Dôvody, prečo chcete jesť v noci. Ako to je zlé pre zdravie a vzhľad, prečo to nie je potrebné robiť. Keď budete jesť pred spaním a nebudete sa cítiť lepšie. Aké potraviny sú povolené a zakázané. Poznámka! Aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu, je veľmi dôležité vytvoriť okolo seba pokojné prostredie a psychologicky sa naladiť. Ak je to potrebné, je povolené používanie gumy, ktorá uspokojuje hlad.
Čo jesť v noci, aby ste nepriberali
Môžu to byť prvé aj druhé jedlá, rôzne prílohy, dezerty a šaláty. Všetky jedlá by nemali byť veľmi tučné a najlepšie nie múčne. Odporúča sa vyhýbať sa jedlám s veľkým množstvom cukru a vysokým percentom kalórií, pretože sa z nich môžu rýchlo spamätať. Mliečne výrobky, ryby, orechy, ovocie a zelenina si zaslúžia pozornosť. Pitie, ktoré účinne uspokojuje hlad, by nemalo byť ignorované.
Tu je niekoľko dobrých jedál, ktoré môžete jesť pred spaním:
- Fermentované mlieko … Vedúcim z nich je nízkotučný kefír, po ktorom nasleduje domáce mlieko, do ktorého je užitočné pridať lyžicu medu, tvarohu a jogurtu s bobuľami. Na večeru je však lepšie nejesť solený syr, pretože vyvoláva produkciu kyseliny chlorovodíkovej. Uvedené produkty zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu a normalizujú odtok žlče.
- Oriešky … Mandle, pistácie a arašidy majú veľmi vysoký obsah bielkovín, takže rýchlo potlačia nutkanie vrhnúť sa na nezdravé jedlo. To isté platí pre vlašské a lieskové orechy. To je však relevantné iba vtedy, ak nie sú slané alebo vyprážané.
- Zelenina … Tu bude užitočná surová biela kapusta a ružičkový kel, paradajky, mrkva, uhorky. To všetko sa rýchlo strávi a vylúči bez toho, aby sa transformovalo na tuk. Takéto výrobky dokonca prispievajú k pasívnemu chudnutiu. Môžu byť použité jednotlivo alebo v kombinácii na výrobu šalátov.
- Ovocie … Vyživujúci banán, hruška, melón sú najlepšie na jedenie pred spaním. Nie sú ťažké na žalúdok, rýchlo sa trávia a vstrebávajú bez toho, aby spôsobovali žalúdku nepríjemné pocity. Jesť ovocie v noci by malo byť opatrné pri diabetes mellitus, pretože môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi.
- Piť … Výborný je bylinkový alebo zelený čaj, ktorý má tonizujúce a upokojujúce vlastnosti. Spomaľuje produkciu žalúdočnej šťavy, čím zabraňuje túžbe jesť uprostred noci.
- Ryba … V žiadnom prípade by ste ho nemali vyprážať, najlepšie je variť alebo piecť v rúre. Na neskorú večeru sú solené lososy, dusené merlúzy alebo treskové rezne, tuniakové filety ideálne. Sušené ryby nie sú veľmi dobrou možnosťou.
- Mäso … Najlepšou voľbou je varené teľacie, morčacie alebo kuracie prsia. Majú povolené soľ a korenie. Z týchto produktov môžete vyrábať mäsové guľky alebo kotlety, ktoré by sa mali podávať s nejakou kašou, ktorá nie je ťažká pre žalúdok - ovsené vločky, pohánka alebo pšenica.
- Obchod s potravinami … V najextrémnejšom prípade môžete jesť cestoviny na noc, ale iba z celozrnnej múky a v malých množstvách. Je to spôsobené tým, že obsahujú veľa lepku, ktorý „upcháva“črevá a vedie k nadúvaniu, ktoré zasahuje do spánku.
- Vajcia … Toto je skvelá možnosť večere! Na uspokojenie hladu stačí zjesť ich 2-3. vo forme omelety alebo natvrdo.
- Chlieb … Je vhodné nahradiť biely bochník žemľovou alebo pohánkovou múkou. Aby ste si nepoškodili zdravie, nekonzumujte večer viac ako 2-3 plátky.
- Sladkosti … Ak chcete niečo chutné, môžete jesť niekoľko lyžíc džemu alebo medu, džem, marshmallow alebo marshmallow. Z výrobkov z múky by ste mali venovať pozornosť sušienkam.
Jedlo by nemalo byť veľmi horúce a nie príliš studené, inak ho žalúdok strávi dlho. Ak chcete nejaké prvé chody, potom sa môžete zastaviť na mliečnej rezancovej polievke, kuracom vývare bez zemiakov alebo boršče.
To všetko však v žiadnom prípade nevylučuje potrebu vody. Iba jeden jej pohár môže dodať pocit sýtosti! Tento pocit neposkytne ani čaj, ani džús, ani iné nápoje.
Hlavným pravidlom, ak chcete jesť v noci, je nenechať sa uniesť silným čajom, kávou, múkou a sladkými, tučnými, príliš pikantnými a slanými. Neodporúča sa kombinovať príliš veľa jedál naraz - stačí zjesť jedno ovocie, zeleninu alebo oriešok.
Aké jedlá nemožno jesť v noci
Ak telo stále potrebuje jedlo, nemali by ste ho ignorovať. Môžete jesť v noci bez poškodenia zdravia, na to stačí vylúčiť vysokokalorické a mastné jedlá. Nie je dovolené zaradiť do jedálneho lístka niečo, čo je ťažko stráviteľné a dlho sa strávi (vyprážané, mastné, pikantné, príliš slané a príliš sladké). Zvlášť opatrní by ste mali byť pri výrobkoch z múky, z ktorých sa môžete rýchlo spamätať.
Zoznam nezdravých potravín vyzerá takto:
- Zelení … Zvyšuje množstvo kyseliny chlorovodíkovej produkovanej žalúdkom, ktorá negatívne ovplyvňuje jeho sliznice a môže spôsobiť nevoľnosť. Je dokázané, že povzbudzuje a nedovolí vám dlho zaspať. Hovoríme o kôpri, petržlene, šaláte, šťaveli, špenáte, rukole atď.
- Káva … Tento nápoj má účinné látky, ktoré vzrušujú nervový systém. Jeho konzumácia pred spaním preto zvyšuje pravdepodobnosť nespavosti. Je tiež nebezpečný, pretože zvyšuje chuť do jedla. Tu je tiež dôležité, aby pod jeho vplyvom tlak prudko stúpal, a to spôsobuje bolesti hlavy a neschopnosť zaspať.
- Jablká … Sú škodlivé iba pre gastritídu s vysokou kyslosťou. V tomto prípade, keď ich budete jesť večer, je pravdepodobné, že začnú rušiť žalúdočné kŕče, pálenie záhy a nevoľnosť.
- Koláče … Sú príliš ťažké na žalúdok a dlho sa strávia, bez ohľadu na typ náplne. Zvlášť by ich nemali jesť pacienti s kolitídou a gastritídou, vredmi.
- Korenie … Červená paprika, cesnak, bazalka nabudia centrálny nervový systém a nenechajú vás dlho spať.
- Alkoholické nápoje … Pivo, víno, vodka, koňak by ste mali vypiť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. V opačnom prípade vám nedovolia poriadne sa uvoľniť a zhoršiť pocit hladu.
- Sýtené nápoje … Hovoríme nielen o „Buratino“a ďalších „šumivých“, ale aj o cideri, kvase a všetkom, čo už kvasilo.
- Rýchle občerstvenie … Konzumácia hranoliek, hamburgerov, cheeseburgerov a hamburgerov pred spaním môže viesť k nadváhe a metabolickým poruchám.
- Majonéza … Je príliš tučný a ťažko stráviteľný v žalúdku. Po jeho použití môže narušiť bolesť v pravom hypochondriu, nevoľnosť, pálenie záhy. Je tiež nebezpečné, že obsahuje veľa škodlivých prísad.
Ako sa vyhnúť nočnému občerstveniu - pozrite si video:
Ak stále pochybujete, či môžete v noci jesť, odpoveď je áno! Ale zároveň by ste sa nemali vždy uchyľovať k takejto praxi, inak si telo rýchlo zvykne a bude veľmi ťažké odvyknúť si od vyprázdňovania chladničky, keď potrebujete spať.
