Čo je zeleninový deň na vyloženie tela, základné pravidlá jeho vedenia. Aké produkty je možné konzumovať, ako ich kombinovať v ponuke? Diéta na zelenine počas 10 dní. Výsledky chudnutia, skutočné recenzie.
Zeleninový deň je jednodňová diéta, v ktorej je povolená iba surová, dusená alebo varená zelenina. Voľba produktu je daná preferenciou osoby. Jedálny lístok je založený na jednej zelenine a kombinácii niekoľkých druhov ovocia.
Čo je deň zeleniny?
Na fotografii výrobky na deň zeleniny
Pôstne dni, počas ktorých sa konzumuje zelenina, sú považované za účinný spôsob, ako schudnúť. Odborníci na výživu ich nazývajú „víkendy pre telo“alebo „čistenie čriev“.
Počas dňa je dovolené jesť surovú alebo tepelne upravenú zeleninu, pričom uprednostňuje jeden výrobok alebo kombinuje niekoľko druhov. Okrem rastlinnej stravy pridajte aj olej, ľanové alebo sezamové semienka.
Pôstny deň o zelenine je pre telo veľkým prínosom:
- posilňuje imunitný systém;
- uzdravuje a čistí vnútorné orgány;
- zlepšuje fungovanie nervového systému;
- doplňuje nedostatok vitamínov a minerálov;
- normalizuje psycho-emocionálny stav;
- znižuje hladinu glukózy v krvi, "zlý" cholesterol;
- umožňuje tráviacemu traktu očistu a odpočinok.
Zelenina je zdrojom rastlinnej vlákniny, ktorú predstavuje rozpustná a nerozpustná vláknina. Látka je „komplexný uhľohydrát“, ktorého trávením telo vynaloží veľa energie.
Rozpustná vláknina pôsobí ako probiotikum a vytvára priaznivé prostredie pre rast prospešných baktérií v tráviacom trakte. Zabraňujú vstrebávaniu ľahkých uhľohydrátov a tukov, preto sú pri chudnutí jednoducho nevyhnutné. Nerozpustné pôsobia ako kroviny, čistia črevá a podporujú pohyb jedla.
Dôležité! Odborníci na výživu odporúčajú stráviť 2 zeleninové pôsty v týždni. Ostatné dni zjedzte 45-50 g vlákniny.
Základné pravidlá dňa zeleniny
Pôstny deň o zelenine je užitočný po prázdninovom prejedaní sa, ako prevencia zápchy, tráviacich problémov a porúch metabolizmu vody a soli. Odborníci na výživu odporúčajú vykladať sa pri chudnutí počas efektu „plateau“, keď sa telo prispôsobí navrhovanému výživovému systému a hmotnosť prestane klesať.
Ak chcete vyťažiť zeleninu, postupujte podľa týchto pravidiel:
- Monodiéta s použitím jedného druhu zeleniny trvá 1 deň. V prítomnosti rôznych produktov je povolené zvýšiť ho na 2-3 dni.
- Jedzte často, každé 2-3 hodiny. Celkový objem zeleniny je 1-1,5 kg.
- Pite vodu bez plynu malými dúškami. Denná dávka je 2 litre.
- Ráno na prázdny žalúdok zjedzte 1 lyžičku. olej z ľanových semienok.
- Večer, 1-5-2 hodiny pred spaním, vypite pohár nízkotučného kefíru.
- Okrem vody pite zelený čaj, bylinné čaje, bobuľové ovocné nápoje bez cukru.
- Znížte množstvo soli. Ak je neslaná zelenina náročná na konzumáciu, dochuťte ju citrónovou šťavou, bazalkou, kardamómom, suchou petržlenovou vňaťou alebo zelerom.
- Ak je výrobok možné jesť surový, nevarte ho ani nesušte. Zvyšok zeleniny zohrejte na minimum.
- Jedzte tuhé rastlinné potraviny, smoothies a čerstvé šťavy.
- Počas pôstneho dňa vylúčte fyzickú aktivitu. Je lepšie stráviť deň doma a poriadne si oddýchnuť.
- Zaistite, aby denný obsah kalórií v jedle nepresiahol 1500 kcal.
- Ak sa necítite dobre alebo ste unavení, presuňte deň pôstu na iný čas.
- Rastlinné dni sú kontraindikované počas menštruácie alebo problémov s mesačným cyklom, nízkeho tlaku, chorôb žalúdka.
Pri dodržaní týchto pravidiel stratia denne 1 až 3 kg nadváhy. Ak existujú patológie gastrointestinálneho traktu, choroby spojené s krvotvorbou alebo kardiovaskulárnym systémom, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
