Zaťažte svoje brušné svaly neštandardným cvičením, ktoré precvičuje priame aj šikmé brušné svaly súčasne. Lis na rotopedy je známy všetkým ľuďom a je veľmi účinný pri dosahovaní vašich cieľov. Vedci uskutočnili výskum a ukázalo sa, že toto hnutie z hľadiska účinnosti výrazne prekonalo všetky ostatné cvičenia zamerané na rozvoj tlače. Zároveň na jeho dokončenie nepotrebujete žiadne vybavenie.
Do pohybu sú zapojené všetky brušné svaly a okrem toho pomáha zvyšovať metabolizmus a zlepšovať prietok krvi. Vedci navyše dokázali, že rotoped pre tlač tiež pomáha normalizovať črevný trakt. Je veľmi užitočný pre dievčatá, pretože do určitej miery používa aj svaly zadku, čo pomáha predchádzať vzniku celulitídy.
Mnoho dievčat je presvedčených, že pomocou tohto cvičenia sa môžete efektívne zbaviť brušného tuku. Žiaľ, nie je to tak a spaľovanie tukov je možné len s integrovaným prístupom s využitím kardio záťaže. Navyše je v zásade nemožné presne určiť úbytok tuku. Tí ľudia, ktorí chcú mať na bruchu kocky, sa teda musia najskôr zbaviť tuku. Abs na trénovanie, samozrejme, môže byť až do tohto bodu, ale bude to viditeľné až po zbavení sa telesného tuku.
Mali by ste tiež pochopiť, že na plný rozvoj svalov a ešte viac na ich neustále udržiavanie v požadovanom tvare zjavne nestačí iba jeden rotoped pre tlač. Keďže sa telo adaptuje na akýkoľvek stres, je potrebné napredovať a používať rôzne pohyby.
Ako správne vykonávať cvičenie na brucho?
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Stehná držte kolmo na zem a holene rovnobežne. Ruky si dajte za hlavu a pri cviku ich tam držte.
Potom musíte simulovať jazdu na bicykli. Narovnajte jednu nohu a v tomto okamihu vytiahnite druhú k hrudníku. V momente, keď sa pravý kolenný kĺb začne pohybovať k vám, skrúťte hornú časť tela a smerujte k nemu ľavý lakťový kĺb. Pohyb musí byť vykonávaný bez prestávok. Malo by sa tiež povedať o správnom dýchaní. Počas jedného opakovania musíte urobiť dva dýchacie cykly. Keď je noha narovnaná, musíte sa nadýchnuť a pri ťahaní kolenného kĺbu k lakťu vydýchnuť.
Cvičenie na brucho môžete vykonávať oddelene od ostatných pohybov, alebo s ním môžete začať precvičovať brušné svaly. Vykonajte 3 až 4 série ako obvykle, každá s 8 až 10 opakovaniami. Ak sa s týmto počtom opakovaní dokážete ľahko vyrovnať, zvýšte ich počet. V jednej sérii by ste však nemali vykonať viac ako dve desiatky opakovaní. Pauzy medzi sériami by mali byť krátke a 0,5 minúty je celkom dosť. To isté sa dá povedať o všetkých pohyboch zameraných na čerpanie lisu.
Bežné chyby pri práci na bicykli
Necvičte na mäkkých alebo nestabilných povrchoch. Počas cvičenia dbajte na to, aby panva zostala nehybná a všetky pohyby by mali byť plynulé.
Športovci niekedy natiahnu krk dopredu, čo sa nedá urobiť. Trénujete brušné svaly, nie krk. Vyrovnanú nohu držte vo vzduchu a nepoužívajte vysoké tempo. Svaly je možné kvalitatívne napumpovať iba vďaka plynulým a zvýrazneným pohybom.
Tipy pre brušných športovcov
Je celkom možné, že pre niekoho bude dosť ťažké vykonať tento pohyb podľa vyššie uvedených odporúčaní. V tomto prípade je potrebné úlohu zjednodušiť, kým svaly nezískajú dostatočnú silu. Aby ste to urobili, mali by ste vylúčiť pohyb hornej časti tela a pevne pritlačiť telo k zemi. Ak je povrch príliš tvrdý, ruky môžu byť predĺžené pozdĺž tela alebo umiestnené pod zadok.
V určitom okamihu budú vaše brušné svaly dostatočne silné, aby ste na ne museli zvýšiť záťaž. Ak robíte 25 opakovaní v štyroch sériách, je čas zvýšiť záťaž. Za týmto účelom spustite nohy bližšie k zemi, ale bez toho, aby ste sa jej dotkli, alebo na nohy použite závažia. Obe tieto možnosti môžete tiež skombinovať.
Ak už nepoužívate cvičenie na brucho vo svojej rutine, mali by ste to urobiť. S jeho pomocou dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie a kocky, o ktorých každý sníva, sa vám objavia na bruchu. Už sme povedali, že na to sa musíte zbaviť aj tuku. Aj keď je potrebné v každom prípade zbaviť sa tukových usadenín, keďže vašu postavu to rozhodne neprikrášli.
Techniku bicykla si pozrite v nasledujúcom videu:
