Stanislav Lindover je populárny človek v kulturistike. Jeho rada je užitočná pre mnohých začínajúcich športovcov. Naučte sa tajomstvá tréningu pre pôsobivú svalovú hmotu. Športovec sa narodil v Petrohrade v roku 1972. Stanislav Lindover má titul majstra športu v kulturistike a je absolútnym majstrom kontinentu v klasickej kulturistike. Opakovane sa stal majstrom a víťazom ruských majstrovstiev. Dnes je Stanislav považovaný za najobľúbenejšieho športovca kanála Yougifted Russia vysielaného v službe YouTube. Pokračuje aj v príprave na nové turnaje. Malo by sa tiež povedať, že v roku 2002 športovec absolvoval vysokú školu fitness a kulturistiky Bena Weidera.
Stanislavove cvičenia v kulturistike
Tipy pre začínajúcich športovcov z Lindoveru
K kulturistike často prídu športovci, ktorí predtým hrali iné športy. Samozrejme, pre tých, ktorí sa v minulosti venovali vzpieraniu, vrhaniu alebo silovému trojboju, sa otvárajú veľké perspektívy. Je to dané podobnou špecifickosťou prípravy v týchto športových disciplínach.
Už dlho je známe, že začínajúci športovci postupujú dostatočne rýchlo takmer akýmkoľvek tréningovým programom. Pretože rast svalov je reakciou tela na fyzickú aktivitu, športovci s nízkou počiatočnou kondíciou budú postupovať dlhší čas. Je to spôsobené tým, že ich telu bude trvať dlhšie, kým sa adaptuje.
Začínajúci športovci by podľa Stanislava nemali rozdeľovať tréning na obdobia spaľovania tukov a hromadného prírastku. Je pre nich dôležité experimentálne určiť najlepšiu kombináciu základných živín počas určitého časového obdobia. To vám umožní vyhnúť sa nárastu telesného tuku a pokroku v naberaní hmoty.
Optimálny počet relácií
Delený systém pre športovcov musí byť navrhnutý na sedem dní. Dnes sa zistilo, že anabolické hormóny hrajú hlavnú úlohu pri raste svalov, ktorých hladina v porovnaní s katabolickými hormónmi by mala byť vysoká. Len na základe týchto znalostí môžete vytvoriť správny tréningový program. Silový tréning má veľký vplyv na rýchlosť produkcie svalových bielkovín. Ako viete, hlavnými faktormi v tomto procese sú hormóny a zlúčeniny aminokyselín.
Fyzická aktivita aktivuje mechanizmy syntézy anabolických hormonálnych látok. Môžeme teda povedať, že častý tréning pomáha udržiavať vysoké anabolické pozadie a pri vhodnej výžive je podporovaná syntéza bielkovín. Žiaľ, často sa zabúda na to, že telo nie je schopné nepretržite produkovať hormóny a endokrinný systém potrebuje odpočinok. Obnova je základnou súčasťou svalového rastu. Po intenzívnom tréningu by sa mal zotaviť nervový, energetický a endokrinný systém.
Submaximálne hmotnosti by sa preto nemali používať viac ako raz za 14 dní. Tiež nemá zmysel robiť viac ako trikrát týždenne za predpokladu, že nepoužívate AAS. Je známe, že anabolické steroidy výrazne urýchľujú regeneráciu tela a pri ich používaní môžete cvičiť častejšie.
Výživa
Každý vie, že športovci by mali skonzumovať dva až dva a pol gramu proteínových zlúčenín na kilogram vašej telesnej hmotnosti. Tradičná medicína síce hovorí, že jeden gram na kilo vašej hmotnosti stačí. Príčin tejto nezrovnalosti v číslach je niekoľko. Po prvé, športovci potrebujú viac bielkovín na stavbu svalov. A za druhé, aminokyselinové zlúčeniny telo používa nielen na stavbu tkanív, ale podieľa sa na rôznych procesoch.
Malo by sa tiež pamätať na to, že telo nemôže absorbovať všetky spotrebované bielkoviny. Ak sa obrátime na fyziológiu, potom je možné vypočítať paušálne množstvo bielkovín, ktoré budú úplne a rýchlo spracované tráviacim systémom. Tento údaj sa pohybuje od 40 do 70 gramov. Je celkom možné získať toto množstvo proteínových zlúčenín v štyroch alebo piatich jedlách.
Ak hovoríme o pomere živín na naberanie hmotnosti, potom je tu individuálny prístup stále dôležitý. Nasledujúce obrázky môžu byť zároveň východiskovým bodom:
- Bielkoviny - 2,5 až 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.
- Tuky - 0,7 až 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti.
So sacharidmi je situácia o niečo komplikovanejšia. Má zmysel zvyšovať príjem živín postupne, povedzme 50 gramov každý týždeň. Zároveň by ste nemali prekročiť dávku 150 gramov. Mali by ste sa vážiť aj týždenne a dávať pozor na svoj vzhľad, aby sa neobjavil tuk.
Cvičenie na ramene od Stanislava Lindovera v tomto videu:
