Naučte sa správne napínať chrbtové svaly, aby boli zdravé, aby chrbtica mohla správne fungovať. Chrbtica má pre ľudské zdravie veľký význam. Odborníci tvrdia, že držanie tela môže veľmi presne určiť vek človeka. Dnes má kvôli nízkej aktivite mnoho ľudí problémy s chrbtom. Je to predovšetkým kvôli nedostatočnej sile svalového korzetu.
V určitom okamihu, ak nepodniknete žiadne opatrenia, zdanlivo nepodstatné problémy sa vyvinú na výlet k lekárovi a následnú liečbu. Predísť akejkoľvek chorobe je oveľa jednoduchšie a dnes máte možnosť zoznámiť sa s komplexom Pilates pre chrbát.
Väčšina športových expertov súhlasí s tým, že pilates je dnes najbezpečnejšou a zároveň veľmi účinnou cvičebnou skupinou. Chrbtica je veľmi zložitá štruktúra, ktorú je možné ľahko poškodiť. Cvičením pilatesu sa môžete vyhnúť mnohým problémom.
Kto by mal robiť pilates pre chrbát?
Mnoho ľudí začne športovať potom, ako sa začnú problémy s chrbtom. Bohužiaľ to bolo potrebné urobiť oveľa skôr, aj keď, ako sa hovorí, je lepšie neskôr ako vôbec. Pilates sa často nazýva gymnastika lenivých ľudí, to znamená, že všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom. Poďme zistiť, kto bude ťažiť z pilatesu pre chrbát:
- Každý, kto vedie pasívny životný štýl alebo v práci, je vystavený silnému fyzickému stresu. Pilates ponúka cvičenia, ktoré nielen posilňujú svaly, ale tiež uvoľňujú napätie z chrbtice.
- Tí, ktorí predtým nešportovali a nie sú pripravení na vážnu fyzickú aktivitu.
- Ak máte problémy s kĺbmi kvôli ťažkej váhe a kŕčovým žilám.
- Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou a jej rôznymi chorobami, napríklad osteochondrózou.
- Počas tehotenstva a po pôrode.
- Starší ľudia na udržanie zdravia.
- Počas rehabilitačného obdobia po úrazoch kĺbovo-väzivového aparátu a kostí.
Pilates pre chrbát je možné začať aj bez počiatočného fyzického tréningu. Vďaka tejto sérii cvikov môžete odstrániť bolesť chrbta bez toho, aby ste ovplyvnili chrbticu.
Väčšina pohybov komplexu Pilates je zameraná na posilnenie svalov, ktoré tvoria korzet. Patria sem brušné a brušné svaly. Zdravotné problémy veľmi často vyplývajú zo slabosti týchto svalov, ktoré nie sú schopné splniť svoju úlohu podpory chrbtice a vnútorných orgánov. Zvláštnosťou pilates je, že tento systém fyzických cvičení zahŕňa vypracovanie nielen povrchových svalov, ale aj svalov, ktoré sú umiestnené hlboko. Pri cvičení iných športov nie sú prakticky vypracovaní.
Tipy na cvičenie pilates
Pilates je skvelý nielen pre dievčatá, ale aj pre mužov. Ak chcete zo svojich relácií vyťažiť maximum, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Všetky pohyby by mali byť vykonávané pomalým tempom, bez trhania.
- Pri vykonávaní komplexu Pilates pre chrbát musíte sledovať svoje držanie tela a po niekoľkých týždňoch ho budete môcť úplne vyformovať.
- Na začiatku svojich hodín venujte zvláštnu pozornosť technike všetkých pohybov, pretože je to hlavný faktor účinnosti komplexu.
- Pred začatím vyučovania stojí za to konzultovať s lekárom a určiť počet tried požadovaných počas týždňa.
- Začnite s najjednoduchšími pohybmi, postupne prechádzajte k zložitejším.
- Komplex sa musí vykonávať v poradí uvedenom inštruktorom.
- Pred začatím hodiny by ste mali vykonať kvalitnú rozcvičku.
Komplex chrbta pilates
- 1 pohyb. Toto cvičenie je určené na natiahnutie chrbtových svalov, čím sa zníži napätie v chrbtici. Zaujmite pozíciu v sede na podlahe s nohami rozkročenými na úrovni ramenných kĺbov. Zdvihnite ruky a nohy otočte v uhle 90 stupňov k nohám. Pri nádychu pomaly zaokrúhľujte chrbát a posúvajte telo dopredu. Rukami siahnite po prstoch na nohách, ale nedotýkajte sa ich. S výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- 2 pohyb. Zaujmite polohu na chrbte a zdvihnite hlavu ramenami. Vďaka úsiliu brušných svalov zdvihnite nohy a jednu z nich potiahnite v kolennom kĺbe smerom k sebe. V tejto dobe by mala byť druhá noha nad zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb zopakujte s druhou nohou.
- 3 pohyb. Zaujmite polohu na bruchu s vystretými nohami a rukami v opačnom smere. Pri nádychu zdvihnite ruky a nohy a začnite vykonávať pohyby, ktoré simulujú plávanie. Skúste pri každom nádychu a výdychu vykonať päť pohybov končatín.
- 4 pohyb. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Ruky by mali byť predĺžené pozdĺž tela. S nádychom pomaly dvíhajte panvu, kým boky a hrudný kôš nebudú v jednej priamke. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Pokúste sa vykonať celý pohyb 10 -krát, aj keď to môže byť pre začiatočníkov náročné. Všimnite si toho, že pre cvičenie Pilates na chrbát prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Výnimkou sú rôzne infekčné choroby. Vysoká teplota, vážne poranenia kostí a kĺbovo-väzivového aparátu.
Ako urobiť pilates pre zdravie chrbtice, pozrite si toto video:
