Zistite, ako rýchlo a bez poškodenia zdravia jesť jednoduchú pohánku a aké výhody má takáto strava pre telo. Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších a najefektívnejších metód chudnutia, pomocou ktorej môžete dosiahnuť ideálnu postavu a nepoškodiť vlastné zdravie. Za pouhých 7 dní konzumácie pohánky môžete zhodiť zhruba 5-10 kg nadváhy. Ak sa však pravidlá výživy pohánky používajú niekoľko mesiacov, konečný výsledok bude pôsobivý. Pred začatím chudnutia na pohánke si však musíte starostlivo prečítať všetky odporúčania a kontraindikácie.
Výhody pohánky pre telo
Pohanka sa prvýkrát pestovala v Indii. Pred niekoľkými storočiami sa mu hovorilo „čierna ryža“a „čierna pšenica“. Táto obilnina si získala obľubu vďaka tomu, že na dlhší čas pomohla uspokojiť pocit hladu.
Pohánkové jedlá sa dnes pripravujú veľmi často, pretože mnoho ľudí ich miluje a rešpektuje. Pohánkové zrná obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín vrátane vitamínov P a B. Vďaka týmto priaznivým vlastnostiam sa pohánka stáva cenným energetickým výrobkom. V prípade, že sa tento druh obilnín často používa, zlepšuje sa spánok človeka, výrazne sa zvyšuje odolnosť voči stresu, posilňujú sa vlasové folikuly, nechtové platničky a štruktúra pokožky. Pohánka je navyše obilnina, ktorá sa môže stať plnohodnotnou náhradou mäsa.
To však nie sú ani zďaleka všetky pozitívne vlastnosti, ktoré pohánka má. Krúpy majú jedinečné zloženie, v ktorom sú optimálne vyvážené draslík, železo, vápnik, horčík. Tieto látky prispievajú k zvýšeniu hladiny tvorby erytrocytov v krvi, pleť tváre sa stáva sviežou, krvný tlak a hmotnosť sa normalizujú, eliminuje sa depresia, zuby a kosti sú silné a silné.
Pohánka má tiež výrazné liečivé vlastnosti. Obsahuje veľké množstvo rutiny, ktorá účinne posilňuje obehový systém a zabraňuje krvácaniu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pohánkovú kašu tak často, ako je to možné, najmä ak ide o také nepríjemné ochorenie, ako sú kŕčové žily, artritída, reumatizmus alebo hemoroidy.
Ak jete pohánkové jedlá niekoľkokrát týždenne, nemôžete sa báť vysokého cholesterolu ani senilnej sklerózy. Srdce je posilnené, cievy vracajú pružnosť.
Pohánka je nevyhnutný produkt, ktorý by mal byť prítomný v strave ľudí žijúcich vo veľkých priemyselných centrách alebo v oblastiach so zlou ekológiou. Obsahuje veľký komplex užitočných látok a má rovnaký účinok ako sorbent. Výsledkom je, že sa telo rýchlo zbaví ťažkých kovov, toxických toxínov, rádionuklidov a toxínov.
Základ pohánkovej diéty na chudnutie
Aby ste schudli a neublížili svojmu vlastnému telu, musíte vedieť, ako správne variť pohánku a ako ju používať. V srdci rýchleho chudnutia je nahradenie jedla, ktoré sa konzumuje každý deň, dusenou pohánkou.
Malé hnedé zrná sú cenným zdrojom prírodnej vlákniny. Rovnako ako prírodná kefa prechádza pozdĺž vnútorných stien čriev a vykonáva účinné čistenie. Pohánka tiež obsahuje veľa uhľohydrátov, a preto je tento produkt jednoducho ideálny na dodržiavanie diétnej diéty a nemôžete sa obávať, že by vás trápil hlad.
Ak plánujete schudnúť pomocou tejto diéty, nemôžete variť jednoduchú pohánkovú kašu. Je dôležité trvať na diétnych obilninách večer. Na to je najlepšie použiť termosku alebo panvicu. V prvom rade je potrebné obilniny vytriediť a umyť studenou vodou. potom sa pohánka sparí - odoberie sa 1 časť obilnín a naleje sa 3 diely vody. Kompozícia sa nechá cez noc dobre vylúhovať. Je prísne zakázané pridávať soľ a rôzne koreniny, pretože ich nemožno konzumovať počas diéty.
S chudnutím môžete začať priamo ráno. Celý obsah termosky je rozdelený na malé a rovnaké časti, ktoré je potrebné jesť po celý deň. Odporúča sa piť kašu s neperlivou vodou. Tekutinu je možné konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. V tejto dobe je tiež užitočné piť nízkotučný diétny kefír, ale nie viac ako 1 liter denne.
Dusená pohánka, varená bez soli, nemá najpríjemnejšiu chuť, čo môže viesť k túžbe prerušiť chudnutie. Môžete sa tomu vyhnúť pridaním čerstvých nasekaných byliniek do misky.
Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú pohánkovú diétu, môže čeliť takému nepríjemnému problému, ako je celková slabosť, silné bolesti hlavy a únava. Je to úplne normálna reakcia, pretože telo začína trpieť akútnym nedostatkom cukru, ktorý v pohánke úplne chýba.
Na zlepšenie pohody a nálady sa odporúča rozpustiť trochu prírodného tekutého medu (nie viac ako 1 polievkovú lyžičku) v pohári neperlivej minerálnej vody. Tento nápoj by sa mal piť na prázdny žalúdok. Med môžete zjesť aj počas dňa, najmä ak sa cítite unavení a slabí.
Možnosti pohánkovej diéty
V závislosti od sily vôle a motivácie si môžete vybrať ideálnu pohánkovú diétu. Dnes existujú rýchle metódy, ktoré vám umožnia dosiahnuť hotový výsledok za niekoľko dní, ale môžu byť pre telo nebezpečné. Môžete tiež použiť dlhšie diéty, navrhnuté na niekoľko týždňov, ale s miernejším účinkom.
Ak potrebujete svoju postavu dostať do dobrej kondície už za niekoľko dní, odporúča sa používať tvrdú kefírovo-pohánkovú diétu, ktorá je navrhnutá na 3 dni. V tejto dobe môžete jesť iba nízkotučný kefír s dusenou a vždy čerstvou pohánkovou kašou. Vďaka dôslednému dodržiavaniu tejto diéty je možné stratiť asi 1-3 kg nadváhy.
Aby ste dosiahli jasnejší výsledok, odporúča sa dodržiavať diétu týždeň. Za toto časové obdobie sa stratí približne 7-10 kg, ale tento údaj priamo závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti a životného štýlu. Okrem toho stojí za to zásobiť sa trpezlivosťou a silou vôle, pretože v tomto prípade, ako aj pri trojdňovej diéte, je dovolené používať iba nesolenú pohánku a kefír.
Pohánku môžete jesť s kefírom, pričom pridajte malé množstvo nesladeného ovocia, čerstvej sezónnej zeleniny alebo sušených marhúľ. Frekvencia jedál nemá striktný rozvrh. Ráno musíte jesť 3-5 polievkových lyžíc. l. pohánka uvarená na pare večer a vypite pohár vody (horúcej), s prídavkom zázvoru alebo škorice (práve tieto produkty prispievajú k rýchlejšiemu odbúravaniu existujúcich podkožných tukových zásob).
Počas dňa môžete v jedálnom lístku urobiť malé úpravy s prihliadnutím na svoje vlastné gastronomické preferencie. Napríklad pri popoludňajšom občerstvení je užitočné vypiť pohár kefíru na uspokojenie hladu a zjesť zelené nesladené jablko, na obed môžete jesť časť pohánky, doplniť ju niekoľkými listami šalátu, uvariť dusené cereálie so zeleninou alebo ovocný šalát na večeru a na dresing použite čerstvú citrónovú šťavu.
