Zistite, aký typ kardia je možné použiť na efektívne chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty. Teraz sú cvičenia bodyflex na chudnutie stále obľúbenejšie. Tento článok vám pomôže dozvedieť sa všetko dôležité o tomto systéme. Povieme si tiež o cvičeniach pre začiatočníkov.
História vzniku cvičebného systému bodyflex na chudnutie
Systém bodyflex sa prvýkrát objavil v USA a jeho tvorcom sa stala žena v domácnosti Greer Childers. Po narodení tretieho dieťaťa sa Greer veľmi zotavila, čo spôsobilo veľa problémov v jej osobnom živote. Okrem toho, že bolo pre ňu dosť ťažké vybrať si svoj šatník, znížilo sa aj jej sebavedomie.
Žena zažila veľké množstvo rôznych techník chudnutia a diétnych výživových programov. Kýžený výsledok však nepriniesli. Situáciu zhoršovala skutočnosť, že Greerov manžel pracuje ako chirurg na klinike a neustále sa okolo neho točí veľké množstvo mladých a pekných sestier.
Nevidiac žiaden úžitok z používania bežných schém na chudnutie, rozhodla sa Greer na radu svojej priateľky ísť na konzultáciu so známym americkým odborníkom v oblasti fyziológie športu. Na Greerovo prekvapenie sa z odborníka ukázalo atraktívne dvadsaťročné dievča.
Táto skutočnosť nevzbudila v Greerovi dôveru, pretože sa nedokázala vyrovnať s tým, že jej mladá dáma dokázala pomôcť vyrovnať sa s problémami. 1,5 tisíc dolárov zaplatených za konzultáciu však urobilo svoje a žena začala cvičiť podľa navrhovanej metódy, aby dokázala jej neúčinnosť.
Avšak niekoľko dní po začiatku dychových cvičení bodyflex na chudnutie si Childers všimol zmeny na jej tele. Bola plná energie a jej zdravie sa začalo zlepšovať. Výsledkom bolo, že počas iba 10 lekcií tohto úžasného systému dokázala Greer zmenšiť veľkosť svojho tela o jeden alebo dva centimetre. Za tri mesiace výcviku dokázala prejsť z 52 veľkostí oblečenia na 42.
Také vynikajúce výsledky ju podnietili podeliť sa o túto techniku so všetkými ženami, ale 1,5 tisíc dolárov je dosť vysoká čiastka. Po rokovaniach s fyziológom vyšlo najavo, že náklady na školenie sa neznížia. Systém bol pôvodne vytvorený s ohľadom na bohatých ľudí. Túžba podeliť sa so všetkými ľuďmi, ktorí chceli schudnúť, bola však taká veľká, že sa Greer rozhodla vytvoriť si vlastný tréningový systém. Zjednodušila techniku, ktorú vedela, a na chudnutie nechala iba tie cvičenia na ohyb tela, ktoré boli pre ňu najefektívnejšie. Pri vytváraní metodiky školenia žena neustále konzultovala so špecialistami a až potom, čo bola presvedčená o existencii vedeckých implikácií a účinnosti systému, ju zverejnila.
Podstata a základné princípy systému cvičení bodyflex
Tento systém môže používať ktokoľvek, dokonca aj bez akéhokoľvek školenia. Hlavnou úlohou v prvej fáze výcviku je zvládnutie správnej dýchacej techniky. Potom musíte cvičiť pravidelne a nevynakladať na to viac ako 15 minút. Toto vyhlásenie sa môže zdať celkom fantastické, ale systém sa rýchlo stal veľmi populárnym v USA a potom v ďalších krajinách.
Malo by sa uznať, že recenzie na cvičenia na ohyb tela na chudnutie sú veľmi rozmanité. Niektorí ľudia vyzdvihujú systém, zatiaľ čo iní tvrdia, že po použití tejto techniky majú zdravotné problémy. Bodyflex by ste však nemali hodnotiť výlučne podľa recenzií, ale poďme na to sami.
Technika Bodyflex
Hlavnou podmienkou získania pozitívneho výsledku je správna technika dýchania. Ak neovládate bránicové dýchanie, potom bude účinnosť systému nízka. Keď samotná Greerová hovorí o dychových technikách, uvádza ako príklad deti. Všimnite si toho, že keď novorodenec dýcha, dvíha sa mu bruško, nie hrudník.
Preto pri cvičení bodyflex na chudnutie musíte dýchať brucho. Aby ste zvládli techniku, mali by ste zaujať polohu na chrbte a položiť knihu na brucho. Keď normálne dýchate, kniha zostane nehybná. Keď zvládnete techniku dýchania, bude sa hýbať bruško, a teda aj kniha.
Poďme zistiť, čo je potrebné urobiť, aby ste si osvojili správnu techniku dýchania podľa systému bodyflex. Najprv sa musíte niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a sústrediť sa na hruď. V tomto mieste si musíte predstaviť, ako sa pľúca začnú otvárať a plniť vzduchom.
- Silne vydýchnite ústami a odstráňte všetok vzduch z pľúc.
- Pri nafukovaní brucha sa rýchlo a zhlboka nadýchnite nosom. To umožňuje, aby sa spodné rebrá od seba oddelili, čo zvýši objem vdýchnutého vzduchu.
- Rýchlo vydýchnite všetok vzduch v pľúcach a súčasne sa vťahujte do žalúdka. Aby ste z práce brucha vyťažili maximum, mali by ste zaujať polohu v stoji s nohami na úrovni ramenných kĺbov. Nakloňte telo dopredu a mierne pokrčte kolenné kĺby. V tomto prípade by mali byť dlane umiestnené mierne nad kolennými kĺbmi. Táto pozícia je východiskovou pozíciou pre všetky cvičenia a nazýva sa „Póza volejbalistu“.
- Po výdychu musíte prestať asi 10 sekúnd.
- Uvoľnite sa a nadýchnite sa.
Pri precvičovaní systému bodyflex je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť. Skúste počuť svoje telo, ktoré vám napovie, čo bolo urobené zle. Až po zvládnutí dychovej techniky môžete začať študovať cvičenia bodyflex na chudnutie. Podľa autora metodiky sa v dôsledku špeciálneho dýchania v tele zrýchľujú metabolické procesy, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov.
Komplexné cvičenia bodyflex na chudnutie
Pred každým cvičením je potrebné vykonať dýchací komplex, o ktorom sme hovorili o niečo vyššie a zhlboka sa nadýchnuť. Každé cvičenie by malo skončiť prestávkou na osem impulzov a vdýchnutím.
- Cvičenie „Lev“. Prineste pery do úzkeho kruhu a namáhajte svaly tváre, snažte sa pohybovať dole a dole. V tomto prípade by mali byť oči široko otvorené a smerovať nahor. Prostredníctvom zovretých pier musíte vyplaziť jazyk. Pauza na osem ráz a výdych, pričom uvoľnite tvár. Vykonajte päť opakovaní
- Cvičenie „Strašná grimasa“. Cvičenie funguje na brade a krku. Vytiahnite spodnú čeľusť tak, aby spodné zuby boli pred hornými. Pysky tiež musia vyčnievať, ako keby ste sa chceli pobozkať. Zdvihnite hlavu a súčasne natiahnite krk dopredu. Je veľmi dôležité cítiť napätie svalov v oblasti brady a krku. Celkovo musíte urobiť päť opakovaní.
- Cvičenie „Bočný streč“. Cvičenie ovplyvňuje pás a boky. Po zaujatí „pozície volejbalistu“odpočívajte tesne nad kolenným kĺbom nie dlaňou, ale lakťom ľavej ruky. Zároveň by mal byť ten pravý zdvihnutý nad ucho. Začnite sa naťahovať po ľavej ruke, pričom cítite, ako sa súčasne napínajú svaly bočného povrchu tela. V každom smere je potrebné vykonať tri opakovania.
- Cvičenie „Vytiahnutie nohy dozadu“. Cvičenie funguje na zadku a zadnej časti stehna. Zaujmite pozíciu na zemi s dôrazom na kolenné a lakťové kĺby. Jednu nohu musíte stiahnuť a oprieť sa o prsty na zemi. Zdvihnite narovnanú nohu a stiahnite svaly zadku a stehien. V každom smere je potrebné vykonať tri opakovania.
- Cvičenie „Seiko“. Cvičenie funguje na zadku. Zaujmite polohu kolena a lakťa a jednu nohu dajte nabok, pričom zvierate s telom pravý uhol. V tomto prípade by mala byť noha umiestnená na zemi. Po zadržaní dychu zdvihnite nohu. V každom smere je potrebné vykonať tri opakovania.
- Cvičenie „Diamond“. Cvičenie ovplyvňuje vnútorný povrch paží. Postavte sa a položte chodidlá na šírku ramien a spojte prsty pred sebou. Chrbát by mal byť mierne zaoblený a lakťové kĺby rovnobežné so zemou. Po zadržaní dychu pevne odpočívajte prstami jednej ruky na druhej.
Nasledujúce video pomôže pochopiť, ktoré cvičenia na ohyb tela sú účinné pri chudnutí.
