Na chudnutie môžete použiť obyčajné lano. Prezradíme vám, ako si vybrať ten správny, používať ho a prečo je taký prospešný pre vaše zdravie. Na chudnutie môžete použiť obyčajné lano. Prezradíme vám, ako si vybrať ten správny, používať ho a prečo je taký prospešný pre vaše zdravie.
Švihadlo je najjednoduchší a najefektívnejší cvičebný stroj, ktorý pomôže dostať vašu postavu do požadovaného tvaru. Je veľmi žiadaný kvôli svojim nízkym nákladom. Takéto športové vybavenie je kompaktné, pohodlné, dá sa použiť kdekoľvek a čo je najdôležitejšie, je vhodné pre celú rodinu.
Nenechajte sa odradiť, ak nemáte dostatok času a peňazí na fitness členstvo alebo si kúpte trénera. Tento problém je možné vyriešiť. Stačí si kúpiť lano.
Výsledok získaný cvičením na lane nič neobetuje drahým simulátorom. Skáču po ňom nielen deti, ale aj profesionálni športovci. Skákanie cez švihadlo je šport a každoročne sa o nich organizujú súťaže.
Aké je použitie lana?
Skákacie lano núti pracovať chrbtové, gluteálne a lýtkové svaly, ako aj ruky a nohy. Takéto cvičenia pomôžu znížiť nadváhu, napraviť tvar tela. Nohy sa zároveň stiahnu, spevnia a zadok a brucho sa stanú krásnymi a „anticelulitídnymi“. To umožňuje človeku byť odolný, s dobrou koordináciou a rýchlou reakciou, je v neustálom tóne, podporuje sa srdcový systém.
Telo vníma fyzickú aktivitu intenzívnym tempom. Je dvakrát taký veľký ako pri plávaní alebo behu. Rýchlosť a intenzita cvičenia pomáhajú spaľovať nadbytočné kalórie a cvičiť telo.
Skákanie cez švihadlo je veľmi užitočné pre tréning srdca, ciev, zvládnu to ľudia v každom veku. Zlepšuje proces dýchania, napríklad keď človek trpí častým dýchavičnosťou. O lano je medzi ženami veľký záujem. S ním sa môžete zbaviť nežiaducej celulitídy. Týmto cvičením sa posilňujú boky, zadok, znižuje sa množstvo tuku v problémových partiách.
Aj odborníci odporúčajú skákať cez švihadlo. Ochráni vaše nohy pred kŕčovými žilami. V krátkom čase tréningu môžete dosiahnuť úspech pri chudnutí. Najlepšie je skočiť ráno na 15 - 20 minút, pretože sa zahreje a natiahne všetky svaly.
Dôvody, prečo musíte urobiť lano
- Dostupná cena a pohodlie. V porovnaní s iným cvičebným vybavením je lano malé, ľahké a nevyžaduje veľa miesta.
- Malá investícia času. Cvičenie trvá asi 25-30 minút, ktoré je možné vykonať doma.
- Potešenie. Skákanie cez švihadlo môže pomôcť zbaviť sa stresu. Najmä ak cvičíte s hudbou, získate veľa energie a pozitíva na celý pracovný deň.
- Posilnenie svalov. Denným cvičením telo získa požadovaný tvar a tón. V krátkom čase získate očakávaný výsledok.
- Zbavenie sa kalórií. Lano podporuje chudnutie, urýchľuje odbúravanie tukov a aktivuje metabolizmus.
Kontraindikácie pri skákaní cez švihadlo
Ľuďom s veľkou nadváhou, slabým srdcom, kŕčovými žilami sa neodporúča začať cvičiť sami. Najprv musíte navštíviť lekára a získať potrebnú radu.
Nemalo by vám to byť ľahostajné, pretože si môžete poškodiť zdravie. Je nebezpečné skákať pre tých ľudí, ktorí majú osteochondrózu a ochorenie kĺbov. Varujú vás, aby ste nezačali skákať s plným bruchom alebo keď vás niečo trápi.
Ako získam správne lano?
- Hlavným kritériom je dĺžka. To závisí od výšky osoby. Ako určiť požadovanú dĺžku? Musíte stáť nohami uprostred lana, uchopiť ho za držadlá a zdvihnúť na vrchol. Mali by byť na úrovni podpazušia. Stojí za to starostlivo sa pozrieť na dĺžku, aby lano nebolo ani krátke, ani dlhé. Existujú švihadlá, v ktorých si môžete dĺžku prispôsobiť sami.
- Dávajte pozor na materiál, z ktorého je lano vyrobené. Môže to byť nylon, lano alebo guma. Radšej si vezmite lano alebo nylonové lano. Je svetlo a pri náhodných stresoch človek necíti údery tak bolestivo. Postupom času, keď budete v skákaní skúsenejší, môžete skúsiť gumu. Jeho výhodou je hmotnosť. Tieto skoky sú ešte efektívnejšie.
- Existuje ešte jeden druh lana - jedná sa o vysokorýchlostné. Na ňom môžete nastaviť a vybrať rýchlosť. Existuje počítadlo, ktoré počíta počet skokov. To ale nie je najdôležitejšie pri výbere športového vybavenia. Dávajte si tiež pozor na dĺžku, hmotnosť, materiál lana.
Aké vybavenie by ste mali používať pri skákaní cez švihadlo?
Každý si sám vyberie, čo bude pre neho vhodné. Najprv si môžete vyskúšať naboso, potom v teniskách a porovnať, ktorá možnosť je najlepšia. Nohy bez obuvi sú maximálne uvoľnené a voľné a v mokasínach trochu napäté. Keď ste v topánkach, vyhnite sa bolestivým kopancom na nohách pomocou povrazu a drevenej alebo laminátovej podlahy.
Cvičiť treba v legínach a tričku. Pretože sa hodia k telu a lano sa nezamotáva medzi oblečenie. Je vhodné, aby ženy nosili na tréning športovú podprsenku.
Ako to urobiť správne s lanom?
- Najprv si nastavte lano na svoju výšku. Aby boli držadlá lana na úrovni hrudníka. Ak chcete schudnúť, posilniť svaly, udržať tón, musíte cvičiť každý deň.
- Prvýkrát skočte asi na 10 minút a potom tréning predĺžte. Trénujte nepretržite, bez zastavenia, ak je to pre vás veľmi ťažké, urobte si na 3 minúty prestávku. Cvičenie by malo vo všeobecnosti trvať 10 až 30 minút. Odporúča sa nerobiť veľa prestávok, ale v stanovenom čase vykonať záťaž zo všetkých síl.
- Počas hodiny musia ženy nosiť špeciálne poprsie, aby chránili prsia a nepoškodzovali jeho tvar.
- Odporúča sa cvičiť v obuvi.
- Nie je vhodné cvičiť na veľmi tvrdom povrchu. Pod nohy si položte plochý koberec.
- Zaveste sa na prednú časť nohy a pätu držte nad úrovňou podlahy.
- Vykonávajte ľahké a mäkké skoky.
- Nenamáhajte si nohy. Vybudujte si pri cvičení tempo, vytrvalosť a rýchlosť.
Ako dlho potrebujete skákať cez švihadlo?
Cvičte asi 30 minút, aby ste získali krásnu postavu a schudli. Ale stojí za to robiť bez prerušenia, inak výsledok nebude veľmi nápadný. Na podporu srdcového systému v dobrej kondícii robte tieto cvičenia 10 minút. Hlavná vec je, že školenie je neustále a denné.
Zmerajte si srdcový tep, a ak vám príde dych, zastavte sa a zmerajte si srdcový tep. Ak je to normálne, odpočívajte niekoľko minút a nad normálnym stavom počkajte a obnovte dýchanie.
Technika skákania cez švihadlo
Skákanie sa musí vykonávať na oboch nohách, ľahko a prirodzene. Nikdy nepristávajte na nohe alebo na päte. Po dokončení výskoku sa odporúča položiť nohu na prednú časť chodidla.
Skok by mal byť ľahký, žiadny rachot, mäkký. Na pokrčené nohy musíte zaťažiť, aby ste ich príliš nenamáhali a nespôsobovali bolesť. Skáčte rýchlo, v určitej výške a nepretržite. Ak robíte správne skoky, ľahké, rýchle, vysoké, bez prestávok, potom vás výsledok nenechá dlho čakať.
Odporúčania pre začiatočníkov
Najprv musíte na chvíľu skákať, na pár minút. Skúste pri ľahkom cvičení predĺžiť čas cvičenia. Pridajte si 1-2 minúty každý deň a dosiahnete očakávané výsledky.
Vykonajte v priemere 75 skokov za minútu. Vyberte si takú výšku skoku, aby ste sa cítili pohodlne. Výška je najčastejšie 25-30 cm Hlavnou vecou je vyvinúť vlastné tempo pre začiatočníkov, aby sa nestratil, nezadusil sa a neskočil bez prestávok.
Ako by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli?
- Cvičte asi pol hodiny denne. Rastový hormón je produkovaný fyzickou aktivitou. Pomáha spaľovať tuky, a tým zhodiť nadbytočné kilá. Čím väčšia záťaž, tým aktívnejšie sa tento hormón produkuje.
- Intenzívne cvičte, dávajte si pozor na kardio aktivitu. Aby ste správne vykonali cvičenie a monitorovali zaťaženie, môžete si vytvoriť vlastnú schému.
- Zo všetkých síl robte skoky s rýchlosťou a časom, dajte do toho všetko na 100%. Urobte si krátku prestávku na vyrovnanie dychu a srdcového tepu. Potom opäť študujeme a odpočívame. Je potrebné striedať intervaly medzi námahou a odpočinkom. Ak je všetko urobené presne, potom stratíte maximálne množstvo tuku.
Metóda chudnutia vo všeobecnosti zahŕňa nasledujúcu schému:
- robíme skoky 3 minúty;
- prestávka 30 sekúnd na obnovenie dýchania;
- skočte čo najrýchlejšie na 1 minútu;
- odpočívajte niekoľko minút;
- opäť rýchle skoky na minútu;
- odpočívajte 30 sekúnd;
- znova vykonáme zaťaženie a zlomíme;
- ľahko skáčeme priemerným tempom;
- zastavenie, natiahnutie a uvoľnenie nôh.
Takéto cvičenia vám pomôžu schudnúť a udržať cievy a srdce v dobrej kondícii. Stačí cvičiť 10 - 20 minút mesiac. Môžete cvičiť v príjemnom a uvoľnenom prostredí. Zaťaženie pri skákaní je oveľa väčšie ako pri behu. To prispieva k úprave tvaru krásnych nôh. Po pravidelnom cvičení sa zadok a stehná spevnia. Cvičte vytrvalo, pravidelne, s radosťou a túžbou.
Skomplikovať lekciu, vykonať dvojitý skok. Skočte aj opačným smerom, cvičenie sa tak zlepší. Zdvíhanie kolien je prospešné pre brucho a prekríženie nôh zlepšuje koordináciu. Nové prvky spestria a skomplikujú lekciu. Cvičte pravidelne a intenzívne, aby ste dosiahli krásnu postavu. Budete musieť vynaložiť trochu úsilia, ale výsledok sa dostaví veľmi skoro. Do mesiaca uvidíte v zrkadle znateľné zlepšenie svojho vzhľadu.
Technika cvičenia s lanom v tomto videu:
[media =
