Naučte sa, ako cvičením a diétou zvýšiť hladinu testosterónu v krvi a redukovať tukové tkanivo. Všeobecne sa uznáva, že androgény majú silné vlastnosti pri spaľovaní tukov. Športovci používajúci AAS vám však povedia, že v praxi veci nie sú také hladké, ako sú teoreticky. U niektorých ľudí tieto lieky skutočne môžu mať taký účinok, ale iní to prakticky necítia. Vzniká rozumná otázka - prečo majú lieky, ktoré môžu zvýšiť koncentráciu mužského hormónu, taký dvojaký účinok. Dnes sa dozviete o účinkoch testosterónu na spaľovanie tukov.
Testosterón a normálna telesná hmotnosť
Na získanie svalovej hmoty kulturisti neustále hľadajú spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu mužského hormónu. Testosterón je však schopný nielen urýchliť procesy hypertrofie, ale aj využitie tukových tkanív. Vedci dokázali, že pri nízkej koncentrácii tejto látky muži aktívne získavajú tukovú hmotu. Keďže rýchlosť syntézy mužského hormónu klesá s vekom, začínajú vznikať problémy s nadváhou.
To je zlé nielen z estetického hľadiska, pretože prebytočný obsah tukových buniek v tele môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb, ako je cukrovka. V priebehu mnohých štúdií bolo dokázané, že androgény sú schopné urýchliť procesy využitia tukových tkanív, a teda zlepšiť zdravie.
Účinok testosterónu na spaľovanie tukov je zároveň dvojnásobný a vysoká koncentrácia hormonálnej látky môže viesť k opačnému účinku. Rozsah hodnôt, pri ktorých sa z testosterónu stane silný spaľovač tukov, je pomerne úzky. Táto skutočnosť naznačuje, že používanie androgénov na zlepšenie telesnej stavby vyžaduje seriózny prístup.
Maximálny pozitívny vplyv testosterónu na spaľovanie tukov sa prejavuje v tele ľudí so slabou chuťou do jedla. Vedci sú si istí, že závisí od chuti do jedla, ako mužský hormón bude fungovať ako spaľovač tukov. V tejto záležitosti však existujú určité nuansy - ak zvýšite obsah kalórií v strave, telo začne ukladať tuk.
Pretože tukové tkanivá obsahujú veľa receptorov androgénneho typu, sú veľmi citlivé na akékoľvek lieky obsahujúce mužský hormón. Testosterón má zasa schopnosť zvýšiť počet adrenergných receptorov beta-typu, ktoré aktivujú lipolýzu.
Ako sa počet týchto receptorov zvyšuje, telo potrebuje menej norepinefrínu plus adrenalínu na úspešné využitie tukového tkaniva. To naznačuje, že účinok testosterónu na spaľovanie tukov je tiež zvýšiť citlivosť tukových bunkových štruktúr na iné lipolytické hormonálne látky.
Stimulačné vlastnosti testosterónu môže zvýšiť rastový hormón. V priebehu výskumu bola zistená prítomnosť synergického účinku pri súčasnom použití rastového hormónu a androgénnych liekov. Preto ich profesionálni kulturisti používajú v jednom kurze.
Všetky bunky v našom tele obsahujú špeciálne organely - mitochondrie. Celkovo sú súčasťou bunky a ich hlavnou úlohou je oxidovať mastné kyseliny na energiu. Je však dôležité mať na pamäti, že miera produkcie energie mitochondriami je obmedzená množstvom mastných kyselín, ktoré môžu vstúpiť do organel. Čím je teda koncentrácia mužského hormónu vyššia, tým je vyššia rýchlosť lipolýzy.
Všetky vyššie uvedené vlastnosti testosterónu na tele športovcov však nie sú jediné. Až do polovice deväťdesiatych rokov vedci nevedeli s istotou povedať, čo bolo dôvodom tohto účinku testosterónu na chuť do jedla. Ide o to, že v roku 1996 bol objavený hormón leptín, ktorý je dnes známy mnohým ľuďom s problémami s nadváhou.
Pripomeňme, že tento hormón je syntetizovaný priamo v tukových bunkových štruktúrach. Navyše, čím väčšia je veľkosť buniek, tým aktívnejšie sa látka produkuje. Potom, čo sa leptín dostane do mozgu, chuť do jedla klesá. Niekto by si mohol myslieť, že v úplnej osobe sa hormón produkuje vysokou rýchlosťou, a je to tak. Obézni ľudia sú však odolní voči leptínu, a preto majú veľký apetít.
Rýchlosť produkcie leptínu je možné regulovať inzulínom a kortizolom. Aj keď sa mnohí domnievajú, že primárnou funkciou leptínu je regulácia chuti do jedla, v praxi má tento hormón niekoľko ďalších vlastností. U zdravého človeka s normálnou hmotnosťou platí, že čím vyššia je koncentrácia leptínu, tým aktívnejšie strácajú hmotnosť. Je však potrebné pamätať na jednu nuanciu - keď sa dostane do tukového tkaniva, testosterón zníži hladinu leptínu.
Práve táto skutočnosť vysvetľuje schopnosť mužského hormónu aktivovať proces neolipogenézy. Malo by sa tiež pamätať na to, že leptín môže urýchliť rast štruktúr tukových buniek. Táto látka v zásade pomáha mozgu pochopiť, koľko tuku sa v tele ukladá.
Medzi testosterónom a leptínom existuje ešte jeden vzťah - rýchlosť produkcie mužského hormónu závisí od koncentrácie druhej látky. Čím vyššia je koncentrácia leptínu, tým aktívnejšie fungujú sexuálne sekrečné žľazy. Pamätáme si však, že tieto látky navzájom interagujú. Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že androgénne lieky môžu mať na telo negatívne účinky.
Zvyšujú koncentráciu mužského hormónu, ktorý zasa potláča syntézu leptínu. Keď sa to stane, koncentrácia testosterónu začne klesať. Gonády sú zároveň schopné vylučovať testosterón, aj keď je hladina leptínu nízka. Ako sami vidíte, v praxi je vplyv testosterónu na spaľovanie tukov mimoriadne ťažký.
Androgény majú najčastejšie pozitívny vplyv na proces využitia tukových tkanív, aj keď tento účinok nie je vždy badateľný. Zároveň sa chuť do jedla veľmi nezvyšuje. Existujú však aj opačné situácie, kedy androgénne lieky stimulujú pocit hladu u športovcov. Závisí to od individuálnych vlastností športovca, ako aj od jeho fyzického stavu.
Ako zvýšiť koncentráciu testosterónu?
Keď hovoríme o testosteróne, podobne ako o iných hormónoch, je dôležité mať na pamäti, že existujú dve formy týchto látok - voľné a viazané. Je to spôsobené tým, že hormóny putujú telom vo viazanom stave vďaka dvom proteínovým zlúčeninám, globulínu a albumínu. Pokiaľ sú molekuly hormónu viazané, nemôžu v tele mať žiadny účinok.
Po vykonaní testov na hladinu testosterónu odpoveď naznačuje dve hodnoty. Ak je celkový ukazovateľ vysoký a existuje málo voľného mužského hormónu, potom to znamená nízku hladinu samotnej látky. Koncentrácia testosterónu je vyjadrená v nanogramoch na deciliter krvi (ng / dl).
Nasledujúce ukazovatele sa považujú za normálne hladiny hormónov pre mužov:
- Celkový testosterón je 270-1070 ng / dl.
- Voľný testosterón je 9-30 ng / dl alebo 2 až 3 percentá z celkovej koncentrácie.
Ako vidíte, rozsah normálnych hodnôt je dosť veľký a všetko závisí od samotného človeka. Aby ste pochopili spôsoby zvýšenia hladiny mužského hormónu, musíte pochopiť dôvody zníženia jeho koncentrácie. Prvým krokom je stanovenie hladiny všeobecnej formy testosterónu, estrogénov, LH a FSH, globulínu, ako aj progesterónu s prolaktínom. Všetky tieto hormonálne látky sú schopné ovplyvniť obsah testosterónu v tele.
V priebehu štúdií sa zistilo, že u mužov mladších ako 40 rokov s koncentráciou voľného testosterónu pod 400 mg / ml sa môžu objaviť príznaky nedostatku látky. S vekom sa rýchlosť produkcie všetkých hormónov znižuje a po 40 rokoch môžu nastať problémy, ak hladina testosterónu klesne pod 300 ng / dl.
Vráťme sa však k otázke zvýšenia koncentrácie mužského hormónu. Očividne najľahším spôsobom, ako tento problém vyriešiť, je použitie anabolických liekov. Túto metódu však nebudeme zvažovať, pretože je vhodná predovšetkým pre profesionálnych športovcov. Konverzácia bude zameraná len na prírodné metódy zvyšovania hladiny mužského hormónu.
Diéta
Výživa človeka do značnej miery určuje jeho pohodu. Jedlo môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť a udržať normálnu koncentráciu mužských hormónov. Teraz vám povieme, ako môžete tento problém vyriešiť pomocou sacharidov a tukov. Iste viete, že tieto dve živiny sú dnes „obviňované“z epidémie obezity.
Bez nich však telo nebude schopné normálne fungovať. Tuky sa podieľajú na mnohých biochemických procesoch, napríklad na obnove bunkových štruktúr, udržiavaní citlivosti na inzulín a práve z nich sa syntetizuje mužský hormón. Keď výrazne obmedzíte množstvo tukov vo vašej strave, potom sa všetky tieto reakcie spomalia.
Odborníci na výživu odporúčajú dospelému denne konzumovať tuky v množstve 20 až 30 percent energetickej hodnoty dennej stravy. Zároveň nezabúdajte, že tieto rady platia pre ľudí so sedavým životným štýlom a nízkou svalovou hmotou. Napríklad muž s telesnou hmotnosťou 80 kíl, ktorý sa nevenuje športu, spáli za celý deň zhruba dvetisíc kalórií. Na základe vyššie diskutovaných odporúčaní by mal denne skonzumovať 45 až 80 gramov tuku. Ak cvičíte pravidelne, potom sa váš energetický výdaj výrazne zvyšuje, ale nemali by ste zvyšovať množstvo tuku. Podľa výsledkov výskumu na uspokojenie potrieb tela stačí konzumovať 0,3 gramu tuku na každé kilo suchej hmotnosti po celý deň.
Fyzické cvičenie
Cvičenie môže výrazne zvýšiť hladinu testosterónu, ale robiť ho správne je nevyhnutné. Najlepšou možnosťou pre mužov je silový tréning. Kardio cvičenie môže znížiť hladinu testosterónu a zvýšiť hladinu kortizolu. To však neznamená, že absolútne nepotrebujete aeróbny tréning - hlavnou vecou nie je to preháňať.
Základné cvičenia majú najsilnejší vplyv na produkciu mužských hormónov. V skutočnosti, ak trénuješ sám za seba a nemyslíš na účasť v súťažiach, tak ich vo svojom programe používaj iba ty. Okrem toho by vaše hodiny mali mať vysokú intenzitu. Ak sa vrátime k aeróbnej aktivite, potom môžeme odporučiť vysoko intenzívny intervalový tréning. Pomôže vám to zbaviť sa nadbytočného tuku a tiež zvýšiť hladinu testosterónu.
