Zistite, či môžete zhodiť prebytočné kilá bez toho, aby ste chodili do posilňovne a bez aeróbneho cvičenia. Účinná technika na chudnutie. Je všeobecne známe, že telo začne konzumovať tukové zásoby v momente, keď človek skonzumuje menej kalórií, ako strávi celý deň. V dnešnej dobe začína čoraz viac ľudí športovať, aby sa zbavili nadbytočných kíl. Fitness je samozrejme dôležitou súčasťou boja proti tuku. Zároveň nemôže každý navštíviť telocvičňu, ale zároveň sníva o chudnutí.
Podľa vedeckých výskumov je možné efektívne používať diétu bez cvičenia. Vedci navyše zistili, že ak správne formulujete svoj výživový program, môže byť v porovnaní s fyzickou aktivitou ešte účinnejší.
Ako správne vykonať zmeny v strave?
Výpočet energetickej hodnoty výživového programu
Akákoľvek diéta bez cvičenia zahŕňa zníženie energetickej hodnoty stravy. Musí sa to však urobiť správne, aby nedošlo k poškodeniu tela. Musíte si pamätať, že je potrebné schudnúť iba určitým tempom, aby ste neprišli o svalovú hmotu, ale aby ste sa zbavili výlučne tuku. Počas týždňa teda nemôžete schudnúť viac ako jedno kilo.
Najprv musíte stanoviť energetickú hodnotu stravy, ktorú používate. Je tiež potrebné pomocou špeciálnej kalkulačky stanoviť optimálny príjem kalórií pre seba. Tento ukazovateľ je ovplyvnený rôznymi individuálnymi ukazovateľmi a neexistuje univerzálna diéta.
Minimálna energetická hodnota stravy by mala byť 1200 kalórií. Ľudia veľmi často používajú výživové programy založené na pôste. Takáto strava bez cvičenia však môže spôsobiť vážne škody, pretože telo nemôže prijímať dostatok mikroživín. A to je pre jeho normálnu prevádzku veľmi dôležité.
Je tiež potrebné pochopiť, že mnohé prísne diétne výživové programy sú len dočasné. Po návrate k bežnej strave sa vo väčšine prípadov hmotnosť vráti. Na udržanie telesnej hmotnosti, ktorú potrebujete, je veľmi dôležité mať správnu diétu a používať ju dôsledne.
Zostavenie jedálnička
Ak sa rozhodnete používať diétu bez cvičenia na chudnutie, potom okrem zníženia energetickej hodnoty stravy musíte mať aj jasný výživový plán. Mali by ste si urobiť plán, podľa ktorého potom budete konzumovať jedlo. Je veľmi dôležité, aby bol tento výživový program vyvážený a obsahoval potrebné kalórie.
Musíte stráviť určitý čas a zapísať si všetky jedlá a jedlá skonzumované za posledných niekoľko dní. Potom je potrebné vypočítať energetickú hodnotu každého jedla. Váš výživový program by mal každý deň zahŕňať potraviny z piatich hlavných skupín. Najlepšie je pripraviť si potrebné jedlo vopred a uchovávať ho v chladničke.
Vyvážená strava
Je to veľmi dôležité, pretože telo potrebuje veľa živín. Ako sme už povedali, existuje päť hlavných skupín potravín, ktoré by ste mali konzumovať každý deň.
- Zelenina a ovocie - Podporujte rýchle zasýtenie a majte nízky obsah kalórií. Sú veľmi účinné v boji proti tuku a majú vysoký obsah mikroživín. Ak sa rozhodnete schudnúť, polovicu stravy by malo tvoriť ovocie a zelenina.
- Bielkovinové zlúčeniny - tiež prispieť k rýchlemu nasýteniu. Denne musíte spotrebovať asi 100 gramov tejto živiny.
- Celozrne - Celé zrná majú vysoký obsah rastlinných vlákien a mikroživín. Odporúčame odporučiť jesť asi 30 gramov celozrnných výrobkov každý deň.
Časté občerstvenie môže byť prospešné pri chudnutí
Nemyslite si, že časté občerstvenie môže spomaliť rýchlosť chudnutia. Súčasne je potrebné mať občerstvenie iba s nízkokalorickými potravinami. Malo by sa tiež pamätať na to, že občerstvenie môže byť vhodné iba vtedy, ak sú medzi jednotlivými jedlami dlhé prestávky. Tiež musíte vypočítať obsah kalórií vo všetkých občerstveniach, aby ste neprekročili dennú energetickú hodnotu stravy.
Všetky jedlá musia byť správne uvarené
Pri príprave čerstvých potravín nikdy nepoužívajte starý olej. Olej zároveň obsahuje veľké množstvo tuku a na to nesmieme zabúdať. Vyprážané jedlo sa neodporúča jesť, ale je lepšie ho variť v pare, piecť alebo dusiť. Ak je to možné, prejdite na repku alebo olivový olej. Tieto potraviny majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín. Tieto látky prispievajú k normalizácii rovnováhy cholesterolu a majú tiež pozitívny vplyv na prácu srdcového svalu a cievneho systému.
Piť vodu
Udržať telo hydratované je jedným zo základných prvkov necvičiacej diéty. Človek si často môže pocit smädu mýliť s hladom, čo povedie k konzumácii prebytočného jedla. Počas dňa musíte vypiť najmenej 2 litre vody alebo inej tekutiny, ktorá neobsahuje cukor. Alkohol a sladké sýtené nápoje však radšej úplne odmietnite.
Ako si môžete udržať optimálnu telesnú hmotnosť?
- Vážte 1 alebo 2 krát počas týždňa. Ak chcete správne schudnúť pomocou diéty bez cvičenia, musíte svoju váhu a zdravotný stav neustále sledovať. Už sme si povedali, že počas týždňa by ste sa mali zbaviť 0,5 až 1 kila hmoty. Neponáhľajte sa a vynútite si udalosti. Na zvýšenie kvality výsledkov váženia by sa to malo vykonávať v určitom čase a v rovnakom oblečení (môžete, samozrejme, bez neho). V závislosti od zmeny hmotnosti budete musieť vhodne upraviť stravu.
- Zúčastnite sa podpornej skupiny. Keď človek chudne, je pre neho veľmi dôležitá podpora blízkych a kolegov. Ak sa chcete držať diéty bez cvičenia, možno budete chcieť začať navštevovať podpornú skupinu. Môžete tiež požiadať o pomoc dietológa. Pomôže vám nielen zostaviť optimálny výživový program, ale poskytne vám aj všetky druhy psychologickej podpory.
- Odmeňte sa za svoj úspech. Je potrebné neustále si stanovovať určité ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Keď sa to stane, mali by ste sa povzbudiť. Môže to byť nákup alebo návšteva kúpeľov. Samozrejme, nemali by ste sa za úspech odmeňovať potravinovými výrobkami.
Ako zmeniť svoje návyky pri chudnutí?
Veďte si denník o jedle
Získanie nadváhy je najčastejšie spojené s prítomnosťou zlých návykov u človeka. Ak chcete schudnúť, musíte sa ich vzdať. Je veľmi užitočné viesť si denník o jedle. Pridajte k nemu každý deň všetky jedlá, ktoré ste spotrebovali. Podľa štatistík si ľudia používajúci diár môžu udržať optimálnu hmotnosť s výrazne menším úsilím. Tiež sa podľa svojho diára môžete presvedčiť, ako účinná je vaša diéta bez cvičenia, ak ju potrebujete zmeniť.
Veľa odpočívajte
Cez deň musíte spať najmenej osem hodín. Len tak sa budete môcť zbaviť tuku a udržať si normálny zdravotný stav. Nezabudnite, že spánok je pri chudnutí veľmi dôležitý. Táto skutočnosť bola dokázaná v priebehu mnohých štúdií a je nepochybné.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Teraz nehovoríme o športe. Počas celého dňa môže človek vykonávať dostatok fyzickej aktivity, aby efektívne spaľoval tuky. Prestaňte najskôr používať výťah. Chôdza po schodoch je energické cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Začnite tiež chodiť do práce a kráčať domov. Ak sa vaše pracovisko nachádza ďaleko od domova, urobte niekoľko zastávok pešo.
Nezabudnite na rôzne outdoorové aktivity, ktoré zahŕňajú určitý stupeň pohyblivosti. Skúste tráviť viac času vonku, pretože je to prospešné pre vaše telo. Chôdza môže byť veľmi nápomocná, najmä v parku v blízkosti vášho domova. Chôdza je veľmi účinný spôsob boja proti tuku.
Je však možné schudnúť bez diéty a cvičenia, z tohto videa sa naučíte:
