Takmer každý športovec sa chce naučiť predpovedať približný nárast svalovej hmoty. Zistite, ako to môžete v kulturistike zvládnuť. Každý človek má určitý potenciál pre rast svalov, ktorý je určený na genetickej úrovni. Ako viete, existujú tri typy tiel, ktoré majú silný vplyv na rýchlosť hromadného prírastku. Dnes sa pokúsime zistiť, ako predpovedať rast svalov v kulturistike.
Vplyv telesného typu na rast svalovej hmoty
V profesionálnej kulturistike má farmakológia veľký vplyv na postavu a v tomto prípade je význam telesných typov na priberanie na váhe oveľa výraznejší ako v amatérskych športoch. Profesionáli môžu výrazne urýchliť nárast svalovej hmoty používaním farmakologických liekov, používaním určitých výživových programov.
Príkladom je Ronnie Coleman, ktorý vyhral Olympiu. Podľa svojej ústavy je mezomorf s miernym sklonom k endomorfizmu. Tento pomer môže byť reprezentovaný nasledujúcimi obrázkami - 90:10. Táto skutočnosť sa stala jedným zo základných faktorov jej úspechu. Samozrejme, v tomto prípade by sa nemalo zabúdať na ďalšie zložky, ktoré tiež hrali úlohu pri jeho víťazstve.
Ak sa pozriete pozorne na jeho postavu, môžete jasne rozlíšiť prítomnosť endomorfizmu. Coleman má hrubý ramenný pletenec, ale zároveň nie veľmi široký. Telo nemá výrazný hruškovitý tvar, aj keď zadok je veľmi masívny. Treba tiež poznamenať, že Colemanov pás nebol nikdy tenký a brušné svaly boli silne vysledované. To je dôkazom jeho endomorfnej príslušnosti.
Presný opak je prípad Dextera Jacksona. Tento športovec je typický mezo-ektomorf 60:40. V tejto súvislosti by sme si mali pripomenúť Iron Arnieho, ktorý je mezoendomorfom (70:30), a Frank Zane je zasa príkladom ektomorfu vybaveného vlastnosťami mezomorfu (70:30).
Väčšina športovcov sa pýta, aký typ postavy je pre kulturistiku ideálny. Možno to bude mezomorf s určitými vlastnosťami ektomorfov. Vďaka posledne menovaným vlastnostiam získa telo športovca estetickejší vzhľad a bude sa pre neho jednoduchšie zbavovať podkožných tukových zásob. Vysoké percento ektomorfizmu môže zároveň spôsobiť vážne problémy s nárastom svalovej hmoty. Príkladom je Lee Haney, ktorý je mezo-ektomorfom (80:20). Jeho kostná štruktúra a telesná hmotnosť sú plne v súlade s mezomorfom a malé kĺby, úzky pás a veľmi široké ramená hovoria o prímesi ektomorfizmu.
Je určite nemožné s istotou povedať, že by Haney dokázal Ronnieho na pódiu poraziť, ale dá sa povedať, že má vynikajúcu štruktúru. Malo by sa tiež povedať, že z teoretického hľadiska je ideálnou možnosťou mezo-ektomorf (90:10). Je to však dosť zriedkavá kombinácia a Flex Wheeler si môžete okamžite spomenúť. Môžete nezávisle určiť typ svojho tela, aj keď ich kombinácie sú v prírode takmer vždy prítomné. Tu sú hlavné typy tiel a ich vlastnosti:
- Ectomorph - ľahko spaľuje tuky, ale získanie svalovej hmoty je ťažké. Má malé kĺby, štruktúra kostí je dosť tenká a postava vyzerá štíhlo.
- Mezomorph je prirodzene svalnatý. Hmotnostný prírastok je dostatočne rýchly a telo vyzerá husto. Tukové zásoby nie sú veľké.
- Endomorph - má široký pás. Rýchlo naberá na hmotnosti, ale zvyšuje sa aj ukladanie podkožného tuku.
Je možné vopred predpovedať rast svalovej hmoty?
Ak pravidelne cvičíte v posilňovni a dodržiavate všetky zásady kulturistiky, určite máte túžbu vopred predpovedať možnú rýchlosť rastu svalov. Otázka, ako predpovedať rast svalov v kulturistike, zaujíma mnohých športovcov, ale je takmer nemožné odpovedať na ňu so 100% presnosťou. Do určitej miery je typ tela celkom dobrým ukazovateľom genetickej úrovne nárastu hmotnosti počas celého roka, ale na tento proces majú veľký vplyv aj ďalšie faktory.
Nie každý si môže dovoliť viesť typický kulturistický životný štýl, v ktorom môžete iba trénovať a relaxovať. Väčšina ľudí cvičí a to môže mať vplyv na prírastok svalovej hmoty. Stačí zostať párkrát v práci dlhší čas a určitá časť vašej práce v hale sa jednoducho zničí.
Často musíte vynechať jedlo alebo jesť nezdravé jedlá. Nie je tiež kompatibilný s tréningom. Ale môže dôjsť aj k úrazu alebo chorobe, kvôli ktorým vynecháte týždeň školenia alebo aj viac.
Vedci vytvorili špeciálne tabuľky, podľa ktorých je možné veľmi približne určiť možný nárast hmotnosti v priebehu roka. Vychádzali z postavy, veku a histórie výcviku. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť očakávaný rast:
- Školenie by malo byť intenzívne a neustále;
- V sále nemôžete nechať ujsť ani jednu lekciu;
- Vyhnúť sa chorobám a zraneniam;
- Nepreťažujte telo;
- Je potrebné udržiavať nízke percento telesného tuku;
- Dodržujte správny výživový program;
- Nepoužívajte drogy;
- Vyhnite sa stresovým situáciám.
Aj keď sa však pokúsite dodržiavať tieto pravidlá, nezaručí vám to plánovaný hromadný rast. Mnoho životných situácii je jednoducho nemožné ovládať. Samozrejme, mali by ste sa snažiť o dokonalosť, ale mali by ste tiež pochopiť, že v živote neexistujú ideálne podmienky.
Desať základných pravidiel pre rast svalov nájdete v tomto videu:
