Skvelé cvičenie na koncentrovanú prácu na tricepsoch. Naučte sa všetky technické nuansy, aby ste kompetentne zaťažili svaly rúk a začali rásť. Hneď by sa malo povedať, že pri francúzskom benchpresse je najlepšie používať činky. To vám umožní pracovať s dvoma rukami naraz alebo striedavo s každou z nich. Navyše vykonaním pohybu jednou rukou môžete sval zaťažiť silnejšie a keďže je oveľa pohodlnejšie spustiť činku dole, tricepsy sa viac natiahnu.
Pre tých športovcov, ktorí uprednostňujú prácu s činkou, má zmysel vykonávať tento pohyb v stoji. Je to spôsobené tým, že telo nebude veľmi stuhnuté a ľahšie budete ovládať polohu lakťových kĺbov. Táto skutočnosť zase znamená zlepšenie neuro-svalových spojení a v dôsledku toho schopnosť pracovať pomalým tempom.
Sediaci francúzsky lis aktívne pracujete na vnútornej časti svalu. Toto je dosť dôležitá výhoda cvičenia, pretože tento zväzok vlákien má najkratšiu dĺžku a je ťažké ho pumpovať. Jednoručným pohybom môžete maximalizovať natiahnutie svalu.
Tiež výrazne zníži riziko poranenia lakťového kĺbu a cvičenie by sa malo používať pred lisom s úzkym úchopom na zahriatie tricepsu. V tomto prípade by ste však mali sval unaviť, a na to potrebujete iba jednu sériu, ale s 30 opakovaniami. Vďaka tomu môžete maximalizovať zrýchlenie hypertrofie.
Ako správne robiť francúzsky sedací lis?
Pri nastavovaní lavičky musíte chrbát mierne zakloniť dozadu. Položte nohy pod paletu, aby ste viac tlačili na zem. Posaďte sa na lavičku a položte si na nohu projektil (činku). Potom ho zdvihnite na rameno a narovnajte ruku. Začnite znižovať projektil pomalým tempom a uistite sa, že lakťový kĺb zostane nehybný vzhľadom na rovinu. Všetok pohyb sa vykonáva výlučne v dôsledku flexie-predĺženia lakťového kĺbu. Pohyb nahor musí byť silný. Je veľmi dôležité mať hlavu stále vystretú, aby ste nenarušili prietok krvi v oblasti krku. V opačnom prípade môže začať závrat. Lakťový kĺb úplne nevyťahujte, aby ste znížili jeho napätie. Kefa by mala byť na svojom mieste a mali by ste eliminovať akékoľvek chvenie. Počet opakovaní v sérii je od 12 do 15 a osobitnú pozornosť treba venovať technike.
Ako vieme, tricepsy sú rozdelené do troch sekcií. To znamená možnosť vyvinúť väčšie úsilie v porovnaní s prácou na bicepsoch. Pomocou sediaceho francúzskeho lisu sa môžete zamerať na najťažšiu časť tohto svalu - strednú časť. Z tejto skutočnosti tiež vyplýva potreba používať veľké záťaže.
Je to spôsobené tým, že pri každom pohybe tie oddelenia, ktoré sú čerpané silnejšie, prevezmú časť zaťaženia od slabších. Hovorí iba, že musíte vykonať pohyb čo najtechnickejšie, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Je tiež potrebné poznamenať, že toto cvičenie je pre kĺby oveľa bezpečnejšie, pretože zahŕňa použitie činiek. V porovnaní s činkou fyzicky nebudete môcť používať veľkú činku, a preto sa zníži zaťaženie kĺbu. Ale spustenie ruky oveľa nižšie, ako to činka umožňuje, viac natiahnete svalové vlákna. To má pozitívny vplyv na stimuláciu jeho rastu. Cvičenie je veľmi účinné a nie je bez dôvodu, že ho široko používajú športovci rôznych úrovní pripravenosti.
V tomto videu sa dozviete, ako sedieť vo francúzskom tlači s činkami.
