Zistite, ako môžete zvýšiť svoj proces spaľovania tukov pomocou neštandardného cvičenia, ktoré zvyšuje váš metabolizmus. Každý vie, že na chudnutie je potrebné dodržiavať špeciálny výživový program a športovať. V zásade môže byť strava celkom postačujúca, ale fyzická aktivita vám umožní spaľovať tuky efektívnejšie. Existuje veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nie veľa sa rozhodne urobiť niečo pre dosiahnutie tohto cieľa.
Dôvody môžu byť rôzne, ale častejšie je to všetko o našej lenivosti. Ak patríte do tejto kategórie, odporúčame vám zoznámiť sa s dychovými cvičeniami na chudnutie. Vedci zistili, že správnym dýchaním môžete aktivovať proces lipolýzy a zbaviť sa tukov.
Okrem toho by ste mali neustále sledovať svoje dýchanie. Vedci dlhodobo skúmajú vplyv dýchania na procesy spaľovania tukov a dospeli k nasledujúcim záverom:
- Percento kyslíka v atmosfére planéty sa kvôli silnému znečisteniu neustále znižuje.
- Častý stres a rýchle tempo moderného života nútia väčšinu ľudí často sa plytko nadýchnuť, čo neprispieva k kvalitnému nasýteniu tela kyslíkom.
Ak teda začnete ovládať svoje dýchanie, môžete svoje telo uzdraviť.
Prečo dychové cvičenia prinášajú výsledky?
Vedci objavili v ľudskom tráviacom systéme veľké množstvo mikroskopických klkov, ktoré sú navrhnuté tak, aby asimilovali rôzne živiny. Pre ich normálne fungovanie je potreba kyslíka v porovnaní s inými vnútornými orgánmi oveľa vyššia. Ak používate plytké dýchanie, klky nemôžu získať dostatok kyslíka, čo znižuje rýchlosť metabolizmu asi o tretinu a kvalita absorpcie živín sa znižuje o viac ako 70 percent.
Na trvalé chudnutie je potrebné vytvoriť podmienky na premenu živín na energiu. Telo na to používa molekuly ATP, ktoré je možné syntetizovať výlučne v zásaditom prostredí, ktoré vyžaduje kyslík. Hlbokým dýchaním teda udržujete potrebné pH, ktoré vám umožní efektívne odbúravať tuky.
Respiračná gymnastika na chudnutie urýchľuje elimináciu toxínov z tela, ktoré sa hromadia v tukových tkanivách. Vedci už dlho dokazujú, že tieto škodlivé látky negatívne ovplyvňujú prácu všetkých telesných systémov. Takmer 70 percent toxických látok je zároveň možné premeniť na plynné skupenstvo a odstrániť z tela dýchaním. Pri použití hlbokého dýchania sa množstvo toxínov vylúčených z tela zvýši desaťnásobne.
Je to kyslík, ktorý je nevyhnutný pre oxidáciu tukového tkaniva. Keď ich krv umyje pri vysokom obsahu kyslíka, proces lipolýzy sa dramaticky zrýchli. Osoba najčastejšie používa iba tretinu pľúcnych schopností, čo znateľne spomaľuje proces spaľovania tukov. Použitím dychových cvičení na chudnutie môžete znížiť koncentráciu stresových hormónov v krvi. Je známe, že mnoho ľudí akoby „prepadlo“stresu a nadmerná konzumácia jedla vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Mechanizmus práce dychových cvičení na chudnutie
Počas výskumu vedci dokázali, že dýchacie cvičenia na chudnutie môžu v porovnaní s behom spáliť o 140 percent viac telesného tuku. V priebehu celého dňa je zároveň metabolizmus na vysokej úrovni, čo tiež prispieva k udržaniu potrebnej telesnej hmotnosti.
Keď bola publikovaná prvá štúdia, ktorá ukazuje, že ženy môžu efektívne používať dychové cvičenia na chudnutie, stretávali sa so značnou skepsou. Ďalší výskum v tomto smere však iba potvrdil platnosť tohto tvrdenia. Dnes žiaden fyziológ nepochybuje, že správne dýchanie je účinným nástrojom v boji proti tukom.
Ak chcete vedieť, či budú dychové cvičenia na chudnutie pre vás účinné, stačí absolvovať veľmi jednoduchý test. Aby ste to urobili, musíte položiť jednu ruku na brucho a druhú na hrudník. Potom by ste mali štyrikrát vdýchnuť a vydýchnuť tak, ako dýchate v bežnom živote.
Ak ruka na hrudi zostane nehybná, potom je váš dych správny. Je to dýchanie pomocou brucha, ktoré vám umožňuje maximalizovať nasýtenie tela kyslíkom. Keď sa ruka ležiaca na hrudi počas dýchania pohybuje, potom vaše telo neustále zažíva hladovanie kyslíkom.
Druhy dychových cvičení na chudnutie
- Strelnikova systém. Tento systém sa objavil v Sovietskom zväze už v tridsiatych rokoch. V prvom rade slúžil na obnovu hlasu spevákov a neskôr sa ukázal ako účinný v boji proti astme, akútnym respiračným infekciám, poruchám reprodukčného systému a pri chudnutí. Podstatou techniky je urobiť krátky, ostrý výdych nosom so stlačeným hrudníkom.
- Bodyflex. Systém vytvorila americká žena v domácnosti Greer Childers. Podstatou tejto metódy je nasmerovanie kyslíka do tých oblastí, kde je potrebné zbaviť sa tukového tkaniva. Systém predpokladá špeciálnu dýchaciu techniku. Podľa autora systému na získanie vynikajúceho výsledku potrebujete denné cvičenia, ktorých trvanie je štvrť hodiny. V tomto prípade nie je potrebné používať špeciálne diétne výživové programy, všetky cvičenia týchto dychových cvičení na chudnutie sa však vykonávajú na prázdny žalúdok. Podstata tejto metódy spočíva v tom, že po vdýchnutí je potrebné urobiť hlboký výdych a znova sa prudko nadýchnuť. Dych sa potom zadržiava na osemkrát. V takom prípade musíte vykonať niekoľko jednoduchých cvičení.
- Oxysize. Tento systém má veľa spoločného s predchádzajúcou technikou. Systém Oxysize je zároveň mäkší a nedochádza k prudkým nádychom a výdychom. Systém tiež nemá prakticky žiadne kontraindikácie a toto dychové cvičenie na chudnutie je možné používať aj počas tehotenstva. Cvičíte na systéme Oxysize a musíte sa zhlboka nadýchnuť a trikrát nadýchnuť. Podobne je potrebné vydýchnuť vzduch z pľúc. Celkovo by sa malo vykonať 30 opakovaní. Všetky cvičenia systému je možné vykonávať kedykoľvek, a nie nevyhnutne na prázdny žalúdok. Počas tréningu sa brušné svaly stiahnu asi 250 -krát počas štvrť hodiny, a to je hlavný dôvod aktivácie lipolýznych procesov. Tento systém je uznávaný ako účinný v boji proti migréne, problémom s fungovaním ženského reprodukčného systému a pri ochoreniach žalúdka.
- Qigong a Jianfei. Mnoho ľudí vie o gymnastike Qigong a je to veľmi účinný prostriedok na zlepšenie tela. Aby sa však dosiahol požadovaný výsledok, triedy by mali prebiehať pod dohľadom skúseného učiteľa. Jianfei je typ Qigongu. Z čínštiny možno názov tohto dychového cvičenia na chudnutie preložiť ako „schudnúť“. Optimálnym časom na použitie Jianfei sú dni pôstu, pretože pomocou týchto cvičení môžete účinne bojovať proti hladu, zmierniť únavu a normalizovať metabolizmus.
Zásady dychových cvičení na chudnutie
Teraz vám predstavíme jeden komplex gymnastiky, na ktorý musíte stráviť štvrťhodinu. Môžete tiež rozdeliť jednu lekciu na tri, ktorých trvanie bude 5 minút. Hlavná vec, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je dýchacia technika. Na to musíte naplno zamerať svoju pozornosť.
- Nadýchni sa Vdychujte nosom čo najviac vzduchu a uvoľnite brušné svaly. To zvýši objem vašich pľúc.
- Vstaň. Zadržte dych a napnite brušné svaly zatiahnutím a zdvihnutím žalúdka. Potom na desať ráz zadržte dych. Jednu ruku si môžete položiť na brucho a ovládať tak svoje dýchanie.
- Tilt-squeeze. Nakloňte telo dopredu a potom sa narovnajte. V tomto prípade by svaly zadku mali byť v napätí. Držte túto pozíciu desaťkrát.
- Výdych. Dýchajte vzduch akoby slamkou, čím vytvárate odpor. V tomto prípade musia svaly lisu a zadku zostať v napätí, kým sa z pľúc neodstráni všetok vzduch.
Ako môžu dychové cvičenia pomôcť pri chudnutí a očiste tela, pozrite si tento príbeh:
