Algoritmus krok za krokom, ktorý vám umožní vytvoriť správnu výživu a zvyknúť si na rozumnú diétu. V každom podnikaní je vždy ťažké urobiť prvý krok. Ak sa rozhodnete, že musíte schudnúť, musíte sa pripraviť na zmenu životného štýlu. Musíte pochopiť, že rôzne diéty často nevedú k požadovanému výsledku a aby ste schudli a ďalej si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte prejsť na správnu výživu. Dnes vám povieme, ako začať správne jesť, aby ste schudli.
Ako začať prechod na správnu výživu?
Ľudia musia stráviť obrovské množstvo času uspokojovaním svojho hladu. Ak zrátate čas strávený nákupom jedla, prípravou jedla a potom ho zjete, potom to chce veľa. Mnoho ľudí považuje za extrémne ťažké zmeniť svoju kultúru jedla, pretože sa vyvíjala roky.
Ešte ťažšie je to pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení svojou kariérou. Ak chcete vedieť, ako začať správne jesť, aby ste schudli, musíte si uvedomiť, že naša pohoda do značnej miery závisí od výživy. Vedci našli množstvo dôkazov, že diéta má veľa spoločného so životom ľudí. Napríklad taká nedávno rozšírená choroba ako rakovina konečníka sa najčastejšie vyskytuje u obyvateľov vyspelých krajín sveta. Je to predovšetkým kvôli veľkému množstvu konzumovaného tučného mäsa a instantných potravín.
Zmena pravidiel pre nákup potravín
Stojí za to pochopiť, že kým nezmeníte svoj životný štýl, vaša strava zostane rovnaká. Ak často využívate služby stravovacích zariadení, tak si uvedomte, že všetko jedlo v nich pripravené má nízku biologickú hodnotu a obsahuje veľmi málo živín, najmä mikroživín. Ak chcete vedieť, ako začať správne jesť, aby ste schudli, potom musíte prejsť na konzumáciu čerstvých zdravých produktov s ich ďalšou minimálnou tepelnou úpravou.
Tento cieľ je možné dosiahnuť iba vtedy, ak budete ovládať celý cyklus spotreby potravín, počnúc nákupom jedla. Môžete teda odporučiť pokúsiť sa vždy uvariť jedlo doma a vziať si so sebou do práce občerstvenie. Budete tiež musieť kontrolovať množstvo spotrebovaných sladkostí a múčnych výrobkov. Stravovacie zariadenia sa oplatí navštíviť iba vtedy, ak nemáte inú možnosť.
Je tiež dôležité, aby ste si zvykli míňať svoje peniaze výlučne na zdravé výrobky. Ak máte, samozrejme, strach o svoje zdravie. Mrazené mäso je lacnejšie ako čerstvé, ale jeho výhody sú výrazne menšie. Ak hovoríme o polotovaroch, potom tu stojí za to hovoriť predovšetkým o ich nebezpečenstvách, nie o výhodách.
Mnoho ľudí má vžitý zvyk nakupovať výrobky z rýchleho občerstvenia a to negatívne ovplyvňuje ich zdravie. Mali by ste tiež prejsť na chudé mäso, obilniny, čerstvú zeleninu atď. Konzumácia nezdravých potravín je spojená s vážnymi zdravotnými problémami, ako je zápal žalúdka, duodenitída, ateroskleróza atď. Výsledkom je, že na liečbu týchto chorôb vynaložíte podstatne viac, ako ste predtým ušetrili na výrobkoch.
Ak chcete stráviť menej času prípravou jedla a rozumnejšie míňať svoje financie, urobte si menu pár dní vopred. Umožní vám to tiež diverzifikovať stravu, pretože výrobky si môžete kúpiť vopred, a nie spoliehať sa na to, čo je k dispozícii.
Ak chcete byť vždy zdraví a mať chladnú postavu, mali by ste okrem prechodu na správnu výživu začať aj so športom. Toto odporúčanie sa týka každého, kto chce vedieť, ako začať správne jesť, aby schudol. To je mimoriadne dôležité, pretože takáto kombinácia vám umožňuje dosiahnuť správne chudnutie a zaručuje, že telo nebude vystavené silnému stresu.
Ak ste veľmi zaneprázdnení a nemôžete chodiť do posilňovne, môžete cvičiť doma alebo aspoň zvýšiť aktivitu. Aj každodenné prechádzky budú veľmi nápomocné. Tieto rady sú navyše relevantné nielen pre ľudí s nadváhou, ale aj pre ľudí s nadmernou chudosťou. Fyzická aktivita prispieva k normalizácii metabolizmu, ktorý je kľúčom k krásnej postave a vynikajúcemu zdraviu.
Pravidlá pre zostavenie kompetentnej diéty na chudnutie
Zdravé stravovanie zahŕňa dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré musíte mať na pamäti, ak chcete vedieť, ako začať správne jesť, aby ste schudli. V tele všetky procesy podliehajú biorytmom, ktoré sú určené prírodou. Ak sa záťaže zhodujú s týmito biorytmami, potom bude telo schopné fungovať dlhší čas bez vážnych porúch.
Napríklad po deviatej hodine večer sa v tele spomalí práca všetkých telesných systémov. Ak sa v túto dobu rozhodnete jesť ťažké jedlo, potom prinútite tráviaci systém pracovať s plným nasadením a vytrhnúť telo z normálneho rytmu. Výsledkom je, že pri častom opakovaní tohto problému sú možné vážne problémy. Neskoré, ťažké jedlá majú negatívny vplyv na organizmus. Ak chcete vedieť, ako začať správne jesť, aby ste schudli, musíte svoje jedlá upraviť v súlade s biorytmami vášho tela. Tu sú najlepšie tipy na organizáciu každého jedla.
Raňajky
Prvé jedlo je vhodné prijať medzi siedmou a deviatou hodinou ráno. Od okamihu prebudenia by zároveň malo uplynúť najmenej pol hodiny. Odborníci na výživu odporúčajú zamerať sa počas raňajok na potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Pripomeňme, že vynikajúcim zdrojom tejto živiny sú cestoviny, obilniny, celozrnné pečivo a obilniny. Ráno sa nevzdávajte bielkovinových zlúčenín.
Obed
Toto jedlo je voliteľné, ale odporúčané odborníkmi na výživu. Aby rýchlosť metabolických procesov neklesla, stojí za to jesť jedlo každé tri hodiny. To naznačuje, že medzi hlavnými jedlami by ste si mali včas pripraviť občerstvenie a druhé raňajky. V tejto dobe by ste mali jesť ovocný alebo zeleninový šalát, prírodnú šťavu, dezert alebo mliečny výrobok.
Večera
Optimálny čas na obed je medzi 12:00 a 14:00. V súčasnej dobe všetky telesné systémy pracujú s maximálnou účinnosťou a môžete bezpečne konzumovať tuky a sacharidy. Nezabudnite však na bielkovinové zlúčeniny.
Olovrant
Ďalšie občerstvenie si dajte medzi treťou a štvrtou popoludní. V tejto dobe je lepšie konzumovať rýchlo stráviteľné potraviny obsahujúce bielkovinové zlúčeniny, napríklad jogurt, tvaroh alebo kefír.
Večera
Toto je posledné jedlo, ktoré si dajte medzi piatou a siedmou večer. Môžete jesť diétne mäso a zeleninu. Vyhnete sa tak pocitu hladu a zaručene nepriberiete.
Druhé pravidlo organizácie správnej výživy hovorí, že jedlo by sa malo užívať súčasne. Ak budete jesť podľa určitého rozvrhu, potom v krátkom čase vyviniete reflex. Telo začne syntetizovať žalúdočnú šťavu ešte predtým, ako začnete jesť. To výrazne zlepší spracovanie a vstrebávanie živín.
Nasledujúce pravidlo predpokladá dodržiavanie určitých proporcií pri konzumácii jedla. Aby ste to uľahčili, mali by ste použiť pyramídu vyvinutú odborníkmi na výživu. Obsahuje štyri skupiny potravín, ktoré sú pre telo mimoriadne dôležité.
Na dne pyramídy sú zrná, ktoré by mali byť základom vašej stravy. Tieto potraviny sú prakticky bez tuku a majú vysoký obsah vlákniny. Ak chcete vedieť, ako začať správne jesť, aby ste schudli, mali by ste zrnám venovať veľkú pozornosť. Rastlinné vlákna môžu výrazne zrýchliť metabolizmus a potlačiť chuť do jedla.
Medzi obilniny patria otruby, vločky, obilniny, cestoviny a výrobky z múky obsahujúce otruby. Na druhom poschodí pyramídy je zelenina a ovocie. Tieto potraviny majú vysoký obsah mikroživín a mali by sa jesť surové alebo varené, aby ste z nich získali maximum.
Tretiu úroveň tvorili živočíšne produkty, orechy a strukoviny. Vrchnú časť tvorili tuky a sladkosti, ktoré sa dajú tiež konzumovať, ale v obmedzenom množstve.
Vráťme sa k pravidlám organizácie jedla a pouvažujme nad posledným štvrtým. Hovorí sa, že by ste sa mali vyhýbať všetkým nezdravým jedlám. Pre väčšinu ľudí môže byť zoznam dosť veľký:
- Potraviny obsahujúce modifikované tuky - margarín, ľahké oleje atď.
- Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo chemikálií.
- Údené a sušené klobásy.
- Slané občerstvenie, ako sú hranolky.
- Mrazené polotovary.
Treba priznať, že prechod na zdravú výživu je pre mnohých ľudí veľmi ťažký. Je veľmi ťažké vzdať sa návykov, ktoré sa za tie roky vytvorili. Ak ste nemohli odolať a odpadli ste, tak to nevzdávajte, ale zopakujte to znova. Ak sa chcete nielen naučiť, ako začať správne jesť, aby ste schudli, ale urobiť z toho základ svojho života, v prvom rade sa musíte vyhnúť hladu a prejedaniu sa. Odporúčame tiež viesť si denník, ktorý vám uľahčí organizáciu zdravej výživy.
7 výživových pravidiel pre chudnutie v nasledujúcom videu:
