Naučte sa, ako zvýšiť svoj aeróbny výkon pomocou obuvi, aby ste predišli namáhaniu kolien a členkov. Ľudia, ktorí sa rozhodnú začať behať, veľmi často výberu obuvi nevenujú náležitú pozornosť. Otázka, ako si vybrať bežeckú obuv, by však mala byť prvá. Teraz vám podrobne povieme, na ktoré body musíte pri výbere tenisiek dbať.
Vhodnou obuvou môžete zmierniť napätie v kĺboch a užiť si cvičenie. Mali by ste si uvedomiť, že pri behu má kĺbovo-väzivový aparát vážnu záťaž, a to platí najmä pre obéznych ľudí. Tiež pri nesprávnom výbere tenisiek sa zvyšuje zaťaženie chrbtice. Výsledkom bude, že svoje telo budete môcť nielen liečiť, ale dokonca mu aj uškodiť.
Vlastnosti konštrukcie bežeckej obuvi
Mali by ste pochopiť, že dobrá bežecká obuv má množstvo funkcií a nie je marketingovým ťahom výrobcov. Každá športová disciplína používa špecifickú obuv a beh nie je výnimkou. Bežecké topánky určené na tvrdý (asfaltový) a mäkký (špinavý) povrch majú výrazný rozdiel vo svojom prevedení.
Jedno však majú spoločné - nízku hmotnosť. Bežecká obuv by vám mala pomôcť pri rýchlom pohybe, nie jej prekážať. Podrážka je hlavnou súčasťou bežeckej obuvi. Ak plánujete beh na asfalte, mala by byť uprednostnená drážkovaná podrážka. Pre tých, ktorí budú behať po zemi, je najlepšie použiť obuv s tvrdou podrážkou. Pochopme však postupne špecifiká výberu obuvi a po prečítaní celého tohto článku budete vedieť, ako si vybrať bežeckú obuv.
Základné vlastnosti bežeckej obuvi
Začnime tým, aké vlastnosti by mala mať bežecká obuv.
- Vynikajúca absorpcia nárazov. Práve na tento ukazovateľ musíte venovať pozornosť predovšetkým. Čím vyššie je odpruženie vašej topánky, tým menšie napätie bude na vaše kĺby a chrbticu. Okrem toho sa zlepší odpudivosť, čo povedie k zvýšeniu rýchlosti a kvality behu. Je tiež potrebné pamätať na to, že tlmiče nárazov musia byť správne umiestnené. V päte by mal byť jeden tlmič nárazov a druhý v prednej časti. To vám umožní plynule prenášať svoju telesnú hmotnosť z piatich na prsty a odstraňovať záťaž na chodidlo. Teraz niektorí výrobcovia obuvi začali vyrábať tenisky so vzduchovou medzerou. Za týmto účelom je podrážka naplnená plynom alebo silikónom. Analógom tejto technológie je umiestnenie pružín v päte. Mnoho profesionálnych bežcov používa tento typ obuvi.
- Podrážka. Už sme poznamenali, že podrážka je najdôležitejšou súčasťou bežeckej obuvi. Musí byť dostatočne pevný a mäkký zároveň. Ak chcete určiť kvalitu podrážky, stačí ju hodiť na podlahu a ak po nej zostane stopa, vyberte si iné tenisky. Tu tiež treba poznamenať, že obuv by vám mala byť pohodlná. To platí ako pre umiestnenie nohy v nej, tak pre šnurovanie. Čím väčšia je vaša telesná hmotnosť, tým pevnejšia by mala byť podrážka tenisiek a na otáčku. V opačnom prípade sa dostatočne rýchlo znížia tlmiace vlastnosti bežeckej obuvi. Navyše, ak používate tenisky s pevnou podrážkou s nízkou telesnou hmotnosťou, môžu sa vyvinúť ploché nohy.
- Nártová podpora a stielka. Ak v teniskách nie je žiadna priehlavková podpora, potom vám určite nebudú fungovať. Je umiestnená na stielke obuvi a okrem zvýšenia pohodlia pri behu pomáha znižovať zníženie rýchlosti kompresie chrbtice. Toto je obzvlášť dôležité pre tých ľudí, ktorí na tréning používajú bežecké trate. Uprednostnite tenisky, ktoré majú vyberateľné vložky. To uľahčí starostlivosť o vašu obuv, zlepší hygienu tela a tiež predĺži životnosť tenisiek.
- Materiál obuvi. Materiál tenisiek by mal byť trvanlivý, mäkký a poskytovať dobré vetranie chodidla. Na zníženie potenia by sa mala uprednostňovať obuv vyrobená z prírodných materiálov. Najlepšou možnosťou v tejto situácii sú tenisky so zvrškom zo sieťoviny a vložkami z pravej kože. V tomto prípade musí byť tkaninová sieťovina dostatočne pevná. Väčšina svetových výrobcov bežeckých topánok používa dvojité pletivo. To zlepšuje ochranu pred vonkajšími poškodeniami a zároveň predlžuje životnosť obuvi. Je veľmi dôležité, aby boli topánky priedušné a pri nákupe by ste sa tým mali uistiť.
- Veľkosť topánky. Aby vám cvičenie bolo pohodlné, mali by ste si vybrať o niečo väčšiu topánku. Je to spôsobené tým, že pod vplyvom aeróbneho cvičenia prúdi krv do chodidla, čo spôsobuje mierny opuch. Ak si kúpite topánky svojej veľkosti, potom s vysokou pravdepodobnosťou možno tvrdiť, že cvičenia budú menej pohodlné a zvýši sa aj zaťaženie členka. Ak chcete skontrolovať, či ste vybrali správnu veľkosť obuvi, postupujte podľa týchto krokov. Najprv vytočte topánky o jednu otáčku, potom tenisky pevne šnurujte. Skúste vytiahnuť nohu z topánky a ak na to nemusíte vynaložiť veľké úsilie, potom je to určite vaša veľkosť.
Tiež sa uistite, že v päte nie je silná vôľa. Keď si svoje topánky pevne zašnurujete, vrch by vám mal tesne priliehať k nohe. Ak sa cítite nepríjemne, skúste to najskôr šnurovať a až potom prejdite na ďalšiu veľkosť. Všimnite si toho, že spôsob šnurovania bežeckej obuvi je dôležitý.
Ideálna obuv je taká, ktorá dáva vašej nohe voľnú hru 3 až 5 milimetrov vzhľadom na prsty na nohách. Pokiaľ ide o výber bežeckej obuvi, skladacia čiara je veľmi dôležitá. Aby ste to určili, vezmite si topánky a simulujte pohyb členka po podlahe. Ak bola topánka vyrobená správne, potom by všetko malo sedieť na nohe. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby topánka v mieste zloženia nepoškodila nohu. Rovnako neodporúčame kupovať bežeckú obuv na suchý zips. Najlepšou možnosťou je šnurovanie.
Najlepšie značky bežeckých topánok
V dnešnej dobe nie sú problémy s výberom bežeckej obuvi. V každom meste nájdete obchod, ktorý predáva obuv známych značiek. Záleží len na vašej túžbe a znalosti, ako si vybrať bežeckú obuv. V súčasnej dobe na trhu so športovou obuvou nájdete obrovské množstvo rôznych modelov tenisiek. Všetky majú širokú škálu farieb a každý bežec si môže nájsť topánky pre seba.
Teraz hovoríme iba o svetových značkách, pretože o ich výrobky je najväčší záujem. Existuje veľké množstvo a rôzne lacné športové topánky, ale nemali by ste im venovať pozornosť. Náklady sa samozrejme môžu výrazne líšiť, ale pokiaľ ide o vaše zdravie a pohodlie, nemá zmysel šetriť.
Medzi známych výrobcov športovej obuvi treba poznamenať Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Okrem toho existujú aj ďalšie známe značky, ale vyššie uvedené spoločnosti sú najznámejšie a o kvalite ich výrobkov nie je pochýb. Bežeckú obuv si samozrejme musíte kúpiť výlučne v špecializovaných predajniach. Môžete sa tak poistiť pred kúpou falzifikátov. Nie je žiadnym tajomstvom, že výrobky svetových značiek sú často falšované, ale vo firemných predajniach je možné kúpiť iba originály.
Nemá zmysel hovoriť o konkrétnych modeloch všetkých výrobcov, ale uvedieme ako príklad niekoľko modelov od spoločností Nike a Adidas. V prvom prípade si vynikajúce recenzie zaslúžia modely Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, atď. Vyššie uvedené modely podľa recenzií užívateľov zanechávajú pocit lietania, nebehania a sú vynikajúcim riešením. voľba pre mnohých športovcov. Aj Adidas má svojim fanúšikom čo ponúknuť. Maximálne pozitívne emócie spôsobujú Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 atď. Rozsah bežeckej obuvi tejto spoločnosti je veľmi veľký a určite si vyberiete niečo pre seba. Môžete tiež venovať pozornosť produktom iných známych spoločností, ktoré tiež ponúkajú vynikajúci sortiment produktov.
Ako si vybrať bežecké topánky, pozrite si toto video:
