Na udržanie svalov získaných na steroidnom kurze musia športovci vykonať zmeny v tréningovom programe. Zistite, ako trénovať medzi kurzami. Po ukončení používania anabolických steroidov nemôže endokrinný systém z niekoľkých dôvodov fungovať normálne. Z tohto dôvodu dochádza k takzvanému rollbacku, keď sa stratí získaná hmotnosť a znížia sa fyzické vlastnosti. Efekt rollback je individuálny a u každého športovca prebieha inak. V priemere však trvá jeden mesiac, kým sa obnoví zdravie endokrinného systému. Práve na toto obdobie budeme myslieť, keď hovoríme o tréningu na PCT v kulturistike.
Ako zorganizovať školenie PCT v kulturistike?
Otázka intenzity cvičenia po anabolických cykloch je pre začínajúcich športovcov najrelevantnejšia. U nich povedzme, že v zásade nestojí za to trénovať. Na základe praktických skúseností môžeme s istotou povedať, že najväčší úbytok na váhe je pozorovaný práve po hodine. Dokonca aj tréning s minimálnou intenzitou je viac otrasom svalov ako žiadny tréning.
Teraz by malo byť povedané niekoľko slov o výžive počas rehabilitačnej terapie. Toto je tiež veľmi dôležitý bod. Je veľmi bežné počuť názor, že počas rekonvalescencie po steroidnom cykle je potrebné skonzumovať čo najviac jedla, čo nie je pravda.
Bez ohľadu na to, koľko kalórií denne skonzumujete, nemôže to nijako ovplyvniť hormonálny systém. Stačí udržať obvyklý príjem kalórií a dosiahnete podobné výsledky. Mali by ste tiež pamätať na to, že po kurze v tele nedochádza k syntéze prirodzeného mužského hormónu, ale existuje nadbytok estradiolu. Ako iste viete, ženské hormóny veľmi radi ukladajú tuky. Ak k tomu pridáte vysokokalorickú diétu, potom môžete jednoducho plávať v tuku. Potom budete musieť vynaložiť podstatne viac úsilia na jeho spálenie, než na obnovu stratenej svalovej hmoty.
Oplatí sa pokračovať v tréningu len o mesiac neskôr, po absolvovaní kurzu AAS, keď sa obnoví alebo takmer obnoví výkonnosť endokrinného systému. V tejto chvíli je veľmi dôležité nepriberať, ale udržať si zvyšok. V tomto prípade v každom prípade budete mať určitú časť hmoty získanej pomocou steroidov a pre telo je to nadbytočné. Začnite svoje kulturistické cvičenie PCT s pracovnou hmotnosťou asi 70 percent vašej maximálnej hmotnosti. Keď už hovoríme o maximálnej hmotnosti športového vybavenia, máme na mysli váš tréning bez anabolických steroidov. Zabudnite na váhy, ktoré boli počas cyklu použité.
Je tiež potrebné znížiť objem tried. Na prácu na veľkých svalových skupinách stačí vykonať maximálne štyri sady a pre malé - od 2 do 3. Ak sú svaly na nohách dobre nafúknuté, nemôžete ich trénovať prvýkrát. Toto je najhmotnejšia svalová skupina a telo potrebuje na obnovu veľa zdrojov. Trpieť tým budú samozrejme aj ostatné svaly. Ak sa rozhodnete pracovať na nohách, potom používajte základné pohyby s ľahkou pracovnou váhou.
V normálnom stave je potrebné často cvičiť, ale po anabolických cykloch takáto taktika len uškodí. Častým cvičením, dokonca aj pri nízkej intenzite, schudnete. Najlepšou možnosťou by bolo trénovať dvakrát týždenne. Zároveň by ste nemali rozdeľovať tréning rôznych skupín podľa dní.
Každý týždeň by ste mali mierne zvýšiť intenzitu tréningu PCT v kulturistike a v dôsledku toho dosiahnuť svoje obvyklé váhy. Tiež by sa malo povedať, že by ste nemali trénovať na zlyhanie. V tejto chvíli už môžete vykonať 5 alebo 6 sád pre veľké skupiny a 7 až 8 sád pre malé skupiny.
Skúste pracovať vo svojom obvyklom rozsahu opakovaní, čo je zvyčajne 8 až 12 opakovaní. V tomto období bude viacnásobný opakovaný tréning malý úžitok. Jedinou výnimkou sú kvapôčky a najlepšie sa používajú v záverečnej fáze hodiny.
Vykonáte napríklad tri sady príťahov po 8 až 12 opakovaní a potom prejdete k mŕtvemu ťahu na T-tyči. Na toto cvičenie môžete použiť 4 sady po 12, 10, 8 opäť 12 opakovaní, pričom použijete poslednú kvapku. Medzi sériami odpočívajte 120 sekúnd.
Držte sa striedmeho jedenia, aby ste sa vyhli hromadeniu veľkého množstva tuku. Obsah kalórií v potravinách by zároveň nemal byť veľmi nízky. Minimálne by ste mali konzumovať svoj štandardný príjem bielkovín. Aj keď celkový príjem kalórií nie je dostatočný, potom si budete vďaka svalom schopní udržať svaly.
Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, potom do jedného mesiaca po skončení cyklu anabolických steroidov by ste nemali cvičiť, ale držať v strave mierne kalórie. O mesiac neskôr, keď je rehabilitačná terapia dokončená, môžete začať trénovať. Počiatočné zaťaženie počas tohto obdobia by malo byť nízke. Postupne ich zvyšujte, aby ste ich dostali k tým, na ktoré ste zvyknutí.
Akonáhle ste na normálnom tréningu, môžete sa pripraviť na nový anabolický cyklus. Na záver treba povedať, že telo každého je iné a musíte sa naň zamerať.
Viac informácií o tréningu a výžive na PCT nájdete v tomto videu:
