Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších. Táto obilnina obsahuje užitočné látky, dáva pocit plnosti. Ale takúto diétu môžete použiť iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, dozviete sa o nich práve tam. Týždenná diéta na pohánke vám umožní schudnúť 2–6 kg, a ak zvolíte šetriacu možnosť, môžete vydržať 2 týždne a zhodiť ju viac ako prebytok. Celkovo existujú tri druhy tejto diéty. Každý si bude môcť vybrať ten, ktorý sa mu páči viac a neublíži.
Tri druhy pohánkovej diéty
Prvá diéta zahŕňa iba pohánku a vodu. Táto prísna mono diéta je vhodná pre ľudí bez zdravotných kontraindikácií, ktorí majú dobrú vôľu. Skutočne, do 2-3 dní musíte jesť iba tieto obilniny a vodu bez plynu. Nie je možné držať túto diétu dlhší čas, pretože v dôsledku používania rovnakého druhu jedla sa do tela nedostanú ďalšie potrebné látky a stopové prvky. Výhody tohto druhu pohánkovej diéty zahŕňajú:
- za určený čas môže človek stratiť v priemere 2 kg;
- pohánku a vodu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, takže nebudete musieť hladovať.
Druhým typom je pohánková diéta s kefírom. Za týždeň, keď ho použijete, môžete schudnúť až 5 kg. Bojovníci za harmóniu najčastejšie používajú práve takú diétu. Po dobu 14 dní môžete jesť pohánku v dostatočnom množstve, vypiť liter nízkotučného kefíru denne. Potom, po 2 týždňoch, môže človek stratiť až 12 kg. Ak je ťažké tak dlho „sedieť“na tejto diéte, potom sa môžete obmedziť na jeden týždeň.
Tretí druh pohánkovej diéty sa nazýva šetriaci. Bude sa páčiť ľuďom, ktorí dávajú prednosť jedlu rôznych jedál, zaradia do svojho jedálnička zdravé jedlá a nehladujú. Tu je to, čo môžete s touto diétou konzumovať:
- pohánka;
- nízkotučný kefír;
- čerstvá zelenina a ovocie;
- chudé mäso;
- sušené ovocie;
- med;
- šťavy bez cukru;
- nízkotučný tvaroh;
- bylinné odvarky.
Šetrná pohánková diéta vám umožní schudnúť až 5 kg za týždeň. V takom prípade telo dostane potrebné živiny. A ako hovoria lekári, drastické chudnutie môže byť škodlivé, preto je lepšie chudnúť postupne. To je uľahčené touto diétou.
Ak sa rozhodnete „ísť“na pohánkovú diétu, pamätajte na to, že v tejto dobe by ste nemali jesť cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú. Tiež sa musíte zdržať alkoholu, omáčok a korenia. Potom bude zvolená strava účinnejšia a prinesie dobré výsledky.
Aby ste nepoškodili svoje telo, ktorýkoľvek z troch typov pohánkovej diéty je možné znova použiť až po 3 až 4 mesiacoch.
Ako uvariť pohánku na chudnutie brucha a bokov?
Táto otázka je tiež veľmi dôležitá. Koniec koncov, táto obilnina nemusí byť varená, inak stratí veľa užitočných látok. Surovú pohánku však nebudete musieť jesť, jednoduché spôsoby vám s jej varením pomôžu. Existuje niekoľko z nich:
- Rýchlo. Táto metóda vám umožní získať hotový výrobok za pol hodinu. Prejdite obilninou, opláchnite ju a nalejte do termosky. Vezmite dvakrát toľko vriacej vody ako pohánka, naplňte ju touto tekutinou. Termosku pevne zatvorte, po 30 minútach môžete hotový výrobok vytiahnuť.
- Chladný. Pripravená pohánka by mala byť naliata teplou vodou (na jednu časť obilnín sa odoberú 3 diely tekutiny) a nechať cez noc. Je lepšie zakryť nádobu pohánkou. Do rána dobre napučia a budú jedlé.
- Na kefíre. Pohánka sa vytriedi, umyje a naleje kefírom v pomere jedna k trom. Toto jedlo osloví tých, ktorí milujú rozmanitosť a zdravé jedlo. Títo ľudia budú milovať 2 -týždňovú diétu uvedenú nižšie. Strava obsahuje chutné jedlá s nízkym obsahom kalórií.
Pohánková diéta: menu na 14 dní
Pondelok - 1 deň
Ráno začína pohánkovou kašou a čiernym čajom s trochou medu. Na obed jedzte zeleninovú polievku. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z akéhokoľvek ovocia, ale nie príliš sladkého (datle, banány nie sú zahrnuté). Na večeru duste pohánku, uvarte ju so šampiňónmi a cibuľou bez oleja.
Utorok - 2. deň pohánkovej diéty
Raňajky zahŕňajú pohánkovú kašu, šalát z neškrobovej surovej zeleniny. Na obed jesť pohánkovú polievku varenú v odtučnenom mlieku. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z nízkotučného kefíru a večere z varenej pohánky, šalátu z varených vajíčok a byliniek.
Streda - piatok - 3, 4, 5 dní
Dni od stredy do piatku úplne venujte pohánke. Počas tejto doby musíte jesť iba pohánkovú kašu, piť veľa vody. Ak je pre vás taká mono diéta ťažká, pridajte pri pohánke trochu medu a pri varení v pare alebo namáčaní obilnín pridajte sušené ovocie. Aby ste sa vyhli problémom so stolicou, jedzte sušené slivky a sušené marhule.
Sobota - 6 dní
V sobotu má jesť na raňajky pohánkovú kašu, do ktorej môžete pridať malý kúsok masla. Dokončite svoje jedlo šálkou kávy bez mlieka a cukru.
Na obed pripravte polievku z kuracích pŕs pridaním neškrobovej zeleniny do vývaru. Pri podávaní posypeme bylinkami prvý chod. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte mix sušeného ovocia. Na večeru jedzte pohánku a karfiol. Túto zeleninu môžete variť v pare, variť alebo smažiť v cestíčku bez pridania oleja.
Nedeľa - 7. deň
V nedeľu sa začína už milovaná alebo nudná pohánková kaša, ako aj dusená neškrobová zelenina, zelený čaj. Na obed jedzte zeleninovú polievku a na popoludňajšie občerstvenie nízkotučný jogurt. Na večeru si pripravte zelený šalát s vareným vajíčkom, ktorý sa hodí k pohánke.
Ak ste prežili prvý týždeň, môžete byť na seba hrdí!
Musíte počúvať telo. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, okamžite ukončite diétu a v prípade potreby sa poraďte s lekárom. Ale ak máte radi túto diétu, tak začnite ôsmy deň s úsmevom, pretože pohánková diéta na týždeň už priniesla prvé hmatateľné výsledky!
Pondelok - 8 -dňová pohánková diéta
Môžete byť radi, že v pondelok ráno bude ponuka pestrejšia, pretože do pohánkovej kaše bude pridaných 150 g nízkotučného tvarohu. Ak chcete, okoreníte si ranné jedlo pomocou zaujímavého receptu. Vezmite dusenú pohánku a dané množstvo tvarohu, pridajte jedno vajíčko, premiešajte. Tento kastról uvarte v rúre alebo mikrovlnnej rúre. Pri podávaní môžete pečivo poliať medom.
Na obed vám silu dodá 150 g chudého mäsa alebo kuracích pŕs, zeleninový šalát. Pohár nízkotučného kefíru na popoludňajšie občerstvenie vám pomôže vydržať až do večere, pozostávajúci zo šalátu z čerstvej zeleniny a pohánkovej kaše.
Utorok, streda, štvrtok - 9, 10, 11 dní
Ako vidíte, víkendové a pondelkové menu sú celkom sýte a rozmanité. To by vám malo dodať silu jesť iba pohánku a piť vodu v utorok, stredu a štvrtok.
V týchto dňoch pite veľa tekutín. Denne musíte vypiť najmenej jeden a pol litra vody. Neobmedzujte sa na pohánku, aby ste nezažili hlad. Tiež v utorok, stredu a štvrtok môžete urobiť občerstvenie zo sušeného ovocia, do kaše pridať trochu medu.
Piatok - 12 deň
Možno bude pre vás jednoduchšie vydržať trojdňovú mono-diétu, ak viete, že v piatok môžete na raňajky jesť drobivú pohánkovú kašu s hrudkou masla.
Na obed si pochutnáte na nízkokalorickej, ale zdravej zeleninovej polievke. V popoludňajších hodinách môžete jesť sušené ovocie. Deň zakončite kašou so zeleninou a plátkom nízkotučného tvrdého syra.
Sobota - deň 13
V sobotu ráno jedzte kašu so sušeným ovocím, umyte ju čajom. Na obed uvarte šošovicovú polievku. Pri popoludňajšom čaji si vychutnajte každý dúšok a dajte si pohár kvaseného pečeného mlieka alebo kefíru. Na večeru dusíme pohánku so zeleninou a hubami.
Hurá! Zostáva posledný deň! Končí dvojtýždňová pohánková diéta, ktorej výsledky určite potešia!
Nedeľa - posledný 14. deň pohánkovej diéty
Ako sa dalo očakávať, začne to pohánkovou kašou. Pridajte k tomu tvaroh, umyte to všetko bylinkovým čajom. Na obed zjedzte tanier vývaru z chudého mäsa. Pridajte do jedla tvrdé vajíčko, posypte hostinu nasekanými bylinkami.
Poobedňajšie občerstvenie si doprajte jogurt s orieškami. Deň zakončite večerou z varených kuracích pŕs a pohánky s dusenou zeleninou.
Váhy potešia a ukážu, že ste dva týždne márne neprejavovali v strave striedmosť. Aby sa však konsolidoval výsledok, v budúcnosti praktizujte zlomkové jedlá v malých porciách.
Aby ste v budúcnosti nepriberali, snažte sa po ukončení diéty vylúčiť aj pečivo, alkohol, mastné, sladké, vyprážané, korenené jedlá. Jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne.
Výhody a nevýhody pohánkovej diéty
Ak sa chcete dozvedieť o pozitívnych a negatívnych aspektoch takejto diéty, môžete si na fórach prečítať, čo pohánková diéta núti písať recenzie o tých ľuďoch, ktorým sa podarilo týmto spôsobom schudnúť alebo sa im to nepodarilo.
Zdôraznime hlavné výhody diéty, ktoré sú k dispozícii:
- vláknina obsiahnutá v pohánke pomáha očistiť telo;
- rýchle chudnutie;
- nemusíte zažiť hlad;
- pocit ľahkosti v tele;
- môžete schudnúť bez fyzickej námahy, sedenia a malého pohybu;
- so správnym odchodom z diéty sa stratená hmotnosť nevráti.
Fotografia ukazuje, ako dievčatá vyzerajú pred a po podobnom kurze na chudnutie.
Nevýhody pohánkovej diéty zahŕňajú:
- nedostatok vitamínov v dôsledku problémov s vlasmi a nechtami;
- možnosť exacerbácie chronických chorôb;
- v dôsledku prísnej mono-diéty je telo vyčerpané;
- nevarená pohánka je dosť ťažké jedlo a môže viesť k problémom s tráviacim systémom;
- nedostatočné množstvo cukru a soli môže spôsobiť zlú náladu a viesť k metabolickým poruchám.
Kontraindikácie pre pohánkovú diétu
Je nevyhnutné, aby ste sa s nimi zoznámili. Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či môžete dočasne držať túto diétu. To je zakázané ľuďom schudnúť na prísnej pohánkovej diéte, ľuďmi s nasledujúcimi chorobami:
- hypertenzia;
- zástava srdca;
- choroby gastrointestinálneho traktu;
- zlyhanie obličiek;
- dysbióza;
- anorexia;
- cukrovka;
- hlboká depresia.
Mali by ste sa tiež zdržať takéhoto chudnutia pre tých, ktorí podstúpili operáciu brucha, tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre deti do 16 rokov.
Keď sa zoznámite s kontraindikáciami, s výhodami a nevýhodami pohánkovej diéty, môžete sa rozhodnúť, či je to vaša cesta k harmónii alebo nie.
Ďalšia verzia pohánkovej diéty vo videu nižšie:
