V tomto článku sme popísali niekoľko cvikov, pomocou ktorých môžete odstrániť prebytočný tuk po stranách. Povieme si aj o ďalších spôsoboch spaľovania tukov. V dnešnej dobe sa mnoho dievčat a žien trápi otázkou, ako sa zbaviť nepotrebného tuku na bokoch a na bruchu? Koniec koncov, to znateľne kazí vzhľad, keď zbytočný tuk na bokoch „vypadáva“cez oblečenie.
Celá krásna polovica ľudstva chce, aby mali ideálnu váhu a tvar tela vyzeral zvodne. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa väčšina z nich spolieha nielen na dodržiavanie špeciálnych diét, ale uchýli sa aj k rôznym kozmetickým procedúram. Je však veľmi dôležité nezabudnúť na správne cvičenia na zničenie nadbytočného tuku. Pretože je to bočná oblasť, ako aj oblasť brucha, najproblematickejšie a vyžadujú si osobitnú pozornosť.
A aby ste schudli, musíte urýchliť metabolické procesy tela. Rozmrazená voda je v tomto veľkým pomocníkom. Dobre čistí lymfu a bojuje so zničením tukov. Aby ste to urobili, musíte zmraziť vodu v plastovej fľaši. Potom ho treba rozmraziť pri izbovej teplote a piť v malých porciách po celý deň.
Ako viete, tukové zásoby na bokoch sú rovnaké ako na žalúdku, iba na bokoch. A aby ste sa zbavili tuku na bokoch, musíte najskôr venovať pozornosť žalúdku a „ovplyvniť“jeho svaly. Keď ľudia precvičujú tieto svaly, strany sa automaticky vytiahnu nahor, pretože sa v nich odbúrava tuk. Aby ste sa zbavili nepotrebných mastných vrstiev po stranách, musíte s nimi opatrne zaobchádzať a vynaložiť veľké úsilie. Aby ste rýchlo a efektívne zničili tuk, musíte sa najskôr postarať o svoju každodennú stravu. Pretože zdravá a správna výživa bude prekážkou pre tvorbu nepotrebného tuku na bokoch. A tiež, okrem výživy, musíte venovať dostatok času každodenným tréningom. Takéto cvičenia sú pre svaly veľmi prospešné, pretože ich robia pružnejšími a zároveň veľmi dobre sťahujú boky.
Prečo sa tuk najviac ukladá na bokoch?
Stáva sa to preto, že ženské telo je svojou povahou navrhnuté tak, aby bolo vždy pripravené počať, nosiť a kŕmiť dieťa. To zase vedie k ukladaniu podkožného tuku na bokoch.
Ženské telo je vytvorené podľa prírodných zákonov a aby sa vnútorné orgány chránili pred podchladením a šokom, pod kožou sú vrstvy tuku. Akumulácia tuku je potrebná aj v období nosenia dieťaťa, keď ženské telo jedí na ochranu plodu a poskytuje mu primeranú výživu. Preto je pre niektoré ženy veľmi ťažké zbaviť sa malého bruška. Okrem vyššie uvedených dôvodov existuje niekoľko ďalších, medzi ktoré patria:
- nesprávna strava;
- slabá fyzická aktivita;
- hormonálne poruchy;
- metabolické ochorenie
Užitočné cvičenia na odstránenie bočného a brušného tuku
Aby ste sa v týchto problémových partiách zbavili nadbytočného tuku, nemusíte chodiť do telocviční. Doma môžete vykonávať gymnastické cvičenia. Tie obsahujú:
- Plank je cvičenie, ktoré dobre pracuje s prebytočným tukom, dobre posilňuje svaly krížov a brucha. Na vykonanie tohto cvičenia musíte zaujať rovnakú pozíciu ako pri klikoch: položte telo rovnobežne s podlahou a opora by mala byť na dvoch rukách. Skúste v tejto polohe vydržať čo najdlhšie. Na zvýšenie účinku môžete zdvihnúť jednu nohu v rovnej polohe.
- Známy cvičebný „bicykel“umožňuje rýchlo napumpovať tlač. Aby ste to urobili, musíte najskôr ležať na chrbte, zatiaľ čo nohy by mali byť spolu, ale mierne zdvihnuté nad podlahou. Potom začnite s rovnakým typom pohybu, ktorý pripomína jazdu na bicykli. Zároveň však neustále monitorujte správne dýchanie.
- Cvičenia „imitácia procesu veslovania“vám umožňujú odstrániť prebytočný tuk v oblasti pásu. Na vykonanie tohto cvičenia musíte najskôr sedieť na podlahe, pokrčiť kolená a potom vytiahnuť rovné ruky na nohy. Potom sa vráťte do polohy, z ktorej cvičenie začalo. Tento proces je ako veslovanie na lodi. Musí sa to opakovať najmenej 15 -krát.
- „Mlyn“je dobré urobiť na chudnutie po stranách a bruchu. Vykonáva sa to takto: najskôr sa musíte postaviť a dať obe nohy na šírku ramien. Potom sa musíte dostať prstami ľavej ruky k špičke pravej nohy, urobte to postupne. Ak chcete pokračovať v cvičení, musíte zmeniť ruku a nohu. Pomocou tohto cvičenia sa svaly bočného lisu dobre posilnia a zredukuje sa aj tuková vrstva v oblasti pása.
- Nožnicami možno z problémových oblastí odstrániť nepotrebný tuk. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát na rovný povrch a zdvihnúť nohy hore. Potom začnite dávať nohy jednu za druhou. Musíte to urobiť 10 minút, ale každý deň zvyšujte záťaž.
- Ak chcete vykonať cvičenie „dvojité skrútenie“, musíte si najskôr ľahnúť na chrbát a potom zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách nahor. Položte obe ruky za hlavu a lakte roztiahnite v oboch smeroch, pričom sa musíte nadýchnuť. Pri výdychu musíte z podlahy striedavo odtrhnúť hlavu, krk, lopatky a zadok. Skúste v tejto polohe vydržať čo najdlhšie a až potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenia musia pokračovať v opačnom poradí.
- Pri nasledujúcom cvičení vám bude dobrým pomocníkom stolička. Na tejto stoličke musíte pohodlne sedieť a držať sa jej oboma rukami. Potom sa čo najviac nakloňte dozadu, pričom pokrčte nohy a pritiahnite si ich k hrudníku, potom ich narovnajte a nechajte chvíľu pôsobiť. Vykonajte cvičenie asi 15 -krát.
- Na „trojité naklonenie“musíte dať obe nohy na šírku ramien. Potom striedavo urobte ohyby trupu a paží. Najprv sa ohnite k jednej nohe, potom do stredu a potom k druhej nohe, pričom nezdvíhajte trup. Potom sa musíte úplne narovnať a zdvihnúť obe ruky nad hlavu. Potom cvičenie zopakujte znova, ale vymeňte nohy, začnite od druhého. Cvičenie zopakujte asi 30 -krát.
- Ak chcete vykonať také cvičenie ako „breza“, musíte si najskôr ľahnúť na chrbát a zdvihnúť rovné nohy. Potom musíte spodnú časť chrbta odtrhnúť od podlahy a chrbát by ste mali podoprieť oboma rukami a natiahnuť ho čo najvyššie. V tejto polohe musíte napočítať do 50 a potom ísť dole.
Odporúčania pre cvičenie v posilňovni
Pozitívny výsledok môžete získať oveľa rýchlejšie, ak tvrdo pracujete v posilňovni so špeciálnym zariadením. Ak vynaložíte veľa úsilia na práci na prebytočnom tuku v posilňovni, potom k viditeľnej zmene môže dôjsť do niekoľkých dní po aktívnom tréningu.
Odborníci v tomto smere tvrdia, že okrem už spomenutých metód existujú ešte veľmi účinné tri druhy cvikov. Tie obsahujú:
- Cvičenie na švédskej doske. Musíte sa držať špeciálneho priečnika oboma rukami, ale zároveň zdvihnúť a spustiť nohy hore. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly a pomaly.
- Krútenie na lavičke. Na dokončenie musíte dať ruky za hlavu. Potom lakťom jednej ruky a potom sa dotknite druhého kolena opačnej nohy.
- Posilnenie brušných svalov na fitlopte je oveľa efektívnejšie. Tajomstvo cvičenia je, že vám umožňuje súčasne udržiavať rovnováhu a ohýbať telo dozadu a znova na kolená.
Takáto fyzická aktivita by sa mala vykonávať najmenej tri dni v týždni. Je veľmi dobré, ak cvičíte ráno, najlepšie od desiatej do dvanástej hodiny alebo večer: od osemnásť do dvadsať.
Pózy v joge pomôžu zbaviť sa problémových oblastí na bokoch
Jóga vám tiež môže pomôcť zbaviť sa tuku na bokoch. Aby ste dosiahli očakávaný výsledok, musíte sa pokúsiť urobiť celý komplex špeciálnych „asán“(držaní tela), aby ste posilnili svaly.
Ásany pre svaly sú polohy, kde je hlava nižšie ako nohy, takzvaný „stoj“na hlave. Ale na jeho implementáciu potrebujete, aby boli vaše ruky veľmi vytrénované, rovnako ako dobre vyvinutý vestibulárny aparát.
- „Uttanasana“sa prekladá ako „natiahnutá póza“. V tejto ásane je telo jogína naklonené dopredu a predstavuje predĺženú polohu. Táto póza výrazne posilňuje brušné svaly aj chrbát. Pri jeho vykonávaní však musíte starostlivo sledovať symetriu pózy, pretože urýchľuje spaľovanie prebytočného tuku.
- „Janu Shirshasana“- táto póza, okrem posilnenia svalov v problémových oblastiach, prispieva aj k lepšiemu fungovaniu sleziny a pečene. Je známe, že táto asana spaľuje tuky veľmi pomaly, ale aby ste tento proces urýchlili, musíte to urobiť spolu s inými cvičeniami.
- „Navasana“alebo „lodná póza“- pomocou takéhoto cvičenia padá na svaly brucha a bokov veľké zaťaženie, a preto sa v týchto problémových oblastiach spaľuje tuk. Ale pri vykonávaní tejto pózy, rovnako ako ostatné jogové pózy, musíte mať na pamäti, že musíte byť schopní dobre vypočítať svoje úsilie, aby ste úspešne vstúpili do polohy a vyhli sa zraneniu.
Niekoľko tajomstiev, ako schudnúť
- Ráno je potrebné na prázdny žalúdok vypiť plný pohár teplej vody s citrónovou šťavou. To má dobrý vplyv na prácu žalúdka a výrazne urýchľuje metabolizmus. Po vypití tejto tekutiny, až po uplynutí prijatého, môžete začať jesť jedlo. Voda s citrónovou šťavou by sa mala konzumovať každý deň.
- Zakaždým, keď sa osprchujete, musíte si zvlhčiť žalúdok a boky anticelulitídnym alebo bežným krémom. Pri konštantnej vlhkosti môžete po chvíli vidieť výsledok.
- Je veľmi dobré robiť si zábaly z kávy alebo z morských rias. Môžete si tiež vyrobiť masku, ktorá zvlhčuje pokožku, ale musíte to urobiť dvakrát týždenne a nie menej.
Hydratačnú masku je možné pripraviť nasledovne:
- Musíte vziať 20 g sušeného droždia a zriediť ich nízkotučným krémom, ktorý musíte znova zahriať.
- Potom do zmesi pridajte 2 polievkové lyžice. l. med. Masku nechajte lúhovať 20 minút.
- Po uplynutí určeného času pridajte do masky ďalšie 4 kvapky esenciálneho oleja.
- Ukázalo sa, že maska sa nanáša na boky a brucho po dobu 20 minút a potom sa dôkladne opláchne teplou vodou. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, pred použitím môžete na problémové oblasti naniesť kávový peeling.
Aby ste dosiahli očakávaný výsledok a dali svojmu telu dobrý vzhľad, musíte kombinovať cvičenie so špeciálnou diétou a kozmetickými procedúrami. Tiež v boji proti prebytočnému tuku sa musíte pokúsiť aktívne pohybovať. Ak je to možné, choďte do práce pešo, častejšie stúpajte po schodoch a veľmi užitočná bude aj prechádzka pred spaním. Je nevyhnutné veriť v to, čo robíte, a v pozitívny výsledok, a potom všetko určite vyjde.
Ďalšie podrobnosti o tom, ako sa zbaviť tuku na bokoch, nájdete v tomto videu:
