Na boj s nadváhou bolo vynájdených mnoho spôsobov, ale na jednoduchý bicykel sa často zabúda. Rozhovor bude o tom, ako môžete pomocou bicykla zhodiť nadbytočné kilá. Obsah:
- Tréningové funkcie
- Inštrukcie na používanie
- Tipy na výber bicykla
S jednoduchým bicyklom, ktorý má väčšina ľudí, sa dajú vykonávať veľmi efektívne cvičenia. S jeho silou sa môžete zbaviť nadbytočných kíl, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému, vytvoriť pevné a elastické svaly na najvýhodnejších miestach a len sa dobre zabaviť. Ľudia rôznymi spôsobmi, ako zhodiť nenávidené kilá, na to úplne zabúdajú, azda najdostupnejšie zo všetkých.
Vlastnosti tréningu na bicykli pri boji s nadváhou
Najdôležitejšou vecou pri používaní bicykla v boji proti nadváhe je pravidelnosť cvičenia. Mali by ste ísť aspoň trikrát týždenne a korčuľovať sa asi 45 minút. V opačnom prípade nemožno dosiahnuť žiadny výsledok. Ale zároveň by ste sa nemali nechať príliš uniesť.
Niektorí ľudia sú ochotní používať bicykel niekoľko hodín každý deň. Ak si nestanovíte cieľ stať sa slávnym cyklistom, bude táto intenzita prehnaná. Na relaxáciu by sa nikdy nemalo zabúdať. Telo sa musí zotaviť z akejkoľvek fyzickej aktivity. Navyše budete sami radi, že po krátkej odmlke opäť odídete.
Začiatočníci by mali začať jazdiť na nízkych prevodových stupňoch. To znamená, že na pedále nie je potrebné takmer žiadne úsilie. Postupne, ako sa svaly adaptujú na neustály stres, môžu sa zvyšovať. Nebojte sa, že v tomto prípade bude rýchlosť vášho pohybu nízka, nesúťažíte.
Profesionálni cyklisti vám radia, aby ste svoj tréningový program navrhli tak, aby zahŕňal mierny tréning, cvičenia na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti. Pri miernom tréningu by ste si mali zvoliť rýchlosť, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Úplne stačí, ak týmto tempom prejdete 15 až 20 kilometrov. Tento režim je najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť.
Pri tréningu vytrvalosti by ste mali zvládnuť vzdialenosti 40 až 50 kilometrov bez obáv o čas. Rýchlosť pohybu by ste mali prispôsobiť svojmu stavu. Vždy je potrebné počúvať túžby vlastného tela. Pri plánovaní trasy by ste sa nemali vzdialiť od východiskového bodu pretekov. Vyberte si okružnú trasu, aby ste ukončili jazdu tam, kde ste začali.
Cieľom rýchlostného tréningu je udržať určitú rýchlosť. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje, a snažte sa ho udržať počas celého cvičenia. Trasa by mala byť zvolená tak, aby prechádzala po malebných miestach a mala by byť čo najďalej od diaľnic. Rozsiahle parky sú najlepšou možnosťou. Často majú špeciálne cesty pre cyklistov.
Pokyny na bicykel na chudnutie
Aby bolo cvičenie pohodlné, musíte urobiť nasledovné:
- Používajte iba plne funkčný bicykel.
- Rám musí zodpovedať vašej výške.
- Nastavte si výšku riadidiel a sedadla tak, ako vám to vyhovuje.
- Oblečenie by malo byť pohodlné a pohodlné a v prípade zlého počasia by vás malo chrániť.
- Ak bola v tréningu dlhá prestávka, záťaž by mala byť dávkovaná postupne, čo dáva telu príležitosť zvyknúť si na ne.
- Vždy by ste mali mať so sebou čerpadlo a sadu nástrojov na opravu v prípade poruchy.
- Predtým, ako začnete cvičiť, poraďte sa o svojom zdravotnom stave s odborníkom.
- Nemali by ste cvičiť v zlom počasí alebo vtedy, keď sa necítite dobre.
Pri jazde na bicykli ľudia často počúvajú svoju obľúbenú hudbu na cestách. Nemali by ste to robiť, aby ste neodvádzali pozornosť od diania na ceste. Môžete zraniť seba alebo iných. V USA niektoré štáty neumožňujú cyklistom jazdiť na bicykli so slúchadlami.
Je jasné, že to isté platí aj pre mobilný telefón. A bez mobilného telefónu a prehrávača môže byť cyklistika skvelým spôsobom, ako schudnúť.
Niektorí ľudia s bicyklovaním prestali dostatočne rýchlo. Hlavný dôvod je v monotónnosti postupu. Ak však často meníte trasu cesty, bude to diverzifikovať vaše cvičenia. Môžete tiež pozvať priateľov, pretože v malej spoločnosti je výlet príjemnejší.
Tipy na výber bicykla na boj s kilami navyše
Pri výbere bicykla by ste mali dbať na pohodlie. Bicykel by mal byť pre vás pohodlný, ľahký a schopný radiť. Optimálna hodnota prevodového stupňa je 21.
Malo by sa pamätať na to, že bicykel je dopravný prostriedok, a preto stojí za to byť opatrný. Ide predovšetkým o prilbu. Skúsenejší športovci na to nezabúdajú, ale začiatočníci to často ignorujú.
Prípadne si môžete k svojmu bicyklu kúpiť vyhradený počítač. Je to malé a lacné. Samozrejme, je celkom možné to urobiť bez neho, ale potom budete musieť počítať kilometre pozdĺž stĺpov. Oveľa pohodlnejšie a pohodlnejšie je vykonávať cyklistický tréning s počítačom.
Ak pre vás bicykel nie je koníčkom niekoľko týždňov a chystáte sa neustále trénovať, odporúča sa kúpiť náramkové hodinky vybavené schopnosťou merať srdcový tep. Pri športe musíte ovládať stav svojho tela a táto pomôcka vám bude veľmi užitočná.
Ako schudnúť pomocou bicykla - pozrite si video:
Samozrejme, môžete použiť rôzne spôsoby, ako schudnúť, najmä preto, že ich je v súčasnej dobe obrovské množstvo. Niektoré sú efektívnejšie, iné menej. Cyklistiku však možno považovať za jednu z najlepších metód boja proti nadváhe. Navyše sa môžete dobre zabaviť.
