Zistite 6 základných odporúčaní, ako si vybrať správne oblečenie na beh na jeseň a v zime, a taktiež vám povieme, ako správne behať v tomto ročnom období. S nástupom chladného počasia stojí každý jogger pred akútnou otázkou výberu oblečenia. Dnes si povieme, aké bežecké oblečenie je možné použiť na jeseň a v zime.
Pravidlá pre výber oblečenia na beh v zime a na jeseň
Napriek tomu, že väčšina územia našej krajiny nemá teplotne najlepšie podnebie, mnohí fanúšikovia behu sa pokúšajú neprerušovať hodiny a odmietajú trénovať iba v silných mrazoch. Klimatické podmienky ovplyvňujú tréningový proces a stravu športovcov. Zoznámime sa s pravidlami výberu oblečenia na beh na jeseň a v zime.
Topánky
Bežecká obuv je možno najdôležitejším faktorom úspešného cvičenia. Ak to s behaním myslíte vážne, musíte si tento kúsok oblečenia starostlivo vybrať. Toto tvrdenie navyše platí aj pre triedy v lete. Počas chladnejších mesiacov roka sú však na bežeckú obuv špeciálne nároky. Je úplne zrejmé, že v zime alebo na jeseň by ste nemali behať v bežných teniskách. Pri výbere obuvi v chladnom období dávajte pozor na nasledujúce vlastnosti:
- Podrážka musí byť mäkká a pružná a tiež odolná voči mrazu.
- Vzor behúňa by mal byť výrazný.
- Na zaistenie maximálnej trakcie musí mať topánka špeciálne prvky.
- Horná vrstva obuvi by mala udržiavať nohy v suchu.
- Bežecké topánky na jeseň a zimu sú vybavené špeciálnou membránou, ktorá prepúšťa vzduch a odpudzuje vodu.
- Aby sa sneh nedostal dovnútra, topánky by mali byť vyššie ako holeň a mali by byť vybavené špeciálnym jazykom.
- Vezmite si tenisky o jednu veľkosť vyššie.
- Dávajte pozor na vložky, ktoré by mali byť rýchlo vymeniteľné.
Ak nie ste obmedzení vo financiách, potom dávajte pozor na modely známych značiek. V opačnom prípade v prvom rade dbajte na súlad obuvi s vyššie uvedenými vlastnosťami.
Ponožky
Na beh nepotrebujete nosiť vlnené ponožky a pod nimi je ešte niekoľko tenkých. Tento krok vám nedovolí pohodlne cvičiť. Dnes obchody so športovými potrebami predávajú špeciálne ponožky vyrobené z semi-vlnených materiálov s drážkovanou podrážkou, ktorá zlepšuje ich priľnavosť k teniskám. Odporúčame vám venovať pozornosť bezšvovým výrobkom. Ak vonku neklesne teplota pod mínus 15, potom bude stačiť jeden pár. Dávajte si tiež pozor na výšku ponožiek, pretože by mali spoľahlivo chrániť členky pred chladom.
Vrch oblečenia
Aby bolo vaše cvičenie efektívne, nemali by ste sa pri behaní cítiť nepríjemne. Aby ste to urobili, musíte sa teplo obliecť, ale nepreťažujte sa zbytočným oblečením. Tento problém je možné vyriešiť pomocou princípu vrstvenia:
- 1. vrstva - poskytuje spoľahlivé odstránenie vlhkosti z pokožky. Veľmi dôležité. Aby sa pot, ktorý sa objaví počas tréningu, rýchlo a spoľahlivo odviedol do druhej vrstvy. Odporúčame používať termoprádlo alebo spodné prádlo s elastanom.
- 2. vrstva - udržuje teplo a zabraňuje podchladeniu tela. Táto vrstva by navyše mala odvádzať vlhkosť smerom hore a na vyriešenie týchto problémov odporúčame použiť mikinu alebo fleecové oblečenie.
- 3. vrstva - chráni športovca pred vetrom, snehom a dažďom. V obchodoch so športovými potrebami môžete ľahko nájsť rôzne modely takýchto odevov, vytvorené pomocou špeciálnych technológií.
Výberom oblečenia na beh na jeseň a v zime v súlade s pravidlami diskutovanými vyššie. Budete schopní viesť efektívne hodiny a cítiť sa čo najpohodlnejšie. Niektorí ctižiadostiví športovci veria, že čím viac oblečenia oblečú, tým bude teplejšie. Zabúdajú však na to, že si idú zabehať, počas ktorého sa vyrobí určité množstvo tepla.
Nohavice
Ak je vonku teplota najmenej mínus 15 stupňov, pokojne si dajte nejaké nohavice. Ak je za oknom chladnejšie, potom sa nezaobídete bez termosínu alebo čajov. V špecializovaných predajniach nájdete lacné modely zimných športových nohavíc, ktoré plne uspokojujú vaše potreby. Ak je vonku veľká zima, možno by ste mali popremýšľať o odložení cvičenia. Ak nie, nebojte sa obliecť si dve sady spodnej bielizne.
Rukavice
Na začiatku jesene je celkom možné zaobísť sa bez tohto prvku športového oblečenia. V určitom okamihu však stále musíte začať používať rukavice. Ak vonku nie je veľmi chladno, môžete použiť špeciálne rukavice. V silných mrazoch však budú najlepšou voľbou vlnené palčiaky.
Čelenka
Rovnako ako v prípade rukavíc, ani pri silných mrazoch by sa nemalo zabúdať na spoľahlivú ochranu hlavy. Na to môžete použiť bežný klobúk alebo kuklu, ak je vonku silný vietor. Ak beháte v zime cez deň, potom môžete použiť okuliare na ochranu očí pred jasným svetlom.
Ako správne behať na jeseň a v zime?
Ľudia, ktorí chcú byť vždy plní síl a energie, behanie v zime a ešte viac na jeseň nevzdávajú. Aj v chladnom období môže byť behanie rovnako príjemné ako tréning v lete. Vyššie sme hovorili o tom, ako by sa malo vyberať oblečenie na beh na jeseň a v zime. Nezabudnite však na niektoré špecifiká vedenia tried v tomto ročnom období.
Začínajúci športovci sa dosť často pýtajú, je možné behať v zime? Ak to chcete a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom, samozrejme, áno. Teraz zvážime tieto situácie, keď beh v chladnom období rozhodne nestojí za to:
- V prítomnosti zápalových procesov a nachladnutí.
- Ak máte problémy s kĺbmi, ako je artritída, potom je najlepšie zdržať sa cvičenia na konci jesene a v zime. Napriek tomu, že zanietení fanúšikovia behu naďalej trénujú v podobnej situácii, izolujú kĺby ako sa len dá.
- Začínajúci športovci by mali skrátiť trvanie cvičenia a pozorne sledovať srdcový tep.
Ak s behom len začínate, mali by ste sa najskôr poradiť so svojim lekárom a prípadne sa podrobiť lekárskej prehliadke. Niektoré choroby sa vyvíjajú skryto a vy si ich prítomnosť možno ani neuvedomujete. Okrem toho sa musíte sami rozhodnúť, či môžete trénovať v zlom počasí. S tým sú spojené určité finančné náklady na nákup vhodného vybavenia. Už sme diskutovali o tom, aké oblečenie by sa malo používať na beh na jeseň a v zime.
Plán jesennej a zimnej prípravy pre začiatočníkov
Pre začínajúcich športovcov pozostáva optimálny tréningový plán z dvoch fáz. Pozrime sa na ne podrobne.
Zabehnutý
Ak sa rozhodnete začať cvičiť na jeseň, potom je najvhodnejší čas na to september alebo začiatok októbra. Teplota vonku ešte neklesla a slnečných dní je dosť. Ak ste sa predtým športu nevenovali, tak v priebehu týždňa strávte tri až štyri hodiny. Tak zvládnete svoju bežeckú techniku a rýchlo sa dostanete do formy bez toho, aby ste boli pretrénovaní.
Odporúčame vám, aby ste si dva tréningy urobili kratšie, ale zároveň v tempe. Dve zostávajúce sedenia budú dlhé a musíte na nich pracovať pomalým tempom. Dlhé bežecké tréningy môžete nahradiť aj svižnou chôdzou so srdcovou frekvenciou 50 až 60 úderov za minútu. Ak trénujete na chudnutie, potom aj krátke sedenia by mali trvať najmenej 40 minút, berúc do úvahy zahrievanie.
Rozísť sa
V novembri, keď vonku ešte stále nie je sneh a teplota vzduchu vás nenúti používať teplejšie oblečenie, prepnite počas týždňa na päť alebo šesť jednorazových tried. Vyhraďte si dva dni na predĺžený tréning, beh päť až desať kilometrov. Ostatné sedenia by mali byť intervalové a krátke.
Keď teplota vzduchu klesne pod päť stupňov, začnite sa v byte zahrievať a ochladzovať. Odporúčame tiež v takej situácii utekať domov, aby ste sa neprechladili. Tiež si musíte pamätať, že sa nemôžete prinútiť ísť behať. Ak nie ste pripravení na beh, nemali by ste. Cvičenie môže byť účinné iba vtedy, ak vám robí radosť.
Výhody a poškodenia behania na jeseň a v zime
Správne zorganizované bežecké cvičenie bude prospešné pre vaše zdravie v každom ročnom období. Akákoľvek kardio záťaž má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému. To však nie sú všetky výhody behania počas zimného jesenného obdobia.
Vedci sú si istí, že práve zimné behanie môže priniesť výrazne viac výhod v porovnaní s letnými hodinami. Pravdepodobne viete, že v chladnom období je množstvo škodlivých plynov vo vzduchu výrazne znížené. Súhlasím. V mraze sa dýcha oveľa lepšie ako v lete.
Vďaka tomu môžete v zime spotrebovať viac kyslíka. Kryštály ľadu sa tiež osvedčili ako vynikajúce ionizátory vzduchu. Vďaka tomu sa kyslík absorbuje oveľa lepšie. Vlastne práve s touto skutočnosťou sa v zime ľahšie dýcha.
Môžete si byť vedomí toho, že kyslík sa podieľa na redoxných procesoch. Bez nej nie je možné syntetizovať ATP - látku, ktorá je hlavným zdrojom energie pre bunkové štruktúry. Okrem všetkého vyššie uvedeného zaznamenávame schopnosť temperovať telo, čím sa znižuje riziko vzniku chorôb chladnej a vírusovej povahy. Po behu pocítite nielen nával energie, ale aj zlepšenie nálady. V zime je mnoho ľudí v depresii kvôli nedostatku slnečných dní.
Behanie v jesenno-zimnom období za určitých podmienok však môže byť škodlivé. V prvom rade hovoríme o vyšších rizikách zranení, pretože cesty v tomto ročnom období sú pokryté ľuďmi a vodou. Ak trénujete mínus 15 a menej, potom nesprávny výber oblečenia na beh na jeseň a v zime môže spôsobiť podchladenie.
Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť dýchať nosom alebo používať kuklu. Pred behom je tiež dôležité dobre sa zahriať. Začínajúci športovci často nevenujú tomuto problému náležitú pozornosť. Aby bol váš tréning čo najefektívnejší, snažte sa utekať čo najďalej od frekventovaných diaľnic. Niektorým ľuďom je nepríjemné behať večer sám, a je to pochopiteľné. Skúste do svojej triedy zapojiť priateľa, aby bola vaša trieda príjemnejšia. To sú všetky informácie, o ktoré sme sa s vami chceli podeliť.
Aké oblečenie si musíte vybrať na beh na jeseň a v zime, pozrite si video nižšie:
