Otázka chudnutia trápi mnohých, ale len málo ľudí vie, že tento postup je možné aj veľmi chutne pripraviť. Ak to chcete urobiť, naučte sa, ako schudnúť pomocou smoothies. Smoothie je nielen veľmi chutný, ale aj zdravý kokteil, s ktorým rýchlo schudnete pár kíl navyše a nemusíte sa vyčerpávať hladnými diétami ani cvičiť celé dni v posilňovni. Tento nápoj tiež dodáva telu cenné vitamíny a živiny.
Aké sú výhody smoothies?
Tento kokteil sa objavil relatívne nedávno, ale už sa preslávil svojimi výhodami. Smoothie má nasledujúce vlastnosti:
- Je to najlepší spôsob, ako uspokojiť nielen smäd, ale aj hlad. Tieto nápoje obsahujú množstvo prísad, ktoré sú šťavnaté a zároveň veľmi uspokojujúce. Preto bude stačiť vypiť len jednu porciu kokteilu a na niekoľko hodín zabudnúť na pocit hladu.
- Smoothie je pre telo veľmi prospešné. Na prípravu nápoja sa používajú iba tie výrobky, ktoré obsahujú mikro a makro prvky, vitamíny a minerály. Smoothie sú považované za vitamínové koktaily, preto sa odporúča konzumovať ich kedykoľvek počas roka.
- Môžete si pripraviť smoothie s určitými prísadami, ktoré vám poskytnú silnú podporu. Ich zloženie bude nevyhnutne zahŕňať správne uhľohydráty, ktorých absorpcia je pomerne pomalá, a budú vynakladané výlučne na výrobu energie a nebudú uložené v rezerve vo forme tuku.
- Na výrobu koktailov je užitočné používať potraviny bohaté na vlákninu a pektín. Takýto nápoj má pozitívny vplyv na proces trávenia, škodlivé toxíny sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie a všetky systémy a tkanivá sa vyčistia.
- Smoothie môže pôsobiť ako plnohodnotné jedlo, pretože koktaily obsahujú množstvo živín, ktoré zaisťujú správne fungovanie celého tela.
Tieto nápoje môžu spôsobiť vážne poškodenie tela iba vtedy, ak boli na ich prípravu použité výrobky nízkej kvality.
Smoothie zloženie
Aby mal tento nápoj nielen príjemnú chuť, ale tiež pomohol vrátiť hmotnosť do normálu a aby viedol kurz zdravia pre celé telo, odporúča sa pri príprave prípravku použiť nasledujúce prísady smoothie:
- Bobule sú pre telo veľmi prospešné, zatiaľ čo sú veľmi chutné. Odporúča sa uprednostniť čerešne, čučoriedky, jahody, maliny, čerešne, černice a iné bobule.
- Ovocie obsahuje veľa živín a vitamínov - napríklad pektíny, vlákninu, vlákninu, éterické oleje atď. Ovocie je navyše veľmi šťavnaté a chutné, pričom obsahuje minimálne množstvo nezdravých kalórií. Preto sa takéto koktaily môžu piť v takmer neobmedzenom množstve. Preto na výrobu smoothies môžete použiť kivi, banány, ananásy, jablká, pomaranče, broskyne.
- Zelenina obsahuje veľa vlákniny a vitamínov. Zeleninové koktaily môžu byť skvelou alternatívou k plnému jedlu. Na prípravu koktailov sa odporúča použiť brokolicu, zeler, mrkvu, karfiol, paradajky s uhorkami. Zelená zelenina je pre telo veľkým prínosom, vďaka ktorému nápoj získava jasný a atraktívny odtieň.
- Orechy sú jedným z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín a energie. Do smoothie stačí pridať len hrsť orechov a nával sily a energie bude prijatý na niekoľko hodín.
- Zelené sú pre telo veľmi prospešné, preto sa môžu pridávať do koktailov vo veľkom množstve.
- Rôzne mliečne výrobky sú jednou z hlavných zložiek diétneho smoothie. Obsahujú veľa bielkovín a vápnika. Najlepšie je prestať vyberať nízkotučné mlieko a na chvíľu zabudnúť na smotanu, samozrejme, ak je hlavným cieľom schudnúť.
- Semená obsahujú veľké množstvo oleja, ktorý je nielen užitočný, ale aj nevyhnutný pre plné fungovanie tela.
- Fermentované mliečne výrobky obsahujú prospešné baktérie, vďaka ktorým je posilnený imunitný systém. Tieto potraviny majú pozitívny vplyv na proces trávenia. Na výrobu smoothies sa odporúča používať kefír, jogurt, jogurt, kvasené pečené mlieko vrátane srvátky.
- Jednou zo zložiek diétnych koktailov môžu byť obilniny. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ako aj správne sacharidy, ktoré sa neusadia v tukových usadeninách po stranách a v páse. Môžete použiť rôzne druhy vločiek: napríklad ovsené, kukuričné alebo pohánkové, neexistujú prakticky žiadne obmedzenia.
- Prírodné spaľovače tukov prispievajú k normalizácii metabolizmu, proces spaľovania tukových zásob sa urýchľuje. Tieto zložky obsahujú rôzne druhy korenia a korenín, ako napríklad zázvor, škoricu, kardamóm alebo kurkumu.
- Ľad je možné pridať do smoothies, aby sa nápoj ochladil a rýchlo uľavil od smädu. Telo zároveň vynakladá oveľa viac energie na spracovanie studených koktailov, preto bude chudnutie oveľa efektívnejšie.
Smoothie diétny princíp
Chudnutie pomocou smoothies je veľmi jednoduché, stačí dodržať niekoľko zásad. Na prípravu koktailu by sa predovšetkým malo používať iba nízkokalorické a prírodné ovocie a zelenina. Tieto výrobky obsahujú tekutinu, ktorá pôjde do smoothies a pomôže vám schudnúť. Pravidelné používanie takýchto nápojov pomáha nielen uspokojiť pocit hladu na niekoľko hodín, ale tiež prebieha proces čistenia tela a zlepšuje sa činnosť čriev.
Aby sa zvýšil účinok smoothie, odporúča sa jesť iba nízkokalorické jedlá. Počas celého dňa musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody.
Smoothie tipy
- Aby bol koktail hustejší, odporúča sa použiť mrazené ovocie alebo zeleninu.
- Monotónne nápoje sa rýchlo nudia, takže na prípravu jedného smoothie stojí za to vziať si nielen sladké, ale aj závesné ovocie.
- Ako základ kokteilu môžete použiť kefír alebo jogurt (s minimálnym percentom tuku). Ak je to žiaduce, ako dodatočná prísada je povolená akákoľvek šťava.
- Do nápoja môžete pridať kúsky orechov alebo ovocia, takže jeho chuť bude zaujímavejšia a samotné smoothie bude pre telo oveľa zdravšie.
Ako si vyrobiť smoothie na chudnutie?
Príprava tohto diétneho, chutného a veľmi zdravého nápoja netrvá veľa času, stačí vykonať niekoľko hlavných fáz:
- Najprv sa vyberú prísady. Musíte brať len vysokokvalitné a čerstvé výrobky, inak bude trpieť nielen chuť, ale aj kvalita hotového koktailu.
- Všetky výrobky sa ľahko čistia. Je dôležité mať na pamäti, že na povrchu ovocia a zeleniny môže byť veľa baktérií, takže v niektorých prípadoch stojí za to použiť mydlo, po ktorom sú všetky výrobky dobre opláchnuté.
- Ak používate prísady, ktoré majú veľmi hrubú šupku a kôstky, tieto prísady by ste mali odstrániť, aby ste nepokazili chuť nápoja.
- Pred sekaním sa odporúča všetku zeleninu a ovocie nakrájať na malé kúsky.
- Posledným krokom je mletie. Na tento účel je najlepšie použiť mixér, ktorý dodá smoothie hladkú konzistenciu.
Ak je to žiaduce, do koktailu pridajte pár kociek ľadu, aby ste nápoj ochladili.
Odrody smoothies
- Zeleninové smoothie pripravuje sa z dobre nakrájanej zeleniny pomocou mixéra, potom sa pridá mlieko a čerstvé bylinky. Všetky zložky sú dobre premiešané a nápoj je pripravený na pitie.
- Ovocné smoothie pripravené z akýchkoľvek komponentov. Ovocie bude stačiť dobre umyť, v prípade potreby odstrániť semená a tvrdú kôru, nakrájať. Ak sa však použijú plody, ktoré pri pôsobení vzduchu menia svoju farbu, pridávajú sa počas trepania úplne na koniec.
- Orechové smoothie po uvarení by mal nejaký čas odstáť, aby bol dobre vylúhovaný. Najprv sú orechy namočené vo vode, čo uľahčuje ich mletie. Na konci je možné pridať akékoľvek ovocie alebo bobule, tu prakticky neexistujú žiadne obmedzenia.
Dietné smoothie výrobky
Na výrobu smoothie si musíte pamätať iba jednu vec, do zloženia tohto koktailu môžete pridať akékoľvek prísady. Ak sa však tento nápoj bude konzumovať s cieľom schudnúť, je potrebné dať prednosť správnym výrobkom, medzi ktoré patria:
- Čerstvá zelenina s bylinkami - uhorky, kapusta, paradajky, zeler, mrkva, špenát, paprika, brokolica, cibuľa a zelená cibuľa, kôpor a žerucha.
- Akékoľvek šťavy. Toto je voliteľná prísada, takže jeho použitie je voliteľné.
- Ovocie Môže to byť nielen čerstvé, ale aj mrazené ovocie. Napríklad citrusové plody, kivi, jablká, konzervovaný alebo čerstvý ananás, limetka, marhuľa, hruška, čerešňa, slivka, čerešňová slivka, melón, sladká čerešňa, broskyňa atď.
- Semená - napríklad tekvica, ľan, sezam, slnečnica.
- Bobule - ríbezle, jahody, melón, maliny, jahody, čučoriedky, egreše, černice, bezinky, brusnice.
- Mliečne výrobky. Odporúča sa uprednostniť nízkokalorické potraviny - odtučnené mlieko, tvaroh, kefír, jogurt.
- Oriešky. Môže sa použiť ako prášok, vopred nasekaný alebo pridaný do koktailov a zmiešaný s inými prísadami.
- Aktívne prírodné spaľovače tukov - napríklad kurkuma alebo koreň zázvoru;
- Rôzne druhy vločiek.
Vlastnosti smoothie diéty
Porcia smoothies obsahuje približne 200 kcal, preto sa neodporúča ich nadmerné používanie. Nápoj musíte piť iba v tých prípadoch, keď narúša pocit hladu. Nemôžete však jesť iba tieto koktaily, inak sa diéta zničí.
Smoothie je skvelá voľba na občerstvenie, ale nemali by ste ho piť večer namiesto večere, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorá môže spôsobiť nespavosť.
Smoothie recepty
- Vezmite 4 jahody (môžete použiť čerstvé aj mrazené),? Čl. kefír bez tuku,? časť banánu, 1 polievková lyžica. l. ovsené vločky. Všetky komponenty sú šľahané v mixéri. Pred podávaním posypte kokteil nasekanými orechmi.
- Do misky mixéra dajte 2 lyžice. tekutý med, 2–2, 5 polievkových lyžíc. l. ríbezle, 1 polievková lyžica. čerstvá ananásová šťava, 50-60 g tvarohu bez tuku. Všetky ingrediencie dobre premiešajte a smoothie je pripravené na použitie.
- Musíte vziať polovicu kivi, jablka a grapefruitu, 2 g koreňa zázvoru nasekaného na strúhadle. Mixérom rozšľahajte všetky ingrediencie, pridajte pohár vychladeného zeleného čaju a 1–1, 5 lyžičky. tekutý med.
- Mieša sa šťava v miske mixéra? časti citrónu, 1 lyžička. nakrájaný koreň zázvoru, 1 pomaranč (semená sa odstránia vopred). Tento kokteil sa odporúča piť ráno.
- Vezmite listy žeruchy (podľa chuti), kivi, 0,5 lyžice. prírodný nízkokalorický jogurt, 100 g hrozna (zeleného), 1–1, 5 lyžičiek. tekutý med. Všetky ingrediencie šľaháte v mixéri asi minútu, potom môžete smoothie vypiť.
Bez ohľadu na to, aké smoothie si vyberiete, zeleninové alebo ovocné, hlavnou vecou je dodržať všetky pravidlá tejto metódy chudnutia a požadovaný výsledok na seba nenechá dlho čakať. Začne sa nielen efektívne odbúravanie tukových usadenín, ale je možné vykonať aj wellness kurz pre celé telo.
V tomto videu sa dozviete, ako si vyrobiť smoothie na chudnutie.
