Naučte sa jesť, ako sa zbaviť brušného tuku a udržujte ho dokonale plochý. Ako vytvoriť menu na udržanie normálnej hmotnosti. Väčšina dievčat chce nájsť jednu zdravú, ale účinnú diétu, ktorá vám pomôže rýchlo sploštiť žalúdok a schudnúť. Áno, presne rýchlo, pretože dosť často existujú prípady, keď sa potrebujete dostať do formy v priebehu niekoľkých dní. Ale nedúfajte, že iba jedna diéta pomôže zvládnuť takú ťažkú úlohu.
Neustále používanie rýchlych, expresných diét, ktoré zahŕňajú konzumáciu obmedzeného počtu kalórií, zvyčajne prináša iba dočasné výsledky. A v prípade návratu k bežnej strave sa opäť objavia kilá navyše. Aby ste získali štíhle a dokonale ploché brucho, vyžaduje si to veľa práce.
Účinná a efektívna diéta pre brucho zahŕňa nielen úpravu zaužívanej stravy, ale tiež nezabúdať na pravidelné cvičenie, ktoré pomôže urýchliť proces chudnutia. Žiadna, dokonca ani najlepšia moderná strava, neprinesie požadovaný výsledok bez fyzickej námahy.
Kedy by ste mali držať diétu, aby ste schudli na bruchu?
Lekári tvrdia, že ženské telo obsahuje určité percento dodatočného tuku, ktorý je potrebný na zabezpečenie plného hormonálneho metabolizmu a fungovania reprodukčného systému. Obvykle sa tieto tukové usadeniny objavujú v zadku, stehnách a samozrejme na bruchu. Situáciu značne zhoršuje skutočnosť, že ženy od prírody netrpia tvrdým nátlakom a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste ju získali.
Prítomnosť tukovej vrstvy v bruchu však nevyzerá vždy škaredo - nie príliš reliéfne a jemné brucho môže tiež vyzerať veľmi atraktívne. Keď sa však nahromadí príliš veľa telesného tuku, môže to negatívne ovplyvniť nielen vzhľad, ale tiež výrazne znížiť sebavedomie ženy. V tomto prípade by malo nežné pohlavie myslieť na špeciálnu diétu, ktorá pomáha zbaviť sa presne tých tukových usadenín, ktoré sa objavujú v bruchu.
Vzhľad zaobleného brucha sa môže vyskytnúť nielen u nadváhy, ale aj u štíhlych ľudí. Ak sa brucho u pomerne tenkej osoby začne nápadne vydúvať, musíte nielen vybrať správnu diétu pre brucho, ale tiež sa poradiť s lekárom.
Príčiny výskytu tukových usadenín v bruchu
Tukové usadeniny v tejto oblasti sa spravidla objavujú v dôsledku sedavého životného štýlu, nezdravej stravy a zneužívania nezdravých, tučných a vysokokalorických potravín, nedostatku vlákniny a bielkovín v strave.
V dôsledku toho je v tele narušený správny metabolický proces, a preto sa v bruchu začína aktívna akumulácia tukových usadenín. V dôsledku nedostatku potrebného zaťaženia sa šikmé brušné svaly stávajú slabými a ochabnutými, strácajú tón a silu.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj časté stresové situácie - dochádza k silnej emočnej únave, v dôsledku ktorej sa dostavuje pocit neustálej únavy. Preto ľudské telo začína produkovať kortizol vo veľkých množstvách. Tento hormón spôsobuje takmer neodolateľnú túžbu zjesť niečo sladké a nahromadené škodlivé kalórie sa ukladajú do brucha.
Ak telo aktívne a vo veľkých množstvách produkuje kortizol, brucho začne rásť veľmi rýchlo a čoskoro sa stane viditeľným. Takýto príznak môže byť prvým znakom vývoja Cushingovho syndrómu. Preto je potrebné nielen dodržiavať špeciálne diéty a konzultovať s lekárom, ale aj v prípade potreby začať včasnú liečbu.
Najčastejšie týmto problémom trpia ženy, ktoré nedávno porodili dieťa. Faktom je, že počas tehotenstva sú svaly a koža v brušnej oblasti výrazne natiahnuté a začína sa intenzívna akumulácia tukových usadenín. Rovnaký účinok sa však prejavuje v dôsledku príliš častého používania rôznych prísnych diét a pôstu na chudnutie brucha.
Pred začatím boja so zaobleným bruchom sa musíte najskôr pokúsiť presne určiť príčinu, ktorá viedla k takémuto nepríjemnému následku. Ak chcete rýchlo napraviť situáciu a znova získať tónované brucho, musíte používať nielen špeciálne diéty, ale tiež nezabúdať na výhody pravidelnej fyzickej aktivity, vďaka ktorej proces chudnutia nastane oveľa rýchlejšie.
"Inzulínové brucho": čo robiť?
Ak sa nejaký čas dodržiava rýchla diéta, pri ktorej sa konzumuje veľké množstvo ovocia a zeleniny, ktoré tvoria väčšinu stravy, zaoblené bruško nemusí zmiznúť. Vo fitness sa tento jav nazýva „inzulínové brucho“.
Pokúšajúc sa uspokojiť silný hlad ovocím, najmä tým, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, pankreas začne pracovať aktívnejšie a do krvi sa dostane viac inzulínu, čo nezodpovedá skutočnému zaťaženiu tela. Výsledkom je, že v podbrušku a stehnách sa začína zvyšovať podkožná tuková vrstva.
V tomto prípade bude možné zaoblené brucho zbaviť pomocou kontroly inzulínu. Na tento účel je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu pre brucho, ktorej ponuka bude založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom.
Jedálny lístok si môžete zostaviť aj sami, ale na to budete musieť použiť špeciálnu tabuľku glykemického indexu potravín. Ale môžete využiť aj jeden z vypracovaných výživových plánov - napríklad Kovalkovskú alebo Montignacovu diétu.
Proteínová diéta na chudnutie brucha
Jednou z najúčinnejších a najrýchlejších diét na chudnutie na bruchu sú mliečne výrobky. A to nie je prekvapujúce, pretože práve proteín prispieva k zrýchlenému odbúravaniu telesného tuku.
Bielkoviny poskytujú telu rýchle nasýtenie, spracovávajú sa veľmi pomaly, čím zabraňujú tvorbe prebytočného inzulínu. Hlavnou výhodou proteínových diét je však to, že po schudnutí bude výsledok trvať dlho, samozrejme, ak nebudete každý deň jesť kilogramy koláčov a sladkostí.
Takáto diéta je veľmi užitočná, aby k chudnutiu došlo nielen v zrýchlenom tempe, ale aj aby bola správna. Aby ste to urobili, musíte pravidelne vykonávať jednoduché fyzické aktivity, pretože v dôsledku neustáleho používania bielkovín začnú svaly silnieť a silnieť a zabrániť ich vyčerpaniu.
Medzi diétami vyvinutými na chudnutie brucha je najúčinnejšia chemická, ktorú navrhol Usáma Hamliy. Táto technika je určená pre ľudí s diabetickým a pre-diabetickým stavom, pretože práve s takýmito ochoreniami začína zrýchlená tvorba tukových usadenín v brušnej oblasti (brušný tuk).
Ak dodržiavate chemickú diétu, diéta obsahuje veľké množstvo bielkovín a minimálne množstvo sacharidov. Táto technika je správne vyvážená a prispieva k zlepšeniu metabolického procesu, vďaka ktorému začína správna konzumácia tukových zásob.
Hlavné pravidlá pre chudnutie brucha
Diéta na chudnutie v bruchu je vybraná prísne na individuálnom základe, pričom sa berú do úvahy vlastnosti vášho vlastného tela. Aby sa však nielen zachoval dosiahnutý výsledok, ale aj vykonal kurz zdravia pre celé telo, profesionálni odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel:
- Musíte jesť zlomkovo - počas dňa môže byť až 6 jedál, ale porcie sú nevyhnutne malé, nie viac ako 200 g.
- Je dôležité zabezpečiť, aby sa do tela dostalo požadované množstvo bielkovín, najlepšie je živočíšneho pôvodu. Diéta by preto mala obsahovať nízkotučné odrody mäsa (napríklad hovädzie alebo kuracie), rôzne morské plody (krevety sú pre telo veľmi užitočné), tvaroh a kuracie vajcia.
- Rýchle diéty, ktoré ponúkajú zbaviť sa 10 kg nadváhy len za týždeň, sú pre zdravie veľmi nebezpečné, pretože v strave chýbajú živiny potrebné na správne fungovanie tela. Na udržanie vlastného zdravia musíte aspoň raz denne jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cenných mastných kyselín. Tieto kyseliny sa nachádzajú v olivovom a ľanovom oleji, morských rybách a mandliach. Tieto látky dokonca pomáhajú zbaviť sa starých tukových usadenín.
- Aby sa výsledok získal čo najdlhšie, odporúča sa na raňajky uvariť zdravé cereálie. Obsahujú veľké množstvo vysokokvalitnej vlákniny, ktorá má schopnosť dokonale zadržiavať vodu, stimuluje vstrebávanie potravy, ako aj proces jej trávenia, zabraňuje nadúvaniu a hromadeniu plynov v črevách. Je však dôležité, aby boli zrná neleštené, varené alebo celé. Predtým, ako začnete variť kašu, musíte cez noc namočiť obilniny, kvôli ktorým sa aktivujú fermentačné procesy. V dôsledku toho sa uvoľňuje a urýchľuje množstvo užitočných látok.
- Každý deň musíte zjesť niekoľko porcií zeleniny a ovocia. Obsahujú hodnotnú vlákninu, ktorá dodáva pocit dlhodobého sýtosti. A dužina je plná cenných vitamínov a minerálov potrebných na zabezpečenie plného fungovania celého organizmu. Na surovú zeleninu však musíte byť veľmi opatrní, pretože ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, hrozí silná plynatosť.
- Diéta na chudnutie v oblasti brucha bude najúčinnejšia, ak počas nej budete piť dostatok tekutín (najlepšie obyčajnej vody). Počas dňa musíte piť najmenej 2 litre vody, ale nie sýtené oxidom uhličitým. Tekutina pomáha zlepšovať kvalitu tvorby krvi a lymfy, vďaka čomu sa zlepšuje metabolický proces, črevá sa účinne čistia a produkty rozpadu sa z buniek odstraňujú zrýchlenou rýchlosťou.
Ak je cieľom zbaviť sa žalúdka, je potrebné zabezpečiť, aby diéta neobsahovala potraviny, ktoré vyvolávajú zvýšenú aktivitu črevných mikróbov. Patrí sem hrozno, jablká, plnotučné mlieko, kapusta, fazuľa. Aby bola diéta na chudnutie na bruchu najúčinnejšia, musíte sa pokúsiť vyhnúť:
- sladené sýtené nápoje a skladujúce šťavy (obsahujú veľké množstvo cukru);
- rôzne sladidlá;
- sladkosti a iné sladkosti;
- výrobky, ktoré obsahujú sódu;
- alkoholické nápoje;
- potraviny, ktoré obsahujú hydrogenované tuky a trans -tuky.
Zoznam produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť v bruchu, je potrebné vyberať striktne individuálne, s prihliadnutím na vlastnosti vášho vlastného tela a existujúce potreby. Ak máte pocit, že po konzumácii určitých jedál je pocit nadúvania, mali by ste sa ich pokúsiť úplne odstrániť z vlastnej stravy.
Ako správne schudnúť? Ako rýchlo schudnúť na bruchu a bokoch, pozrite si toto video:
