Typ izolačného cvičenia na rozvoj tricepsu. Naučte sa techniku na maximalizáciu tricepsu a odstránenie stresu v krížoch. Mnoho športovcov používa rovnaké pohyby s malou alebo žiadnou zmenou. Nie je to veľmi dobré, pretože to spomaľuje pokrok. Akékoľvek zmeny spôsobia, že sa telo prispôsobí novému zaťaženiu. V tomto svetle stojí za to hovoriť o takom pohybe, akým je francúzsky bench press.
Patrí do skupiny izolovaných a v porovnaní s „ležiacou“polohou vám umožňuje zvýšiť rozsah pohybu. Vďaka tomu sú svaly viac natiahnuté a ich rast je lepšie stimulovaný. Cieľovým svalom sú tricepsy a prsné ohýbače zápästia (pectoralis major) pôsobia ako stabilizačné svaly. A predné delty. Hlavnými výhodami tohto pohybu sú:
- Izoluje zaťaženie tricepsu čo najviac.
- Zvýšením amplitúdy sa tricepsy viac naťahujú.
- Zlepšujú sa výsledky bench pressu a tlaku na hrudník.
- Zlepší sa zrnitosť zameriavacieho svalu.
- Nerovnováhu vo vývoji tricepsov môžete napraviť.
Ako robiť francúzsky tlač v stoji?
Najlepšie je použiť tyč EZ. Vezmite škrupinu s úzkym úchopom a zdvihnite ju, až kým nebudete mať úplne vystreté ruky. Nohy sú umiestnené v šírke ramenných kĺbov a lakte sú trochu navinuté dovnútra.
S nádychom začnite spúšťať projektil, iba ohýbaním lakťových kĺbov, kým sa predlaktia nedotknú bicepsu, silou tricepsu pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Stojaté tipy pre francúzsku tlač pre športovcov
Na zvýšenie účinku cvičenia môžete použiť nasledujúce tipy:
- Je potrebné znížiť projektil pomalým tempom, pričom úplne ovládate pohyb.
- V najnižšej polohe urobte pauzu na dva krát.
- Lakťové kĺby by nemali byť oddelené.
- Nepoužívajte veľkú pracovnú hmotnosť strely.
- Vykonajte tri až štyri série po 8 až 12 opakovaní.
Teraz sa pozrime, čo je efektívnejšie - predĺženie rúk s činkou alebo činkami. Pohyb týchto projektilov v ich kinematike je veľmi podobný a ťažko povedať, ktorý z nich bude výrazne účinnejší. Použitím činiek budete schopní prijať väčšiu váhu, a preto ťažšie zaťažíte cieľový triceps. Malo by sa tiež pamätať na to, že činky nezaťažujú kĺby tak vážne ako činka. Navyše, činka nie je príliš pohodlná na držanie, a to najmä pri použití veľkých závaží. Preto je stále racionálnejšie používať činky, aj keď je to na vás. Tiež má zmysel porovnávať francúzsky tlak na lavičke a tlak na lavičke. Tieto cvičenia sú veľmi účinné, ale napriek tomu. Na začiatok, keď sú ruky za hlavou, potom máte možnosť natiahnuť svaly čo najviac. To zase umožňuje vyvinúť viac úsilia.
V priebehu experimentov vedci tiež zistili, že vykonávaním bench -pressu mierne posuniete zaťaženie laterálnych tricepsov v porovnaní s benchpressom. V dôsledku toho je možné povedať, že vykonávaním pohybu v stoji alebo v sede môžete lepšie stimulovať rast svalov.
Pri tréningu tricepsov pro-športovci veľmi často používajú nasledujúcu schému. Najprv sa vykoná jeden alebo dva pohyby zamerané na maximalizáciu zaťaženia dlhej časti svalu. Nasleduje jedno cvičenie s dôrazom na zaťaženie stredných a bočných oblastí. Tento prístup sa zdá byť veľmi účinný a môžete ho bezpečne používať.
Na záver môžeme povedať, že stoj vo francúzskej tlači vám umožní perfektne naložiť tricepsy a tento pohyb by mal byť vo vašom tréningovom programe. Aj keď ho pravdepodobne používate už nejaký čas.
Viac informácií o francúzskej tlači v stoji nájdete tu:
