Zistite, prečo majú gymnastky ideálne telesné proporcie a aké zásady môže pre tréning brať bežný človek z výtvarnej gymnastiky. Dnes je väčšina športovcov zapálená do používania simulátorov a úplne zabudla, že pri práci s vlastnou váhou je možné vybudovať krásne telo. Použitím gymnastiky samotnej alebo v kombinácii so silovým tréningom si môžete vytvoriť telo svojich snov. Pozrime sa, ako by mal byť štruktúrovaný výcvik v umeleckej gymnastike.
Tréning gymnastiky
Vedci neustále vykonávajú výskum zameraný na zdokonaľovanie tréningových metód. Podľa výsledkov nedávnych experimentov môžeme povedať, že „pomalá sila“má pre telocvikárov veľký význam. V tomto ohľade by mal byť tréningový proces gymnastky založený na zvýšení ukazovateľov sily s nízkou rýchlosťou rastu svalovej hmoty.
Táto metodika výcviku je založená na vytváraní a zdokonaľovaní podmienenej reflexnej komunikácie, vďaka ktorej sa výrazne zvyšuje svalová a intramuskulárna koordinácia. Tieto požiadavky sú viac v súlade s prácou s veľkými váhami s nízkym počtom opakovaní a dlhým odpočinkom medzi sériami.
Na čo najefektívnejší tréning pomalej sily je potrebné snažiť sa používať tie pohyby, ktoré sú čo najbližšie ku konkurenčným. Je tiež potrebné použiť pomalý režim, vyhýbať sa akcelerácii počas cvičenia. Ukazovatele sily a svalová koordinácia môžu efektívne rásť iba vtedy, ak budete pracovať s váhami blízkymi maximu (2 alebo 3 opakovania) alebo maximu (nie viac ako 1 opakovanie). Pri každom cvičení by ste mali vykonať dve alebo tri série s prestávkou medzi nimi 3-4 minúty. Komplex silového tréningu by mal zahŕňať 8 až 10 pohybov zameraných na rozvoj svalov tela a rúk. Aby bol zaistený čo najrýchlejší efekt, tréningový proces by mal byť rozdelený do troch fáz.
Predbežná fáza
V počiatočnom štádiu tréningu by sa mal športovec zamerať na rozvoj „pomalej“a statickej sily. Na dosiahnutie týchto cieľov je potrebné pracovať s hmotnosťou maximálne 85 až 95 a vykonávať ďalšie statické a izometrické pohyby.
Hlavná fáza
V tejto fáze musí športovec zlepšiť intermuskulárnu koordináciu. Práve tento prístup k tréningu vám umožňuje efektívne zvýšiť ukazovatele sily a zároveň nezískať veľké množstvo hmoty. Hodiny na špeciálnych simulátoroch a s gumovými tlmičmi budú veľmi účinné v prvej fáze výcviku. Umožňujú športovcovi získať potrebné pojmy o technike vykonávania súťažných pohybov a rozvíjajú schopnosť regulovať množstvo napätia.
h3] Fáza stabilizácie [/h3]
Toto je záverečná fáza tréningového procesu gymnastky, ktorej cieľom je pokračovať v zlepšovaní silových výkonov a silovej vytrvalosti. V tomto prípade je vhodné použiť nasledujúce metódy školenia:
- Kruhový výcvik pri napájaní a správnych súťažných pohyboch.
- Kombinácie na škrupinách, ktoré obsahujú 3 až 4 statické prvky a komplexné pohyby z jednej statickej polohy do druhej.
Významný pokrok v raste síl je možné dosiahnuť po jeden a pol alebo dvoch mesiacoch od začiatku tréningu v dôsledku zmeny v poradí výkonnosti prvkov, ktoré tvoria silové kombinácie. To umožní gymnastke rozvinúť silovú vytrvalosť a zlepšiť techniku vykonávania silových prvkov.
Ako cvičia športové gymnastky, nájdete tu:
