Naučte sa cvičiť tak, aby ste pri stíhaní svalovej hmoty neutrpeli vážne zranenia, ktoré vás môžu na dlhší čas vyradiť z tréningového procesu. Každý športovec sa bojí pretrénovania, ale najhoršie sú zranenia. Každý športovec sa im snaží vyhnúť, ale nie každému sa to podarí. Dnes sa môžete naučiť, ako predchádzať 10 najčastejším úrazom v kulturistike.
Chyba č. 1: Nesprávna technika
Tento dôvod je nepochybne hlavným. Ak športovec nevenuje dostatok času zvládnutiu technických aspektov vykonávania akéhokoľvek cvičenia, potom sa riziko zranenia dramaticky zvyšuje. Každá končatina nášho tela má špeciálnu biomechanickú trajektóriu pohybu. Vždy sa snažte dokonale ovládať techniku pohybu pomocou optimálnej trajektórie.
Chyba č. 2: Príliš veľa používania závaží
Ak veľa používate ťažké váhy, pravdepodobnosť zranenia je vysoká. Pojem „ťažká váha“by mal byť chápaný ako nasledujúce prípady:
- Počas negatívnej fázy cvičenia máte veľké problémy s ovládaním športového vybavenia.
- Pohyb nie je možné vykonať po danej biomechanickej trajektórii.
- Ak chcete začať premiestňovať projektil, musíte vynaložiť veľké úsilie alebo zášklby.
Ak projektil nemožno ovládať, môže spadnúť a zraniť vás alebo iného športovca.
Chyba č. 3: Tréning bez asistenta
Všetci športovci s dostatočne dlhou tréningovou praxou sa tak dostávajú na takú úroveň prípravy, kde často potrebujú asistenta. Pri vysoko intenzívnom tréningu môžete omylom preskočiť opakovanie. Toto je hlavný znak vysokej intenzity tréningu a v takýchto chvíľach bude pomoc priateľa veľmi žiaduca. Asistent by mal pozorne sledovať vykonávanie pohybu, a to najmä počas výcviku zameraného na zlyhanie. Zároveň musí mať dostatočnú silu a byť koncentrovaný.
Chyba č. 4: Nevhodné použitie vynútených pokusov
Tieto metódy poskytujú športovcovi možnosť zvýšiť intenzitu cvičenia. Veľmi často sa používajú na prekonanie náhorných plošín, ale pri nesprávnom použití môžu spôsobiť zranenie. Nie je pochýb o tom, že tieto techniky sú účinné. Zároveň sú však dosť nebezpečné. Pri podvádzaní sa teda strela pohybuje vyššou rýchlosťou, ako keď je cvičenie vykonávané správne. Z tohto dôvodu neklamte často. Ak robíte nútené opakovania, mali by ste sa najskôr uistiť, že je tam priateľ a môže vám kedykoľvek pomôcť.
Chyba č. 5: Cvičte príliš často
Častým cvičením sa pretrénujete, a to je jedna z príčin zranení. V tomto stave sa ukazovatele sily znižujú a prestanete napredovať. Vo svaloch nie je dostatok glykogénu a ATP, a ak cvičíte s veľkou hmotnosťou, pravdepodobnosť poranenia je veľmi vysoká. Netrávte viac ako štyri tréningy týždenne a obmedzte trvanie každého na 60 minút.
Chyba č. 6: Ignorovanie naťahovacích cvičení
Strečing je často zamieňaný s rozcvičkou, aj keď to zďaleka nie je to isté. Po natiahnutí sa svaly uvoľnia a tieto cvičenia by ste mali vykonávať po zahriatí, ako aj pred a po tréningu. Rozcvička a potom strečing zvýši prietok krvi vo svaloch a uvoľní tkanivá. Práve v tomto stave svaly najlepšie reagujú na silový tréning.
Chyba č. 7: Nedostatočne účinné zahrievanie
Tu musíte porozumieť výrazom. Keď sa rozcvičíte, robíte veľa opakovaní s nízkou intenzitou. To je nevyhnutné na urýchlenie prietoku krvi do svalov. Týmito pohybmi znižujete viskozitu krvi a zlepšujete pružnosť a pohyblivosť svalov. Teplé a krvou naplnené svalové tkanivo má výrazne lepšiu elasticitu ako studené svalové tkanivo. Na zahriatie môžete využiť beh, prácu s malými váhami, rotoped alebo plávanie.
Chyba č. 8: negatívne opakovania
Negatívne opakovania sú veľmi účinné, ale aj mimoriadne traumatické. Keďže pri použití tejto metódy zvyšovania intenzity používate veľkú váhu, je oveľa ťažšie ovládať projektil. Vždy robte negatívne opakovania s pomocou priateľa.
Chyba č. 9: Silná vytrvalosť
Ak vaše telo nie je dostatočne zotavené, ale pokračujete v cvičení, šanca na zranenie je veľmi vysoká. Ak je vaše telo oslabené, potom až do okamihu úplného zotavenia by ste mali zabudnúť na prácu s veľkými váhami, negatívne opakovania podvádzania atď.
Chyba č. 10: Zlá koncentrácia
Pri cvičení by ste nemali byť rozptyľovaní. Počas relácie by ste však mali byť maximálne sústredení. Ak si chcete pohovoriť, urobte to v šatni po vyučovaní.
Kai Green vám o tom, ako sa pri tréningu vyhnúť zraneniu, povie v nasledujúcom videu:
