Naučte sa, ako sa v zime správne obliecť, aby ste pri kardio nezmrazili, ale čo najviac spaľovali tuky. Už sme hovorili o tom, ako je potrebné organizovať telesnú výchovu v zime, a teraz je potrebné dbať na pravidlá pre výber oblečenia na beh v zime. V predchádzajúcom článku sme o tom už stručne hovorili, ale táto téma je dosť vážna a vyžaduje si väčšiu pozornosť z vašej strany.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že s výberom oblečenia na tréning nie sú žiadne veľké ťažkosti, ale je potrebné mať na pamäti niektoré nuansy. Ak dodržíte všetky pravidlá pre výber oblečenia na tréning v zime, potom môžete odstrániť väčšinu nevýhod spojených s behom v zime. Vďaka tomu bude vaše cvičenie efektívne a príjemné.
Pravidlá pre výber oblečenia na beh v zime
Topánky
Bežecká obuv je rozhodujúca pre to, aby ste zo svojej aktivity vyťažili maximum za každých podmienok, a ešte viac v zime. Obyčajné tenisky evidentne nie sú vhodné na beh v zime. Športová obuv musí mať nasledujúce vlastnosti:
- Mäkká podrážka - materiál by mal byť dostatočne elastický a v chlade by nemal stvrdnúť.
- Silný dezén - vyberte si obuv s dobre drážkovanou podrážkou.
- Špeciálne upevňovacie prvky - vďaka ich prítomnosti môžete zvýšiť priľnavosť podrážky k povrchu vozovky.
- Zvršok topánky by mal spoľahlivo chrániť chodidlá pred vlhkosťou.
- Bežecká obuv na zimu by mala mať nepremokavú membránu a tlmiaci systém v oblasti päty a prstov.
- Topánky by mali zakrývať holeň a mať špeciálny jazyk, aby sa sneh nedostal dovnútra.
- Šnurovanie by malo byť vysoko kvalitné a spoľahlivé.
- Myslite na to, že miesta na nohy by mal byť dostatok a že by ste si mali kúpiť zimnú bežeckú obuv o číslo väčšiu.
- Stielky musia byť vyberateľné.
V dnešnej dobe všetky známe značky vyrábajú špeciálnu obuv na zimný beh a získať ju nebude ťažké.
Ponožky
Mnoho športovcov, predovšetkým začiatočníkov, sa snaží nosiť vlnené ponožky, pretože sú si istí, že s ich pomocou sa budú môcť chrániť pred mrazom. Neodporúčame to však robiť. Používajte polosyntetické ponožky s vynikajúcou priedušnosťou. Okrem toho je žiaduce, aby nemali žiadne švy. Ak vonku neklesne teplota pod mínus 15 stupňov, potom jeden pár úplne stačí. Keď je mráz silnejší, môžete použiť dva.
Je dôležité, aby ste mali ponožky vysoko a chráňte členky pred mrazom. Malo by sa povedať, že dnes si môžete kúpiť špeciálne termo ponožky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na beh v zime. Ich materiál je zmesou tepelného svetla, vlny a elastanu. Majú rebrovanú podrážku, ktorá zlepšuje ich priľnavosť k topánkam.
Je načase vystúpiť vyššie a pouvažovať nad zimným behacím vrchným oblečením. Lekcia bude čo najpohodlnejšia, ak ste sa nepreťažili oblečením, ale zároveň ste spoľahlivo izolovaní. Tu by sa malo použiť viac vrstiev, konkrétne tri.
Prvá by mala byť vrstva, ktorá má vysokú schopnosť odvádzať vlhkosť od tela. Na to je ako stvorené termálne prádlo alebo spodná bielizeň z elastanu. To vám umožní necítiť prebytočnú vlhkosť, pretože počas behu bude potenie silné a tiež zabráni množeniu rôznych baktérií. Je veľmi dôležité, aby sa počas tréningu vlhkosť odvádzala od pokožky a v zime sa rozprestierala na druhú vrstvu bežeckého oblečenia.
Druhá vrstva by mala byť tepelne izolačná, pričom zahrieva telo a odvádza pot do tretej vrstvy. Fleecové oblečenie alebo mikina a mikina sú skvelé možnosti. Tretia vrstva je ochranná a pomáha chrániť pred vetrom alebo snehom. Výrobcovia špecializovaného oblečenia používajú rôzne moderné technológie a medzi každodennými druhmi oblečenia stoja za povšimnutie bundy a vetrovky.
Pripomeňme si, že nemá zmysel používať množstvo rôznych odevov. Mnoho ľudí verí, že čím viac oblečenia oblečú, tým bude teplejšie. Keď sa však telo prehreje, vtedy sa výkon výrazne zníži a máte chuť odpočívať, a nie si ísť zabehať. Prejdeme si všetky zimné bežecké vrchné odevy a pozrieme sa na ne bližšie.
Nohavice
Ak vonku neklesne teplota pod mínus 14 stupňov, tak vám stačia len nohavice. Keď teplota klesne pod uvedenú značku, potom sa oplatí obliecť si pod tepláky pančucháče alebo fleecové legíny. Odporúčame vám používať špeciálne športové nohavice známych značiek. Ak je vonku veľká zima, ale napriek tomu ste sa rozhodli urobiť lekciu, odporúčame vám izolovať intímne miesta.
Vrchné oblečenie nosené na tele
Môžete nosiť roláky, tričko s dlhým rukávom, bežecké tričko atď. Je len dôležité, aby materiál dobre prechádzal vzduchom. Keď vonkajšia teplota klesne pod 15 stupňov pod nulou, mali by ste sa dodatočne izolovať pomocou mikiny alebo bundy s membránou.
Vrchný odev bežeckého povrchu v zime
Rozhodne sa oplatí použiť špeciálny izolovaný oblek, ktorý obsahuje nohavice a sako. Ak však vonku nie je príliš chladno, môžete použiť ľahkú vestu alebo teplú bundu s vetruvzdornou membránou.
Rukavice a palčiaky
Hneď by som chcel povedať, že človek stráca v chladnom počasí asi 75 percent tepla cez chodidlá, krk, ruky a hlavu. Ak na niektorom z týchto miest v procese vybavovania máte medzeru, potom existuje vysoká pravdepodobnosť, že nebudete môcť vykonať lekciu v požadovanom trvaní.
Najlepšou možnosťou na zahrievanie rúk sú palčiaky z ovčej vlny. Opýtajte sa svojej babičky a ona vám ich rada uviaže. Môžu sa použiť rukavice, ale je vhodné, aby prsty neboli oddelené. Pomôže vám to udržať sa v teple. Ak je vonku mínus 10 stupňov a nie nižšie, potom na beh v zime môžete použiť špeciálne rukavice známych výrobcov športového oblečenia.
Balaclava
Ak vonku dostatočne fúka, musíte sa starať o svoju tvár. Ak to neurobíte, potom vám môžu omrzliny spôsobiť rôzne časti tváre a rozhodne to nepotrebujete. Na to je najlepšie použiť kuklu.
Čiapka
Prúd prichádzajúceho vzduchu počas vášho pohybu vám môže rýchlo vyhodiť hlavu. Ak vonku nefúka vietor a nie je veľmi mrazivo, použite obyčajný pletený klobúk.
Ochranné okuliare
Počas sneženia viditeľnosť dramaticky klesá a beh je pre vás náročnejší. Na odstránenie nepohodlia odporúčame použiť špeciálne okuliare. Zlepšia nielen vašu viditeľnosť, ale tiež ochránia vaše oči pred vetrom. Malo by sa tiež pamätať na to, že oblečenie tmavej farby aktívne absorbuje svetlo, čo vám umožní lepšie sa chrániť pred mrazom.
Recenzia na zimnú bežeckú súpravu Nike
Dnes zoznam produktov akéhokoľvek známeho výrobcu športového oblečenia obsahuje súpravy pre vonkajšie športy v zimných podmienkach. Poďme sa pozrieť na tie najobľúbenejšie.
Možno je to práve Nike, ktorá je teraz lídrom v tomto segmente trhu, aj keď každý môže mať na túto vec svoj vlastný názor. Pre nás však nie je také dôležité, ktorá zo značiek je lídrom na trhu, ale kvalita je zásadnejšia. Poďme sa pozrieť na najlepšie zimné športové oblečenie tejto značky:
- Termo nohavice - tu je Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite mimo konkurencie. Sú vyrobené zo špeciálne navrhnutej textílie (zmes elastanu a polyesteru), ktorá perfektne odvádza vlhkosť od tela. Tento model má oka na zlepšenie ventilácie a ploché švy, ktoré zabraňujú odieraniu pokožky.
- Rolák - odporúčame venovať pozornosť Nike Hyperwarm. Rolák má dve mikrovrstvy, ktoré zvyšujú jeho schopnosť odvádzať vlhkosť a zlepšovať cirkuláciu vzduchu.
- Bunda - podľa nášho názoru neexistuje v sortimente výrobcu alternatíva k Nike Vapor. Bunda má reflexné prvky, odnímateľnú kapucňu, ktorá sa zapína na bradu, a elastické manžety.
- Pánska futbalová bunda - Najlepším produktom v tejto kategórii je Nike Revolution Hyper-Adapt. Materiál bundy je veľmi príjemný na dotyk, špeciálne vsadky na ramenách poskytujú väčšiu voľnosť pohybu a špeciálna tkanina dokonale odvádza vlhkosť.
- Tenisky - FS Lite Trainer 3 má jedinečný dizajn založený na rímskych sandáloch. Vďaka kvalitným drážkam na podrážke tieto topánky dramaticky zvýšia trakciu na zemi.
- Čiapka - je z čoho vyberať, ale nám sa páčila akrylová čiapka Nike Swoosh Beanie.
U každého výrobcu určite nájdete veľmi kvalitné a efektívne zimné bežecké oblečenie. Ideálna však môže byť sada, ktorá obsahuje položky od rôznych výrobcov. Každý má samozrejme svoj vlastný vkus a my nevnucujeme svoj názor, ale napriek tomu si dáme vlastnú verziu ideálnej sady oblečenia na športovanie na ulici v zime:
- Kompresné tričko - zdá sa nám, že Puma TB_L / S Tee Warm SR tu nie je konkurencia.
- Nohavice - Nike a jeho Pro Combat Hyperwarm Compression Lite boli naším cieľom.
- Bunda - Padded Parka Adidas sa nám veľmi páčila.
- Mikina - Najlepším produktom podľa nášho názoru je Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Tenisky - Stačí sa pozrieť a obliecť si Asics Gel -Fuji Setsu, aby ste nemali žiadne otázky týkajúce sa vašej zimnej obuvi. Mimochodom, tenisky dostali svoje meno na počesť jedného z najúspešnejších SUV. S 12 klincami sa budete cítiť sebavedomo na každom povrchu.
- Klobúk - čiapka Nike Swoosh si práve získala naše srdcia.
Viac informácií o bežeckom oblečení v zime nájdete v tomto videu:
