Zistite, prečo vás svaly bolia počas cvičenia a deň po energickom tréningu. Po kvalitnom tréningu pociťuje mnoho športovcov bolestivú bolesť svalov. Počas nasledujúceho sedenia môžu spôsobiť nepohodlie. Tento jav sa nazýva syndróm bolesti po tréningu, spôsobený prechodom svalov do aktívneho štádia stavby a opravy tkaniva.
Športovci často berú tieto bolesti ako pozitívny účinok a sú si istí, že ak sa objavia, predchádzajúca lekcia bola mimoriadne úspešná. Ale syndróm bolesti po tréningu (tiež nazývaný DOMS) je reakciou tela na neobvyklé zaťaženie. Inými slovami, dokonca aj pri vykonávaní netypického kardio zaťaženia je možný výskyt bolesti svalov. Môžeme teda povedať, že DOMS môže byť negatívny. Poďme zistiť, či sú obavy z bolesti svalov pravdivé.
Je potrebné poznamenať, že niektorí športovci, s výskytom bolesti svalov, sa v ďalšej lekcii pokúšajú pracovať ešte aktívnejšie a veria, že to pomôže získať väčšiu hmotnosť. Malo by sa však pamätať na to, že svalové tkanivo sa musí najskôr obnoviť a až potom sa môžu ďalej trénovať. Zotavenie je proces, ktorý počas váženého cvičenia eliminuje mikropoškodenie tkanív. Svaly navyše rastú, aby nabudúce pri rovnakom zaťažení zabránili možnosti ich poškodenia. Ak nedovolíte telu úplne odstrániť všetky poškodenia tkaniva, potom len spomaľte rast svalov, čo je možné až po úplnom zotavení.
Ako zmierniť bolesť svalov?
Aby sa minimalizovala bolesť svalov, je potrebné na začiatku tréningu vykonať kvalitnú rozcvičku. V prvom rade je v tejto dobe potrebné venovať pozornosť tým svalovým skupinám, ktoré budú trénovať. Po každom pohybe urobte aj strečingové cvičenia. A nezabudnite sa ochladiť po absolvovaní hlavnej časti školenia.
Zapriahnutím zrýchlite prietok krvi a do svalového tkaniva sa vrhnú živiny potrebné pre rast svalov. Bude veľmi dobré, ak si po tréningu dáte horúcu sprchu. Masáž tiež pomáha znižovať dyspepsiu.
Iné typy bolesti svalov
Malo by sa tiež spomenúť iný typ bolesti, ktorý má priame spojenie so silovým tréningom - pálenie. Tento pocit je spôsobený vysokou koncentráciou kyseliny mliečnej v tkanivách. Táto látka je metabolitom reakcií, ktoré sa aktivujú vysoko intenzívnym tréningom. Pocit pálenia nepredstavuje hrozbu pre rast svalov a možno ho považovať za pozitívny výsledok tréningu.
Najnebezpečnejšie pocity bolesti pre športovcov sú tie, ktoré sú spôsobené zranením. Popisovať všetky procesy, ktoré ich sprevádzajú, nemá zmysel a zameriame sa iba na všeobecné informácie.
K zraneniam najčastejšie dochádza vtedy, keď športovec zabúda na opatrnosť a dramaticky zvyšuje náročnosť tréningu. Týka sa to predovšetkým „chemikov“, pretože steroidy zvyšujú silu a výkonnosť človeka. Z tohto dôvodu musí zaťaženie postupovať hladko, aby sa nepoškodilo.
Pod vplyvom vysokého zaťaženia svalové tkanivá a väzy nevydržia, čo vedie k zraneniam. Minimálne by ste nemali vytvárať osobné rekordy v rôznych pohyboch pri každej činnosti.
K prvým príznakom poranenia patrí pocit nepohodlia a bolesti pri cvičení vo svaloch alebo kĺboch. Zároveň sú možné situácie, kedy počas samotného tréningu necítite žiadnu bolesť. Je to spôsobené tým, že zahriate svaly a kĺby tlmia bolesť. Ak pocítite podobné príznaky, je lepšie túto časť tela počas dvoch alebo troch sedení nerušiť. Ak vás napríklad po tréningu bicepsov začnú bolieť lakťové kĺby, potom aspoň v ďalšej lekcii na biceps nepracujte.
Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemným zraneniam, mali by ste vždy pamätať na zahriatie. Je dôležité, aby ste plynule prešli z rozcvičky na pracovnú hmotnosť. Jednoducho povedané, musíte urobiť päť alebo šesť zahrievacích sérií, a ak musíte pracovať s veľkou hmotnosťou, potom má zmysel urobiť počas rozcvičky tucet sérií. Vykonajte svoju poslednú rozcvičovaciu sériu s rovnakou hmotnosťou ako cvičenie s jedným opakovaním. Neunaví vaše svaly, ale môže vás ochrániť pred zranením. A na záver si znova pripomeňme záves, ktorý je potrebný na konci každej hodiny.
Je to dobré alebo zlé, ak vás po cvičení bolia svaly? Pravdu sa dozviete v tomto videu:
