Zistite, ako bezpečne naložiť delty a pritom sa zbytočne namáhať v krížoch. Cvik perfektne rozvíja ramená a precvičuje tricepsy. Stroj Smith je multifunkčné športové vybavenie a vytvoril ho muž s rovnakým menom. Existujú informácie, že podobný nápad mal predtým športovec menom Jack LaLanne.
Všimnite si toho, že simulátor má pomerne jednoduchý dizajn. V skutočnosti ide o dve lamely vedúce tyč. Ako sme už povedali, pomocou tohto simulátora môžete vykonať veľké množstvo pohybov, ale o tom nižšie.
Pre mnohých športovcov sú simulátory spojené s izolovanými záťažami, ale pri stroji Smith to tak nie je. Bol špeciálne vytvorený na hromadný zisk a všetky cvičenia na ňom sú vykonávané s ideálnou amplitúdou, pretože športové vybavenie sa môže pohybovať iba po danej trajektórii.
Je potrebné poznamenať, že práca s voľnou váhou vám umožňuje použiť oveľa väčší počet svalov, ale stroj Smith má svoje výhody.
Ako správne vykonávať tlač v sede v Smithe?
Na šikmej lavici musíte nastaviť uhol na 75 alebo 80 stupňov. Posaďte sa na lavičku a vezmite si športové vybavenie so stredným úchopom. Pri zdvíhaní tyče nenarovnávajte ruky úplne, aby ste nezvyšovali zaťaženie lakťového kĺbu. Je potrebné znížiť lištu na úroveň hrudníka. Pohyb sa vykonáva pomalým tempom a počet opakovaní je asi 12.
Aké ďalšie cvičenia môžete vykonávať na stroji Smith?
Pozrime sa, aké pohyby vám tento simulátor umožňuje vykonávať. Na začiatku ho môžete použiť na precvičenie rôznych svalov. Môžete napríklad pracovať na svaloch hrudníka z rôznych uhlov a vykonávať drepy striedavo na každej nohe:
- Stolný lis. Môžete pracovať na vodorovnej alebo šikmej lavici. Po úprave zaujmite polohu na bruchu a vezmite do rúk projektil. Pracujte priemerným alebo pomalým tempom a v dolných a horných polohách stojí za to urobiť si druhú prestávku. Širokými alebo úzkymi tlakmi môžete presunúť dôraz na chrbtové svaly a tricepsy.
- Drepy. Cvičenie zapája nielen svaly na nohách, ale aj na krížoch a krížoch. Aby ste si mohli pohodlne podrepnúť, môžete použiť mäkké vankúše umiestnené pod tyčou. Drep robte pomalým tempom a klesajte rovnobežne so zemou.
- Výpady. Ak nemôžete vykonávať výpady s voľnou váhou, povedzme kvôli nedávnemu zraneniu, stroj Smith vám pomôže. So športovým vybavením na ramenách roztiahnite jednu nohu dopredu, kým nebude úplne natiahnutá. Drepte na druhú nohu, kým nebude mať stehno 90 stupňov. Po dokončení potrebného počtu opakovaní zmeňte nohu.
- Ťahá sa k brade. Najprv by ste mali spustiť športové vybavenie na úroveň krížov a činku uchopiť úchopom zhruba na šírku ramenných kĺbov. Narovnajte ramená a pokrčte spodnú časť chrbta. Potom začnite vykonávať trakčný pohyb a v hornej polohe urobte druhú prestávku. Odporúčame vykonať tri sady po 12 opakovaní.
- Prehnuté v rade. Položte svoje kecy na nohy širšie ako úroveň ramenných kĺbov a vyklenutím chrbta uchopte horné držadlo športové vybavenie. Nakloňte telo dopredu, rovnobežne so zemou a začnite ťahať. Pohyb by sa mal vykonávať vďaka práci svalov chrbta a zadnej časti delt. Vykonajte tri sady, z ktorých každá by mala mať asi 12 opakovaní.
Pozrite sa na toto video, ako tlačiť na stroji Smith:
