte sa. Ak môžete takto jesť, potom po niekoľkých mesiacoch zaznamenáte prvé výsledky dosiahnuté bez použitia rigidných diétnych výživových programov.
Používanie „škodlivého“občerstvenia namiesto zdravého
V predchádzajúcom odseku sme sa zaoberali ideálnym stravovacím plánom. Nie každý ho však môže dodržať kvôli nedostatku času. Ak je váš deň naplánovaný na minútu, potom často nastanú situácie, v ktorých musíte jesť doslova na cestách. Takto sa vytvára zvyk konzumovať všetko, čo vám príde pod ruku počas občerstvenia. Recepcia týmito výrobkami sú najčastejšie čipy, koláče atď. Poškodzujú nielen postavu, ale aj celé telo.
Je to spôsobené prítomnosťou škodlivých tukov v ich zložení, ktoré narušujú rovnováhu lipoproteínových zlúčenín, ako aj zhoršujú kvalitu pokožky a zubnej skloviny. Občerstvenie je však nevyhnutné a musíte si vybrať potraviny, ktoré budú prospešné pre vaše zdravie. Patrí sem ľahký jogurt bez rôznych prísad, ovocie, diétny chlieb, tvaroh. Majú vysokú biologickú hodnotu a dodávajú telu veľké množstvo živín.
Zanedbanie raňajok
Toto je jeden z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú zaneprázdnení ľudia. Mnoho ľudí si myslí, že nemá zmysel raňajkovať, ak môžete cestou niečo zachytiť. Je tu možná určitá logika, ale nie pre človeka, ktorý sa rozhodol zbaviť sa nadváhy. Odmietnutie prvého jedla má nasledujúce negatívne dôsledky:
- Výkon tráviaceho systému klesá.
- Energetický potenciál tela klesá.
- Večer môže byť potrebné doplniť výživové nedostatky.
Musíte pochopiť, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál. Jeho odhodením riskujete, že priberiete. Nemali by ste však jesť ani veľké množstvo jedla. Stačí porcia kaše, omeleta z dvoch vajíčok a toast. Výsledná energia bude stačiť na prvú polovicu pracovného dňa a pokojne vydržíte až do obeda. Tým, že začnete pravidelne raňajkovať. Rýchlo si všimnete výhody tohto prístupu k stravovania.
Odmietnutie jesť po 18:00
Teraz si už určite nikto nespomenie, kedy a kým bol vytvorený mýtus o zákaze jesť po 18 hodinách. Keď robíte výživový program, nemusíte sa zameriavať na čas, ale na svoju každodennú rutinu. Ak idete spať o deviatej večer, potom po 18.00 by ste rozhodne nemali jesť. Ak ide človek spať okolo polnoci, potom takéto obmedzenie prinesie iba škodu.
Telo musí prijímať potravu pravidelne. Koniec koncov, bez energie nebude môcť normálne pracovať. Jediným pravidlom v tejto situácii je potreba konzumovať ľahké kalórie, ktoré telo rýchlo absorbuje. Ich zdrojom môže byť tvaroh, mliečne výrobky, hydinové mäso. Keď budete jesť jedlo naposledy dve alebo tri hodiny pred spaním, postave neublížite, ak urobíte všetko správne. Je úplne zrejmé, že večer by ste nemali jesť koláče a pečivo.
Jesť jedlo na relaxáciu
Témy zachytávania stresu sme sa už dotkli. Toto je najzávažnejší problém pri chudnutí. Pri prijímaní potravy telo syntetizuje hormóny radosti. Tento mechanizmus bol vytvorený prírodou, aby zvýšil šance na prežitie. Všetky biologické procesy zamerané na udržanie stability jednotlivca a celého druhu majú podobné mechanizmy - reprodukcia, zneškodňovanie odpadových produktov, výživa atď.
Ak však budete jesť len pre potešenie, nemali by ste počítať s vytvorením krásnej postavy. Ak sa chcete zbaviť stresu, namiesto jedla by ste mali použiť nasledujúce metódy:
- Identifikujte príčinu stresu a riešte ho.
- Nájdite si koníček, ktorý vám pomôže zbaviť sa problémov.
- Zvýšte svoju odolnosť voči stresu.
Nadmerná túžba po sociálnych médiách
Ak je človek náchylný na prejedanie sa, potom sa bdelý večer môže stať prekážkou v boji proti nadváhe. Ak ste už išli do postele, ale zároveň začnete komunikovať na sociálnych sieťach, potom proces chudnutia iba spomaľte.
Závislý na polnočnom životnom štýle
Ak to s chudnutím myslíte vážne, potom by ste sa tohto životného štýlu rozhodne mali vzdať. Choď do postele a zobuď sa skôr. Vedecké štúdie dokázali, že dievčatá, ktoré chodia spať súčasne, majú nižší index telesnej hmotnosti.
Večer pitie zeleného čaju
Tento nápoj je pre telo mimoriadne prospešný, ale nie večer. Niektoré zelené čaje majú vysoký obsah kofeínu. Nápoj odporúčame piť iba ráno. Večer je najlepšou voľbou harmančekový čaj, ktorý obsahuje účinné látky zlepšujúce kvalitu spánku.
Nedostatok spánku
Ak často nespíte, procesy lipolýzy sa spomalia. Musíte prehodnotiť svoj denný režim a dopriať telu dostatok času na odpočinok.
Neskoré športy
Dnes čoraz viac ľudí začína športovať. Najdostupnejšie je v tomto prípade spustenie. Pravidelné behanie môže byť veľkým pomocníkom pri chudnutí, ale nemalo by sa cvičiť neskoro v noci. Je lepšie trénovať ráno a večer nechať hodiny jogy.
Chýbajú koníčky
Ak človek nemá večer čo robiť, často sleduje televíziu. Vedci však dokázali, že táto závislosť škodí postave. Je lepšie prečítať si knihu alebo nájsť inú zaujímavú vec.
Výdatná večera
Ak človek vynechá raňajky, najčastejšie má výdatnú večeru, čo je úplne nesprávne. Aby telo nezažilo deficit energie, raňajky a obed by mali byť husté. Večerné jedlá by mali byť čo najľahšie.
Vysoká teplota v spálni
Ak vám nie je dobre v chladnej miestnosti, je čas zmeniť zvyk. Začnite postupne znižovať teplotu vo svojej spálni. Japonskí vedci dokázali, že procesy lipolýzy aktívne prebiehajú v chladnom prostredí, ktorého teplota nepresahuje 17 stupňov.
O návykoch, ktoré zasahujú do chudnutia, si pozrite v tomto videu:
