Naučte sa, ako si vybrať správny plavecký štýl, aby ste precvičili všetky svalové skupiny a neunavili sa. Aby boli pozitívne účinky plávania badateľné, je potrebné navštíviť bazén trikrát do týždňa. Okrem toho musíte dodržiavať techniku a striedať plavecké štýly, ktoré v bazéne používate. Na internete môžete nájsť veľa informácií o tomto, ale pokúsime sa vám povedať o všetkých najdôležitejších, aby vás nepreťažovali zbytočnými znalosťami.
Aké druhy plávania existujú?
Ľudia sa rozhodujú začať chodiť do bazéna z rôznych dôvodov. Z tohto dôvodu existujú rôzne druhy plávania, o ktorých si teraz stručne povieme. Pre niektorých je plávanie len spôsobom, ako sa zotaviť, zatiaľ čo iní môžu snívať o výstupe na olympijské pódium. Tu sú typy plávania, ktoré možno rozlíšiť:
- Šport - rôzne druhy vodných športov, pri ktorých je potrebné prekonať určitú vzdialenosť v čo najkratšom čase.
- Aplikované - tu je potrebné pochopiť schopnosť prekonávať rôzne vodné prekážky, povedzme, záchranu topiaceho sa.
- Synchrónne - výkon rôznych technicky zložitých prvkov vo vode.
- hrať - rôzne športové a rekreačné aktivity vo vode, napríklad vodné pólo.
- Wellness - súbor lekárskych a preventívnych postupov na zlepšenie tónu osoby.
- Pod vodou - potápanie hlboko do prírodných nádrží.
- Potápanie je šport, v ktorom športovci vykonávajú náročné potápanie.
Všetky tieto druhy plávania môžu zlepšiť zdravie, a preto je potrebné dodržiavať určitý program tried, ktorý závisí od úloh, ktoré si stanovíte.
Kontraindikácie plávania
Aj keď je tento šport právom považovaný za najbezpečnejší, stále existujú určité kontraindikácie:
- Genetické choroby srdcového svalu.
- Závažné štádiá syfilisu a tuberkulózy.
- Problémy s prácou vnútorných orgánov, pri ktorých je vysoké riziko krvácania.
- Závažné poruchy črevného traktu.
- Poškodenie prvkov kĺbovo-väzivového aparátu.
- Prítomnosť vírusových a infekčných chorôb.
- Niektoré choroby kože.
- Vážne problémy s pečeňou a obličkami.
- Epilepsia.
- Kŕčová tendencia.
Pravdepodobne ste si všimli, že tento zoznam obsahuje hlavne choroby chronickej povahy, ako aj choroby sprevádzané závažnými zápalovými procesmi a vážnymi poruchami v práci vnútorných orgánov. Inými slovami, ak je osobe diagnostikovaná vážna choroba, nemôže sa venovať plávaniu.
História plávania
Ďalej budeme hovoriť o tých plaveckých štýloch v bazéne, ktoré sa najčastejšie používajú, a teraz o krátkej historickej exkurzii. Človek sa naučil plávať na úsvite svojej histórie, o čom svedčia dôkazy nájdené archeológmi. Plávanie bolo prvýkrát používané ako jeden zo športov na území starovekého Grécka.
Ak hovoríme o prvých plaveckých pretekoch, historikom sa podarilo nájsť dokumenty, podľa ktorých sa konali v Benátkach v roku 1515. Je úplne zrejmé, že plávanie má v našom štáte svoju vlastnú históriu. Slovania vždy dobre plávali a aktívne používali túto zručnosť na vojenské účely.
Dokonca aj za Petra Veľkého museli všetci opravári absolvovať plavecký výcvik. Veľkú pozornosť tomu venoval aj taký známy ruský veliteľ ako Suvorov. V roku 1835 bola v Petrohrade založená prvá plavecká škola a v roku 1891 bola postavená prvá plaváreň. Plavci založili športovú organizáciu prvýkrát v roku 1869 a táto udalosť sa konala v Anglicku. Koncom 19. storočia boli podobné organizácie vytvorené v mnohých štátoch vrátane Ruska. Súčasne začali stavať bazény. Prvá umelá nádrž bola vytvorená v roku 143 (Viedeň). Koncom 19. storočia sa plávanie objavilo aj na olympijských hrách ako súťažný šport. Konkrétne v roku 1894.
Štýly bazéna: Vlastnosti
Plavci dnes používajú štyri štýly bazénového plávania, ktoré sa z technického hľadiska výrazne líšia. Malo by sa povedať, že plaveckú techniku treba chápať ako systém pohybov, vďaka ktorému sa motorické schopnosti človeka môžu transformovať na vysoké výsledky.
Technika plávania predpokladá prítomnosť určitého tvaru, charakteru, interakcie pohybov, ako aj schopnosť osoby využiť všetky sily pôsobiace na telo na pohyb vpred. Technika plávania sa neustále zdokonaľovala a stále sa vyvíja. Už v starovekom Egypte našli archeológovia kresby zobrazujúce plavcov používajúcich štýly podobné moderným prsiam a kraul. Pozrime sa na technickú stránku všetkých štýlov plaveckého bazéna.
Voľný štýl (plazenie)
V športe pojem „voľný štýl“znamená schopnosť športovca rozhodnúť sa používať konkrétny plavecký štýl. Dnes je to plazenie, ale nebolo to vždy tak. Až do začiatku dvadsiateho storočia športovci častejšie používali prsia, bočné plávanie a trejenský štýl. Ale už v dvadsiatych rokoch takmer všetci plavci prešli na používanie kraula ako najrýchlejšieho plaveckého štýlu v bazéne. Ľudia používali kraul od nepamäti, ale prsia boli medzi športovcami najobľúbenejšie v 19. storočí. Tento konkrétny štýl je najobľúbenejší už niekoľko storočí.
Po súťaži v hlavnom meste Anglicka, ktorá sa konala v roku 1844, sa európski športovci začali opäť používať kraul. Potom boli anglickí plavci ľahko obídení americkými indiánmi, ktorí využili plazenie. Všimnite si toho, že moderné plazenie sa neobjavilo okamžite a jeho prototypom bol tendenčný štýl. Hlavným rozdielom medzi týmito štýlmi bazénového plávania bol pohyb nôh, ktoré sa pohybovali v horizontálnej rovine. Moderné kraula sa objavila koncom dvadsiatych rokov vďaka úsiliu amerických športovcov a úplne nahradila ostatné štýly.
Pri plazivom plávaní športovec robí široké striedavé hladiace pohyby rukami a nohy sa súčasne pohybujú vo vertikálnej rovine. Tvár v čase plávania je hlavne vo vode. Len pravidelne sa hlava otáča na stranu, aby sa športovec nadýchol.
Spätný zdvih
Európski športovci najskôr používali takzvaný obrátený prsník. Pokračovalo to až do roku 1912, keď americký atlét Hebner použil obrátenú plazivku. Spätný zdvih zahŕňa striedanie zdvihov paží a súčasnú vertikálnu prácu nôh. Keďže je športovec na chrbte, tvár sa väčšinu času nachádza nad vodou. Nejde o najrýchlejší plavecký štýl v bazéne, v porovnaní s prsiami sa však dajú vyvinúť vyššie rýchlosti.
Prsia
Technika plávania prsia spočíva v simultánnych symetrických pohyboch rúk a nôh v horizontálnej rovine. Prsia je najpomalšia zo všetkých plaveckých štýlov. Zároveň je to najmenej energeticky náročný spôsob plávania, ktorý vám umožní plávať na dlhé vzdialenosti.
Motýľ
Tento plavecký štýl zahŕňa simultánne symetrické pohyby pravej a ľavej polovice tela. Silným úderom oboma rukami sa hrudník športovca zdvihne nad vodu. Súčasne sa vykonávajú vlnové symetrické pohyby nôh. Rýchlosť pohybu motýľa je na druhom mieste po plazení. Upozorňujeme, že toto je energeticky najnáročnejší spôsob kúpania v bazéne.
Plávanie v bazéne a chudnutie
Pravidelným plávaním sa rýchlo zbavíte nadbytočných kíl. Nie je to ale jediná výhoda tohto športu, pretože máte možnosť napnúť všetky svaly tela, čo postavu ešte zatraktívni. Malo by sa tiež pamätať na to, že voda môže odňať záťaž z chrbtice, čo je tiež mimoriadne prospešné pre zdravie. Na to, aby ste schudli, však musíte dodržiavať určité pravidlá a obyčajné plachtenie vo vode tucet alebo trochu viac minút zjavne nebude stačiť.
V tej chvíli, keď sa človek jednoducho pokúša udržať svoje telo na vode. Za hodinu sa spáli asi 300 kalórií. Toto je však charakteristickejšie pre kúpanie v prírodných hlbokých vodách. Morská voda je však vďaka svojej vyššej hustote schopná nezávisle držať telo nad vodou, čo je z hľadiska chudnutia úplne zbytočné.
Poďme zistiť, ako by ste mali plávať, aby ste schudli. V prvom rade by ste mali dosiahnuť srdcový tep 130 až 160 úderov za minútu. Iba v tomto prípade sa aktivujú procesy lipolýzy a za 60 minút sa môžete zbaviť 600 kalórií.
Toto je priemerná hodnota a presný údaj o výdaji energie bude závisieť od niekoľkých faktorov, napríklad od štýlu plávania v bazéne, rýchlosti a telesnej hmotnosti. Čím viac svalovej hmoty máte. Čím aktívnejšie sa energia vynakladá. Tiež by ste mali striedať rôzne štýly pri zachovaní správneho srdcového tepu.
Môžete, povedzme, plávať v rôznych štýloch päť minút a celková dĺžka hodiny by mala byť najmenej pol hodiny. Každý plavecký štýl predpokladá maximálnu prácu určitých svalov. Toto je ďalší argument v prospech zmeny štýlov, ktorý vám umožní dokonale napnúť všetky svaly vo vašom tele.
Podrobný rozpis každého plaveckého štýlu v nasledujúcom príbehu:
