Stresové situácie prenasledujú človeka všade a negatívne ovplyvňujú telo. Zistite, ako stres ovplyvňuje prírastok tuku. Ľudské telo má veľmi zložitý mechanizmus na zvládanie stresových situácií. Začína sa to v okamihu akéhokoľvek stresu, či už ide o ohrozenie života alebo problémy s finančnou situáciou. V priebehu evolučnej histórie bol tento mechanizmus vylepšený, aby ľudia mohli prežiť. Stresujúce emócie negatívne ovplyvňujú všetky telesné systémy.
Vedci objavili špeciálne enzýmy, ktoré sa syntetizujú v prípade stresu. Mobilizujú celé telo zvýšením metabolizmu. Ak u našich predkov takáto reakcia viedla k zvýšeniu šancí na prežitie, potom si moderný človek môže zaslúžiť srdcové choroby, obezitu a vysoký krvný tlak. Pozrime sa, ako stres ovplyvňuje priberanie na tukoch.
Účinky stresu na telo
Telo sa vždy snaží udržať rovnováhu všetkých svojich systémov. Športovci to vedia ako nikto iný. Pri vysokom zaťažení svalov začne telo adaptačné procesy, čo vedie k zvýšeniu objemu svalov. Keď je ohrozený život človeka, aktivuje sa množstvo chemických reakcií, ktoré pomáhajú prežiť.
Váš krvný tlak sa zvyšuje, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív, nervový systém začína pracovať s vyššou intenzitou, pre zvýšenie energie a zvýšenie indikátorov sily. Ale v každodennom živote, ak sa človek často ocitne v stresových situáciách, môže to viesť k rozvoju mnohých chorôb.
V strese, emocionálnom aj fyzickom, mozog vykonáva sériu akcií zameraných na boj proti stresu. V tomto okamihu sa aktivuje symptomatický systém, ktorý spustí syntézu adrenalínu a norepinefrínu. Tieto hormóny postihujú konkrétne oblasti mozgu, čím spôsobujú pocity strachu. Nadledviny tiež aktívne produkujú kortizol, ktorý zvyšuje množstvo energie prijatej do tela.
Účinky stresu na metabolizmus tukov
Ak sa veľmi často dostávate do stresových situácií, potom je hladina kortizolu vždy vysoká. Tento hormón je schopný zvýšiť inzulínovú rezistenciu a spustiť produkciu inzulínu. To zase vedie k zvýšeniu krvného tlaku a spúšťa mechanizmy vytvárania tukových zásob v bruchu.
Vysoká hladina inzulínu a kortizolu v krvi môže navyše viesť k vzniku krvných zrazenín, zmenám v rovnováhe tukov v krvi a zvýšeniu krvného tlaku. Pokiaľ ide o rovnováhu tukov v krvi, ide o pomer zlého k dobrému cholesterolu. Ak je hladina prvého menovaného vyššia, môže to spôsobiť choroby srdca a cievneho systému, ako aj choroby mozgu a onkologické ochorenia.
Tuk v tele pod vplyvom kortizolu sa môže zvýšiť dvoma spôsobmi: zvýšením množstva uloženého tuku alebo ovplyvnením chuti do jedla. Ak je prvá metóda rovnaká pre takmer všetkých ľudí, potom v stave stresu môže niečí chuť do jedla klesnúť.
Táto situácia viedla k tomu, že vedci dlho nemohli pochopiť mechanizmy vzťahu medzi ukladaním tuku a kortizolu. Mnoho ľudí s nadváhou totiž nemá problém s vysokou hladinou stresových hormónov. Potom sa zistilo, že pod stresom sa kortizol syntetizuje v každom v rôznych množstvách. Tu je odpoveď na otázku: ako stres ovplyvňuje priberanie na tuku?
Riešenie stresových situácií
Experimenty ukázali, že reakcia ľudí na rovnaký stres je prísne individuálna. Niektorí si to môžu len ťažko všimnúť a ich protistresové obranné mechanizmy nie sú aktivované. Iní sú však veľmi náchylní na stresové situácie a pri najmenšej výhovorke hladina adrenalínu a kortizolu doslova zmizne. Je to druhá skupina ľudí, ktorí majú zdravotné problémy.
Šport je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresovými situáciami. Je to spôsobené tým, že pri fyzickej námahe sa procesy nebezpečné pre telo prudko spomaľujú. Cvičenie pomáha optimalizovať metabolizmus inzulínu a znižuje produkciu kortizolu.
Pravidelným cvičením sa inzulínová rezistencia, krvný tlak znižuje, rovnováha medzi dobrým a zlým cholesterolom sa normalizuje a množstvo podkožného tuku sa znižuje. V boji proti tukom môže bezpochyby pomôcť správny výživový program. Ľudia, ktorí sú veľmi citliví na stresové situácie, konzumujú veľké množstvo jednoduchých cukrov. To vedie k prudkému zvýšeniu hladiny inzulínu a v dôsledku toho k vytvoreniu nových tukových zásob.
Znížením množstva nasýtených tukov v mäse a mlieku vo vašej strave môžete obmedziť škodlivé účinky stresu. Existujú aj špeciálne systémy zvládania stresu, pretože nie každá stresová situácia môže byť pre telo škodlivá. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na zvládnutie stresu:
- Pokúste sa vyhnúť neočakávaným stresovým situáciám.
- Vyhnite sa kontaktu s ľuďmi, ktorých nemáte radi.
- Naučte sa správne hospodáriť so svojim časom, pretože je s ním spojených mnoho stresových situácií.
- Skúste byť organizovanejší a spoločenskejší.
- Keď príde stres, vytvorte si podpornú skupinu ľudí, ktorí sú vám najbližšie.
- Naučte sa relaxačné techniky a techniky.
Teraz môžete nájsť veľké množstvo tlačových a video zdrojov pre všetky druhy systémov zvládania stresu. Používajte ich, ale stále sa snažte znížiť pravdepodobnosť stresu. V modernom živote je to samozrejme dosť ťažké, ale stále by ste sa mali snažiť. Vaše zdravie je vo vašich rukách, nenechajte si to ujsť.
Viac informácií o vplyve stresu na ľudský organizmus nájdete v tomto videu:
[media =
