Zistite, ako si môžete spestriť aeróbne cvičenie a skombinovať spaľovanie tukov s plávaním a inými vodnými procedúrami. Vodný aerobik na chudnutie zahŕňa implementáciu špeciálnych pohybov v bazéne. Toto cvičenie uľahčuje ľuďom s nadváhou, pretože je oveľa jednoduchšie cvičiť vo vode. Je potrebné poznamenať, že pri vodnom aerobiku môžete dostatočne rýchlo vidieť výsledky tried.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl a predtým ste nešportovali, potom voľba vodného aerobiku ako nástroja na chudnutie vyzerá veľmi sľubne. Vodné aktivity sú povolené veľkému počtu ľudí a s ich pomocou si môžete udržať fyzickú kondíciu v každom veku. Tento šport môžu hrať aj deti a tehotné ženy. Vodný aerobik často používajú aj profesionálni športovci v rehabilitačnom období po predtým prijatých zraneniach.
Už podľa názvu tejto športovej disciplíny je možné pochopiť, že ide o jeden z typov kardio záťaží. Sada cvičení vykonávaných vo vode je veľmi podobná bežnému aerobiku. Dôležitým bodom je pracovať pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý vás naučí techniku vykonávania všetkých cvičení a zostaví tréningový program.
Výhody aqua aerobiku
Keďže ste počas cvičenia vo vode, ste ochudobnení o oporný bod. Preto musíte vykonávať všetky pohyby intenzívnejším tempom, čo vám umožní zvýšiť zaťaženie svalov. Malo by sa tiež pamätať na to, že cvičenie vo vode má pozitívny vplyv na chrbticu. Existujú dokonca špeciálne komplexy, ktorých pôsobenie je zamerané na korekciu držania tela.
Vodný aerobik je účinný nielen pri chudnutí, ale je tiež vynikajúcim prostriedkom prevencie vzniku srdcových a cievnych chorôb. Cvičenie vo vode umožňuje srdcu pracovať intenzívnejšie, čo je vynikajúci tréning pre tento dôležitý orgán.
Ak cvičíte pravidelne, prietok krvi sa zlepšuje, čo vedie k vazokonstrikcii. Môžeme teda s istotou povedať, že vodný aerobik je veľmi užitočný a zároveň bezpečný pre ľudí so srdcovými problémami. Voda má navyše na telo silný účinok, ktorý je porovnateľný s účinkom masáže. Výsledkom je zlepšenie kvality pokožky a odstránenie celulitídy.
Vodné procedúry majú upokojujúci účinok na nervový systém. Po lekcii sa budete cítiť veselí a plní energie. Pravidelným vodným aerobikom na chudnutie môžete zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť celkový výkon a zlepšiť odolnosť tela voči stresu.
Cvičenia vo vode sú veľmi užitočné aj pre väzivovo-artikulárny aparát. Pri vykonávaní pohybov vo vode je pohyblivosť kĺbov výrazne zvýšená. Ak porovnáme tento typ kardia s konvenčným aerobikom, potom v druhom variante je zaťaženie kĺbov veľké, čo je hlavným dôvodom predčasného opotrebovania kĺbovo-väzivového aparátu. Pri cvičení vo vode je to vylúčené, pretože voda podporuje telo a zmierňuje napätie v kĺboch. Všimnite si toho, že rovnako ako plávanie, aqua aerobik pomáha k otužovaniu tela.
Vodný aerobik na chudnutie je jedným z najlepších liekov. Počas sedenia vynaložíte veľa energie, pretože musíte prekonať odpor vody. Telo je navyše nútené míňať ďalšie kalórie na udržanie telesnej teploty. V priemere jedna hodina aktivity vodného aerobiku spáli 500 až 700 kalórií. Zároveň po dokončení cvičenia nebudú vaše svaly v napätí.
Hodiny vodnej aerobiku pomáhajú urýchliť všetky metabolické procesy. Masážny účinok vody sa rozširuje aj na vnútorné orgány, čo zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Okrem toho sa toxické látky z tela odstraňujú rýchlejšie.
Kto môže robiť vodný aerobik na chudnutie?
Všeobecne sa uznáva, že dievčatá navštevujú telocvičňu kvôli chudnutiu a muži športujú, aby nabrali svalovú hmotu. Fitness však možno využiť na rôzne účely. Ak nemáte problémy s nadváhou, potom vám hodiny fitnes pomôžu posilniť zdravie, udržať tonus nervového systému, svalov a zlepšiť náladu.
Ľudia, ktorí športujú, majú veľa energie a vždy dobrú náladu. To všetko im umožňuje dosiahnuť veľký úspech v každom podnikaní. Vodný aerobik nie je výnimkou z tohto pravidla. Tento typ kardio tréningu môže byť užitočný pre rôzne skupiny ľudí.
- Ak existujú problémy s prácou srdcového svalu, je možné tento orgán posilniť.
- Vďaka vysokým vlastnostiam vody absorbujúcim nárazy môžete cvičiť aqua aerobik aj po úrazoch alebo rôznych artrózach. Počas rehabilitácie po chirurgickom zákroku sa veľmi často používajú vodné procedúry.
- Fyzická aktivita je počas tehotenstva potrebná, ale súčasne je väčšina typov kondície v tomto čase kontraindikovaná. V tejto situácii môže byť vodný aerobik východiskom.
- Pre mnoho starších ľudí je to práve cvičenie vo vode, ktorá je jediným spôsobom, ako zvýšiť ich fyzickú aktivitu, pretože kosti sa stávajú krehkými a kĺby môžu byť veľmi opotrebované.
- Vodný aerobik má na organizmus detí pozitívny vplyv, a to platí v každom veku.
Kontraindikácie aqua aerobiku?
Existuje niekoľko hlavných kontraindikácií, o ktorých by ste mali vedieť.
- Ľudia, ktorých telo je náchylné na alergické reakcie, by sa mali podrobiť predbežnej lekárskej prehliadke.
- Po úrazoch chrbtice existujú obmedzenia pri vykonávaní určitých pohybov.
- Plávanie v bazéne je kontraindikované pre ľudí s astmou, pretože voda zvyšuje tlak na hrudník.
- Ak máte sklon k záchvatom, mali by ste vyhľadať radu lekára.
Existuje niekoľko ďalších kontraindikácií, ale zvláštnosťou tohto typu kondície je prítomnosť cvičebných komplexov, ktoré sú vybrané pre každý konkrétny prípad.
Tipy na aqua aerobik pre začiatočníkov
Keď ste sa rozhodli venovať sa tomuto druhu kardio, mali by ste si stanoviť ciele, ktoré sledujete. Najúčinnejšie sú samozrejme individuálne školenia s inštruktorom. Náklady na takúto službu budú navyše vyššie v porovnaní so skupinovými lekciami. Tréner bude zároveň môcť na vás plne sústrediť všetku svoju pozornosť. Jednotlivé hodiny by mali používať aj osoby so zdravotným postihnutím alebo s poranením.
Skupina najčastejšie obsahuje päť až sedem ľudí, je však možné zorganizovať priestornejšie skupiny. Tempo hodiny je stanovené pomocou hudby a je veľmi dôležité vybrať si správne pozadie pre cvičenie. Keď idete na kurz vodného aerobiku kvôli chudnutiu prvýkrát, musíte si vziať so sebou rovnaké doplnky a oblečenie, aké sa používajú na plávanie.
Pri návšteve bazéna budete veľmi často musieť vziať zdravotný certifikát. Oplatí sa tiež zaradiť sa do skupiny pre začiatočníkov, pretože vaše telo ešte nie je pripravené na vážnu fyzickú aktivitu. Začiatočnícke hodiny najčastejšie netrvajú dlhšie ako 40 minút a musia vykonať základné cvičenia. Ako sa zvyšuje vaša kondícia, cvičenia budú náročnejšie a trvanie relácie sa zvýši.
Ak ste predtým nerobili vodný aerobik na chudnutie, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Vezmite si jedlo hodinu a pol pred začiatkom hodiny.
- Pred cvičením sa musíte osprchovať, aby ste sa vyhli náhlemu podchladeniu tela.
- Vaša chuť do jedla sa s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši po cvičení, ale nemali by ste jesť ťažké jedlo hneď po tréningu.
- Na rehydratáciu tela pite po cvičení vodu alebo zelený čaj.
Vodný aerobik na chudnutie je výhodnejší ako bežný aerobik. Pri cvičení vo vode vynakladáte viac energie, pretože musíte prekonať dodatočný odpor voči vode. Vďaka masážnemu účinku vody, ktorú produkuje na telo, získate príležitosť rýchlo sa zbaviť celulitídy.
Zistite, ako rýchlo schudnúť pomocou vodného aerobiku v tomto videu:
