Naučte sa, ako si vybrať správnu bežeckú obuv v zime, aby ste predišli zraneniu a maximálne využili svoj bežecký komfort. Keďže počasie v zime je výrazne odlišné od leta, potom bežecká obuv v zime musí spĺňať určité požiadavky. Musíte uznať, že beh po snehu a blate je v porovnaní s hladkým asfaltom oveľa náročnejší. Ak sa nechystáte prestať cvičiť v chladnom počasí, potom si musíte vybrať správnu obuv na beh v zime.
Rozdiely medzi bežeckými topánkami
Najprv definujme rozdiely medzi bežeckou obuvou a bežnou bežeckou obuvou:
- Vylepšená absorpcia nárazov znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbovo-väzivového aparátu.
- Predná časť bežeckej obuvi je mäkká a pružná.
- Podrážka športovej obuvi sa vyznačuje zvýšenou odolnosťou proti opotrebeniu vďaka použitiu špeciálnych materiálov.
- Bežecké topánky poskytujú dobrú ventiláciu a dýchanie.
- Ak je to žiaduce, odnímateľné vložky môžete ľahko nahradiť ortopedickými.
- Nízka hmotnosť, zvyčajne nepresahujúca 0,4 kilogramu.
Ako si vybrať správnu bežeckú obuv na zimu?
Pri výbere tenisiek na beh v zime by ste mali zvážiť nielen svoje finančné možnosti, ale aj veľkosť chodidla. Je veľmi dôležité, aby bol členok bezpečne fixovaný a chránil svaly väzy. Okrem toho musíte vziať do úvahy vlastnú váhu a preferovanú techniku behu. Ak je vaša telesná hmotnosť dostatočne veľká, musíte si kúpiť tenisky, ktoré môžu dodatočne chrániť väzy pred zranením.
Vaša technika behu je rovnako dôležitá, ako od nej závisí odpruženie obuvi. Ak bežíte na podpätku, odpruženie by malo byť v päte topánky. Ak hlavná opora padá na stred alebo prednú časť chodidla, potom by tlmiče mali byť umiestnené v oblasti prstov. Tí, ktorí to s behaním myslia vážne, mali by si kúpiť zimnú a letnú bežeckú obuv oddelene. Na čo si dať pozor pri výbere zimnej bežeckej obuvi.
Zimný bežecký materiál
Letná bežecká obuv používa ľahkú tkaninu, ktorá je vysoko priedušná. Na zimnú športovú obuv musíte použiť aj materiál, ktorý je priedušný, ale zároveň tenisky musia chrániť vaše nohy pred chladom, pričom zostanú primerane ľahké a pohodlné.
Väčšina výrobcov športového oblečenia používa na výrobu zimnej bežeckej obuvi špeciálny materiál - Gore -tex. Jeho zvláštnosť spočíva v prítomnosti troch vrstiev: vonkajších a vnútorných tkanív, ako aj membrány. Vďaka prítomnosti membrány je materiál prakticky odolný voči vlhkosti.
Gore-tex zároveň podporuje uvoľňovanie pary, ktorá umožňuje nohám dýchať. Malo by sa pamätať na to, že mokrá tkanina nie je schopná spoľahlivo chrániť vaše nohy pred chladom, a preto je vodotesnosť materiálu zimných tenisiek mimoriadne dôležitá. Udržiavanie bežeckých topánok v zime v suchu udrží vaše nohy v teple.
Okrem toho môžete vo výpredaji nájsť topánky a topánky, ktoré majú špeciálne dodatočné tesnenia, ktoré spoľahlivo chránia nohy pred chladom a vlhkosťou. Dôrazne neodporúčame kupovať zimnú bežeckú obuv vyrobenú z kože. Tento materiál dobre absorbuje vlhkosť a vaše nohy počas tréningu veľmi rýchlo zvlhnú.
Podrážka
Podrážka bežeckej obuvi je nevyhnutná za každého počasia. Skúseným športovcom určuje kvalita bežeckej obuvi vzhľad podrážky. Keďže v zime je vysoké riziko pádu, chránič obuvi by mal mať čo najhlbšie zvlnenie. Ak je behúň vyrobený z niekoľkých druhov materiálov, priľnavosť k povrchu vozovky bude ešte efektívnejšia.
Vďaka tomu bude pre vás aj na snehu a ľade jednoduchšie udržať rovnováhu. Ak sú vo vašom regióne v zime vždy silné mrazy, hĺbka dezénu už nemá rozhodujúci význam, ale hrúbka podrážky je mimoriadne dôležitá. Je to spôsobené spoľahlivou ochranou chodidiel pred mrazom. Pamätajte si, že ak žijete v krutej zime, vyberte si tie topánky, ktorých podrážka má veľkú hrúbku.
Ľudia príležitostne v zime naďalej používajú letné tenisky s klincom, pretože veria, že to zlepší stabilitu počas tréningu. Musíte však pamätať na to, že taká obuv má tenkú podrážku a vaše nohy môžu rýchlo zmraziť. Dnes si môžete kúpiť špeciálnu obuv na beh v zime, ktorá je vybavená hrotmi a hrubou podrážkou.
Užitočné tipy pre výber zimnej športovej obuvi
Prešli sme základy výberu zimnej bežeckej obuvi, ale uvádzame niekoľko ďalších užitočných rád:
- Topánky musia byť uzavreté a dostatočne tesné.
- Pozrite sa na reflexné zimné tenisky, pretože v tomto ročnom období sa dostatočne rýchlo stmieva.
- V priebehu celého dňa sa mení veľkosť chodidla, s čím treba počítať pri výbere obuvi. Večer sa noha kvôli silnému prietoku krvi zväčšuje.
- Na vyskúšanie tenisiek si vezmite ponožky, ktoré budete používať počas cvičenia.
- Dobré tenisky majú malý náraz na stielku, ktorý vám umožňuje efektívnejšie rozložiť telesnú hmotnosť a znížiť zaťaženie chrbtice.
- Päta by mala byť pevne na svojom mieste a snažte sa kúpiť tenisky s podpätkami.
- Najlepšou možnosťou pri športe je použitie antibakteriálnych vložiek.
- Nezabudnite na estetiku svojich zimných tenisiek.
Recenzia najlepších zimných tenisiek
Hovorili sme o tom, aké by mali byť bežecké topánky v zime, a teraz zvážime niekoľko modelov tenisiek, ktoré rozhodne stoja za pozornosť.
- Adidas Climawarm Oscillate. Tieto tenisky sú vyrobené zo špeciálneho materiálu, ktorý je schopný zaistiť pohodlné ovládanie teploty. V prove však nie je žiadna izolácia a pri nízkych teplotách (od -15 stupňov) môžu nohy zamrznúť. Dezén je dostatočne vysoký na to, aby poskytoval vynikajúcu trakciu. Všimnite si, že tento model perfektne sedí na nohe, čo prinesie ďalšie pohodlie vašim cvičeniam. Šnúrky sú dostatočne bezpečné, ale šnúrky musíte pevne utiahnuť. Medzi mínusy tohto modelu stojí za zmienku aj všitá stielka.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Tento výrobca ponúka široký sortiment zimnej bežeckej obuvi. Tento model má odnímateľné hroty, čo je veľmi výhodné. Látka obuvi je takmer stopercentne odolná voči vode, a preto je v týchto teniskách ťažké zvlhnúť si nohy.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Najúspešnejší model v sortimente tejto spoločnosti a teraz je na trhu už šiesta verzia tenisiek. Pri ich výrobe bol použitý materiál, o ktorom sme už hovorili - Gore -tex. Topánky perfektne fixujú nohu a tým znižujú riziko zranenia.
Pravidlá behu v zime
Hovorili sme o pravidlách výberu zimných športových topánok a zvážili sme niekoľko najzaujímavejších modelov tenisiek. Teraz už môžeme len pripomínať pravidlá tréningu v zime.
- Buď opatrný. Pri behaní ľudia často myslia na svoje každodenné problémy a nevenujú dostatočnú pozornosť samotnému bežeckému procesu. Aj keď je toto správanie v lete stále prijateľné, v zime môže viesť k pádom a zraneniam. Osobitnú pozornosť venujte zjazdom a zákrutám. Práve na týchto úsekoch trate je najľahšie stratiť rovnováhu.
- Nezabudnite na dôležitosť rozcvičky. V zime je rozcvička ešte dôležitejším prvkom tréningového procesu. Vzhľadom na mráz sú vaše kĺby a svaly v „chladnom“stave a s pohybom by ste mali začať až po zahriatí. Navyše mnohí robia chybu, že sa začnú zahrievať na ulici. Mali by ste to urobiť ešte v teplej miestnosti. Iba tak môžete znížiť riziko zranenia. Zároveň by ste sa nemali zahriať, kým sa neobjaví prvý pot, pretože stále musíte ísť von.
- Ako sa obliecť na zimný beh. Dnes sme zistili, aké by mali byť topánky na beh v zime. Veľký význam má však aj iné oblečenie. Mnoho ľudí sa snaží izolovať sa čo najviac, čo nemusí byť správne rozhodnutie. Keďže musíte bežať určitú vzdialenosť, potom sa určite zahrejete. Ak máte na sebe veľké množstvo oblečenia, môže sa prehriať a sťažiť vám pohyb. Odporúčame vám použiť ako prvú vrstvu oblečenia termoprádlo, po ktorom by ste si mali obliecť veci, ktoré spoľahlivo ochránia pred chladom. Hustá, ale nie veľmi teplá bunda sa stane vynikajúcim vrchným oblečením.
- Nenastavujte záznamy. Osobné maximá by mali byť stanovené iba v lete. Zima na to nie je vôbec vhodná. Hlavnou úlohou behania v zime je podpora zdravia a nič viac. Nesnažte sa držať krok s letným bežeckým tempom. Odporúčame tiež mierne znížiť frekvenciu tréningov v zime, pretože telo je v tomto období už silne zaťažené.
- Správne dýchajte. Pri športovaní a obzvlášť v zime je dýchanie dôležité. Uvedomujeme si, že dýchať nosom môže byť veľmi ťažké, ale toto by ste mali urobiť. Skúste spomaliť tempo behu, aby ste to uľahčili. Ideálne dýchanie v zime je nádych nosom a výdych ústami.
V akých topánkach behať v zime nájdete ďalšie podrobnosti v tomto príbehu:
