Zistite, či stojí za to ísť do posilňovne po náročnom tréningu, keď vás silne bolí sval. Ak po tréningu pocítite miernu bolesť, nemusíte sa toho báť. Táto skutočnosť naznačuje, že svalové tkanivo rastie a svaly sú silnejšie. Začínajúci športovci sa veľmi často zaujímajú o to, či ich po cvičení bolia svaly, či to dokážu.
Urobiť prvý krok v každom podnikaní je vždy ťažké. Ak ste začali športovať, musíte si zvyknúť na nový životný štýl a fyzickú aktivitu. Je úplne zrejmé, že ani mierne bolestivé pocity vám neprinášajú nadšenie, ale toto je mechanizmus adaptácie na fyzickú aktivitu. Môžu sa objaviť aj u skúsených športovcov, ale začiatočníci ich takmer vždy cítia.
Čo je bolestivosť svalov po tréningu?
Bolestivé pocity a nepohodlie, ktoré sa dostavia deň alebo dva po tréningu, lekári volajú tvora. U športovcov je to normálne a každý si tým prejde. Akákoľvek fyzická aktivita pre telo je stresujúca. Ak ste nikdy predtým nešportovali, stres je dosť silný.
Dýchavičnosť sa môže objaviť po silnom dlhodobom pôsobení na svaly. Počas tréningu je svalové tkanivo poškodené mikrodamom. V miestach týchto bylín sa začínajú rozvíjať zápalové procesy, ktoré spôsobujú bolesť.
Skúsení športovci berú svoj vzhľad ako znak efektívneho tréningu. Začínajúci športovci sa však môžu vystrašiť, po ktorých existuje túžba zistiť, či svaly po tréningu bolia, či je možné cvičiť.
Príčiny bolesti svalov
Keď cvičíte vo váženej posilňovni, svaly sa aktívne sťahujú a sťahujú cievy. Je úplne zrejmé, že v takejto situácii krv nemôže preniknúť do tkanív. Následne do nich nevstupuje ani kyslík. Na zabezpečenie energie svalov pri silovom tréningu sa používa proces anaeróbnej glykolýzy, ktorý prebieha bez účasti kyslíka.
Výsledkom je metabolit nazývaný kyselina mliečna. Jeho množstvo priamo závisí od vašich tréningových skúseností a u začínajúcich športovcov sa syntetizuje vo veľkých množstvách. Za normálnych podmienok sa kyselina mliečna vylučuje do krvi, ale už sme si všimli, že počas silového tréningu je prietok krvi vo svalových tkanivách brzdený a metabolit zostáva v tkanivách, kým sa prietok krvi úplne neobnoví.
Bolestivé pocity spôsobené kyselinou mliečnou sa objavia až nasledujúci deň, keď sa svaly ochladia. Bolesti zároveň nie sú akútne, ale spôsobujú nepohodlie a niekedy môže byť celkom ťažké dokonca pohnúť nohou alebo rukou. Odpoveď na otázku, ak svaly po tréningu bolia, je možné trénovať, je kladná, ak bolesť nie je akútna.
Keď športovec zažije ostrú bolesť, a to najmä v čase cvičenia, potom môže ísť o traumu. Najčastejšie sú spojené s poškodením väzov a dajú sa získať kvôli neopatrnému prudkému pohybu. V tejto súvislosti je členok obzvlášť zraniteľný. Nezranené svaly sa tiež často zrania. Aby ste tomu zabránili, vždy je potrebné pred štartom hlavnej časti školenia vykonať kvalitnú rozcvičku. Ak keď nastane bolesť, vidíte na koži začervenanie alebo opuch a chcete vedieť, či vás svaly po tréningu bolia, ak môžete trénovať, tak v tomto prípade odpoveď znie nie. V takejto situácii by ste sa mali poradiť s lekárom o možnom zranení.
Bolesti svalov po cvičení: je možné cvičiť?
Vlastne sme už odpovedali na vašu otázku, ak vás po tréningu bolia svaly, je možné trénovať. Ak bolesť nie je silná, môžete nielen cvičiť, ale dokonca aj cvičiť. Nasledujúca relácia by však mala byť menej intenzívna a premyslená.
Keďže vás bolí v krku, športovci často hovoria, že svaly sú upchaté, potom ich musíte udržiavať v dobrej kondícii. Niekedy to dokonca musíte urobiť silou, prúd ako nepríjemný pocit môže byť veľmi nepríjemný. Ak sa tak nestane, potom po ďalšej lekcii opäť zažijete bolesť.
Mali by ste však pamätať aj na odpočinok, pretože nadmerné cvičenie môže viesť k pretrénovaniu. Ak ste trénovali konkrétnu skupinu svalov a potom sa začala objavovať bolesť, nasledujúca lekcia by mala mať všeobecný charakter. Jednoducho povedané, mali by ste zaťažiť všetky svaly v tele, ale nie tak intenzívne ako naposledy.
Venujte zvláštnu pozornosť napínaniu svalov. Môžete si zacvičiť pilates, jogu alebo si zabehať. Ak trénujete už dlho a po lekcii máte závraty, potom môžeme povedať, že do práce boli zapojené tie svaly, ktoré ste predtým nečerpali. Príčinou môže byť zmena tréningového programu. Ak po tréningu nevidíte pokrok a svaly nijako nereagujú na záťaž, potom sa tomu už prispôsobili. Táto skutočnosť naznačuje, že vo svojom tréningovom procese musíte súrne niečo zmeniť. Častejšie stačí zvýšiť zaťaženie. Ak však tréningový program používate už dlho, potom stojí za to v ňom urobiť malé úpravy.
Začínajúci športovci by si mali pamätať, že telo nebude dobre reagovať na silné záťaže. Je veľmi dôležité ich správne dávkovať, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Ako to urobiť, teraz zistíme.
Ako môžete zmierniť bolesť po vyučovaní?
Aby bola každá lekcia čo najefektívnejšia a svaly mali čas na úplné zotavenie, je potrebné správne pristúpiť k príprave tréningového programu. Aby ste to urobili, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel, o ktorých sa bude teraz diskutovať. S ich dodržiavaním otázku, či vás po tréningu bolia svaly, či je možné cvičiť, nebudete mať.
Začnime frekvenciou tried. Ak cvičíte každý deň, vaše telo nebude mať čas na zotavenie. To povedie k predčasnému opotrebovaniu tela, čo by nemalo byť povolené. Vždy by ste sa mali obávať o svoje zdravie. Iba mierna fyzická aktivita môže byť zdravá. Vyučovanie by sa preto malo konať každý druhý deň. Tento čas bude stačiť na to, aby sa vaše svaly zotavili a nestratili tón.
Každý tréning musí nutne začínať rozcvičkou. To je mimoriadne dôležité, pretože nevyhrievané svaly sa môžu ľahko zraniť. Môžete na to použiť bežecký pás, hojdať končatinami a tiež pracovať s lanom.
Je tiež veľmi dôležité striedať záťaže so zameraním na rôzne svalové skupiny. Napríklad v poslednej lekcii ste cvičili hrudník, potom dnes môžete venovať pozornosť nohám a v nasledujúcom tréningu - chrbtu. Tento prístup k budovaniu tréningového procesu je najefektívnejší a rýchlo dosiahnete svoje ciele. Už sme povedali, že svaly sa prispôsobujú stresu. Vďaka tomu prebiehajú adaptačné procesy. Aby sme neustále napredovali, musí byť každý nový tréning o niečo ťažší. Zaťaženie by však malo postupovať systematicky. Odporúčame, aby ste svoju pracovnú hmotnosť zvýšili maximálne o 10 percent týždenne. To stačí na to, aby sa svaly prinútili prispôsobiť sa novej fyzickej aktivite.
Ako odstrániť bolesť svalov?
Keďže hlavnou príčinou bolesti svalov po tréningu je kyselina mliečna, je potrebné ju v krátkom čase odstrániť zo svalového tkaniva. Už sme povedali, že je to možné kvôli normalizácii prietoku krvi. Kyselina mliečna sa rýchlo vylučuje a tento metabolit už nemôže byť príčinou bolesti, ktorá sa objavuje niekoľko dní po tréningu.
Masáž je vynikajúcim prostriedkom na normalizáciu prietoku krvi. Pomôcť môže aj horúci kúpeľ, po ktorom nasleduje studená sprcha. Nezabudnite piť vodu po celý deň, vrátane vyučovania. Už sme spomenuli potrebu zahriať sa, ale mali by ste sa aj schladiť.
Ak po hlavnej časti cvičenia svaly dobre natiahnete, prietok krvi sa obnoví rýchlejšie. V tejto situácii môžu byť veľmi užitočné aj antioxidanty, napríklad vitamíny C, E alebo A.
Niektoré potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, môžu tiež pomôcť pri znižovaní a dokonca úplnom odstraňovaní bolestivosti. Okrem toho by sa mali konzumovať so šupkou. Môžete použiť odvar z niektorých byliniek, napríklad z harmančeka, sladkého drievka, ľubovníka bodkovaného, lipy. Môžu byť prijaté aj počas vyučovania. Väčšina profesionálnych športovcov chodí po tréningu do bazéna. Plávanie dokonale uvoľňuje napätie zo svalov a chrbtice.
Na záver by som chcel povedať, že bolesť svalov môže byť aj negatívna. Pri dyspepsii je bolesť cítiť pri pohybe, ale ak pretrváva, aj keď ste v pokoji, potom ste sa mohli zraniť.
Začínajúci športovci často robia vážne chyby, keď pocítia bolesť svalov. Niektorí ľudia prestanú cvičiť, kým nepohodlie nezmizne. Výsledkom je, že predchádzajúca aktivita stráca účinnosť a musíte začať odznova. Ďalšia skupina začínajúcich športovcov pokračuje v intenzívnom tréningu cez bolesť, čo je tiež vážna chyba. K stavbe tréningového procesu by ste mali pristúpiť kompetentne a pokúsiť sa využiť služby trénera, ktorý vám vyberie optimálne záťaže a vypracuje tréningový program.
Je možné trénovať svaly, ak ich bolia po poslednom tréningu, hovorí Denis Borisov:
