Prezentovaná diéta na chudnutie na bruchu je pomerne jemná, pretože jej používaním nemusíte hladovať. Sacharidy vám dodajú pocit sýtosti na dlhší čas, bielkovinové jedlá sú tiež dobré na zasýtenie. Je pekné pozerať sa na seba do zrkadla po celej dĺžke, ale nenájsť chyby. Ale nie každý je so svojou postavou spokojný. Niekedy, aby bol vzhľad uspokojujúci, musíte držať diétu a používať fyzickú aktivitu.
Čo sa nemôže jesť 7 dní v diéte?
Málokomu sa darí dopriať si jedlo, konzumovať vysokokalorické jedlá a napriek tomu zostať štíhly. Brucho je jedným z najproblematickejších miest pre ženy. Koniec koncov, príroda položila takú vlastnosť: nežné pohlavie je pokračovateľom rodiny, a aby mohli mať deti aj v podmienkach nedostatočnej výživy, ukladajú sa tukové zásoby v bruchu. Ak sa ho chcete zbaviť, pozrite sa na to, ktoré potraviny musíte obmedziť alebo úplne opustiť, aby ste odstránili prebytočné centimetre v páse. To:
- Cukor. Akonáhle ste v tele, postupne sa mení na tuk.
- Soľ. Zasahuje do normálneho metabolizmu, zadržiava vodu.
- Údené mäso, nakladaná zelenina, vyprážané jedlá, rôzne rýchle občerstvenie.
- Káva, alkohol.
- Sladké sýtené nápoje, vrecká na džúsy. Majú vysoký obsah uhľohydrátov.
- Kečup, majonéza, horčica a ďalšie vysokokalorické omáčky.
- Cestoviny (okrem tých, ktoré sú vyrobené z tvrdej pšenice), cestoviny. Tieto potraviny obsahujú veľa ťažkých uhľohydrátov, ktoré sa menia na tuky.
- Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, repa.
- Tučné mäso.
- Konzervy.
- Sladké ovocie: hrozno, broskyne, banány, figy.
Čo môžete jesť počas 7 -dňovej diéty?
Na odstránenie tuku z brucha a bokov sa musíte vzdať vyššie uvedených produktov, zahrnúť do stravy nasledujúce jedlo:
- Nízkotučné ryby.
- Zelenina. Patria sem: uhorky, paradajky, paprika, mrkva, zelený hrášok, kapusta, šalát, bylinky.
- Ovocie, bobule. Sú to: jablká, slivky, marhule, čerešňové slivky, hrušky, akékoľvek bobule atď.
- Mliečne výrobky. Prednosť by mali mať nízkotučné alebo nízkotučné.
- Hydina, chudé hovädzie mäso.
- Krúpy: pohánka, ovsené vločky, ryža a niektoré ďalšie.
- Semená, orechy, sušené ovocie, ale v obmedzenom množstve.
- Chudé ryby.
Po zakúpení povolených produktov v obchode môže nežné pohlavie začať svoju cestu k harmónii. Pomôže k tomu vyvážené menu na týždeň. Ak chcete, môžete do stravy zahrnúť aj ďalšie „povolené“jedlá, ale ich celkový obsah kalórií by nemal presiahnuť 1700 Kcal za deň.
Diéta pre štíhle brucho na 7 dní: jedálny lístok na každý deň
Jedzte najviac 200 - 250 g jedla naraz. Jedlo nesolte, neochucujte sójovou omáčkou, ktorá obsahuje veľa tejto látky. Prezentovaný jedálny lístok je pestrý, nasýti telo užitočnými látkami a zároveň schudne. Pre väčší efekt je samozrejme potrebná fyzická aktivita. Potom bude možné schudnúť o 3-5 kg za jeden týždeň.
Pondelok
Tento deň je založený na bielkovinových potravinách. Raňajky zahŕňajú:
- 150-200 g varených kuracích pŕs;
- čaj bez cukru, do ktorého môžete pridať trochu mlieka s nízkym obsahom tuku;
- jedna hruška.
Medzi raňajkami a obedom by ste mali zjesť 200 ml nízkotučného prírodného jogurtu. Obed: šalát zo strúhanej surovej mrkvy, ochutený kefírom alebo jogurtom a vareným kuracím filé. Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte 150 g nízkotučného tvarohu, dva plátky akéhokoľvek z citrusových plodov. Večera sa skladá z kúska filé a čerstvej uhorky.
Utorok
Základom dnešného menu je ovocie, neškrobová zelenina a obilniny. Raňajky závisia od:
- varená ryža;
- Zeleninový šalát;
- kompót bez cukru.
Občerstvenie pozostáva z plátkov ananásu.
Obed zahŕňa zeleninovú guláš bez oleja a varenú ryžu.
Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vychutnať ananás.
Na večeru jedzte ryžový a zeleninový šalát s olivovým olejom.
Streda
V stredu, ako aj v pondelok, prevládajú bielkovinové potraviny. Táto diéta je dosť jemná, produkty v nej použité sú vyvážené, dodávajú pocit plnosti.
Začnite ráno šalátom z jedného vajíčka uvareného na tvrdo a 50 g syra feta. Dokončite jedlo pohárom zeleného čaju bez cukru a jablkom.
Popoludňajšie občerstvenie obsahuje jeden grapefruit.
Na obed dusený ružový losos so zelenou zeleninou. Môžu to byť cukety, kapusta, vrátane brokolice, zelených fazuliek a tak ďalej.
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z 200 ml kefíru 0% tuku.
Večera je úžasná. Vyberte si svoj obľúbený recept, ktorý obsahuje prísadu ako králičie mäso. Ale malo by byť varené alebo dusené. Ako prílohu si pripravte šalát z varenej repy, pridajte sem malé slivky. Zeleninovú misku posypeme štipkou nasekaných orechov.
Štvrtok
V tento deň prevládajú sacharidy. Dokážete si asi predstaviť, že proteínové dni sa striedajú so sacharidovými. Táto správna výživa je účinná, za týždeň pomôže znížiť pás.
Takže vo štvrtok na raňajky sa má jesť varená pohánka a tiež šalát z čerstvých paradajok a uhoriek.
Občerstvenie osloví milovníkov jabĺk a pomarančov. Môžete jesť jedno z týchto plodov alebo polovicu.
Obed pozostáva z pohánky, zeleninovej vňate, varenej s minimálnym množstvom rastlinného oleja, alebo lepšie bez nej.
Popoludňajšie občerstvenie zahŕňa dve kivi alebo jednu hrušku.
Na večeru môžete jesť varenú pohánku, dokončiť jedlo pohárom paradajkovej šťavy.
Piatok
V piatok môžu ženy, strážkyne hmotnosti, variť na raňajky omeletu. Je vyrobený bez oleja a pozostáva z dvoch vajíčok. Doprajte si malý plátok nízkotučného syra. Raňajky zakončite nesladeným čajom.
Denné občerstvenie si môžete vziať so sebou do práce alebo do školy. Skladá sa zo šalátu pripraveného z ovocia. Miska je ochutená nesladeným nízkotučným jogurtom.
Obed tiež nie je ťažké vložiť do plastovej nádoby, uviesť do prevádzky. Potom môžete ochutnať:
- dusené hovädzie karbonátky;
- fazuľa;
- polovica grapefruitu.
Popoludňajšie občerstvenie sa spolieha na 150 g nízkotučného tvarohu, ktorý je potrebné zmiešať s bobuľami. Túto lahodnú pochúťku môžete zaliať malou nádobou nízkotučného jogurtu alebo pohárom nízkotučného kefíru.
Doma vás privíta večera, ktorá pozostáva z:
- parný pollock alebo treska;
- kefír bez tuku;
- jablká.
Večerné jedlo možno rozdeliť na 2 jedlá, pitie kefíru a jablko o niečo neskôr. Ak budete držať túto diétu, potom uvidíte prvé výsledky chudnutia na šiesty deň. Vizuálne zatiaľ nebudú také nápadné, ale na váhach sa prejaví pokles telesnej hmotnosti. Nezostaňte len pri tom, konajte ďalej, aby jednoduchý týždenný kurz priniesol ešte väčšie výhody.
Sobota
Začnite tento deň raňajkami s ovsenými vločkami uvarenými vo vode spolu s trochou sušeného ovocia. Vychutnajte si šálku aromatického čaju s trochou medu.
Jedzte pomaranč alebo jablko s občerstvením.
Na obed si doprajte polievku zo slnečného pyré z tekvice a jablka.
Popoludňajšie občerstvenie zahŕňa: šalát z strúhanej mrkvy, ktorý je ochutený kefírom alebo jogurtom.
Deň zakončite večerou a pohánkou. Je to vynikajúci vykladací produkt. Poteší aj pohár paradajkovej šťavy obsahujúci vitamíny.
Nedeľa
Ak ste prežili až do nedele, spôsob chudnutia sa vám zdal celkom jednoduchý, pripravte si v ten deň na raňajky vitamínový šalát z papriky a paradajok s vareným hovädzím mäsom.
Vopred si pripravte domáci tvaroh, doprajte si ho počas nedeľného občerstvenia a pridajte k nemu svoje obľúbené bobule.
Na obed si pripravte kuracie filety s duseným baklažánom a cuketou.
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z vášho obľúbeného nízkotučného jogurtu.
Nedeľné popoludnie zakončite večerou, ktorá zahŕňa kuracie filety a citrusové ovocie.
Aby sa brušná oblasť zmenšovala ešte efektívnejšie, snažte sa viac hýbať. Tento bezplatný tip je veľmi účinný a efektívny. Musíte tiež piť dostatok vody - dva litre denne.
Pri dynamickej fyzickej aktivite budú výsledky ešte citeľnejšie.
Cvičenia na chudnutie brucha počas 7 -dňovej diéty
Najprv urobte krátke zahriatie na 15 minút.
Po nej je čas prejsť na cvičenia zamerané na stimuláciu priamych a šikmých brušných svalov. Môžu to byť známe „nožnice“, „bicykel“, zdvíhanie a spúšťanie nôh zo sediacej polohy. Držte dosku, kývajte brušnými svalmi, tlačte nahor z podlahy alebo vyššieho povrchu.
Podľa niektorých recenzií dobre pomáhajú dýchacie cvičenia. Musíte to len urobiť správne. Ak máte dobrú vôľu, zaraďte do jedálnička pôstne dni. Ak chcete, môžete použiť diétu Eleny Malyshevovej. Tento systém napájania má dobré výsledky.
Hlavnou vecou je jesť v malých porciách, plne, zahrnúť každodennú fyzickú aktivitu. Potom budeš ešte krajšia a muži ťa nebudú unavovať komplimentovať!
Ďalšia možnosť 7-dňovej diéty:
