Zistite, prečo každý potrebuje pravidelne plávať a aké prínosy pre zdravie to bude mať. Je užitočné sledovať vlastné zdravie, ale je to aj príjemné. Ak sa rozhodnete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, potom nie je absolútne nevyhnutné mučiť sa v posilňovni alebo si dopriať ranné behy. Stačí si zaspomínať na svoje detstvo a na to, ako sme sa radi čľapkali vo vode.
Dávajte pozor na to, že všetky deti milujú vodu, pretože môže spôsobiť veľa pozitívnych emócií. Aby ste ich získali a zároveň zlepšili svoje zdravie, nemusíte čakať na nástup leta. Môžete začať navštevovať bazén, ktorý nie je ťažké nájsť v žiadnom meste. Dnes budeme hovoriť o výhodách kúpania v bazéne, ktoré je možné získať.
Výhody plávania v bazéne
Plávanie v bazéne môže vyriešiť množstvo zdravotných problémov a zatraktívniť vašu postavu. Porozprávajme sa podrobne o výhodách plávania v bazéne. Lekári majú jednotný názor, že plávanie pomáha normalizovať fungovanie celého tela, čo nevyhnutne vedie k lepšiemu zdraviu. Zároveň obzvlášť zdôrazňujú výhody plávania v bazéne z hľadiska formovania postavy.
V dnešnej dobe je vodný aerobik stále obľúbenejším, čo sa v porovnaní s klasickými ukázalo byť oveľa efektívnejšie. Cvičenie vo vode používa výrazne viac svalov, čo následne vedie k vážnemu výdaju energie. Ako viete, človek sa môže zbaviť nadváhy práve kvôli nedostatku energie, ktorá je vytvorená vďaka výživovému programu a pohybovým aktivitám.
Plávanie sa odporúča aj ľuďom s problémami pohybového aparátu. Malo by sa tiež povedať, že rôzne druhy plávania môžu zaťažiť chrbticu, posilniť svalový korzet a zlepšiť tak držanie tela.
Plávanie poskytuje komplexnú fyzickú aktivitu na tele, ktorá zahŕňa účasť na práci nielen svalov, ale aj mnohých systémov. Vedci zistili, že profesionálni plavci vynakladajú na tréning v porovnaní so silovými športovcami viac energie. Nie je to však jediná výhoda plávania v bazéne, pretože tento šport brzdí hromadenie tuku v tele. Stačí si zapamätať, koľko toho chcete po plávaní zjesť, aby ste pochopili, ako je to energeticky náročné.
Všetky ženy sú veľmi znepokojené svojim vzhľadom a mnohé nie sú spokojné s prítomnosťou prebytočného telesného tuku. Zrýchlenie lipolýzy je ďalšou výhodou plávania v bazéne. Pri plávaní nie je možné nabrať svalovú hmotu, ale iba zlepšiť svalový tonus. To dievčatá potrebujú, pretože svaly sa stávajú odolnejšími a napnutejšími. Výsledkom je, že telo preberá štíhly vzhľad.
Je tiež potrebné povedať, že plávanie môže zvýšiť pohyblivosť kĺbov, pretože záťaž je rovnomerne rozložená po tele. Na rozdiel od silového tréningu je počas plávania kĺbovo-väzivový aparát spoľahlivo chránený pred zranením. Nie každý môže cvičiť v telocvični, pretože existujú určité kontraindikácie.
Ale bazén môže navštíviť úplne každý. Plávanie nie je kontraindikované ani u žien počas tehotenstva. Podobná situácia je aj u ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou. Voda podporuje naše telo a v dôsledku toho človek ľahšie znáša stres. Je potrebné poznamenať, že plávanie, rovnako ako vodný aerobik, je najbezpečnejším športom pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.
To však nie je všetko, pretože výhody plávania v bazéne sú mnohostranné. Cvičenie vo vode má pozitívny vplyv na fungovanie obehového systému a krvný tlak sa normalizuje. Okrem toho sa zvyšuje prietok krvi a tiež sa zvyšujú ukazovatele vaskulárnej elasticity. To všetko vedie k zlepšeniu výživy telesných tkanív. Vďaka účasti na práci veľkej oblasti pľúc sa zvyšuje odolnosť tela voči nedostatku kyslíka.
Ďalším pozitívnym aspektom návštevy bazéna je relaxačný efekt. Počas plávania má voda na telo masážny účinok, ktorý pomáha zmierniť stres z nervového systému. Vedci dokázali, že plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti nespavosti. Po absolvovaní hodiny pocítite ľahkú a príjemnú únavu a zlepší sa váš emocionálny stav.
Výhody plávania v bazéne: ako schudnúť
Vyššie sme už povedali, že vďaka plávaniu môžete efektívne bojovať s nadváhou a teraz by sa tejto problematike mala venovať väčšia pozornosť. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte byť nielen vo vode, ale za určitých podmienok plávať. V prvom rade sa to týka energetických výdavkov a pri každej návšteve bazéna musíte spáliť čo najviac kalórií.
Zároveň existuje jedna nuansa - čím viac svalovej hmoty máte, tým aktívnejšie telo spaľuje energiu pri plávaní. V zásade môžete len plávať tempom, ktoré je pre vás najpohodlnejšie. V tejto situácii tiež schudnete, ale rýchlosť tohto procesu bude relatívne nízka. Ak sa len budete držať na vode a nebudete plávať, potom do hodiny stratíte asi 300 kalórií. Aby ste však dosiahli čo najrýchlejšie výsledky, mali by ste dodržiavať naše odporúčania a dodržiavať jednoduché pravidlá.
- Pravidlo č. 1 Musíte byť stále na hladine, pretože iba v tomto prípade môžete dosiahnuť maximálnu spotrebu energie. Zároveň, ak ste veľmi unavení, stojí za to si dať prestávku.
- Pravidlo č. 2 Musíte byť neustále aktívni a neustále sa hýbať. Procesy redukcie tukových tkanív je možné aktivovať iba vtedy, ak je srdcová frekvencia (pulz) 130–160 úderov za minútu. Výsledkom je, že za 60 minút takéhoto aktívneho plávania môžete spáliť 600-1300 kalórií. Pre neustálu aktivitu by ste mali zvoliť plavecký štýl. Hneď je potrebné poznamenať, že motýľ je energeticky najnáročnejší, a preto účinný. Ak je to pre vás ťažké, použite plazenie. Tento štýl je o niečo nižší ako predchádzajúci, pokiaľ ide o množstvo vynaloženej energie, ale je tiež považovaný za veľmi efektívny.
- Pravidlo č. 3 Zmeňte plavecký štýl, povedzme, používajte plazenie asi päť minút a potom motýľa používajte rovnako dlho alebo trochu viac. Ak sa cítite unavení, môžete prejsť na prsia, alebo cúvanie, po ktorých sa musí kruh opakovať.
- Pravidlo č. 4 Každá lekcia by mala trvať najmenej pol hodiny a počas týždňa by ste mali bazén navštíviť dvakrát alebo trikrát.
Aqua aerobik v bazéne
Aqua aerobik pripomína klasickú formu fitness s jediným rozdielom, že hodiny sa konajú vo vode. Na rytmickú hudbu musíte vykonávať tanečné pohyby. Existujú prípady, keď sa ženám pomocou vodného aerobiku podarilo zhodiť zhruba pätnásť kíl.
Malo by sa tiež povedať, že cvičenie tohto druhu kondície nemá žiadne kontraindikácie. Pre tých ľudí, ktorí sú obézni, môže byť vodný aerobik v skutočnosti jediným športom, ktorý telu neškodí. Pri veľkej telesnej hmotnosti je zaťaženie kostí a väzivovo-artikulárneho aparátu vysoké a dokonca aj behanie môže viesť k zraneniu. Keďže aqua aerobik zahŕňa cvičenie vo vode, nedochádza k zaťažovaniu kĺbov a chrbtice. Pre mnoho žien s veľkou telesnou hmotou je z psychologického hľadiska oveľa pohodlnejšie cvičiť vo vode ako v posilňovni. Po cvičení navyše nebudete pociťovať pálenie svalov, pretože voda zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej.
Štýly na chudnutie
Pozrime sa podrobnejšie na techniku najúčinnejších plaveckých štýlov z hľadiska chudnutia. Už sme o tom v skratke hovorili, pričom sme spomenuli aj potrebu zmeniť štýly počas hodiny.
- Plaziť sa. Jedna hodina plávania týmto štýlom vás dokáže zbaviť 520 kalórií. Údery by ste mali striedať s pravou a ľavou rukou a striedavo s nohami. V krauliarskom plávaní je jeden dôležitý bod - tvár by mala byť vždy vo vode. V čase mŕtvice sa hlava otočí na vdýchnutie. Plazenie je najrýchlejší plavecký štýl. Do práce sú zapojené všetky svaly hornej časti tela, ako aj svaly stehna.
- Motýľ. Jedná sa o technicky najnáročnejší druh plávania, ale zároveň energeticky najnáročnejší. Hodina plávania v tomto štýle vám ušetrí 570 kalórií. Ruky by sa mali pohybovať synchrónne, pričom urobte silný úder a v tomto okamihu sa telo zdvihne nad vodu. Do práce sú okrem svalov hornej polovice tela zapojené aj svaly brucha, kvadricepsy a lýtkové svaly.
- Prsia V porovnaní s plazením by sa končatiny mali pohybovať rovnobežne s hladinou vody. Je to najpomalší spôsob plávania a za hodinu spálite 500 kalórií. Nohy sa najaktívnejšie zúčastňujú na práci, čo vám umožní utiahnuť zadok a urobiť ich pružnejšími. Z technického hľadiska je to tiež dosť náročný druh plávania.
- Na zadnej strane. Technika pripomína plazenie, ale ste na vode chrbtom, nie hrudníkom. Do práce sú zapojené rovnaké svaly ako pri použití kraula, ale lýtko to v tomto prípade robí o niečo aktívnejšie.
Ako ste asi uhádli, pravidelná zmena plaveckých štýlov počas zasadnutia nielenže spáli maximálne množstvo energie, ale tiež napne všetky svaly v tele.
Ďalšie informácie o výhodách plávania v bazéne nájdete v nasledujúcom videu:
