Ako schudnúť za 10 dní na jogurtovej diéte? Ktorý jogurt by ste si mali vybrať? Prečítajte si pravidlá, podrobný jedálny lístok, výhody pre telo a výsledky. Hovorte si, čo máte radi, ale schudnúť môžete iba pomocou jogurtovej diéty. V skutočnosti je považovaná za mäkkú diétu a je navrhnutá na 10 dní (na rozdiel od tvrdých hladoviek, ktoré trvajú iba niekoľko dní, napríklad pri chudnutí na kefíre). Táto možnosť je vhodnejšia - takže chudnutie bude nasledovať gram na gram, ako viete, išlo to pomaly, pomaly a vráti sa. Chudnutie je 5-6 kg.
Dobrou správou je, že jogurt obsahuje všetky potrebné látky - sacharidy, tuky a bielkoviny. Mimochodom, bielkoviny sa nachádzajú iba v mäse, strukovinách a mliečnych výrobkoch. Preto metódy chudnutia, ktoré vylučujú tieto produkty, predstavujú pre telo nebezpečenstvo (ak sa dodržiava dlhý čas).
Jogurtová diéta (naučte sa vyrábať domáci jogurt v jogurtovači), na druhej strane, neohrozuje nedostatok bielkovín a dokonca vám umožňuje zahrnúť aj použitie vareného mäsa. Najvhodnejšie sú králik alebo morka, „chudé“hovädzie alebo kuracie mäso. Malý kúsok mäsa - jeho hmotnosť by nemala byť väčšia ako 100 g - si najlepšie vychutnáte na obed.
Tí, ktorí radi jedia v noci, by ste mali variť uspokojivejšiu večeru, ale iba za predpokladu, že prestávka medzi jedlom a spánkom je najmenej 3,5 hodiny. Skúste večerať pred 18:30.
Ako príloha je vhodný šalát z uhoriek, paradajok alebo kapusty s mrkvou. Môžete jesť čerstvé ovocie (až 400 g denne), s výnimkou hrozna, melónu a melónu (prečítajte si o melónovej diéte). Najlepším ovocím na chudnutie sú zelené jablká a citrusové plody.
Pitný režim
Čo sa týka nápojov, medzi ne patrí minerálna voda, nesladený čaj, ovocné šťavy (najlepšie čerešňové, grapefruitové, granátové a pomarančové). Jablkový džús musí byť nevyčistený. Obsahuje veľa pektínových látok potrebných na zlepšenie trávenia. Šťavu z granátového jablka je lepšie vziať do sklenenej nádoby a pred použitím zriediť prevarenou vodou v pomere 1: 2. Pite po jedle na 100 g.
Ako jesť diétu
Konzumujte 500 g prírodného jogurtu po dobu 10 dní, rozdeľte toto množstvo na 4 porcie (125 g na porciu): na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. Najprv musíte vypiť teplý čaj a potom jesť jogurt. Táto diéta nie je mono -diéta - ako je uvedené vyššie, používanie ovocia, štiav, chudého mäsa, sušeného ovocia je povolené.
Vyberte si jogurt bez ovocných prísad, ale urobte to radšej sami.
Jogurtové diétne menu
Možnosť číslo 1
- Raňajky: teplý čaj bez cukru (100 ml), jogurtové želé s malinami, pol pohára šťavy z granátového jablka.
- Obed: jogurtová polievka s uhorkami, nasekanými bylinkami, olivovým olejom, vareným chudým mäsom, jogurtom, pol pohárom ovocnej šťavy.
- Popoludňajšie občerstvenie: paradajky oblečené v jogurte, neperlivá minerálna voda.
- Večera: šálka teplého čaju, varená špargľa ochutená jogurtom, pomarančový džús.
Možnosť číslo 2
- Raňajky: teplý čaj, jogurt (150 g), 1 jablko, sušené ovocie, granátové jablko alebo čerešňový džús (100 g).
- Obed: jogurtová želé, varené kura (100 g), uhorka, paradajkový šalát, grapefruitová šťava.
- Popoludňajšie občerstvenie: zelenina ochutená jogurtom.
- Večera: dusená zelenina, jogurt, ovocná šťava.