Nesmieme zabúdať na dodržiavanie správneho pitného režimu, predchádzanie dehydratácii tela počas diéty. Hlavným pravidlom zdravého chudnutia je konzumovať 2 litre čistej vody po celý deň. Samozrejme, nie každý môže piť tekutinu v takýchto objemoch, preto odborníci na výživu odporúčajú nahradiť vodu zeleným čajom (bez cukru) alebo bylinkovým odvarom.
Pohánková diéta je najťažšia pre milovníkov kávy, ktorí bez tohto nápoja nedokážu prežiť ani jeden deň. Cez deň bude telo naďalej čakať na porciu kofeínu, ktorý sa už stáva zvykom. Ak je ťažké vydržať deň bez kávy, je dovolené vypiť nie viac ako jednu šálku tohto nápoja denne, ale iba bez cukru.
Je dôležité mať na pamäti, že počas diéty by všetky porcie mali byť malé a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny. Aby bol proces chudnutia intenzívnejší, na neskoré občerstvenie by ste mali navždy zabudnúť. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3,5 hodiny pred spaním.
Výhody pohánkovej diéty
Vďaka systematickému využívaniu pohánky v potravinách sa metabolické procesy v tele vrátia do normálu. Hlavnými znakmi toho sú energia a veselosť. Pozitívne zmeny sa začnú prejavovať v nasledujúcich dňoch, po zahájení diéty.
Táto diéta pomáha výrazne zlepšiť stav pokožky - stáva sa hladšou, pevnejšou a pružnejšou. Posilňujú sa aj nechty, rieši sa problém s lupinami a vlasy sú hebké, upraviteľné a hodvábne.
Pravidelná konzumácia pohánky, na rozdiel od iných vysokokalorických potravín, neposilní chudnutie, pričom zabráni dehydratácii a poskytne rýchly a hlavne dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Medzi hlavné výhody pohánkovej diéty patrí boj proti škaredým prejavom celulitídy, ktorými môžu dievčatá často trpieť. Tento účinok sa dosahuje vďaka normalizácii všetkých metabolických procesov, čo je spôsobené pozitívnymi vlastnosťami pohánky.
Ale najlepšia kvalita tejto diéty je, že proces chudnutia bude nejaký čas pokračovať aj po ukončení techniky, pretože pohánka má predĺžený účinok.
Nevýhody pohánkovej diéty
Pohánka pomáha úspešne zbaviť sa dokonca aj silného pocitu hladu, ale je veľmi ťažké konzumovať viac ako týždeň iba jeden druh obilnín, pretože musí byť varené bez pridania oleja a soli. Napriek tomu, že tento výrobok je pre telo prospešný, začne veľmi rýchlo nudiť.
Po vypršaní týždennej diéty na pohánke by ste nemali očakávať, že sa všetky kilá navyše okamžite rozpustia, pretože chudnutie prebieha pomaly a hladko.
Táto technika má vážne obmedzenia, takže ak chcete dostať postavu do dobrej kondície, musíte sa zásobiť anjelskou trpezlivosťou. Je dôležité, aby ste sa nepokazili za niekoľko dní a dokončenú prácu dotiahli do konca.
Odborníci na výživu neodporúčajú držať sa tejto diéty viac ako 14 dní a po 1–2 mesiacoch môžete absolvovať ďalší kurz. Tento čas bude stačiť na to, aby sa telo zotavilo zo stravy a upevnilo všetky dosiahnuté výsledky.
Napriek tomu, že táto diéta má určité kontraindikácie, recenzie na ňu sú väčšinou pozitívne. Ale aby ste dosiahli čo najpozoruhodnejší efekt, odporúča sa nezabúdať na pravidelné cvičenie.
Viac informácií o pohánkovej diéte, na ktorej sedela Alla Pugacheva, nájdete v tomto videu:
