Zistite niečo o tom, ako telesná aktivita vplýva na hladinu cholesterolu a ako znižovať zlý cholesterol bez liekov. Dnes je už isté, že cholesterol je jedným z dôvodov vzniku plakov na stenách ciev. Ich hlavné nebezpečenstvo spočíva v tom, že po prasknutí sú vytvorené ideálne podmienky pre proces tvorby trombov. Jednoducho povedané, na mieste, kde sa nahromadilo veľké množstvo lipoproteínových zlúčenín, sa tvorí plak. To najskôr vedie k zúženiu lúmenu cievy a po prasknutí plaku sa vytvorí trombus.
Krvné zrazeniny môžu naopak spôsobiť nasledujúce vážne problémy:
- Vývoj infarktu myokardu.
- Pľúcna embólia.
- Spôsobiť mŕtvicu.
- Okamžitá koronárna smrť.
Výsledky vedeckého výskumu naznačujú, že v štátoch, ktorých populácia má v priemere zvýšenú hladinu lipoproteínových zlúčenín, je výskyt chorôb kardiovaskulárneho systému oveľa vyšší. Samozrejme, v praxi je všetko oveľa komplikovanejšie a nemožno za všetko viniť iba cholesterol. Lipoproteínové zlúčeniny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela, pretože sa z nich vytvárajú bunkové membrány, steny ciev atď.
Pri nízkej hladine lipoproteínových zlúčenín môžu akékoľvek chyby v cievach viesť k rovnakému infarktu alebo hemoragickej mŕtvici. Pravdepodobne viete, že cholesterol sa dodáva v dvoch odrodách - vysokej (dobrej) a nízkej (zlej) hustote. Vyhlásenie, že lipoproteínové zlúčeniny s nízkou hustotou sú zlé, však možno považovať za podmienené. Tieto látky udržujú svalový tonus, čo je mimoriadne dôležité.
Ak je koncentrácia lipoproteínových zlúčenín s nízkou hustotou nižšia ako požadovaná úroveň, potom sa objaví slabosť, bolesť svalov a vyvíja sa svalová dystrofia. Nízka hladina cholesterolu môže navyše spôsobiť anémiu, ochorenie pečene a nervového systému. Vedci dokázali, že v takejto situácii je samovražda dokonca možná.
Možno si ešte niekto pamätá, ako lekári všetkým odporúčali znížiť koncentráciu lipoproteínových zlúčenín. Tie časy upadli do zabudnutia a dnes je situácia iná. Pred niekoľkými rokmi boli vystavené firmy, ktoré vyrábajú stojany určené na potlačenie hladín lipoproteínových zlúčenín. Dnes sú už aj poprední kardiológovia mimoriadne opatrní pri dramatickom znižovaní hladiny cholesterolu v tele.
Témou dnešného článku sú cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu. S lipoproteínovými zlúčeninami však nemôžete nekontrolovateľne bojovať. Ak si myslíte, že máte vysokú hladinu cholesterolu, v prvom rade musíte navštíviť špecialistu a nechať sa otestovať. Ako ste už pravdepodobne pochopili, prudký pokles koncentrácie lipoproteínových zlúčenín tiež negatívne ovplyvní vaše zdravie a vysokú hladinu týchto látok.
Odporúčame sledovať tento problém ľuďom s problémami s nadváhou, trpiacim chorobami srdcového svalu a cievneho systému, ako aj všetkým nad 40 rokov. Teraz môžeme s úplnou dôverou povedať, že nielen hladina lipoproteínových zlúčenín rôznej hustoty je dôležitá pre udržanie zdravia, ale aj ich rovnováhu. Teraz si podrobne povieme, aké potraviny by ste mali jesť a cvičiť, aby ste znížili hladinu cholesterolu.
Účinné cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu
Ak vám bola diagnostikovaná vysoká hladina lipoproteínových zlúčenín, cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu bude určite prospešné. Ak ste už zmenili svoj výživový program a prestali ste fajčiť, pravdepodobne sa vyhnete vážnym zdravotným problémom. Pravidelným cvičením na zníženie hladiny cholesterolu nielenže dokážete normalizovať rovnováhu lipoproteínových zlúčenín, ale získate aj množstvo ďalších výhod.
Fyzická aktivita pomáha znižovať koncentráciu triglyceridov. Je to špeciálna forma tuku, ktorý sa nachádza v krvi. Fyzickým cvičením sa môžete zbaviť nielen prebytočného telesného tuku, ale aj prietoku krvi. Je tiež potrebné mať na pamäti, že fyzická záťaž stimuluje syntézu určitých hormónov, napríklad adrenalínu, ktorý je známy svojimi silnými vlastnosťami pri spaľovaní tukov.
Nezabudnite, že cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu okrem toho, že plnia svoju hlavnú úlohu, prispievajú k zvýšeniu koncentrácie lipoproteínových zlúčenín s vysokou hustotou. Jednou z hlavných výhod týchto látok je schopnosť čistiť steny ciev a „zlý“cholesterol a dodávať ho do pečene. Pripomeňme si, že práve v tomto orgáne sa využíva cholesterol. Vďaka tomu máte možnosť chrániť si cievy.
Je potrebné poznamenať, že koncentrácia lipoproteínových zlúčenín s vysokou hustotou sa musí zvýšiť. Je to možné, keď hladiny triglyceridov v krvnom obehu klesnú. Pripomeňme, že je to „zlý“cholesterol, ktorý má schopnosť prichytiť sa na stenách ciev a vytvárať plaky. Viete o schopnosti fyzickej aktivity znižovať telesnú hmotnosť. Aj keď však tento problém nemáte, cvičenie pomôže zvýšiť koncentráciu lipoproteínových zlúčenín s vysokou hustotou.
Ako si vybrať záťaž na zníženie koncentrácie cholesterolu?
Je úplne zrejmé, že je potrebné správne športovať. Profesionálnych športovcov možno len ťažko nazvať zdravými ľuďmi, pretože ich telo musí vydržať nadmernú fyzickú námahu. V tomto bode často vzniká u človeka otázka, ako určiť optimálne zaťaženie počas cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu?
O túto tému sa zaujíma aj vedcov a relatívne nedávno skupina vedcov analyzovala výsledky viac ako 20 predtým vykonaných experimentov. Výsledkom bolo, že vedci uviedli, že 40 -minútový tréning denne môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb o sedem percent. Japonskí vedci dokázali, že cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu bude účinné, ak absolvujete tri sedenia v priebehu týždňa, každé trvá 40 minút. Navyše sú si istí, že práve toto trvanie tréningu je najdôležitejším bodom, keď hovoríme o znižovaní hladiny cholesterolu. Intenzita tried tu nie je taká relevantná.
Sada cvičení na zníženie hladiny cholesterolu
Už sme povedali, že počas školenia nepotrebujete vytvárať rekordy. Fyzická aktivita by sa pre vás mala stať normou a mala by harmonicky zapadať do vašej každodennej rutiny. Môžete si slobodne vybrať šport, ktorý sa vám najviac páči. Môže to byť chôdza rýchlym tempom, tanec, cyklistika atď.
V zásade vám prospeje akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje srdcový tep. Cvičením najmenej pol hodiny denne spálite, aby ste znížili koncentráciu lipoproteínových zlúčenín s nízkou hustotou. Typ činnosti nemá zásadný význam. Výsledky mnohých štúdií na túto tému naznačujú, že po troch mesiacoch pravidelného tréningu môžete vidieť prvé pozitívne výsledky. Po piatich mesiacoch výcviku vedci uviedli maximálne výsledky. Všimnite si toho, že teraz hovoríme o piatich alebo šiestich sedeniach počas týždňa. Ak trénujete trikrát alebo štyrikrát v tomto časovom rámci, budete si musieť pár týždňov počkať.
Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov?
- Alkohol. Skutočnosť, že fajčenie negatívne ovplyvňuje celé telo vrátane hladiny cholesterolu, nestojí za to, aby ste sa o ňom znova rozprávali. Tvrdí sa však, že príležitostné pitie 50 gramov destilátov alebo dobrého červeného vína môže byť prospešné. Vedecké potvrdenie alebo vyvrátenie tejto skutočnosti zatiaľ neexistuje. Americká srdcová asociácia napríklad neodporúča používať alkoholické nápoje ako prostriedok na zníženie koncentrácie lipoproteínových zlúčenín.
- Zelený čaj. Ale o výhodách zeleného čaju nie je pochýb. Mnoho odborníkov na výživu odporúča nahradiť kávu týmto konkrétnym nápojom. Mali by ste však mať na pamäti, že zelený čaj by mal byť sypaný čaj, nie čajové vrecúška. Listy tejto rastliny obsahujú špeciálne flavonoidy, ktoré pomáhajú posilniť steny ciev a tiež normalizujú rovnováhu lipoproteínových zlúčenín.
- Terapia šťavou. Džúsová terapia je ďalším osvedčeným a spoľahlivým spôsobom kontroly cholesterolu bez liečiv. Tento objav bol navyše náhodný, keď sa odborníci na výživu pokúšali nájsť najlepší spôsob boja proti celulitíde. Ako výsledok bolo dokázané, že konzumácia štiav z ovocia a zeleniny počas piatich dní vám umožňuje normalizovať rovnováhu cholesterolu. Niektoré potraviny môžu okrem cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu byť účinné. Teraz vám o nich povieme.
- Avokádo. Toto ovocie je najlepším zdrojom fytosterolov, ktoré v skutočnosti prispievajú k normalizácii rovnováhy lipoproteínových zlúčenín. Ak budete konzumovať polovicu avokáda denne po dobu 21 dní, koncentrácia vášho cholesterolu sa zníži v priemere o 15 percent.
- Olivový olej. Jedna polievková lyžica produktu obsahuje asi 22 miligramov fytosterolov. Olivový olej môže byť skvelou alternatívou k nasýteným tukom. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia produktu môže znížiť koncentráciu lipoproteínových zlúčenín v priemere o 17 percent. Najlepšie je použiť nerafinovaný olej.
- Morské druhy rýb. V skutočnosti teraz hovoríme o rybom oleji, ako ste už pravdepodobne uhádli. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú losos a sardinky. Tieto druhy rýb navyše neakumulujú ortuť tak aktívne. Losos má vysoký obsah astaxantínu, jedného z najsilnejších prírodných antioxidantov. Ešte raz poznamenávame, že hovoríme o divokom lososovi, ktorý má aj druhé meno - losos sockeye. Táto ryba nemôže žiť v zajatí a nehodí sa na chov.
- Ovsené vločky, celozrnné. Ďalší dobrý produkt, ktorý vám umožní výrazne znížiť koncentráciu cholesterolu. Zvážte, že namiesto sendvičov na raňajky použijete ovsené vločky a celozrnné produkty. Tieto potraviny obsahujú veľa rastlinnej vlákniny, ktorá je prospešná aj pre tráviaci systém.
Ďalšie informácie o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu, nájdete nižšie:
