Bolesť svalov po tréningu pozná každý športovec. Zistite, čo je to fosfatidylserín a ako sa používa v kulturistike. Každý športovec po intenzívnom tréningu sa stretáva s bolesťou svalov. Teraz sa vyrába veľké množstvo rôznych športových doplnkov a výrobcovia každého z nich zabezpečujú, že ich výrobok je najlepší. V praxi je však často všetko naopak a športovci nedostanú očakávaný efekt. Fosfatidylserín zmierňuje bolesť svalov po cvičení a to je isté. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je tento liek a ako by sa mal užívať.
Čo je fosfatidylserín?
Fosfatidylserín je lipid, ktorý sa nachádza v každej bunke tela a obsahuje fosfor. Táto látka sa nachádza v niektorých potravinách, ako je ryža, listová zelenina, ale vo veľmi malých množstvách. Jediným cenným zdrojom fosfatidylserínu sú teda v zásade športové doplnky. Jedine tak im poskytnete telo v potrebnom množstve.
Fosfatidylserín je zložený z molekuly fosfatidylu, ktorá obsahuje fosfor a chemickú podskupinu seryl. Fosfolipidy zaisťujú normálne fungovanie bunkových membrán a môžeme povedať, že s ich pomocou sú molekuly držané pohromade. Fosfatidylserín, ktorý je v bunke, má mnoho funkcií, napríklad chráni bunkové membrány pred poškodením spôsobeným intenzívnym tréningom.
Vedci skúmajú fosfatidylserín dvadsať rokov, ale tento liek sa v športe používa relatívne nedávno.
Účinky fosfatidylserínu
Vedcom sa podarilo preukázať silný účinok lieku na fungovanie spojenia svalov a mozgu. Väčšina výskumu fosfatidylserínu bola venovaná schopnosti tejto látky zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Dôvodom je skutočnosť, že v mozgových bunkách bolo nájdené veľké množstvo látky.
Podľa výsledkov jedného z najväčších experimentov všetky subjekty po troch mesiacoch užívania fosfatidylserínu vykazovali zlepšenie pamäti. Subjekty sa lepšie naučili zapamätať si čísla, napríklad telefónne čísla. Počas experimentu bola denná dávka liečiva 300 miligramov.
Ako bolo uvedené vyššie, fosfatidylserín pomáha chrániť bunkové membrány pred deštrukciou a tiež optimalizuje ich prácu. To je pre športovcov veľmi dôležité a na zvýšenie účinnosti tréningu by mala byť hladina fosfatidylserínu udržiavaná na správnej úrovni. Je tiež dokázané, že látka podporuje pohyb medzi bunkami hlavných minerálov: draslíka, sodíka, horčíka a vápnika. Dôležitou vlastnosťou pre športovcov je tiež schopnosť fosfatidylserínu potláčať katabolické procesy. To bolo možné v dôsledku potlačenia syntézy hormónu uvoľňujúceho kortikotropín a adrenokortikotropínu. Práve tieto látky prispievajú k syntéze kortizolu. V jednom z ich experimentov sa zistilo, že používanie fosfatidylserínu v množstve 800 miligramov denne pomáha znížiť syntézu kortizolu o 30 percent.
Ako viete, kortizol je najsilnejší katabolický hormón v tele, syntetizovaný nadobličkami. Pod jeho vplyvom sú zničené proteínové zlúčeniny nachádzajúce sa vo svalových tkanivách. Vysoká hladina kortizolu tiež znižuje citlivosť tela na inzulín, syntéza proteínových zlúčenín sa spomaľuje a vápnik sa odstraňuje z kostnej štruktúry.
Čím je váš tréning intenzívnejší, tým viac kortizolu sa v tele syntetizuje. Tento hormón je schopný zničiť nielen svalové tkanivo, ale aj spojivové tkanivo. Je tiež známe, že kortizol mení metabolizmus tukov, ale dodnes nie je mechanizmus tohto procesu úplne objasnený.
Pri použití fosfatidylserínu sa športovci môžu zotaviť rýchlejšie po tréningoch a výrazne zvýšiť účinnosť tréningu. Treba tiež poznamenať, že steroidy majú silnú schopnosť potláčať aktivitu kortizolu. S tým je spojené zníženie bolesti svalov. Steroidy majú tento účinok výraznejší ako fosfatidylserín.
Je potrebné povedať, že steroidy blokujú receptory kortikosteroidov, a to je veľmi vážna nevýhoda. Faktor je spojený so skutočnosťou, že po dokončení cyklu AAS hladina kortizolu prudko stúpa a športovec zažíva svalovú atrofiu. Fosfatidylserín nie je schopný blokovať receptory kortikosteroidov, môže sa používať dlho, čo z neho robí účinnejší liek.
Fosfatidylserín tiež pomáha rýchlo prekonať stav pretrénovania. Príčiny tohto syndrómu sú známe takmer všetkým športovcom. Málokto sa tomu však dokáže vyhnúť. Keď je telo pretrénované, syntéza rovnakého kortizolu sa urýchli a produkcia mužského hormónu sa prudko zníži. Vďaka fosfatidylserínu sa športovec môže rýchlo dostať zo stavu pretrénovania a táto skutočnosť má experimentálne potvrdenie.
Aplikácia fosfatidylserínu
Optimálna dávka lieku je v rozmedzí od 100 do 800 miligramov. Liek sa má užívať denne a presné dávkovanie závisí od individuálnych vlastností tela a chrbta, ktoré si športovec stanovil.
Pokiaľ ide o kulturistiku, vedci odporúčajú používať asi 400-800 miligramov drogy denne. Optimálny čas na užívanie fosfatidylserínu je bezprostredne po skončení hodiny a pol hodiny pred spaním. Vedci nepreukázali, že si telo zvykalo na fosfatidylserín, a preto nie je potrebné používať jeho príjem v cyklickom režime.
Ďalšie informácie o príčinách bolesti svalov po tréningu nájdete v tomto videu:
