Čo je to desiata, základné pravidlá, ktoré pochutiny sú vhodné na chudnutie. Možnosti zdravého občerstvenia v rôznych životných situáciách, recepty.
Občerstvenie má uspokojiť hlad malým množstvom jedla. Ľudia sú zvyknutí jesť nezdravé jedlo, sendviče a nezdravé jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu. Zvážte možnosti a recepty na zdravé a chutné občerstvenie na chudnutie, ktoré neovplyvňujú štíhlosť postavy.
Pravidlá diétneho občerstvenia
Rýchle občerstvenie je základnou súčasťou každodennej stravy mnohých ľudí. Systém troch jedál denne, ktorý dodržiavame, nie je vhodný pre fyziológiu človeka. Starovekí ľudia nedostali raz veľa jedla. Konzumovali jedlo, ako prichádzalo. Žalúdok sa postupne prispôsoboval pravidelnému príjmu obmedzených porcií kalórií.
Moderný človek zje veľa naraz a medzi tromi jedlami má čas veľmi hladovať. 0,5 litrový žalúdok je natiahnutý a musíte jesť viac, aby ste boli spokojní. Prejedanie spomaľuje metabolizmus, čo vedie k ukladaniu prebytočných kalórií vo forme tuku.
Dôležité! Spolu s 3 jedlami potrebuje človek 3 občerstvenie, ľahké, nezaťažujúce žalúdok, prehlušujúce pocit hladu.
Na zdravé občerstvenie nie sú vhodné jedlá s rýchlymi sacharidmi: buchty, hranolky, sendviče, pečivo, sladkosti. Nasýtia telo na krátky čas, ale s vysokým obsahom kalórií.
Optimálnym riešením pre zdravé občerstvenie sú bielkovinové potraviny v kombinácii s komplexnými sacharidmi. Potraviny sa trávia pomaly a pri nízkom obsahu kalórií vás dlho zasýtia, dodajú telu energiu a stimulujú rast svalov.
Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, ovocie a zelenina, sú tým pravým občerstvením. Zlepšujú trávenie, ale telo potrebuje na prijatie vlákniny ďalšie kalórie.
Pamätajte si: nutričná hodnota občerstvenia nepresahuje 200 kcal. Jedzte pomaly, jedzte 20 minút. Užite si každé sústo: telo potom „vie“, že ste plní.
